Ảnh hưởng của thời gian dùng màn hình quá mức lên não bộ người trưởng thành

 (longevity.stanford.edu)
2 điểm bởi GN⁺ 2024-10-04 | 1 bình luận | Chia sẻ qua WhatsApp

Ảnh hưởng của thời gian dùng màn hình quá mức ở người trưởng thành

  • Tác động tiêu cực của thời gian dùng màn hình quá mức

    • Cày TV liên tục, xem YouTube, lướt smartphone đều có thể gây hại cho sức khỏe.
    • Não bộ của người trưởng thành cũng chịu ảnh hưởng tiêu cực từ việc dùng màn hình quá mức.
    • Có thể gây mỏi mắt, đau cổ, cô lập xã hội và các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
    • Việc dùng smartphone theo thói quen có thể gây tác động xấu đến não bộ.

  • Mối quan hệ giữa sức khỏe mắt và sức khỏe não

    • Mắt kết nối trực tiếp với não nên sức khỏe của mắt rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ.
    • Buổi sáng nên nhìn ra xa thay vì dùng smartphone.
    • Khi làm việc với máy tính, nên áp dụng quy tắc 20-20-20 (cứ mỗi 20 phút nhìn vào một điểm cách 20 feet trong 20 giây).

Điều gì xảy ra trong não khi dùng màn hình

  • Những thay đổi trong não

    • Việc dùng màn hình quá mức có thể gây hại cho học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần.
    • Có thể làm mỏng vỏ não ở người trưởng thành từ 18-25 tuổi.
    • Xem TV hơn 5 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, đột quỵ và bệnh Parkinson.

  • Cản trở giấc ngủ

    • Nhìn màn hình vào đêm khuya sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
    • Ánh sáng từ màn hình làm chậm quá trình tiết melatonin, từ đó ảnh hưởng đến nhịp ngủ.

  • Giảm chất xám

    • Việc dùng màn hình quá mức có liên quan đến sự suy giảm chất xám.
    • Chất xám là yếu tố thiết yếu cho các chức năng hằng ngày như vận động, trí nhớ và cảm xúc.
    • Điều quan trọng là duy trì chất xám thông qua vận động, ngủ đủ giấc, giao tiếp xã hội và quản lý căng thẳng.

  • Vấn đề của thời gian màn hình thụ động

    • Việc dùng màn hình một cách thụ động không nuôi dưỡng não bộ.
    • Có thể cải thiện sức khỏe não bộ bằng vận động, ngủ ngon, kết nối xã hội và kiểm soát căng thẳng.

  • Vấn đề của việc dùng smartphone vào buổi sáng

    • Nhìn smartphone vào buổi sáng có thể kích thích hệ thần kinh và gây cảm giác lo âu.
    • Thói quen nhìn smartphone vào buổi sáng có thể khiến não trở nên quá nhạy cảm.

Thực hành trong tháng: Không dùng màn hình trong giờ đầu tiên của ngày

  • Gợi ý một thói quen buổi sáng lành mạnh
    • Tránh dùng màn hình trong giờ đầu tiên của ngày và ưu tiên các hoạt động lành mạnh.
    • Vận động, gọi cho bạn bè hoặc người thân, chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, thiền, nghe nhạc, viết danh sách biết ơn, đọc sách, đón ánh nắng buổi sáng, v.v.

Tóm tắt của GN⁺

  • Bài viết đề cập đến tác động tiêu cực của việc dùng màn hình quá mức đối với sức khỏe não bộ ở người trưởng thành.
  • Giải thích rằng điều này có thể gây ra thay đổi cấu trúc trong não và các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
  • Nhấn mạnh rằng có thể giảm thời gian dùng màn hình và cải thiện sức khỏe não bộ thông qua một thói quen buổi sáng lành mạnh.
  • Một sản phẩm hoặc dự án có chức năng tương tự được khuyến nghị là các chương trình digital detox.

