- Workout.lol là một ứng dụng web nhỏ giúp thiết lập giáo án tập luyện ngay trên trình duyệt mà không cần cài đặt riêng
- Việc tạo giáo án được tùy chỉnh dựa trên thiết bị tập luyện mà người dùng có thể sử dụng
- Nhóm cơ muốn tập luyện cũng được đưa vào tiêu chí lựa chọn, cho phép xây dựng chương trình phù hợp với mục tiêu
- Để sử dụng, JavaScript phải được bật trong trình duyệt
- Phù hợp với người dùng muốn nhanh chóng tạo giáo án tập luyện bằng cách nhập thiết bị và nhóm cơ mục tiêu
Tổng quan về Workout.lol
- Workout.lol là một ứng dụng web nhỏ dùng để tạo giáo án tập luyện
- Người dùng có thể xây dựng bài tập dựa trên thiết bị họ có thể sử dụng và nhóm cơ muốn tập luyện
Điều kiện chạy
- JavaScript phải được bật trong trình duyệt thì mới có thể sử dụng ứng dụng
1 bình luận
Ý kiến Hacker News
Mọi người đều khen hết lời nên chắc cũng nên dội gáo nước lạnh một lần. Là web app thì gọn gàng thật, nhưng về mặt chức năng thì tôi vẫn chưa thấy ổn
Tôi đã tập tạ mấy chục năm rồi, hôm nay thử nhập các nhóm cơ cần cho buổi kéo và kết quả ra rất kỳ quặc. Tôi sẽ không tập “Dumbbell superman”, hai kiểu hammer curl thì chỉ phí thời gian, còn “Bayesian hammer curl” thì nhìn thôi đã thấy ngán. Hai biến thể deadlift chỉ khác nhau ở hình thức cầm tạ cũng chẳng ra sao, lại còn gợi ý cả những bài không cùng trình độ như band hoặc kettlebell deadlift. Muốn tập một deadlift ra hồn chắc phải gắn hết kettlebell trong phòng gym lên thanh đòn mất. Đây là bài tập lưng mà lại không có kéo dọc như pull-up hay lat pulldown thì khá là chí mạng
Người mới lại càng dễ bị hại vì họ không biết điểm nào là bất thường. Điều quan trọng không chỉ là chọn bài tập cho một ngày, mà là nhiều ngày kết hợp với nhau thế nào, nên cần một split routine hoặc full-body routine được thiết kế cẩn thận hơn
Với người tập trung cấp và nâng cao, sẽ hữu ích hơn nếu xác định mục tiêu rõ ràng như powerlifting hay bodybuilding, rồi lên kế hoạch cường độ, mức tạ, chu kỳ và deload để tiến bộ bền vững. Điều hữu ích nhất là có chuyên gia giải thích sâu về các bài tập hiệu quả, cách tận dụng tối đa chúng, cách cầm nắm và cue, cũng như những khác biệt tinh tế để tăng cảm nhận cơ. Việc thay bài như thế nào để tránh chấn thương hay bù điểm yếu cũng rất hữu ích, và người tập có thể thêm bớt bài trong routine của mình để giữ được sự mới mẻ và hiệu quả
Nếu một người mới thật sự bị thu hút bởi kiểu trang này thì rất có thể họ đang đi tìm chương trình tập. Trên mạng có rất nhiều chương trình toàn diện [1], nhưng khi mới bắt đầu thì lượng thông tin rất dễ gây choáng ngợp. Dù chọn routine nào, cũng nên nhớ CDC khuyến nghị tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần mỗi tuần [2]
Nếu nhắm riêng từng nhóm cơ thì sẽ mất quá nhiều thời gian. Vì thế, hầu hết các chương trình tập kháng lực đều có một số bài tập rèn nhiều nhóm cơ cùng lúc, gọi là bài compound. Hãy tra từng bài trong chương trình và kiểm tra xem có phải bài compound không, vì đó chính là nền tảng của chương trình
Chương trình bạn chọn có lẽ sẽ khó mà theo sát trọn vẹn chỉ sau 2 tuần. Có những ngày vì lý do nào đó bạn phải rút ngắn thời gian tập kháng lực, và vào những ngày như vậy thì tốt nhất vẫn nên hoàn thành các bài compound. Cũng có những ngày bạn sẽ bỏ hẳn buổi tập, nhưng vẫn cần điều chỉnh chương trình để đạt mức CDC khuyến nghị trong tuần đó rồi tiếp tục lại vào tuần sau
