Chỉ thiếu ngủ trong hai đêm cũng có thể khiến bạn cảm thấy mình già đi thêm vài năm
(theguardian.com)- Ngay cả khi giấc ngủ chỉ bị xáo trộn trong thời gian ngắn, tuổi chủ quan của một người cũng có thể tăng mạnh, cho thấy chất lượng giấc ngủ có thể liên hệ trực tiếp với hành vi sức khỏe và cách tự nhận thức bản thân
- Trong nghiên cứu của Karolinska Institute, sau hai đêm liên tiếp chỉ ngủ 4 tiếng, người tham gia cảm thấy mình già hơn trung bình 4,44 năm so với khi được ngủ đủ, và một số người cho biết họ thấy mình già đi hàng chục năm
- Ở nghiên cứu đầu tiên xem xét tình trạng ngủ trong một tháng, mối liên hệ được ghi nhận là mỗi ngày ngủ kém tương đương cảm giác già thêm trung bình 3 tháng, nhưng chỉ riêng kết quả này chưa thể xác định chiều nhân quả
- Cảm giác mình già hơn có thể dẫn đến thay đổi hành vi như ăn uống kém lành mạnh, giảm vận động, và né tránh hoạt động xã hội cũng như trải nghiệm mới
- Trong một nghiên cứu theo dõi riêng kéo dài 10 năm, những người tập thể dục ít nhất 1 giờ, từ 2 lần mỗi tuần trở lên, có khả năng gặp vấn đề mất ngủ thấp hơn 42% so với nhóm ít vận động, và khả năng trở thành người ngủ bình thường cao hơn 55%
Cảm nhận về tuổi tác thay đổi sau hai đêm thiếu ngủ
- Các nhà tâm lý học Thụy Điển cho rằng thiếu ngủ có ảnh hưởng lớn đến việc mọi người cảm thấy bản thân mình già đến mức nào
- Chỉ sau hai đêm giấc ngủ bị gián đoạn, người tham gia đã cảm thấy mình già hơn tuổi thật đến vài năm
- Khi được ngủ đủ thì hiệu ứng ngược lại xuất hiện, nhưng mức độ nhỏ hơn
- Sau khi nằm trên giường 9 tiếng mỗi đêm, người tham gia trung bình cảm thấy mình trẻ hơn tuổi thật 3 tháng
- Leonie Balter của Karolinska Institute cho biết không chỉ kiểu ngủ dài hạn mà cả chỉ hai đêm thiếu ngủ cũng thực sự ảnh hưởng đến tuổi chủ quan
Mối liên hệ giữa giấc ngủ trong một tháng qua và tuổi chủ quan
- Nghiên cứu đầu tiên được thực hiện trên 429 người từ 18 đến 70 tuổi
- Người tham gia trả lời họ cảm thấy mình như bao nhiêu tuổi, và trong tháng trước họ có bao nhiêu đêm ngủ không ngon
- Mức độ buồn ngủ được đánh giá bằng một thang đo tiêu chuẩn dùng trong nghiên cứu tâm lý học
- Mỗi khi số ngày ngủ kém tăng thêm một ngày, người tham gia trung bình cảm thấy mình già hơn 3 tháng
- Những người cho biết không có đêm ngủ tệ nào trong tháng trước trung bình cảm thấy mình trẻ hơn gần 6 năm so với tuổi thật
- Tuy vậy, chỉ từ nghiên cứu này thì khó thể khẳng định liệu giấc ngủ kém khiến con người cảm thấy già hơn, hay những người cảm thấy mình già hơn lại báo cáo nhiều đêm ngủ kém hơn
Thử nghiệm so sánh ngủ 4 tiếng và ngủ 9 tiếng
- Nghiên cứu thứ hai được thực hiện trên 186 người từ 18 đến 46 tuổi
- Người tham gia trải qua cả hai điều kiện rồi trả lời họ cảm thấy mình như bao nhiêu tuổi
- Điều kiện nằm trên giường 9 tiếng mỗi ngày trong hai đêm
- Điều kiện chỉ ngủ 4 tiếng mỗi ngày trong hai đêm
- Sau giai đoạn bị hạn chế ngủ, họ cảm thấy mình già hơn trung bình 4,44 năm so với khi ngủ đủ
- Cảm giác già hơn này có liên hệ với buồn ngủ
- Kết quả nghiên cứu được đăng trên Proceedings of the Royal Society B
Phản ứng khác nhau giữa người dậy sớm và người thức khuya
- Phản ứng với việc mất ngủ khác nhau tùy theo kiểu người dậy sớm và người thức khuya
- Nhóm thức khuya có xu hướng cảm thấy mình già hơn tuổi thật ngay cả sau khi đã ngủ đủ
