Vì sao tôi rời công việc trong ngành công nghệ để tập trung vào vấn đề đau mạn tính
(sailhealth.substack.com)- Tác giả đã trải qua 4 năm đau mạn tính và chứng kiến nhiều thay đổi, khó khăn ở nhiều mặt của cuộc sống
- Từ trải nghiệm này, tác giả quyết tâm hiểu sâu hơn và chia sẻ cách vượt qua hiện tượng phức tạp và khó nắm bắt là đau mạn tính
- Năm nay, tác giả quyết định rời ngành công nghệ, bán nhà ở Sydney và dành thời gian tập trung cho các hoạt động liên quan đến đau mạn tính
- Thông qua loạt bài blog, tác giả dự định cung cấp thông tin về định nghĩa, nguyên nhân và chiến lược phục hồi của đau mạn tính
- Tác giả mong muốn góp phần giúp nhiều người hồi phục hơn bằng một cách tiếp cận dựa trên khoa học đau hiện đại
Lần đầu đối mặt với đau mạn tính: điều khiến tôi rời công việc công nghệ để bước sang con đường mới
Sau khi chuyển nhà xong vào mùa đông, tôi đột nhiên bắt đầu bị đau dữ dội ở gân Achilles bên phải
Trong 4 năm sau đó, những cơn đau dai dẳng khó giải thích ở nhiều bộ phận trên cơ thể lần lượt xuất hiện
Cơn đau lan sang gân Achilles bên trái, giọng nói, vai phải, rồi quay lại ở cả hai gân Achilles cùng bàn tay/khuỷu tay
Vì thế, những hoạt động quan trọng trong cuộc sống như tập luyện, âm nhạc, các mối quan hệ và công việc liên tục bị hạn chế
Trong khoảng thời gian đó, tôi đã chiêm nghiệm về bản thân sâu sắc hơn, và điều này cuối cùng trở thành chìa khóa quan trọng trong quá trình hồi phục
Với tôi, đau mạn tính không chỉ là đau đớn mà còn là một bước ngoặt xám màu mang lại cơ hội để hiểu bản thân hơn
Khởi đầu và mục tiêu mới để giải quyết đau mạn tính
Sau khi bệnh gần như đã hồi phục, tôi đặt mục tiêu dồn sự sáng tạo và năng lượng của mình vào vấn đề khó khăn này
Đau mạn tính là một vấn đề phổ biến, đến mức cứ 5 người trưởng thành ở Australia thì có 1 người đang trải qua
Tôi cũng ngạc nhiên khi nhận ra khả năng hồi phục khỏi đau mạn tính lớn hơn mình từng nghĩ, và quyết tâm lan tỏa điều này rộng rãi hơn
Năm nay, tôi nghỉ việc trong ngành công nghệ và bán căn nhà ở Sydney
Quyết định táo bạo này nhằm bảo đảm có đủ thời gian và nguồn lực để tập trung giải quyết vấn đề đau mạn tính
Thông qua loạt bài trên blog, mục tiêu của tôi là gỡ bỏ những hiểu lầm về đau mạn tính và kết nối với những người trong lĩnh vực này
Các chủ đề và cấu trúc sẽ có trên blog
Trên blog Sail Health, tôi dự định sẽ đề cập các nội dung sau
- Định nghĩa đau mạn tính: các mô hình đau hiện có, các loại khác nhau, các yếu tố sinh học·tâm lý·xã hội, số liệu thống kê chính, nghiên cứu, v.v.
- Tìm hiểu nguyên nhân: nguyên lý vận hành của hệ thần kinh, vai trò của cơn đau như một tín hiệu cảnh báo, những thay đổi mạn tính trong não (tính dẻo thần kinh), các yếu tố đóng góp như tính cách và sang chấn, v.v.
