Nghiên cứu cho thấy hai đêm mất ngủ có thể khiến con người cảm thấy mình già đi nhiều năm

Nghiên cứu cho thấy hai đêm ngủ gián đoạn liên tiếp khiến mọi người cảm thấy mình già đi vài năm

• Kết quả nghiên cứu của các nhà tâm lý học Thụy Điển cho thấy nếu giấc ngủ bị giới hạn còn 4 giờ trong hai đêm liên tiếp, con người sẽ cảm thấy mình già hơn trung bình hơn 4 năm.
• Ngược lại, khi ngủ đầy đủ 9 giờ, những người tham gia cảm thấy mình trẻ hơn trung bình 3 tháng.
• Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến độ tuổi mà một người cảm nhận về bản thân, cả trong ngắn hạn lẫn dài hạn.

Tác động của thiếu ngủ đến sức khỏe

• Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nó có thể thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh, làm giảm vận động và làm suy giảm ý chí tham gia hoạt động xã hội cũng như trải nghiệm mới.
• Trong nghiên cứu thứ nhất, 429 người tham gia đã trả lời khảo sát về số đêm họ ngủ kém trong tháng trước và độ tuổi mà họ cảm thấy mình đang có.
• Trong nghiên cứu thứ hai, 186 người tham gia được khảo sát về độ tuổi họ cảm thấy sau khi ngủ đủ và sau khi bị hạn chế giấc ngủ.

Giấc ngủ và nhịp sinh hoạt cá nhân

• Có sự khác biệt giữa người hoạt động buổi sáng và người hoạt động buổi tối trong phản ứng với việc mất ngủ.
• Người hoạt động buổi tối cảm thấy mình già hơn tuổi thật ngay cả sau khi đã ngủ đủ.
• Người hoạt động buổi sáng bị ảnh hưởng mạnh hơn đến độ tuổi cảm nhận khi giấc ngủ bị gián đoạn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

• Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp con người cảm thấy trẻ hơn.
• Khi con người cảm thấy mình trẻ hơn, họ có thể cởi mở hơn với trải nghiệm mới, năng động hơn trong giao tiếp xã hội và hoạt động thể chất.

Giấc ngủ và sức khỏe dài hạn

• Giấc ngủ thiếu hoặc chất lượng kém là yếu tố quan trọng đối với các thói quen sống ảnh hưởng đến sức khỏe dài hạn.
• Giấc ngủ tạo ra tác động sức khỏe tức thời và ảnh hưởng đến các thói quen sống khác trong 24 giờ.

Mối quan hệ giữa tập luyện và giấc ngủ

• Một nghiên cứu kéo dài 10 năm phát hiện rằng những người tập luyện đều đặn 2~3 lần mỗi tuần ít có khả năng bị mất ngủ hơn và có khả năng ngủ trong mức khuyến nghị 6~9 giờ cao hơn.
• Nghiên cứu đã phân tích các khảo sát về thói quen tập luyện, chất lượng giấc ngủ và tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

Ý kiến của GN⁺

• Nghiên cứu này cho thấy chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi mà còn có thể tác động đến cách con người nhận thức về bản thân và các thói quen sống lành mạnh.
• Xét đến tác động của thiếu ngủ đối với năng lực nhận thức, tâm trạng và sức khỏe thể chất, nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ và nhắc lại sự cần thiết của việc ngủ đủ.
• Để các kết quả nghiên cứu được áp dụng trong thực tế, cần có thêm các nghiên cứu tiếp theo với nhiều nhóm tuổi hơn và những người có xuất thân đa dạng hơn.
• Cần có thêm nghiên cứu về tác động dài hạn của thiếu ngủ đối với sức khỏe. Điều này có thể giúp xây dựng các chiến lược quản lý và cải thiện giấc ngủ.
• Trên thị trường hiện có nhiều công nghệ và sản phẩm khác nhau để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ như nệm thông minh, thiết bị theo dõi giấc ngủ và các ứng dụng hỗ trợ ngủ, có thể được tận dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

[GN⁺]

Ý kiến trên Hacker News

• Chứng ngưng thở khi ngủ làm giảm chất lượng cuộc sống đáng kể. Ngay cả khi dùng liệu pháp CPAP, chất lượng giấc ngủ vẫn có thể giảm do mặt nạ bị xê dịch hoặc các tác dụng phụ khác, nhưng vẫn tốt hơn rất nhiều so với việc không điều trị. Ngay cả ngưng thở mức độ trung bình cũng khiến người ta cảm thấy mệt hơn khi thức dậy.
• Là bố của một em bé 7 tháng tuổi, tôi thực sự cảm thấy mình già hơn tuổi thật đến 100 năm.
• Tôi từng cảm thấy mình “già đi” trong mùa đông ở vùng Đông Bắc, nhưng rồi nhận ra vấn đề là chất lượng không khí trong nhà; sau khi lắp ERV (thiết bị đưa không khí ngoài trời vào trong nhà), tình trạng đã cải thiện nhiều. Có lẽ tôi nhạy cảm hơn với chất lượng không khí trong nhà hoặc nhận ra tác động của nó rõ hơn.
• Việc ngậm miệng và thở khi tập thể dục có tác động tích cực đến giấc ngủ. Nó giúp làm sạch dịch nhầy trong mũi và cải thiện hô hấp rất nhiều, từ đó chất lượng giấc ngủ cũng tăng lên đáng kể.
• Có con ở cuối độ tuổi 30 là một trải nghiệm rất vất vả vì khó hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ. Xét về mặt sinh học, có con ở đầu độ tuổi 20 có thể tốt hơn.
• Ngủ trong môi trường khắc nghiệt có thể nhanh chóng làm suy giảm chức năng nhận thức. Tình trạng vô gia cư có thể làm tổn hại khả năng thoát khỏi chính tình trạng vô gia cư đó.
• Thiếu ngủ không chỉ đơn giản là khiến người ta cảm thấy già đi. Nó làm giảm phản ứng insulin, có mối liên hệ trực tiếp giữa tiểu đường và giấc ngủ, đồng thời làm tăng mức cortisol, từ đó có thể gây hại cho giấc ngủ vào ngày hôm sau. Trí nhớ và thời gian phản ứng cũng suy giảm ở mức có thể đo lường được.
• Trong hai tháng đầu sau khi vợ tôi sinh con gái, tôi gần như ở trong trạng thái zombie. Tôi hay bị ngã, và hoàn toàn không lường trước được việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến mình như thế nào.
• Tôi bị mất ngủ mạn tính xảy ra ngẫu nhiên nên cần làm việc từ xa. Nếu chợp mắt được thì chứng mất ngủ sẽ dịu đi, còn nếu không thì sau 2 ngày tình trạng sẽ xấu đi. Ở văn phòng, tôi chỉ có thể hồi phục vào cuối tuần nên chỉ làm việc hiệu quả vào thứ Hai và thứ Ba.
• Cơ thể tôi có thể chịu được một ngày thức dậy theo giờ tự nhiên thay vì bằng đồng hồ báo thức. Sang ngày thứ hai thì tôi kiệt sức hoàn toàn và không thể suy nghĩ cho ra hồn. Ngủ khi cơ thể muốn, thay vì khi xã hội yêu cầu, là cách hiệu quả nhất.