Bài viết liên quan

1 bình luận

 
GN⁺ 2024-10-04
Ý kiến trên Hacker News

  • Phần giải thích rằng việc cầm điện thoại ngay khi thức dậy là một vấn đề lớn khá thú vị. Việc nói rằng một vật ở gần mặt sẽ được ghi nhận như một mối đe dọa nghe cũng có phần hợp lý về mặt tiến hóa, nhưng mỗi sáng tôi đều thức dậy nhìn thấy mặt bạn gái, nên hy vọng điều đó không vô thức gây ra phản ứng tương tự
    Dù vậy, ý tưởng sky before screens vẫn cứ ở lại trong đầu tôi kể từ lần đầu nghe đến: https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...

    • Điều này nghe giống kiểu khoa học rởm nói rằng tiếng thông báo điện thoại kích hoạt “trung tâm tình yêu” của não. Cái “trung tâm tình yêu” đó cũng là trung tâm nôn mửa và chồng lấn với đủ loại chức năng khác, nên những cách giải thích vung tay như thế nên được nhìn bằng cùng mức độ hoài nghi
      Tôi đồng ý rằng xem điện thoại trước tiên vào buổi sáng là không tốt, nhưng tôi nghĩ lý do hoàn toàn khác
    • Câu trích đó khiến tôi mất hứng với toàn bộ bài viết. Việc mọi thứ ở gần mặt đều tự động bị nhận diện là mối đe dọa là quá vô lý, và 99,99% những thứ thường ở gần mặt người, kể cả nếu loại trừ smartphone, có lẽ cũng không phải mối đe dọa thực sự
      Về mặt tiến hóa cũng không hợp lý, vì như vậy trẻ sơ sinh hay thức ăn cũng phải bị cảm nhận như mối đe dọa. Hoặc câu trích đã bị cắt khỏi ngữ cảnh rất nặng, hoặc nhà trị liệu được phỏng vấn đang nói nhảm
    • Đây là lần đầu tôi nghe đến Sky before screens, nhưng nó có vẻ là lời khuyên lối sống phù hợp với người làm nghề phần mềm
      Đoạn mỗi sáng nhìn thấy mặt bạn gái là điều buồn cười nhất tôi nghe hôm nay
    • Chỉ là một câu chuyện nghe có vẻ hợp lý thôi. Tôi nghĩ cách làm chủ yếu của tâm lý học tiến hóa đúng là như vậy
      https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
    • Tôi tò mò “phản ứng đó” là xảy ra ở bạn gái hay xảy ra ở chính người nói

  • Đào sâu thêm một chút vào nguồn thì thành thật mà nói, cơ sở trông rất yếu
    Ví dụ, tài liệu được dùng để củng cố các tác động tiêu cực lên não là https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2, nhưng nhìn vào phần tóm tắt thì nó bao gồm cả nghiên cứu trên người và động vật, bài nghiên cứu gốc, tổng quan hệ thống, phân tích gộp, tổng quan phạm vi và tổng quan tường thuật được xuất bản bằng tiếng Anh từ tháng 1/1999 đến tháng 7/2019; các từ khóa tìm kiếm cũng xoay quanh “smartphone”, “mental health”, “substance use”, “neurodevelopment”, “neurodegeneration”, v.v.
    Rốt cuộc, nó trông gần giống việc tìm và gom các nghiên cứu nói về tác động tiêu cực rồi đóng gói như một nghiên cứu meta; nó có thể cho thấy thời gian dùng màn hình có khả năng liên quan đến một số đặc điểm tiêu cực nào đó, nhưng còn lâu mới đủ để biện minh cho quan hệ nhân quả như tiêu đề bài viết

    • Tác giả có vẻ cũng hoạt động khá nhiều trên mạng, là “Health Coach” của UC San Diego và có bằng thạc sĩ về vận động học
      Đây giống một blog sức khỏe kiểu influencer hơn là báo chí khoa học. Có vẻ không có nền tảng viết tài liệu kỹ thuật, và có lẽ bài viết được viết cho nhóm độc giả khác với độc giả HN
    • Cũng không khó để đặt ra giả thuyết nhân quả ngược. Những người gặp vấn đề sức khỏe tâm thần trung bình sống cô lập hơn, và kết quả là thời gian dùng màn hình có thể nhiều hơn