- Chiến lược phục hồi: cách tự đánh giá xem phương pháp phục hồi có phù hợp với bản thân hay không, cùng nhiều công cụ và bài thực hành đã thực sự mang lại hiệu quả
Tôi sẽ sắp xếp nội dung chính theo cấu trúc cái gì (định nghĩa), vì sao (nguyên nhân), như thế nào (phục hồi)
Vì sao bạn nên đọc
Đối tượng độc giả bao gồm
- Những người đã thử nhiều cách nhưng chưa thấy hiệu quả trong quá trình đối phó với đau mạn tính
- Những người không bị đau mạn tính nhưng quan tâm đến well-being nói chung và sự tương tác giữa não bộ với cơ thể
Đặc biệt, nếu bạn chưa thực sự thử một cách tiếp cận tích hợp tâm trí-cơ thể, tôi khuyên bạn nên cùng học và thực hành
Cách tiếp cận này dựa trên khoa học đau hiện đại và đã thực sự giúp nhiều người hồi phục
Theo một nghiên cứu ở Mỹ năm 2021, trong vòng 6 tháng sau khi bắt đầu điều trị này, 66% bệnh nhân đã hồi phục gần như không còn đau
Điều này cho thấy tỷ lệ thành công và độ bền vững cao hơn nhiều so với CBT hay các thủ thuật phẫu thuật
Bản thân tôi trước đây cũng từng chỉ tập trung vào điều trị thể chất, nhưng sau khi thừa nhận rằng hoạt động của tâm trí có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng cơ thể, tôi đã trải nghiệm những thay đổi thực chất
Vì sao điều này cũng có ý nghĩa với bạn
Ngay cả khi bạn không bị đau mạn tính, nếu quan tâm đến sức khỏe của bản thân hoặc cách não bộ và tâm-thân vận hành, bạn vẫn có thể nhận được nhiều ích lợi từ những thông tin này
Đặc biệt, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ như chủ nghĩa hoàn hảo, xu hướng quá để tâm đến người khác, lo âu hoặc sống trong môi trường nhiều căng thẳng, nội dung này sẽ càng hữu ích hơn
Lưu ý và lời kết
Tôi không phải là bác sĩ, vì vậy xin nhấn mạnh rằng bạn không nên dùng những thông tin này để thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa
Chủ đề tiếp theo trong loạt bài blog sẽ tập trung vào câu hỏi ‘đau mạn tính là gì’
Hy vọng đây sẽ là khoảng thời gian để chúng ta cùng nhau hiểu mối liên hệ giữa não bộ và tâm trí theo cách dễ tiếp cận và thú vị hơn
1 bình luận
Ý kiến Hacker News
Tôi cảm thấy cơ thể mình hoàn toàn suy sụp ở tuổi 35, kiệt quệ đến mức ngay cả ngày nghỉ cũng không còn sức để tận hưởng cuộc sống đúng nghĩa. Ngay cả thời còn phục vụ trong Army cũng chưa từng như thế này. Nguyên nhân của đau đớn và khổ sở mà tôi trải qua thực ra không phải bản thân nghề IT, mà là môi trường nơi mọi người biết rõ hành động của mình sẽ gây ra vấn đề nhưng vẫn lặp lại, thậm chí không chịu bàn bạc, nên tôi luôn phải đi dọn dẹp sai lầm của người khác. Mọi cơn giận với máy tính đều trút cả lên tôi, và tôi bị đối xử tệ hại mà không có chút tôn trọng nào. Cuối cùng tôi rời bỏ sự nghiệp đó, và dù mất hơn 5 năm, tôi đã dần hồi phục. Giờ đây tôi lại vui vẻ làm phần mềm, bỏ vào đó hàng trăm giờ làm việc. Khi tự thiết kế cuộc sống theo cách của mình, tôi đạt được nhiều thành quả hơn và hạnh phúc hơn.