- Nhóm dậy sớm bị ảnh hưởng mạnh hơn về cảm nhận tuổi tác khi giấc ngủ bị làm gián đoạn
Tác động của cảm giác mình già hơn đến hành vi
- Balter cho rằng việc cảm thấy bản thân già thêm nhiều năm có thể ảnh hưởng cả đến sức khỏe
- Cảm giác già hơn có thể liên quan đến các hành vi sau
- Ăn uống kém lành mạnh
- Giảm hoạt động thể chất
- Ít tham gia hoạt động xã hội và trải nghiệm mới hơn
- Tuổi chủ quan quan trọng vì nó có khả năng thay đổi khá lớn
- Nếu có thể giúp mọi người cảm thấy trẻ hơn, điều đó có thể mang lại lợi ích liên quan đến việc cởi mở với trải nghiệm mới và duy trì trạng thái năng động về mặt xã hội lẫn thể chất
Đánh giá từ các nhà nghiên cứu bên ngoài và những câu hỏi còn lại
- Serena Sabatini từ University of Surrey không tham gia nghiên cứu nhưng đánh giá kết quả là đầy hứa hẹn
- Sabatini cho rằng việc kiểm tra xem kết quả này có còn đúng ở người lớn tuổi hay không nên là ưu tiên cho các nghiên cứu tiếp theo
- Cần khảo sát không chỉ tác động của một ngày ngủ kém đến cảm giác ngày hôm sau mà còn cả hiệu ứng tích lũy trong nhiều tháng hoặc nhiều năm
- Iuliana Hartescu từ Loughborough University cho biết giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng thấp là yếu tố quan trọng đối với các hành vi lối sống ảnh hưởng đến sức khỏe dài hạn
- Hartescu cho rằng giấc ngủ là một hành vi có thể điều chỉnh với tác động sức khỏe tức thì và dễ nhận thấy, và ảnh hưởng của giấc ngủ kém còn lan sang những hành vi khác trong chu kỳ 24 giờ
Nghiên cứu riêng kéo dài 10 năm về thói quen tập luyện và giấc ngủ
- Một nghiên cứu riêng đã theo dõi hơn 4.000 người châu Âu trong suốt 10 năm
- Nhóm nghiên cứu phân tích bảng khảo sát của những người tham gia European community respiratory health survey về
- Thói quen tập luyện
- Chất lượng và thời lượng giấc ngủ
- Mức độ buồn ngủ ban ngày
- Người tham gia được theo dõi tại 21 khu vực thuộc 9 quốc gia
- Những người tập thể dục ít nhất hai lần mỗi tuần, với tổng thời gian tối thiểu 1 giờ mỗi tuần, có khả năng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ thấp hơn 42% so với người ít vận động
- Cùng nhóm tập luyện này cũng có khả năng cao hơn 55% trở thành người ngủ bình thường, tức đạt 6 đến 9 tiếng ngủ mỗi ngày theo khuyến nghị
- Bài báo đăng trên BMJ Open cho rằng sự nhất quán trong hoạt động thể chất có thể là yếu tố quan trọng để tối ưu thời lượng ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ
1 bình luận
Các ý kiến trên Hacker News
Dù điều trị bằng CPAP, chất lượng giấc ngủ vẫn có thể khá tệ vì mặt nạ bị xê dịch khi ngủ hoặc do tác dụng phụ của việc điều trị, nhưng thường vẫn tốt hơn rất nhiều so với sự khổ sở của chứng ngưng thở không được điều trị
Chỉ cần bị ngưng thở mức độ vừa cũng đủ khiến bạn thức dậy trong tình trạng mệt hơn cả lúc lên giường
Trả lời trước: tôi từng bị ngưng thở cả khi BMI dưới 20. Nhiều người không phải bị ngưng thở vì thừa cân, mà trong nhiều trường hợp chính chứng ngưng thở khiến họ trở nên thừa cân
Tôi được chẩn đoán ngưng thở và CPAP gần như không giúp gì cho mức năng lượng, nhưng cuối cùng tôi gặp một bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ đã kiểm tra chỉ số sắt; dù vẫn trong ngưỡng bình thường, ông ấy khuyên dùng bổ sung sắt (iron polypeptide), và chỉ sau một tuần tôi đã có cảm giác trở lại bình thường
