- Với người mắc ADHD, việc tạo động lực bắt đầu và duy trì tập trung có thể là rào cản lớn, và body doubling là một kỹ thuật tăng năng suất dùng sự hiện diện của người khác để hỗ trợ hành động
- Người đồng hành công việc không phải là cố vấn hay người giám sát, mà là người lặng lẽ làm việc riêng bên cạnh bạn để tạo ra trách nhiệm giải trình từ bên ngoài và giảm xao nhãng
- Trong trường hợp của David, tình trạng mất tập trung vốn không được giải quyết dù đã chỉnh lại hệ thống lưu trữ, quản lý thời gian và sắp xếp ưu tiên, lại giảm bớt khi vợ anh ngồi gần đó; trải nghiệm này dẫn đến tên gọi body double
- Các buổi làm việc có thể diễn ra trực tiếp hoặc trực tuyến với người thân, đồng nghiệp hay bạn bè; trước khi bắt đầu, hãy xác định mục tiêu và thời gian, và hai người không nhất thiết phải làm cùng một việc
- Các cách giải thích cho hiệu quả của phương pháp này vẫn chủ yếu dừng ở giả thuyết và phép so sánh như phản chiếu, neuron gương hay năng lượng không gian, nhưng nếu tìm được đúng người, đây có thể là công cụ thực tế để bắt đầu những việc khó làm khi ở một mình
Khái niệm cơ bản về ADHD body doubling
- ADHD body doubling là một chiến lược tăng năng suất trong đó người mắc ADHD làm việc với một người khác ngồi bên cạnh để hoàn thành những việc họ không muốn làm hoặc thấy nhàm chán
- Người ngồi cạnh đó được gọi là body double, và người này có vai trò giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, giảm xao nhãng và tăng động lực
- Đây không nhất thiết là phương pháp mà hai người phải cùng làm một việc
- Một người có thể giặt đồ, còn người kia xử lý hóa đơn hoặc làm dự án công việc
- Điều kiện quan trọng là cả hai đều đang làm gì đó trong cùng một khoảng thời gian
Cách phương pháp này được phát hiện qua trường hợp của David
- David đã nghỉ hưu khỏi vị trí phó chủ tịch tại một tập đoàn lớn và điều hành 3 doanh nghiệp từ nhà, trong đó 2 doanh nghiệp hoạt động ở nước ngoài
- Không gian làm việc của anh không phải là nơi ngập trong đống giấy tờ, thậm chí còn gọn gàng đến mức hầu như không có giấy tờ xung quanh
- Dù có hệ thống làm việc, anh vẫn cảm thấy bản thân rất lộn xộn và dễ xao nhãng, và chẩn đoán ADD gần đây đã giải thích vì sao suốt đời anh luôn khó hoàn thành những việc bình thường
- Khi còn là lãnh đạo doanh nghiệp, thư ký sẽ giúp anh nối các đầu việc và sắp xếp những việc còn dang dở, nhưng sau khi nghỉ hưu, dù có thời gian và ý chí, anh vẫn liên tục khó giữ đúng quỹ đạo
- Ngay cả khi đã điều chỉnh hệ thống lưu trữ, quản lý thời gian và sắp xếp ưu tiên, sự bất cẩn và xao nhãng vẫn không được giải quyết
- Chỉ cần vợ anh ngồi trên chiếc ghế gần đó, anh đã làm được nhiều việc hơn khi ở một mình, và hiện tượng này được gọi là body double
Cách tổ chức một buổi làm việc
- Để bắt đầu, bạn chỉ cần một người đồng hành như người thân, đồng nghiệp hoặc bạn bè
- Buổi làm việc có thể diễn ra trực tiếp hoặc trực tuyến
- Cách thực hiện là thống nhất khung giờ làm cùng nhau và chặn sẵn thời gian làm việc trên lịch
- Khi bắt đầu buổi làm việc, nếu bạn chia sẻ mục tiêu của mình với người đồng hành, điều đó có thể tạo ra trách nhiệm giải trình dựa trên việc bạn định hoàn thành gì
- Body doubling có thể được điều chỉnh linh hoạt theo từng tình huống
- Làm việc cùng nhau trong thời gian dài
- Xen các quãng nghỉ ngắn giữa những phiên làm việc ngắn
