Ảnh hưởng của thời gian dùng màn hình quá mức lên não bộ người trưởng thành

 (longevity.stanford.edu)
2 điểm bởi GN⁺ 2024-10-04 | 1 bình luận | Chia sẻ qua WhatsApp

Ảnh hưởng của thời gian dùng màn hình quá mức ở người trưởng thành

  • Tác động tiêu cực của thời gian dùng màn hình quá mức

    • Cày TV liên tục, xem YouTube, lướt smartphone đều có thể gây hại cho sức khỏe.
    • Não bộ của người trưởng thành cũng chịu ảnh hưởng tiêu cực từ việc dùng màn hình quá mức.
    • Có thể gây mỏi mắt, đau cổ, cô lập xã hội và các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
    • Việc dùng smartphone theo thói quen có thể gây tác động xấu đến não bộ.

  • Mối quan hệ giữa sức khỏe mắt và sức khỏe não

    • Mắt kết nối trực tiếp với não nên sức khỏe của mắt rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ.
    • Buổi sáng nên nhìn ra xa thay vì dùng smartphone.
    • Khi làm việc với máy tính, nên áp dụng quy tắc 20-20-20 (cứ mỗi 20 phút nhìn vào một điểm cách 20 feet trong 20 giây).

Điều gì xảy ra trong não khi dùng màn hình

  • Những thay đổi trong não

    • Việc dùng màn hình quá mức có thể gây hại cho học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần.
    • Có thể làm mỏng vỏ não ở người trưởng thành từ 18-25 tuổi.
    • Xem TV hơn 5 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, đột quỵ và bệnh Parkinson.

  • Cản trở giấc ngủ

    • Nhìn màn hình vào đêm khuya sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
    • Ánh sáng từ màn hình làm chậm quá trình tiết melatonin, từ đó ảnh hưởng đến nhịp ngủ.

  • Giảm chất xám

    • Việc dùng màn hình quá mức có liên quan đến sự suy giảm chất xám.
    • Chất xám là yếu tố thiết yếu cho các chức năng hằng ngày như vận động, trí nhớ và cảm xúc.
    • Điều quan trọng là duy trì chất xám thông qua vận động, ngủ đủ giấc, giao tiếp xã hội và quản lý căng thẳng.

  • Vấn đề của thời gian màn hình thụ động

    • Việc dùng màn hình một cách thụ động không nuôi dưỡng não bộ.
    • Có thể cải thiện sức khỏe não bộ bằng vận động, ngủ ngon, kết nối xã hội và kiểm soát căng thẳng.

  • Vấn đề của việc dùng smartphone vào buổi sáng

    • Nhìn smartphone vào buổi sáng có thể kích thích hệ thần kinh và gây cảm giác lo âu.
    • Thói quen nhìn smartphone vào buổi sáng có thể khiến não trở nên quá nhạy cảm.

Thực hành trong tháng: Không dùng màn hình trong giờ đầu tiên của ngày

  • Gợi ý một thói quen buổi sáng lành mạnh
    • Tránh dùng màn hình trong giờ đầu tiên của ngày và ưu tiên các hoạt động lành mạnh.
    • Vận động, gọi cho bạn bè hoặc người thân, chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, thiền, nghe nhạc, viết danh sách biết ơn, đọc sách, đón ánh nắng buổi sáng, v.v.

Tóm tắt của GN⁺

  • Bài viết đề cập đến tác động tiêu cực của việc dùng màn hình quá mức đối với sức khỏe não bộ ở người trưởng thành.
  • Giải thích rằng điều này có thể gây ra thay đổi cấu trúc trong não và các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
  • Nhấn mạnh rằng có thể giảm thời gian dùng màn hình và cải thiện sức khỏe não bộ thông qua một thói quen buổi sáng lành mạnh.
  • Một sản phẩm hoặc dự án có chức năng tương tự được khuyến nghị là các chương trình digital detox.

Bài viết liên quan

1 bình luận

 
GN⁺ 2024-10-04
Ý kiến trên Hacker News

  • Có ý kiến cho rằng việc nhìn vào điện thoại ngay khi thức dậy là do bộ não nhận diện một vật ở rất gần mặt như một mối đe dọa. Điều này có thể hiểu được về mặt tiến hóa, nhưng mong là việc nhìn thấy mặt bạn gái vào mỗi sáng không gây ra phản ứng tương tự.

    • Khái niệm "sky before screens" khá thú vị. Nó có nghĩa là tạo thói quen nhìn lên bầu trời trước khi nhìn vào màn hình.

  • Cảm thấy nguồn gốc của nghiên cứu khá yếu. Có những ví dụ được đưa ra để củng cố các tác động tiêu cực.

    • Có vẻ như đây là cách gói ghém một phân tích tổng hợp về smartphone, sức khỏe tinh thần, sử dụng chất kích thích, phát triển thần kinh và thoái hóa thần kinh.

  • Chưa có nhiều niềm tin vào chất lượng của nghiên cứu. Có bằng chứng cho thấy thời gian màn hình quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của não.

    • Có thắc mắc liệu "thời gian màn hình" chỉ có nghĩa là dùng smartphone hay còn bao gồm máy tính bảng và PC.
    • Tác động có thể khác nhau tùy theo loại hoạt động được thực hiện trên màn hình.

  • Cảm thấy việc không nhìn vào màn hình vào ban đêm còn hữu ích hơn là không nhìn vào buổi sáng. Điều này giúp ngủ ngon hơn.

  • Bài báo và các nghiên cứu chưa thiết lập được quan hệ nhân quả. Có thể tóm lại theo kiểu: "những người có vấn đề thì có các thói quen này".

  • Có nghi ngờ về việc định nghĩa thời gian màn hình quá mức là hơn 2 giờ mỗi ngày. Có câu hỏi về việc thời gian làm việc được tính thế nào, và vì sao nhà tuyển dụng lại có quyền ưu tiên sử dụng nguồn lực này.

  • Có thói quen thiết lập tự động hóa trên iPhone của gia đình vào 9 giờ tối mỗi ngày để tắt dữ liệu, Bluetooth, WiFi và giảm độ sáng màn hình. Đến 6 giờ sáng hôm sau thì khôi phục lại trạng thái ban đầu.

  • Tò mò liệu có nghiên cứu nào về những người sử dụng thời gian màn hình một cách hiệu quả hay không. Ví dụ như dùng Duolingo vào buổi sáng hoặc ghi lại việc tập luyện.

  • Khái niệm thời gian màn hình nghe có vẻ kỳ lạ. Đọc tin tức, viết code, xem phim đều mang lại cảm giác khác nhau. Kích thước màn hình và môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng đến trải nghiệm.

  • Nghĩ rằng không thể rút ra kết luận từ những nghiên cứu như thế này. Chúng chỉ là điểm khởi đầu, và vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn. Tác động có thể khác nhau tùy theo loại hoạt động.