Từ nhỏ tôi đã bị hội chứng chân không yên, và nghe nói những người mắc hội chứng này có thể bị thiếu máu do thiếu sắt ngay cả khi nồng độ sắt trong máu cao hơn mức trung bình rất nhiều
Bác sĩ gia đình, bác sĩ hô hấp và chuyên gia giấc ngủ nha khoa đều không chịu xem xét điều này; nguyên nhân là thiếu sắt nhưng tôi còn được khuyên cấy một thiết bị đẩy lưỡi ra phía trước
Nên làm xét nghiệm giấc ngủ, và nếu có thể thì tôi khuyên làm ở phòng lab hơn là tại nhà. Tôi từng dùng một chiếc Garmin “smart” watch giá rẻ làm chỉ báo sơ bộ cho REM và giấc ngủ sâu, và cũng đã thử Apple Watch
Nếu một phòng khám khiến bạn có cảm giác họ đang cố bán thiết bị, thì rất có thể đúng là như vậy. May mắn là qua người quen, tôi tìm được một bác sĩ giỏi nằm ngoài hệ thống y tế địa phương nhưng vẫn được bảo hiểm chi trả
Với nhiều vấn đề sức khỏe, chỉ tin bác sĩ thôi là chưa đủ; bạn cần tự mình nỗ lực tìm hiểu và kiểm chứng về sức khỏe của bản thân
0 - https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3...
Điều tôi mong muốn là mọi máy CPAP đều nên là BiLevel, mọi dữ liệu được ghi lại phải cho người dùng truy cập được bằng các công cụ như oscar, và việc điều chỉnh áp lực phải tinh hơn hoặc thuật toán phải tốt hơn
Có người hợp với CPAP, có người hợp hơn với BiLevel hoặc EPR có iPAP > ePAP, và cũng có người hợp hơn với vcom có ePAP > iPAP
Mặt nạ cũng cần tốt hơn nhiều. Tìm được mặt nạ tốt quá khó và chi phí thử cũng đắt. Một chiếc mặt nạ mới có thể giá €150, và nếu không thích thì coi như mất tiền. Tôi từng nghĩ đến mặt nạ in 3D cá nhân hóa để kín khít theo từng dạng mũi và khuôn mặt
Máy phải êm hơn mà không dùng lớp foam gây ung thư của Philips, và mặt nạ cũng phải êm hơn. Một số mặt nạ có bộ khuếch tán khí xả rất tốt như P10, nhưng một số khác lại phóng luồng khí tập trung vào gối làm bạn tỉnh giấc, hoặc thổi sang người nằm cạnh, đủ để dẫn đến ly hôn còn nhanh hơn cả tiếng ngáy
Tôi cũng muốn CPAP du lịch quay trở lại. Sau COVID, thị trường sụp đổ, và tôi muốn có một thiết bị nhỏ cùng mặt nạ/ống siêu nhẹ để bỏ trong túi phòng khi ngủ qua đêm ở đâu đó. Tôi sẵn sàng trả bất cứ giá nào, nhưng nếu phải mang theo một máy CPAP cỡ đầy đủ thì khả năng hẹn hò bốc đồng của một người độc thân coi như biến mất
Không có thứ nào trong này là khoa học tên lửa cả. Vậy mà Philips Respironics thì độc ác, ResMed thì ngồi chơi, còn các thương hiệu khác thì gần như không tồn tại
Có quá nhiều kỳ thị xoay quanh một chuyện vốn chỉ nên được hiểu như một cơ chế sinh học
Cả đời tôi luôn khó thức dậy buổi sáng và chưa bao giờ có cảm giác “sảng khoái”. Dậy trước 9–10 giờ sáng là cực kỳ khó; khi mới tỉnh, tôi thường ở trạng thái lơ mơ đến mức không nhớ các tương tác, và nghe nói tôi còn khá khó chịu
Giờ tôi có thể dễ dàng thức dậy vào những thời điểm trước đây không thể tưởng tượng nổi, và hầu hết thời gian cảm thấy như đã được sạc đầy
Chắc chắn tình trạng sức khỏe kém có góp phần, nhưng không phải là lý do duy nhất
Nhân tiện, Semaglutide cũng thay đổi cuộc đời tôi theo cách tương tự. Việc nghĩ về đồ ăn gần như biến mất thật đáng kinh ngạc
Một số người xem đây như một kiểu gian lận, nhưng với tôi, nó để lại suy nghĩ: “Người bình thường vốn cảm thấy như thế này sao?”