Chế độ ăn thì hơi là chuyện bên lề, nhưng để tiến bộ trong tập luyện, bạn cần đủ protein
Rồi sẽ có lúc bạn cảm nhận rõ con người mình khi tập đều đặn khác với khi không tập ra sao. Khi đã tới điểm đó thì rất khó quay lại, và việc tập luyện tuy vất vả hơn nhưng lại trở thành điều khiến bạn mong chờ vì bạn đang đều đặn tự thử thách bản thân
[1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
[2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Nếu mới bắt đầu tập tạ thì chỉ riêng Starting Strength cũng đã đủ rồi
Những phần giải thích chuyên sâu của chuyên gia, cách cầm nắm và cue, cảm nhận cơ, hay cách thay bài để né chấn thương hoặc bù điểm yếu đều có thể tìm từ chuyên gia vật lý trị liệu, các kênh YouTube tốt, HLV online, hoặc HLV CrossFit, powerlifting, cử tạ. Nhưng có lẽ mục tiêu của web app này không phải đi xa đến mức đó
Cách triển khai thực sự xuất sắc. Nó cho thấy ngay cả trong một thị trường đông đúc như Fitness, chỉ cần làm tốt chi tiết vẫn có thể tạo ra sản phẩm hay. Trình tạo bài tập thì có rất nhiều, nhưng của OP là trường hợp đầu tiên tôi thấy có video minh họa cho mọi bài tập và giúp cấu hình chính xác bài mình cần mà không phải lên Google tra đi tra lại nhiều lần
Với đa số người nâng tạ trình độ mới bắt đầu đến trung cấp có thể đến phòng gym, có lẽ tốt hơn là chọn một lịch tập toàn thân tiêu chuẩn như GZCLP rồi kiên trì theo nó. Người mới chưa cần tự quyết định sẽ nhắm vào nhóm cơ nào bằng một bài tập cụ thể
Tôi đã tập tạ khoảng 6 tháng, và đây là lần đầu tiên tôi duy trì được mà không thấy chán quá lâu như vậy. Tôi cho rằng là vì lần này tôi đi gym và có thể dùng nhiều loại thiết bị khác nhau.
Sự đa dạng trong bài tập có thể tạo ra khác biệt khá lớn, và cũng có người nói rằng tập các bài khác nhau nhưng cùng nhắm vào một nhóm cơ thì tốt cho cơ bắp hơn.
Điểm hay của một ứng dụng như thế này là nó giúp bạn dễ dàng nói kiểu như: “Hôm nay là ngày tập đẩy, mà tập đẩy thì là ngực và tay sau, vậy hãy cho tôi xem các bài tập ngực và tay sau.” Tôi không hiểu vì sao việc một người mới nói như vậy lại là vấn đề
Như nhiều thứ khác, biết tên gọi hay thuật ngữ của thứ mình đang tìm chính là lối vào. Không có nó thì bạn cứ loay hoay mãi
Ngay cả nếu nói rằng “làm đúng thì hoàn toàn an toàn”, người chỉ xem video hay ảnh trong app rồi làm theo thực chất chỉ đang đoán xem mình có làm đúng động tác hay không. Muốn tăng cơ thì cần progressive overload, nhưng điều đó cũng có nghĩa là càng về sau việc “làm đúng” càng khó hơn. Phần lớn các bài nâng khác không phải vấn đề lớn, nhưng squat và deadlift thì mức tạ tăng lên rất nhiều. Làm rơi thanh đòn với mức tạ squat thì rất dễ bị thương, và thậm chí chỉ cần nâng sai thôi cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Bỏ hai bài này đi thì nhiều kiểu bài tập toàn thân tiêu chuẩn sẽ không còn phù hợp nữa
Tôi đã đi gym gần 20 năm, và với tư cách là người đã nhiều lần thất bại với đủ kiểu ra mắt sản phẩm app hào nhoáng: WOW
Chỉ riêng việc bạn tạo ra được thứ gì đó đã là bước 1 rồi, vậy mà bạn còn phát hành được một phiên bản hoạt động, có trường hợp sử dụng thực tế, và nó lại không phải thêm một app tiền mã hóa làm giàu nào nữa.
Chỉ nhìn phiên bản hiện tại thôi cũng thấy có vô số cách để mở rộng sản phẩm.
Mong bạn tiếp tục, và không cần quá bận tâm đến lời người khác.