Tôi cũng đã trải qua điều tương tự. Đó là một công việc tuyệt vời, nhưng rồi stress điển hình của startup cộng thêm chuyện chuyển nhà, vợ/chồng đổi việc, con cái, thay đổi việc chăm trẻ và các vấn đề cá nhân khác khiến tôi hoàn toàn gục ngã. Tôi nghỉ việc để chăm lo cho gia đình, và rốt cuộc phải khoảng 6 tháng sau cảm giác kỳ lạ trong đầu mới biến mất, rồi mất thêm hơn 6 tháng nữa tôi mới lấy lại được sự tự tin rằng mình có thể làm việc trở lại. Tính đến giờ tôi đã trải qua khoảng 18 tháng hồi phục, và có lẽ còn cần thêm 6–12 tháng nữa mới thật sự trở lại như trước đây (tức tổng cộng khoảng 2–2,5 năm). Đây chỉ có thể là quá trình chờ hệ thống bù trừ của cơ thể thích nghi lại một cách chậm rãi theo thời gian. Không phải chuyện có thể giải quyết chỉ bằng suy nghĩ.
Ông tôi từng nói rằng ông cảm nhận sự ngu ngốc như một cơn đau thể xác. Bản thân tôi cũng vậy, khi môi trường tệ hại, tôi thực sự trải nghiệm cơn đau như một tín hiệu rằng cơ thể đang bị tổn hại. Tôi luôn hối hận vì đã không rời khỏi những nơi như thế sớm hơn.
Stress thực sự có hại cho cơ thể. Thật may vì bạn đã thoát khỏi cơn đau đó.
Tôi tò mò không biết bạn đã hồi phục như thế nào, liệu bạn có thể chia sẻ cụ thể hơn không.
Tôi cũng muốn biết sau khi rời khỏi sự nghiệp IT thì bạn đang làm gì.
Nhiều bài viết có cảm giác né tránh trọng tâm của giải pháp và chỉ như đang cố bán một thứ gì đó. Tôi thắc mắc vì sao họ lại để đáp án mơ hồ như vậy, và vì sao không trình bày giải pháp thật rõ ràng. Bài này cũng thậm chí không giải thích cả Pain reprocessing theory (lý thuyết tái xử lý cơn đau) nữa (xem nghiên cứu được liên kết).
Tôi cũng từng mắc sai lầm tương tự khi làm ở một công ty neurotech/sleeptech. Tôi nghĩ hiện tượng này thường xảy ra trong mảng y tế/health vì vài lý do.
Không phải cách hoàn hảo, nhưng là cách vận hành thực tế.
OP đây. Tôi bất ngờ vì phản hồi vượt xa mong đợi.
Như pedalpete đã nói, lý do chia thành series là
Mục tiêu là thực sự giúp được nhiều người bị đau mãn tính nhất có thể.
Về cảm giác “đang cố bán thứ gì đó”, tôi định làm toàn bộ series này miễn phí và đề cập những thông tin cốt lõi cần thiết cho phục hồi, và dù cuối cùng tôi có thể sẽ làm ra sản phẩm, thông tin trên blog vẫn sẽ tiếp tục miễn phí. Tôi sẽ cân nhắc bổ sung Pain reprocessing theory vào phần #1. Cảm ơn vì câu hỏi hay.
Là người đã quản lý và giảm nhẹ đau mãn tính suốt 25 năm, tôi thấy kỳ vọng về một “giải pháp đơn giản” là không thực tế. Giải pháp thực chất là một “chiến lược giảm nhẹ/quản lý” kéo dài cả đời, và không thể giải thích thật ngắn gọn được. Càng lớn tuổi thì thời gian phải đầu tư cho việc này càng nhiều. Nếu chỉ tập trung vào việc giảm đau mãn tính, bạn có thể phải dành 40 giờ mỗi tuần cho dinh dưỡng, vận động và thư giãn. Khi đó chẳng làm được gì khác nữa.