  • Tôi không mấy tin vào chất lượng của nghiên cứu này. Ngay từ đầu đã là kiểu “kích thích giác quan mạn tính do thời gian dùng màn hình quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến phát triển não, và việc dùng smartphone quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ”
    Ở đây không rõ họ xem thời gian dùng màn hình chỉ là “dùng smartphone” hay sao. Máy tính bảng thì tốt hơn à? PC hay laptop thì sao? Gắn màn hình 6,7 inch vào máy tính để dùng thì đó có phải thời gian dùng màn hình xấu không?
    Tôi cũng tò mò liệu họ có xét đến việc ta làm gì trên màn hình đó không. Khó mà coi đọc sách, học tập, cày TikTok, hay xem những hình ảnh tô vẽ trên Facebook/Instagram là như nhau

    • Tôi nghĩ ở một mức nào đó thì chuyện này khá hiển nhiên. Có thể gọi là “thời gian dùng màn hình tương tác”. Đọc sách điện tử không thuộc loại đó, miễn là không thường xuyên chuyển sang thứ khác. Có thể hại mắt hơn sách giấy, nhưng chỉ đến thế thôi
      Có thể thấy tác hại thực sự mà màn hình gây ra cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Một số phụ huynh còn khoe rằng con mình lướt video mạng xã hội là “kỹ thuật số”, nhưng đó không phải là một kỹ năng khó học được, mà trông giống một thất bại trong nuôi dạy con. Nhìn những đứa trẻ đó thất thường về cảm xúc, hành vi xã hội, thói quen ăn uống, nhiều trường hợp thật đáng buồn; và điều đó cũng dễ hiểu khi gắn với hình ảnh cha mẹ cũng dính chặt vào điện thoại, thừa cân và sống một cuộc đời không mấy thỏa mãn
      Trẻ em không phải người lớn, nhưng thời gian dùng màn hình không nhằm mục đích công việc hay học tập thực sự lấy mất thời gian để làm điều gì đó trong đời. Nghỉ ngơi, vận động, giao tiếp, học kỹ năng mới, hạnh phúc thật sự — tôi nghĩ những thứ đó khó diễn ra trước bất kỳ màn hình nào. Việc phục hồi năng lượng và tái tạo “tâm hồn” có được từ thiên nhiên và hoang dã khó có thể thay thế bằng cách khác
      Vì màn hình biến trạng thái vỏ não mới luôn bị kích thích thành như một đường cơ sở, nên đời sống bình thường trở thành “nhàm chán”, và cũng không có gì lạ khi trẻ gặp vấn đề về chú ý. Dù là lập trình viên phần mềm, tôi nghĩ với vấn đề này thì làm một người bài công nghệ cũng không sao
    • Với dân số nói chung, không phải phần lớn những người ở đây, tôi nghĩ gần như có thể xem thời gian dùng màn hình và dùng smartphone là một. Những gì họ làm trên màn hình có lẽ cũng tương tự
      Nếu đưa quá nhiều loại màn hình vào thì nghiên cứu sẽ phức tạp hơn nhiều; nếu không có giả định từ trước về việc tại sao khác biệt đó lại quan trọng, thì bắt đầu với một đối tượng đồng nhất hơn sẽ an toàn hơn

  • Thay vì lời khuyên đừng dành 1 giờ đầu tiên trong ngày trước màn hình, với tôi thì ngược lại, không nhìn màn hình 1–2 giờ trước khi ngủ lại hữu ích hơn. Giấc ngủ tốt hơn, còn buổi sáng thì thời gian dùng màn hình và cà phê giúp tôi tỉnh dần