Nếu nghĩ đến chuyện kiếm tiền, chỉ cần xem vài kênh fitfluencer thôi cũng có thể lấy được rất nhiều cảm hứng, và bạn cũng có thể tìm thấy nhiều ý tưởng marketing ngoài các kênh thể thao
Lúc này nó chỉ là một dự án phụ mà tôi thấy vui khi làm
Tuyệt vời. Đây đúng là thứ tôi muốn. Chọn thiết bị, chọn nhóm cơ, UI đơn giản, video tự phát đi thẳng vào trọng tâm, không có gì cản trở việc tập luyện. Nếu có yếu tố nào không tập trung vào bản thân công việc thì tôi rất nhanh mất hứng, nên với tôi đây gần như là trải nghiệm người dùng hoàn hảo
Rất hay. Cách lọc trước theo thiết bị có thể sử dụng rồi sau đó chọn bộ phận cơ thể rất trực quan.
Bài viết này cũng thú vị [0]. Đây là bài viết về một trang web thể hình ra đời năm 1999 (https://exrx.net), đến giờ vẫn là nguồn tài liệu cực kỳ dày đặc và hữu ích về fitness và dinh dưỡng. Nó cũng khiến tôi nhớ thời Internet thập niên 90, đồng thời cho thấy nhiều khi chúng ta làm UI/UX phức tạp quá mức.
[0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...
Tôi đồng cảm với ý kiến rằng app này chưa cung cấp đủ hướng dẫn, và cũng muốn hỏi cộng đồng HN. Có app nào thực sự hướng dẫn rất nhiều không?
Tôi đã tập GZCL 3 buổi mỗi tuần trong 1 năm bằng app này: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
Nếu chấm điểm thì tôi cho nó 2/5. Nó hoạt động ở mức nào đó. Tôi bị ADHD mức trung bình nên cần một app gần như không đòi hỏi ra quyết định. Tôi cần những thứ như nút lớn, bài tập được sắp sẵn, và ở điểm đó thì nó làm khá tốt.
co.braindead.gzcl thiếu nhiều tính năng mà tôi muốn. Nó cần nói rõ ràng, không mơ hồ, rằng tôi phải làm gì. Trong GZCL thường có các “bài phụ trợ” để tự do lựa chọn, nhưng điều tôi cần là nó phải nói chính xác bài nào, bao nhiêu lần, mức tạ nào, thời gian nghỉ bao lâu. Nó cũng phải giải thích “TM” là gì và tại sao nó luôn bằng 0. Nó cần xử lý tuần deload một cách dễ dàng và tính toán hợp lý, hoặc ít nhất phải cho thấy công thức tính. Nó phải là phần mềm nguồn mở miễn phí, đồng thời cần hỗ trợ xuất dữ liệu và ưu tiên offline.
Có app nào đáp ứng toàn bộ hoặc phần lớn các yêu cầu này không?
Tôi thích trang web và luồng sử dụng.
Với tư cách là người không phải bản ngữ, tôi hiểu ý định giữ cho phần hướng dẫn ngắn gọn, nhưng để hiểu mình phải làm gì thì tôi phải đọc đi đọc lại nhiều lần.
Có vẻ cũng có thể thêm các bài tập vật lý trị liệu dùng thanh
Dù là người bản ngữ, tôi vẫn thường gặp tình trạng này khi đọc hướng dẫn tập luyện. Có gì đó rất gượng và cứng trong ngôn ngữ về tập luyện nói chung
Ngành fitness vận hành dựa trên ý tưởng rằng để xây dựng cơ thể bạn cần hàng trăm biến thể bài tập. Thực ra bạn không cần nhiều hơn mười hai bài đâu. Chỉ cần năm hoặc sáu bài nâng cốt lõi quen thuộc mà ai cũng biết, cộng thêm vài bài phụ nhắm vào những vùng cụ thể là đủ.
Lặp đi lặp lại cùng một bài tập sẽ tạo ra sự thích nghi, tức là tăng trưởng cơ bắp, và theo thời gian bạn sẽ tăng mức tạ hoặc số lần lặp để nâng độ khó. Cuối cùng cơ bắp sẽ rất khỏe và bạn sẽ di chuyển được khối lượng khá lớn.
Nếu thay đổi biến thể quá nhiều thì bạn sẽ lãng phí thời gian và không thực sự thích nghi tốt với chuyển động đó
Cái này thực sự cần thiết. Cách làm cho người dùng chọn trước những thiết bị mà mình có thể sử dụng ngay từ đầu là rất hay
Sẽ tốt hơn nếu có cả thảm yoga trong danh sách lựa chọn. Như vậy có thể liên kết tới video động tác yoga giống như các bài tập khác
Tôi sẽ nghĩ cách để bổ sung