- Phiên trực tuyến bật cả camera lẫn micro
- Nhóm tập trung ảo chỉ dùng chat
- Thử nghiệm khung giờ phù hợp với bản thân như buổi sáng hoặc buổi tối trong ngày
Vì sao phương pháp này có thể hữu ích
- Với nhiều người mắc ADHD, việc tạo động lực để bắt đầu là điều khó khăn, và điều này có thể dẫn đến trì hoãn
- Họ cũng có thể dễ bị xao nhãng bởi những suy nghĩ hoặc hoạt động không liên quan
- Body doubling tạo ra trách nhiệm giải trình từ bên ngoài thông qua sự hiện diện của người bên cạnh, và áp lực từ cảm giác đang được quan sát có thể giúp duy trì hành động cho đến cùng
- Nó cũng có thể thêm sự mới mẻ vào những thói quen nhàm chán, mang lại tính mới mà não bộ ADHD mong muốn
- Một cách giải thích khả dĩ là người đồng hành công việc hoạt động như một chiếc neo vật lý giúp người dễ xao nhãng giữ được tập trung
- Một cách giải thích khác là người đồng hành trở thành tấm gương của trạng thái tập trung bình tĩnh, giúp người mắc ADHD vô thức làm theo hành vi đó
- Lý thuyết neuron gương cũng được nhắc đến, nhưng giới khoa học vẫn còn chia rẽ về việc liệu neuron gương có thực sự tồn tại ở con người hay không, nên khó xem đây là lời giải thích mang tính quyết định
- Cũng có phép so sánh mượn từ văn hóa phương Đông như chi hay feng shui để nói về việc điều chỉnh năng lượng của không gian, nhưng đây không phải là giải thích khoa học đã được chứng minh
Lợi ích có thể kỳ vọng và những giới hạn
- Những lợi ích có thể kỳ vọng gồm
- Cải thiện khả năng tập trung: áp lực nhẹ nhàng và trách nhiệm giải trình giúp bạn ít lệch khỏi nhiệm vụ hơn
- Tăng động lực: sự hiện diện của người khác có thể khiến việc bắt đầu trở nên dễ hơn
- Giảm trì hoãn: nếu đã lên kế hoạch làm việc cùng nhau vào một thời điểm cố định, khả năng bắt đầu sẽ cao hơn
- Cải thiện quản lý thời gian: phân bổ một khối thời gian cụ thể cho buổi làm việc có thể giảm thời gian bị lãng phí do trì hoãn và xao nhãng
- Cải thiện tâm trạng: có người ở bên có thể tạo ra bầu không khí tích cực và cảm giác được hỗ trợ
- Tăng năng suất: khi tập trung và động lực tăng lên, bạn có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn
- Để có kết quả tốt, điều quan trọng là tìm được đúng người phù hợp
- Một người đồng hành tốt nên là người không gây phiền, không tạo áp lực quá mức, và có thể lặng lẽ tự làm việc của mình một cách độc lập
Cách chọn người đồng hành phù hợp
- Người đồng hành phù hợp có thể là người ngồi yên đọc sách, đan len hoặc lặng lẽ làm việc trên laptop
- Vai trò của người này không phải là trò chuyện hay can thiệp, mà là hiện diện mà không tham gia
- Việc bị người khác chỉ dẫn, giám sát hoặc làm gián đoạn sẽ tiêu tốn năng lượng, và sự hao tổn đó có thể dẫn đến xao nhãng
- Cũng có những tình huống mà bạn cần riêng một chuyên gia tư vấn sắp xếp hoặc một trợ lý văn phòng
- Bạn cũng có thể cân nhắc tìm một ADHD coach để xác định những chiến lược phù hợp với mình
- Về sau, David đã thuê trợ lý văn phòng ngắn hạn, và họ đôi khi đóng vai trò body double, đôi khi là trợ lý văn phòng
- Khả năng phân biệt giữa người được thuê để hỗ trợ công việc hành chính và người chỉ đơn giản ngồi bên cạnh khi bạn xử lý hóa đơn cũng hữu ích cho việc hoàn thành công việc
Có thể tìm ở đâu
- Cách gần nhất là tìm ngay trong cộng đồng của bạn
