Nếu bắt đầu tập luyện vì sức khỏe

Xin chào.
Giống như nhiều người hiện đại khác, tôi cũng làm công việc phải ngồi trước máy tính, và vì không quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe như tập luyện nên chỉ đến khi cơ thể xuống cấp khá nhiều tôi mới bắt đầu tập.
Trong nhiều năm, tôi đã đi phục hồi chức năng, pilates, PT, bệnh viện v.v., đồng thời tự tìm hiểu, đến mức có thể khuyên người xung quanh kiểu “thử cái này đi, thử cái kia đi”, và trong quá trình đó tôi nghĩ sẽ thật tốt nếu có một thứ gì đó dễ tham khảo.
Gửi link YouTube để bảo người ta tập theo thì một hai cái còn được, nhưng để quản lý đều đặn thì tôi muốn có một dạng hướng dẫn mà bản thân mỗi người có thể dễ dàng tự làm theo.

1. Tự kiểm tra mức độ bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày theo từng vùng cơ thể và nhận gợi ý bài tập cần thiết (giải phóng cân cơ, kéo giãn).
2. Dựa trên cơn đau khi giải phóng cân cơ ở từng vùng để được gợi ý động tác cần thiết, và trong lúc nhận phản hồi (đăng nhập để lưu theo từng cá nhân) thì bài tập được đề xuất cũng sẽ được điều chỉnh.
3. Sắp xếp các bài tập được gợi ý thông qua giao diện lịch.

Thông thường, các ứng dụng tập luyện sẽ lập routine thiên về tạ, gồm số lần, mức tạ và đánh dấu đã hoàn thành.
Tôi muốn đặt trọng tâm nhiều hơn một chút vào góc nhìn phục hồi chức năng, giải phóng cân cơ và kéo giãn, đồng thời muốn cung cấp routine dựa trên cảm giác khó chịu và đau nhức.
Nếu mỗi lần tập vai lại đau, lưng lại đau, gối lại đau thì không thể cứ cố chịu rồi tiếp tục những bài như side lateral hay squat được.
Tôi nghĩ nó sẽ hữu ích cho những người quá ít vận động, không tham gia tập luyện hay thể thao nên cơ thể bị cứng lại, hoặc những người từng thử vài bài giải phóng cân cơ nhưng thấy bài nào cũng đau.

Nó không thay thế các chương trình tập luyện khác.
Nếu đau đến mức không thể cử động thì phải đi bệnh viện,
và với những người khỏe mạnh, những người trẻ không có chỗ nào đặc biệt khó chịu, thì chỉ cần vào phòng gym và nắm tư thế ở mức phù hợp là việc tự rèn cơ thể một mình cũng không phải chuyện quá khó.
Nếu chưa đến mức phải vào bệnh viện nhưng làm gì cũng thấy khó chịu nên không thể tự tập được, thì có thể tốt hơn nếu tìm một huấn luyện viên PT giỏi để vừa tập vừa nhận phản hồi theo thời gian thực. Hoặc nếu có đủ thời gian và tiền bạc thì chắc chắn học 1:1 luôn là phương án vượt trội hơn.
Bản thân tôi hiện giờ cũng vẫn đang học pilates 1:1 và tiếp tục tìm hiểu.

Nhưng để phục hồi từ tình trạng cơ thể xuống cấp đến mức đó thì theo tôi, chỉ nhận PT 1 tiếng mỗi buổi, 2–3 buổi một tuần là không đủ; cần phải tự học và gần như chăm sóc hằng ngày.
Tuy vậy, với những người không biết nên bắt đầu từ đâu, nên làm gì trước, hoặc khó tìm được một huấn luyện viên tốt có thể xây cả routine hằng ngày, tức là những người đang ở trong vùng bị bỏ ngỏ, ban đầu tôi đã nghĩ đến việc làm theo kiểu cộng đồng, nhưng rồi muốn thể hiện nó theo hướng trực quan và UX hơn nên đã thử làm như thế này.

Vì cảm giác khó chịu và đau nhức là những thứ rất chủ quan nên điều quan trọng là không được cố quá sức, và hơn là kỳ vọng dùng cái này để khỏi hẳn mọi khó chịu, tôi hy vọng nó sẽ giúp mọi người bắt đầu học cách tập luyện vì chính cơ thể mình.
Cứ định viết ngắn mà lại dài ra, dù sao thì
nếu mọi người góp ý xem ở khía cạnh tập luyện hay về mặt tính năng, làm thế nào thì sẽ hữu ích hơn, tôi sẽ rất cảm ơn.