Tôi đã thoát khỏi đau mãn tính và ngăn đau cấp tính chuyển thành mãn tính nhờ thực hành hằng ngày các bài tập vận động khớp trong cuốn Kelly Starrett’s Supple Leopard (kèm video MWOD trên YouTube). Vật lý trị liệu cần được tự mình duy trì đều đặn.
Tôi đã quyết định nghiêm túc dấn thân vào việc giải quyết đau mãn tính. Đây là vấn đề ảnh hưởng tới khoảng 1/5 người trưởng thành ở Mỹ, và tỷ lệ ở Australia cũng tương tự. Đây là bài đầu tiên trong chuỗi blog.
Thống kê CDC (2021)
Nếu bạn có đam mê với chủ đề này, hãy cứ liên hệ bất cứ lúc nào.
Đây là danh sách liên kết tới các bài tôi muốn gửi cho Dan.
Circadian rhythms and pain
Mối quan hệ giữa pain, circadian rhythms, và opioids
Circadian disruption làm trầm trọng hơn hành vi đau (chuột thí nghiệm)
Trong một khóa thiền retreat chuyên sâu 10 ngày, tôi đã tự mình trải nghiệm cách cơn đau nảy sinh từ tâm trí. Trải nghiệm này khiến tôi rất ấn tượng, và tôi tò mò OP nghĩ gì về phần này.
Tôi có hai khối u ở hông, mất 90% cơ bắp, nên cơn đau là bạn đồng hành của tôi. Qua quá trình này, điều tôi học được là học cách sống chung với cơn đau phải là phương pháp điều trị đầu tiên. Tôi sẽ đọc blog của bạn thật kỹ.
Tôi tò mò website nào bạn tham khảo thường xuyên nhất về chủ đề này. Tôi cũng từng nghĩ sẽ hay nếu có thêm medHN thỉnh thoảng xuất hiện.
Có nghiên cứu tham khảo cho thấy đau mãn tính càng kéo dài thì mức độ kích hoạt và kết nối của hệ cảm xúc/động lực liên quan đến né tránh càng tăng lên, trong khi kết nối với hệ thống thực sự truyền tín hiệu đau lại yếu đi.
Tôi cũng từng thay đổi nhịp sống hằng ngày sau một ca tiểu phẫu, rồi né tránh hoạt động và cuối cùng còn tệ hơn, đến mức không đi nổi. Hệ thống y tế Mỹ thường tập trung tránh những vấn đề nhìn thấy trên MRI, nhưng các vấn đề liên quan đến chất lượng sống cũng dần trở nên nghiêm trọng. Tìm được điểm ở giữa giữa “hoạt động mạnh trong mức cơ thể còn khỏe” và “hoàn toàn né tránh vận động” là điều cực kỳ khó nhưng rất quan trọng. Đây không phải giải pháp đơn giản, nhưng sự kết hợp giữa điều trị ngắn hạn và vận động thường ngày đã có ý nghĩa với tôi và cũng hiệu quả với người xung quanh.
Vợ tôi sau hai lần phẫu thuật thì mỗi lần đều bị đau nhẹ nhưng khó lường, rồi thành đau mãn tính. Bên phẫu thuật hầu như không hướng dẫn gì về điều này, nên tôi cảm nhận được rủi ro và tác dụng phụ có thể nhiều hơn người ta tưởng. Tôi kết luận rằng nếu không thật sự cần thiết cho cuộc sống, tốt nhất nên tránh phẫu thuật tối đa.
Tôi cũng từng bị đau mãn tính ở gân Achilles + bắp chân/cổ chân, và càng né tránh vận động thì lại càng nặng hơn. Cuối cùng tôi bắt đầu đi bộ ngắn nhưng thường xuyên trong nhà, rồi tăng dần tần suất để quay lại sinh hoạt bình thường. Mỗi ngày vận động chút ít để giải mẫn cảm.