    • Cấm màn hình trước giờ ngủ hoặc cấm dùng màn hình trên giường gần như là mẹo cải thiện sức khỏe dễ nhất mà ai cũng có thể làm
      Tuy vậy, “không dùng màn hình trong 1 giờ đầu tiên” mà bài viết nói đến, theo trải nghiệm, cũng có lý. Làm việc tại nhà mấy năm nay, vì không còn quy trình chuẩn bị buổi sáng–ăn sáng–đi làm mà đi thẳng tới laptop, tôi có cảm giác mình ì ạch hơn. Tôi sống ở một thành phố dễ đi bộ nên ý nghĩa của việc đi làm khác với SV, nhưng nguyên lý thì tương tự
    • Tôi cố tránh màn hình trước khi ngủ, nhưng lại dùng Kindle để đọc sách trước lúc ngủ. Tôi tò mò không biết trong các nghiên cứu kiểu này, màn hình mực điện tử có được tính là thời gian dùng màn hình không
    • Tôi nghĩ cả hai đều hợp lý. Có lúc giữ được lúc không, nhưng tôi thích hạn chế các luồng đầu vào ngoài tầm kiểm soát của mình trong vài giờ buổi sáng và xử lý các việc nhỏ trước
      Tôi thích tạo đà bằng những việc chắc chắn có thể hoàn thành như dọn giường, có được vài giờ năng suất rồi mới tiếp nhận đầu vào từ bên ngoài
    • Ngày thường, tôi là người đầu tiên trong nhà dậy nhờ báo thức. Ánh sáng từ điện thoại thực sự cũng giúp tôi tỉnh dần
      Nếu không dậy sớm để chuẩn bị cho mình và lo cho bọn trẻ đi học, cả ngày sẽ bị trễ dây chuyền, nên với mục đích đó, 10–15 phút dùng màn hình khá phù hợp. Trong khoảng thời gian đó tôi không xem việc, chỉ kiểm tra chat với gia đình ở nước ngoài hoặc mạng xã hội nhẹ nhàng. Tôi biết đó là thói quen xấu, nhưng với tôi nó có lý do để hiệu quả. Cuối tuần thì tôi tắt báo thức và thức dậy tự nhiên
    • Mở ứng dụng lichess trên giường và giải câu đố cờ vua thì chưa tới 2 phút tôi đã ngủ ngay

  • Bài viết và các nghiên cứu được liên kết không thiết lập được quan hệ nhân quả. Tóm tắt theo cách khác thì chỉ là “những người có vấn đề thường có các thói quen như thế này”

    • Thay vì “thời gian dùng màn hình quá nhiều làm gì với não người trưởng thành”, rất có thể ở đây còn có vòng phản hồi

  • Tôi đã mất hứng ngay ở đoạn thứ hai: “thời gian dùng màn hình quá mức được định nghĩa là hơn 2 giờ mỗi ngày ngoài giờ làm việc”
    Đó thật sự là định nghĩa sao? Tôi không hiểu giờ làm việc là gì, mắt và não biết thời điểm đó đã kết thúc bằng cách nào, và vì sao lại mặc định rằng người sử dụng lao động có quyền ưu tiên với tài nguyên hữu hạn này

  • iPhone của gia đình tôi có một tự động hóa Shortcut chạy mỗi tối lúc 9 giờ
    Nó tắt dữ liệu di động, tắt Bluetooth, tắt Wi‑Fi, tắt AppleTV, đặt độ sáng 10%. AppleTV có thể bị ngắt giữa chương trình nên khá buồn cười, và đến 6 giờ sáng hôm sau thì đảo ngược lại. Tín hiệu điện thoại thông thường cho cuộc gọi khẩn cấp vẫn còn, nhưng không có internet thì hầu hết ứng dụng trở nên vô dụng

    • Dù thực tế chắc không như vậy, tôi vẫn muốn tưởng tượng cảnh AppleTV sống lại mỗi ngày lúc 6 giờ sáng và phát tiếp câu đang bị ngắt ở âm lượng 100%. Một chiếc đồng hồ báo thức tức thì
    • Là người dùng Android nên tôi tò mò. Đây là tính năng tích hợp sẵn của iOS, hay phải dùng ứng dụng riêng?
    • Dù tắt hết mọi thứ, nếu đang ở trong xe thì không hiểu sao nó vẫn tiếp tục kết nối với xe
    • Có vẻ là cách làm đúng. Tò mò là, trước 18 tuổi bạn cũng lớn lên trong môi trường tương tự chứ?