Tôi thường tỉnh dậy với nước mắt chảy trên mặt và cảm giác nghẹt thở, nhưng không biết vì sao; lúc nào cũng kiệt sức nhưng lại không ngủ được. Mỗi đêm tôi nằm trên giường hơn 12 tiếng, hy vọng ngủ được càng gần 8 tiếng càng tốt
Tôi trả tiền làm xét nghiệm giấc ngủ, rồi bác sĩ bước vào và nói: “Anh không bị ngưng thở khi ngủ.” Tôi bảo tôi đã biết rồi, vậy giờ phải làm gì, thì ông ấy chỉ lấp lửng kiểu: “Là giảm thở. Có thể thử dùng máng bảo vệ răng…?” rồi đi ra
Cuối cùng tôi quay lại vạch xuất phát, chỉ có thêm chút kiến thức mới
Những thứ giúp tôi rất nhiều trong việc hồi phục sau nhiều năm thiếu ngủ là dây đeo cằm, xét nghiệm máu và Andrew Huberman
Ý tưởng về dây đeo cằm đến từ một nghiên cứu về một bệnh nhân nam lớn tuổi, gầy, không thuộc hồ sơ điển hình của ngưng thở khi ngủ (n=1); nó giữ miệng đóng khi ngủ, giảm việc lưỡi tụt ra sau chặn đường thở, và tôi bắt đầu ngủ tốt hơn ngay
Qua xét nghiệm máu, bác sĩ biết tôi có các vấn đề liên quan đến tuyến thượng thận do thiếu ngủ, Lyme disease và những vấn đề khác; trong trường hợp của tôi, xử lý tình trạng thiếu magiê và B-12 tạo ra khác biệt rất lớn về chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, uống B-12 ngay trước khi ngủ giúp tôi có giấc ngủ phục hồi hơn nhiều
Huberman Labs của Andrew Huberman giờ đã là cái tên quen thuộc, nhưng khi tôi phát hiện ra vài năm trước, tôi đã nhận được rất nhiều lời khuyên có thể áp dụng về giấc ngủ, việc đi vào giấc ngủ và nhịp sinh học
Giờ tôi có thể kiểm soát giấc ngủ và cảm thấy trẻ ra hàng chục năm. Rất đáng để thử nghiệm và tìm một bác sĩ sẵn sàng giúp bạn tìm ra vấn đề. Sự minh mẫn, khả năng tập trung và năng lượng đã hoàn toàn bù đắp cho vài tháng bỏ ra để tìm nguyên nhân
Thời gian đó, vợ chồng tôi đúng nghĩa là zombie và gần như không ngủ được gì. Tôi có cảm giác trong nhiều tháng liền mình chưa từng ngủ liền mạch quá 2 tiếng, và nghĩ rằng chuyện này không thể nào tốt cho sức khỏe được
Tôi biết nói điều này lúc này không giúp được gì, nhưng hiện tại là một trong những giai đoạn phát triển căng nhất, khi đứa trẻ cần toàn bộ sự chú ý nhưng đáp lại tương đối ít.