Tôi cũng từng nghỉ ngơi vì vấn đề khớp rồi nhận ra mình yếu đi nhiều hơn. Có lẽ nếu tăng hoạt động sớm hơn thì đã hồi phục nhanh hơn.
Bản thân cơn đau cũng đã là một chẩn đoán hoàn toàn chính đáng.
Tôi đã chịu đựng suốt nhiều năm vì chấn thương lưng nặng (gãy eo đốt sống kép, trượt đốt sống ra trước). Mỗi khi tình trạng xấu đi, tôi lại chụp chiếu để kiểm tra xem có tiến triển thoái hóa hay không, nhưng phải cực kỳ thận trọng với phẫu thuật lưng không cần thiết. Điều tôi nhận ra là stress cực độ và cơn đau có liên hệ rất chặt chẽ. Tôi chưa hồi phục hoàn toàn, nhưng chỉ riêng việc nhận diện được nguồn gốc stress cũng tạo ra khác biệt rất lớn.
Liên quan đến câu chuyện thú vị rằng đau mãn tính có tính tâm lý là bài nghiên cứu này và thảo luận trên LessWrong.
Tôi trước đây không biết lý thuyết này, nhưng rốt cuộc lại tự mình nghiệm ra. Đến giờ thỉnh thoảng đau lưng vẫn bị kích hoạt, nhưng tôi đã sống ổn suốt nhiều năm nay.
Cách diễn giải “kết luận nghiên cứu” rằng đau mãn tính là tâm lý thường bị truyền đạt sai. Trong thực tế, nghiên cứu nói về một phần nhất định của “đau mãn tính không đặc hiệu”, chứ không phải cơn đau do nguyên nhân thể chất điển hình. Người tham gia nghiên cứu cũng được lọc theo tiêu chí này. Thật đáng tiếc khi người ta bỏ qua sự tinh tế đó rồi đơn giản hóa thành phần lớn hoặc toàn bộ đau mãn tính đều là tâm lý. Với những trường hợp như tác giả bài gốc, nơi nguyên nhân mơ hồ và đau ở nhiều chỗ, thì tiếp cận tâm lý có thể đáng thử, nhưng tôi phản đối kiểu khẳng định “đau mãn tính = tâm lý”.
Kết luận “phẫu thuật lưng phải tránh bằng mọi giá” là nguy hiểm. Điều quan trọng nhất là trao đổi với bác sĩ giỏi. Trên thực tế có những trường hợp được chữa khỏi nhờ phẫu thuật lưng. Mỗi ca rất khác nhau nên nhất định phải tham vấn chuyên gia.
Một website rất đáng khuyến nghị về chủ đề này: painscience.com
Tôi đã khổ sở 8 tháng vì trào ngược mạn tính. Dùng PPI cũng không hiệu quả, nhưng khi thoát khỏi công việc hay việc nuôi con thì triệu chứng biến mất hoàn toàn, và cả những thứ bình thường tôi không ăn được như đồ cay, cà phê, cà chua... cũng không còn vấn đề gì. Tôi tin chắc trường hợp của mình bắt nguồn từ kết nối thân-tâm. Nội soi chẩn đoán là “quá mẫn nội tạng” (các dây thần kinh thực quản ở trạng thái quá nhạy). Nhân viên y tế cũng không biết rõ nguyên nhân.
Tôi cũng đang thử nhiều cách, kể cả đổi nghề. Gần đây tôi đang đọc “The Body Keeps The Score” để tích lũy hiểu biết. Tôi mong chờ xem tác giả xử lý vấn đề này như thế nào.
Bài báo PMC/bài tập
Bài tập này đã giải quyết triệu chứng GERD của tôi. Tôi khổ sở suốt nhiều năm, và sau khi ngừng dùng PPIs thì triệu chứng còn nặng hơn. Tôi tập bài được giới thiệu trong bài báo mỗi sáng, và rồi cà chua, bạc hà, đồ cay, v.v. đều không còn là vấn đề. Tôi đã giới thiệu cho người quen và thấy hiệu quả được kiểm chứng.