- Bạn bè hoặc người thân có thể cùng làm việc trực tiếp hoặc trực tuyến với bạn
- Bạn cũng có thể thuê người ngồi cạnh để đồng hành
- Body doubling ảo cũng khả thi
- Thông qua các nền tảng trực tuyến, bạn có thể làm việc cùng nhóm hoặc đối tác ở bất kỳ đâu trên thế giới
- FocusMate giúp bạn kết nối với người đồng hành ảo để cùng làm việc
- ADDA Productivity PowerHour+ support group là phiên nhóm dành cho thành viên ADDA, kết hợp body doubling với kỹ thuật Pomodoro
Sử dụng như một công cụ tạo trách nhiệm giải trình từ bên ngoài
- Do đặc điểm của não bộ ADHD, năng suất có thể là vấn đề khó giải quyết chỉ bằng ý chí
- Body doubling là một công cụ giúp tạo trách nhiệm giải trình từ bên ngoài theo cách đơn giản và có cấu trúc
- Dù chưa có lời giải thích được chứng minh bằng khoa học, đây vẫn có thể được xem là chiến lược thực tế để dùng đúng lúc khi bạn cần làm những việc khó hoàn thành nếu ở một mình
- ADDA+ cung cấp hơn 200 webinar, nhóm hỗ trợ đồng đẳng và nhóm làm việc về ADHD ở người trưởng thành
1 bình luận
Ý kiến trên Hacker News
Đây chính là điểm mà làm việc từ xa dễ trục trặc, nhưng cũng thật kỳ lạ khi cách nhiều tập đoàn lớn hiện đang triển khai quay lại văn phòng (RTO) lại cố tình tạo ra sự cô lập
Họ xếp mọi người ngồi thành hàng, đeo tai nghe cho họ, rồi trói họ vào Teams và Jira để làm việc cô lập cả ngày
Đi sang tầng khác để trò chuyện như con người thì bị coi là quá lãng phí, nhưng bắt tất cả mọi người đi lại vài tiếng mỗi ngày thì lại được xem là ổn
Rốt cuộc đó là hình thức gom lại những điều tệ nhất của cả hai phía
Nếu không có thứ gì đó để kiềm chế, công ty lúc nào cũng sẽ đưa ra những quyết định như vậy
Suy cho cùng, chúng ta cũng chỉ mới cách thời Triangle Shirtwaist Factory hơn một thế kỷ một chút, và cách thêm vài quy định bị bãi bỏ mà thôi
Họ thậm chí còn định chi hàng triệu đô la để chia văn phòng thành những không gian như tủ đồ để mọi người có thể bị cách ly trong công ty, nhưng khi cơ quan y tế quận phản đối mạnh, họ đành bỏ cuộc, chờ thêm 1 năm rồi mới thúc đẩy RTO
Dù vậy, họ không chỉ nói suông: họ khuyến khích trò chuyện ngẫu hứng ở hành lang và trực tiếp tìm đến nhau để trao đổi; việc mở họp Teams khi mọi người đều đã có mặt ở văn phòng gần như trở thành điều cấm kỵ
Các hoạt động và sự kiện xây dựng đội nhóm cũng được tổ chức thường xuyên hơn
Cộng tác chỉ là lời nói dối được đem ra để biện minh cho RTO
Những tổ hợp tôi từng trải qua là 1) làm việc tại văn phòng có tính cộng tác, 2) làm việc tại văn phòng không có tính cộng tác, 3) làm việc tại nhà có tính cộng tác, 4) làm việc tại nhà không có tính cộng tác; cá nhân tôi, vì ADHD nên 4 là đau khổ nhất, nhưng 2 cũng chẳng khá hơn bao nhiêu
1 và 3 nhìn chung đều tốt tương tự nhau khi ở trong môi trường đó, nhưng làm tại nhà có lợi ích phụ rất lớn là không phải đi lại nên xét tổng thể vẫn thắng
Sau khi trải qua 4 và trước khi trải qua 3, tôi từng thật sự khao khát RTO, nhưng môi trường cộng tác chỉ liên quan khá gián tiếp đến việc có ở cùng một không gian hay không; cuối cùng văn hóa, niềm tin và mục tiêu chung mới quan trọng hơn
Họ có thể để bạn lái xe 4 tiếng mỗi ngày, nhưng vài phút tán gẫu trong công ty thì tuyệt đối không được
Kiểu như mỗi giây ở trong tòa nhà công ty mà không làm việc tạo ra giá trị đều là ăn cắp
Giờ thì đeo tai nghe vào và xử lý danh sách việc đi, bị đối xử như những con kiến khốn khổ