Dù vậy rồi sẽ khá hơn. Cuối cùng chúng sẽ ngủ ngon hơn, bắt đầu nói với bạn rằng chúng yêu bạn đến nhường nào, và hôn chúc ngủ ngon. Khi đó vài tháng đầu tiên ấy sẽ dần bị quên đi :-)
Họ nghĩ mình hiểu vì đã từng thức trắng đêm vì chuyện học hành, nhưng thiếu ngủ mạn tính kéo dài nhiều tuần hay nhiều tháng là chuyện hoàn toàn khác
Với tôi đó là địa ngục trần gian. Con trai tôi ban đêm không ngủ được quá 10–20 phút, còn vợ/chồng tôi gặp vấn đề sức khỏe tâm thần sau sinh nghiêm trọng (loạn thần/giận dữ/trầm cảm), nên trên thực tế tôi gần như một mình chăm con và thức với đứa bé khóc mỗi đêm
Cuối cùng tôi bắt đầu bị ảo giác, trở nên nóng nảy và đưa ra những quyết định rất tệ. Tôi không nhận được lời khuyên, sự giúp đỡ hay cảm thông nào; phản ứng thường là kiểu “làm bố thì dễ mà, sao lại than phiền?”. Gia đình đến thăm cũng không giúp gì, trái lại còn mong được đãi ăn
Tôi cũng suýt mất việc vì không thể tập trung hay viết code. Chỉ đến khi bắt đầu ngủ ở phòng khác với con trai, tôi mới có thể suy nghĩ, viết code và làm việc trở lại
Ở nơi làm việc hoàn toàn không có sự thấu hiểu nào dành cho những người mới làm bố đang chật vật; mọi người đều cho rằng mẹ sẽ làm hết mọi việc còn tôi vẫn phải đạt hiệu suất như bình thường
Nếu ai thấy đồng cảm, mong đừng làm như tôi mà hãy trả tiền để được giúp đỡ. Nếu cần thì vay tiền thuê bảo mẫu, và nếu bản thân hoặc vợ/chồng đang kiệt sức thì phải tìm hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp
Phải ưu tiên giấc ngủ, cơ thể và sức khỏe tinh thần. Bạn phải đeo mặt nạ oxy cho mình trước thì mới giúp được người khác. Nếu cần, đừng sợ đặt đứa bé đang khóc vào chiếc giường an toàn rồi chợp mắt một lát
Tôi nói điều này với tư cách là bố của hai con trai 14 và 12 tuổi
Các con tôi giờ 7 và 4 tuổi, giai đoạn đầu thiếu ngủ nghiêm trọng đã qua, nhưng gần đây tôi nhận ra mình đã quen với cảm giác đó và đường chuẩn mới đã tệ đi khá nhiều. Lý do chính là thói quen ngủ xấu
Giờ tôi bận hơn vì phải đồng thời đáp ứng nhu cầu của hai đứa trẻ và các trách nhiệm khác, và đã gắng gượng quá lâu với 5–7 giờ ngủ mỗi đêm
Tôi từng nghĩ hy sinh 1–3 giờ ngủ để nhét thêm việc vào cuối ngày hoặc có chút giải trí chất lượng thấp cũng không sao. Tôi tự bỏ qua bằng câu “dù sao vẫn tốt hơn hồi con còn sơ sinh, mà lúc đó mình cũng chịu được đấy thôi”
Anh ấy nói: “Muốn vừa nuôi con vừa điều hành công ty thì mọi người đều phải ngủ”, rồi giới thiệu cho tôi một huấn luyện viên/cố vấn giấc ngủ