Với trào ngược mạn tính, ở người đi làm chẳng hạn, ban đầu nó thường được xem là triệu chứng do stress mãn tính nên việc kê PPIs là phổ biến. Bác sĩ không thể trực tiếp điều trị stress, nên chỉ có thể khuyên bệnh nhân tự quản lý stress. Trường hợp của tôi, omeprazole lúc đầu có tác dụng, nhưng từ khi nhận ra nguyên nhân gốc là stress công việc 24/7 thì triệu chứng giảm mạnh. Đặc biệt sau khi chuyển vai trò từ engineer sang manager, tôi rất khổ sở vì đấu đá chính trị dữ dội, các yêu cầu kinh doanh phi lý, v.v. Khi cắt được nguồn stress này, cơ thể thay đổi rất lớn. Về mối liên hệ giữa stress và hệ tiêu hóa, cuốn “Why Zebras Don’t Get Ulcers” cũng đáng tham khảo.
Rõ ràng là các bác sĩ có xu hướng không thừa nhận (hoặc không thể thừa nhận) rằng họ “không biết”. Trên thực tế, giới hạn của y học hiện đại là rất rõ, nhưng trước mặt bệnh nhân thì họ lại muốn đưa ra câu trả lời chắc chắn, vì sợ bị nghi ngờ hoặc bệnh nhân tìm sang các phương pháp lừa đảo.
Tôi cũng có triệu chứng y hệt. Nhà trị liệu của tôi kết luận rằng trong trường hợp của tôi, nguyên nhân là PTSD thời thơ ấu, stress và mối liên hệ giữa cơ thể với tâm trí. Với việc giảm nhẹ ngắn hạn, thiền Phật giáo có tác dụng sâu sắc. Tôi thực hành 1–2 giờ mỗi ngày. Cầu chúc hạnh phúc đến với chúng ta.
Với tôi, giảm cân và giảm lo âu là hai yếu tố then chốt. Chỉ cần một trong hai tăng lên thì triệu chứng cũng nặng hơn, còn khi cả hai đều được kiểm soát thì triệu chứng biến mất. Đồ ăn có ảnh hưởng, nhưng về cốt lõi thì việc chăm sóc cơ thể và quản lý stress mới là quan trọng nhất.
Tôi đã khổ sở rất lâu vì cơn đau không được chẩn đoán. Nhiều bác sĩ chỉ nói đó là vấn đề tinh thần, nhưng không phải mọi thứ đều là vấn đề tâm lý. Có rất nhiều bệnh lý thể chất ẩn bên dưới và chúng có thể gây đau mãn tính khủng khiếp. Tuyệt đối không được từ bỏ việc tìm ra nguyên nhân gốc. Với tôi, chỉ đến khi xác định đúng nguyên nhân thì mới quản lý được, và tôi cũng không còn nghi ngờ sức khỏe tinh thần của chính mình nữa.
Đây là một chủ đề cực kỳ phức tạp. Những người thực sự có thể hưởng lợi từ liệu pháp tâm-thân lại thường không muốn chấp nhận lời giải thích đó, còn ngược lại những bệnh nhân đau mãn tính thể chất thực sự thì lại thử đủ loại chương trình mind-body (thường là vô ích). Nếu cơn đau lan rộng, mơ hồ, không giải thích được và di chuyển khắp nơi, thì nhất định phải thử cách tiếp cận nguyên nhân tâm lý này. Nhưng hiện nay có quá nhiều influencer sức khỏe đang thương mại hóa trải nghiệm cá nhân của họ bằng newsletter/app rồi áp nó lên mọi loại đau mãn tính. Trông có vẻ thuyết phục, nhưng luôn phải cẩn trọng.