Những mối quan hệ nơi công sở mà tôi xây dựng khi 25 tuổi, bị vắt kiệt trên sàn sales, sẽ không giống những mối quan hệ tôi có thể kỳ vọng ở tuổi 35 trong công việc vận hành doanh thu
Dịch vụ áp dụng nguyên lý này trực tuyến là Focusmate
Bạn đặt lịch gọi với một người gần như xa lạ và cùng làm việc; hầu như không có tán gẫu, cũng không phải kiểu ứng dụng gặp gỡ kỳ quặc
Khó giải thích vì sao nó hiệu quả đến vậy, nhưng nó đã hiệu quả một cách đáng ngạc nhiên
Người kia cũng không nhìn màn hình của tôi, nên về lý thuyết tôi có thể xem YouTube cả ngày, nhưng kỳ lạ là tôi lại không làm vậy
Tôi không dùng thường xuyên, nhưng khi cần xử lý việc không muốn làm thì vẫn dùng, và tôi cũng từng dùng cho tập thể dục hoặc các việc vặt đã trì hoãn lâu
Nó ít kỳ quặc hơn tưởng tượng rất nhiều và thật sự hữu ích, nên tôi rất khuyến nghị
Khoảnh khắc nói ra mục tiêu của phiên làm việc, tôi có cảm giác như một hợp đồng ngầm được hình thành với người bạn đồng hành, và nếu mất tập trung thì không còn chỉ là làm chính mình thất vọng nữa
Càng làm thường xuyên với cùng một người, việc tập trung càng dễ hơn
Tuy nhiên trong một số trường hợp, cảm giác như mình nợ mọi người tiến độ có thể trở thành con dao hai lưỡi; có lẽ đó là vấn đề của riêng tôi
Khi có được vài người bạn đồng hành cố định, Focusmate bắt đầu trở nên hợp với mình hơn rất nhiều
Nó không phải 1:1 mà theo kiểu nhóm nhỏ, và bạn có thể đăng ký trước hoặc tham gia ngẫu hứng
Tôi có ADHD và trong năm vừa qua đã thực hiện hơn 500 phiên FocusMate; nó dễ duy trì và hữu ích hơn bất kỳ thứ gì tôi từng thử
Tôi không thể giải thích vì sao, nhưng nó giống một kiểu hack não
Tôi không dùng hằng ngày, nhưng khi bị kẹt thì nó hữu ích hơn tôi mong đợi rất nhiều
Khoảng một tháng trước, sau khi đọc trên HN, tôi bắt đầu body doubling với Focusmate và Focus101; với tư cách một người có ADHD, nó thật sự hiệu quả
Tôi đang dùng luân phiên hai dịch vụ để ở trong gói miễn phí
Có thể là ADHD nhưng tôi chưa từng được chẩn đoán; body doubling, thứ hồi đi học mấy chục năm trước còn không biết tên, thỉnh thoảng lại hữu ích
Tuy vậy, để duy trì công việc và tập trung thì tiếng ồn trắng đặc biệt có ích
Công ty chuyển sang một văn phòng rất chật chội và ồn ào khoảng 1 năm trước; chỉ sau vài giờ là tôi cạn năng lượng, khả năng tập trung dao động nghiêm trọng đến mức từng cân nhắc nghỉ việc
Như phương án cuối cùng, tôi bắt đầu nghe tiếng ồn trắng, và sau khoảng 1 năm dùng kết hợp tiếng ồn trắng + nâu + hồng, tôi cảm thấy nó không chỉ chặn tiếng ồn mà còn giúp tập trung và duy trì công việc
Ở nhà tôi cũng thỉnh thoảng dùng; chắc chắn không hợp với tất cả mọi người, nhưng hẳn sẽ có người thấy nó hữu ích
Tôi trộn đủ loại tiếng ồn trắng tại https://noises.online/ để phủ càng rộng càng tốt, cảm giác như đang ở gần thác nước
Ban đầu nghe vài giờ thì tai hơi đau, nhưng theo thời gian cũng quen dần
Tiếng ồn nâu dịu thực sự có hiệu quả rất tốt
Đội một chiếc balaclava vừa khít cũng kỳ lạ nhưng có ích
Nicotine cũng giúp, nhưng giờ tôi bị gan nhiễm mỡ không do rượu và nicotine có thể là một yếu tố, nên tôi đã bỏ
Modafinil chắc chắn có tác dụng, dù để lại cảm giác cơ thể mệt lả và đau nhức, và tôi không muốn tiếp tục dùng lâu dài
Tôi đã làm mất script Chuck, nhưng bản cho Sox thì như sau