Ban đầu tôi nghĩ “nhất quyết không luyện ngủ”, nhưng chẳng bao lâu sau tôi hiểu rằng bình thường hóa giấc ngủ khác với kiểu luyện ngủ mà chúng ta biết
Huấn luyện viên giấc ngủ đưa ra một chương trình 2 tuần hoàn toàn tùy chỉnh, có thể bắt đầu khi em bé khoảng 6 tháng tuổi. Trước 6 tháng, tối nào chúng tôi cũng ôm con ngủ, và giờ nghĩ lại những đêm đó khiến tôi rất nhớ đến nghẹn lòng
Đến nay chúng tôi đã làm bốn lần, và đứa nào cũng sẵn lòng ngủ từ 7 giờ tối đến 6 giờ 30 sáng mỗi đêm. Các bé lớn giờ ngủ khoảng 9 giờ. Cả nhà mỗi ngày đều được nghỉ ngơi, khác biệt rất lớn
Hai tuần đó đòi hỏi một trong hai phụ huynh phải làm khá nhiều, nhưng theo kinh nghiệm của chúng tôi, hiệu quả xuất hiện từ khoảng đêm thứ ba
Cốt lõi là tách việc ăn và tương tác khỏi hành vi đi vào giấc ngủ. Tạo khoảng đệm giữa thời gian bú/ăn, thời gian chơi và thời điểm cuối cùng đặt bé lên giường
Khi thức giấc ban đêm, bé không nghĩ rằng “khóc là sẽ được ăn ngay”, nên tự trấn an rồi ngủ lại. Nếu bé thật sự thức vì đói, đó là phần cha mẹ cần điều chỉnh để đảm bảo đã cho ăn đủ. Tiếng khóc vì đói và tiếng khóc vì khó chịu hoặc chán hoàn toàn khác nhau, và bạn sẽ học được rất nhanh
Đứa 10 tháng tuổi hiện nay của chúng tôi khi được đặt lên giường sẽ nhìn quanh một chút, rồi xoay người vào tư thế ngủ, và ngủ trước khi tôi rời phòng. Biết rằng dù ngày hôm đó có rối tung thế nào thì tối nay vẫn có thể ngủ là một sự nhẹ nhõm lớn
Nhiều bạn bè từng nghĩ cách này không hợp với họ, nhưng những người tôi thuyết phục được hoặc trả chi phí giúp đều thành công 100%
Hai con của chúng tôi đều là những em bé “đau bụng quấy khóc”, ban ngày rất khó chịu trong năm đầu tiên, vậy mà sau 6 tháng hầu hết các đêm đều có thể ngủ xuyên đêm
Nhắc lại, đây không phải là “để mặc cho khóc”. Theo kinh nghiệm của tôi, trong quá trình này em bé hầu như không khóc
Gần đây tôi phát hiện nguyên nhân là chất lượng không khí trong nhà, và sau khi lắp ERV thì khá hơn rất nhiều. ERV về cơ bản là thiết bị đưa không khí trong lành từ bên ngoài vào nhà
Có nhiều câu chuyện về ngưng thở khi ngủ liên quan đến cách con người thở, như liên quan đến béo phì, nhưng có vẻ cũng có một phiên bản liên quan đến thứ ta hít thở
Có thể tôi nhạy cảm với chất lượng không khí trong nhà hơn mức trung bình, hoặc dễ nhận ra tác động của nó hơn, nhưng với tôi đây là thứ thay đổi cuộc chơi
Tìm ERV không ra nhiều kết quả lắm; nếu muốn tìm thiết bị bạn nói thì nên tìm bằng từ khóa gì?