  • Tôi tự hỏi liệu các nghiên cứu kiểu này có phân biệt những người dùng thời gian màn hình một cách năng suất hơn không. Buổi sáng tôi dùng điện thoại để học Duolingo và ghi lại tập luyện; khá khác với doomscrolling, nhưng vẫn không biết là tốt hay xấu
    Những người nằm dài trước TV cả ngày cũng sẽ là một nhóm riêng, nên việc họ có chức năng nhận thức thấp không đáng ngạc nhiên. Nhưng tôi cũng thắc mắc liệu đó có phải vì họ không có động lực hay tham vọng để làm việc khác, và có thể so sánh với người kiệt sức sau giờ làm rồi xem Netflix 3 tiếng trong lúc doomscrolling hay không

    • Duolingo cũng có rất nhiều người thông minh làm việc để khiến ứng dụng gây nghiện, giống như các ứng dụng khác
    • Tôi nghĩ cũng như hầu hết mọi thứ, nó nằm trên một phổ. Không nhìn màn hình trong 1 giờ đầu ngày tốt hơn Duolingo, và Duolingo nhiều khả năng tốt hơn doomscrolling
      Cũng có lẽ tùy từng người. Tôi dễ bị quá kích thích bởi việc dùng màn hình, nên nếu không dùng trong giờ đầu và giờ cuối của ngày thì tâm trạng tốt hơn nhiều, nhưng không phải lúc nào cũng giữ được
    • Duolingo cực kỳ thụ động. Nó giống học cách chọn đáp án đúng trong ứng dụng hơn là học một ngôn ngữ
      Làm bài tập trong sách ngữ pháp hiệu quả hơn nhiều về mặt thời gian, nhưng không đem lại cảm giác dễ chịu như vậy. Đó chính là điểm mấu chốt
    • Tôi nghĩ mọi hoạt động được nhắc tới đều kích thích các phần thưởng dopamine nhỏ. Duolingo và ứng dụng ghi lại tập luyện trò chơi hóa tiến độ, khiến điểm số hoặc bản thân tiến độ trở nên quan trọng hơn thứ ban đầu định đo
      Doomscrolling đem lại dopamine qua những dao động cảm xúc khác nhau. Tôi cũng hay vô thức xem Reddit, đặc biệt khi xem r/all thì có cảm giác như mở cống lũ. Tôi nhớ r/all “thật sự” ngày xưa thì không còn như vậy nữa, nhưng từng bao gồm cả nội dung khiêu dâm và cũng có thể loại trừ subreddit

  • Khái niệm thời gian dùng màn hình với tôi nghe rất kỳ lạ. Đọc tin tức, viết code, xem phim là những trải nghiệm hoàn toàn khác nhau
    Kích thước màn hình và môi trường cũng thay đổi trải nghiệm rất nhiều. Một con phố ồn ào khác với một căn phòng yên tĩnh, còn tương tác với máy tính không có màn hình, chẳng hạn gọi thoại với AI, thì cũng khó đánh giá. Tất cả các yếu tố này dường như đều liên quan đến tác động lên não

    • Cá nhân tôi thì độ phức tạp của màn hình cũng tạo khác biệt. Nếu đầy banner cookie và quảng cáo pop-up, tôi có cảm giác mức cortisol lập tức tăng vọt

  • “Thời gian dùng màn hình quá mức là hơn 2 giờ mỗi ngày ngoài giờ làm việc”, nhưng tôi không hiểu vì sao giờ làm việc lại liên quan ở đây
    Chưa qua nổi đoạn thứ hai đã cho thấy lối tư duy rối rắm, nên không có lý do để đọc tiếp. Nói luôn kết cục: tôi đã không đọc