Đánh giá chính xác là điều bắt buộc, đặc biệt là cần nhân viên y tế dựa trên pain science để loại trừ nguyên nhân cấu trúc trước. Nhiều bác sĩ lâm sàng cũng không nắm rõ phần này, nên tôi hy vọng chuỗi blog sẽ giúp nâng cao nhận thức. Bài blog đầu mang tính giới thiệu series, còn phần 2 sẽ đi sâu cụ thể vào các nhóm đau mãn tính khác nhau (tổn thương mô/thần kinh, cơn đau do tính dẻo của não, v.v.).
Cụ thể bệnh lý thể chất của bạn là gì, và vì sao lại mất lâu đến vậy mới chẩn đoán được?
Việc bác sĩ không tìm ra nguyên nhân rồi kết luận đó là cơn đau tưởng tượng thực sự là sai trái. Nếu đã định thêm vào một câu chuyện vô căn cứ như thế, thì thà gọi nó là “ác quỷ” còn hơn.
Trên HN, có người đang nhắm tới kiếm tiền bằng newsletter và organic growth marketing dựa trên việc bán trải nghiệm cá nhân, rồi bán giải pháp của mình mà không có bằng chứng y khoa rộng rãi. Chỉ cần tóm tắt ra tài liệu và nhờ nghiên cứu kiểm chứng thì sẽ dễ hơn cho tất cả mọi người. Gần như ở mức snakeoil.
Tôi cũng gặp rất nhiều vấn đề sức khỏe sau tuổi 30. Ngay cả bố mẹ tôi già hơn tôi rất nhiều trông còn khỏe hơn, nên tôi từng suy nghĩ rất nhiều về nguyên nhân. Nhưng giờ ở tuổi 37, tôi gần như đang ở trạng thái sức khỏe tốt nhất đời mình.
Thứ nhất, trừ những bệnh cực đoan như ung thư, phần lớn vấn đề sức khỏe đều có khả năng giải quyết khá cao. Đừng từ bỏ chỉ vì đau mãn tính có vẻ sẽ theo bạn cả đời; điều cốt lõi là xử lý nó như một bài toán kỹ thuật: lập kế hoạch → thực hiện → phản hồi → điều chỉnh lặp đi lặp lại. Không hành động thì cũng không có thay đổi.
Thứ hai, stress thực sự là kẻ sát nhân. Tôi từng quá đắm chìm vào công việc đến mức bị cao huyết áp, đau ngực, đau đầu và phải vào cấp cứu hai lần. Khi nhận ra sức khỏe của mình quan trọng hơn công việc, rồi từ chối các deadline phi lý, mức độ stress giảm mạnh.
Cuối cùng, cơ thể là một cỗ máy cực kỳ phức tạp và nhất định phải học cách sử dụng đúng. Tôi từng bị nhiều cơn đau mãn tính do lối sống ít vận động, và với sự giúp đỡ của một chuyên gia PT (vật lý trị liệu), tôi đã phục hồi từ bàn chân lên đến cổ. Tôi đã quay lại được với những hoạt động trước đây như DDR, tennis, v.v. Điều mấu chốt là tôi không nhận ra cơ thể mình cứng và thiếu linh hoạt đến mức nào, cũng như không hiểu sự cần thiết của liệu pháp PNF, nguyên lý cơ bắp-vận động và tư thế/phong thái đúng. Học được cách vận động đúng đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi không khuyến nghị video tập luyện trên YouTube (vì khả năng thông tin sai rất cao).
Chúc mọi người vượt qua được cơn đau mãn tính.
Tôi đang phát triển một ứng dụng tên Reflect để giúp ghi lại đau mãn tính và phân tích nguyên nhân theo kiểu tự thử nghiệm. Bản thân tôi cũng dùng nó để quản lý đau khớp. Nếu có gì thắc mắc, cứ hỏi bất cứ lúc nào.
Liên kết ứng dụng Reflect