Về mặt sinh học, có lẽ tốt nhất là sinh con vào đầu tuổi 20, khi thiếu ngủ vẫn có thể bật lại hồi phục như cao su
Việc có thể hồi phục sau một đêm thức trắng hồi đại học không chỉ vì bạn trẻ hơn, mà còn vì đó là một sự kiện đơn lẻ có thể lựa chọn, và khi nhận ra mình thiếu ngủ thì lần sau có thể tránh
Bạn cũng có thể ngủ đến 10 giờ để bù cho việc thức khuya, như anh/chị/em của tôi
Khi có con thì không có lối thoát, và ngủ nướng cũng không phải lựa chọn. Ngay cả người trưởng thành trẻ tuổi cũng có rất ít cơ hội hồi phục khỏi mất ngủ/thiếu ngủ
Những lần hiếm hoi thức trắng đêm, tôi luôn bị phá hủy hoàn toàn; có lần tôi còn gần như mất ý thức ngoài ý muốn trong vài giờ
Thế nhưng khi trải qua giai đoạn thiếu ngủ ở tuổi 30, ban ngày tôi vẫn “hoạt động” được ở một mức nào đó. Tất nhiên cảm giác khá nguy hiểm
Vì vậy tôi bắt đầu sợ những tình huống có thể gây thiếu ngủ, chẳng hạn đó là một trong nhiều lý do khiến tôi nghĩ mình không thể chịu nổi trường y
Một lợi thế nữa là đến khoảng 50 tuổi thì con cái đã trưởng thành và rời nhà
Việc ép bản thân thở bằng mũi làm dịch nhầy thoát ra khỏi toàn bộ khoang mũi, giúp thở dễ hơn nhiều và giấc ngủ cũng cải thiện rõ rệt
Ngoài việc cố ép bản thân thở bằng mũi, tôi còn mua một bình rửa xoang và rửa bằng nước muối
Khác biệt thật sự rất lớn. Sau nhiều năm bị nghẹt mũi, giờ tôi còn thỉnh thoảng tận hưởng việc mình có thể thở bằng mũi
Bạn gái tôi nói tôi đã chuyển từ người ngáy sang một người ngủ cực kỳ yên tĩnh
Bạn trở nên tuyệt vọng và tự hủy hoại, và kỳ lạ là có niềm tin chắc rằng mình sắp chết. Kiểu như tin chắc rằng tim mình sắp không chịu nổi nữa
Rồi trải nghiệm được ngủ đúng nghĩa và thức dậy với năng lượng cùng sự tích cực thật sự rất kỳ lạ
Tôi cũng cảm thấy có độ trễ khi hồi phục sau thiếu ngủ. Ngủ ngon đêm đầu tiên nhưng hôm sau thường vẫn mơ màng và uể oải, phải 2–3 ngày sau năng lượng và sự tích cực mới quay lại. Không biết đó có phải đặc điểm cá nhân của tôi không
Tôi không thật sự hiện diện trong thực tại, và đã vấp ngã nhiều lần. Từ tuổi teen đến giờ tôi chưa từng bị ngã, mà nay tôi đã ở cuối tuổi 30
Tôi hoàn toàn không ngờ thiếu ngủ lại có thể phá hủy mình đến mức này. Tôi đã chuẩn bị nhiều thứ để có con, nhưng chuyện này thì hoàn toàn không chuẩn bị được
Nói đơn giản, tình trạng vô gia cư làm tổn hại chính khả năng thoát khỏi cảnh vô gia cư
Giấc ngủ cũng vậy, ngủ tệ chắc chắn sẽ dẫn đến ngủ còn tệ hơn
Những giai đoạn mất ngủ mạn tính kéo đến bất chợt; nếu có thể chợp mắt ban ngày thì vòng luẩn quẩn đó bị cắt đứt. Nếu không, từ hai ngày sau tôi bắt đầu sụp đổ
Khi còn đi làm ở văn phòng, tôi chỉ có thể hồi phục vào cuối tuần, nên những ngày làm việc hiệu quả chỉ là thứ Hai và thứ Ba
Nhiều lợi ích của làm việc từ xa thực ra nằm ở việc đảo ngược những thiệt hại do văn phòng mở gây ra
Cho đến cách đây không lâu, Google nổi tiếng là có phòng ngủ trưa. Ít nhất tin đồn là vậy, còn khi tôi làm ở văn phòng NYC vào giữa thập niên 2010 thì tôi không tìm thấy
Nhưng thời còn có văn phòng cá nhân, đó chỉ là chuyện bình thường
Con chó già của tôi không thể nghỉ quá 5 tiếng một lần nên trong một thời gian tôi bị thiếu ngủ mạn tính; nếu không có giấc ngủ trưa giờ ăn chắc tôi đã chết mất
Sang ngày thứ hai là tôi kiệt sức hoàn toàn và không thể suy nghĩ cho đàng hoàng
Để ngủ hiệu quả và tỉnh táo nhất, bạn phải ngủ vào thời điểm cơ thể báo cho bạn biết, chứ không phải vào thời điểm xã hội bắt bạn phải theo