sox --no-show-progress -c 2 --null synth 3600 brownnoise band -n 1500 499 tremolo 0.05 43 reverb 19 bass -11 treble -1 vol 14dB fade q .01 repeat 9999Để hỗ trợ ADHD được chẩn đoán ở tuổi 42, tôi bật Jungle[A], hoặc Mountain[B] có tính lặp lại, hoặc nhạc cổ điển đương đại như Phillip Glass hay Terry Riley[C]
Nghe có thể lạ, nhưng nó khiến một phần cơ thể bắt nhịp và lấn át những suy nghĩ xao nhãng
[A] https://www.youtube.com/watch?v=m7boqBRRiQw
[B] https://www.youtube.com/watch?v=DGyVgm6uiSk
[C] https://www.youtube.com/watch?v=XRaa34E8tXQ
Nhưng việc đồng nghiệp trong cùng không gian vật lý gần như liên tục cắt ngang trạng thái tập trung sâu có cảm giác gần như đau đớn về thể xác, và sau khi bị ép RTO, nó đã tăng lên mức không thể duy trì
Tôi gia nhập công ty hiện tại ở vị trí hoàn toàn remote và giao tiếp hiệu quả, tích cực qua các kênh bất đồng bộ như Slack, nhưng ngay cả điều đó cũng có thể khiến tôi phân tâm
Gần đây tôi đã áp dụng office hours để mọi người có thể đặt lịch dùng thời gian của tôi, và tôi đang chờ xem cả hai cách có giúp ích không
Nếu các biện pháp giảm nhẹ hiện tại không hiệu quả, tôi sẽ phải xin ngoại lệ làm việc tại nhà, nhưng ở FAANG nơi tôi làm việc thì thường bị từ chối
Tôi vốn đã phải dùng thuốc để quản lý nhiều yếu tố gây căng thẳng, nên trong thế giới RTO tôi cảm giác như gần hết lựa chọn
Việc bề ngoài trông như người thần kinh điển hình cũng làm vấn đề trầm trọng hơn
Khi chia sẻ không gian vật lý với người thần kinh điển hình, tôi phải masking, mà bản thân việc đó đã mệt mỏi; qua hơn 20 năm trong ngành, từ thử và sai, tôi thấy trong các môi trường lớn thì gần như khó tránh khỏi
Với AuDHD, những nhu cầu cần thiết gần như mâu thuẫn với nhau
Tôi làm tốt khi có body double, nhưng nếu họ thường xuyên bắt chuyện thì tôi mất “thread” hiện tại
Tôi khao khát sự mới mẻ nhưng cũng cần cấu trúc, nên vừa khó hiểu vừa khó sống cùng
Với tôi, tiếng ồn trắng cũng có ích, và tôi khuyên dùng app Android “A Soft Murmer”
Có thể bật tiếng mưa và thỉnh thoảng trộn thêm tiếng sấm
Có thể cách này hợp với một số người, nhưng cá nhân tôi ghét mọi kiểu tương tác xã hội, và nếu trộn nó với công việc kỹ thuật thì tôi chạm tới giới hạn tinh thần và cảm xúc nhanh hơn nhiều
Khi làm một mình, tôi có nhịp 2 giờ làm rồi nghỉ 10 phút, đôi khi tổng cộng hơn 10 giờ cũng được
Nhưng nếu có một cuộc gọi collaborative coding kéo dài 2 giờ, thì gần như mọi việc có năng suất trong ngày đó kết thúc ở đó
Đến mức tôi phải dùng phần còn lại của ngày để hồi phục khỏi căng thẳng của cuộc gọi đó
Gần đây tôi bắt đầu làm việc tại văn phòng với vai trò kỹ sư cấp cao nhất của công ty, và năng suất sụt giảm nghiêm trọng so với khi làm việc ở nhà
Tôi phải dành băng thông tinh thần cho môi trường xung quanh để đề phòng khả năng bị người khác làm gián đoạn, và rốt cuộc vừa kém năng suất hơn vừa mệt hơn
Thiên về thiếu chú ý, thiên về tăng động/bốc đồng, hay dạng kết hợp
Nếu đã tìm được nhịp giúp tập trung và duy trì năng suất mà không burnout thì đó thực sự là điều rất quý
Tôi muốn đọc nhưng trong Firefox, dù nhấn X thì menu vẫn cứ mở
https://imgur.com/a/T6tY7dc
Khi bạn cùng phòng bước vào và bắt chuyện, trong lúc đó tôi tự động bắt đầu dọn phòng
Bình thường tôi khá bừa bộn, nhưng có vẻ tình huống đó vừa cho tôi cơ hội thoát khỏi trạng thái “online”, vừa tạo ra một kiểu không gian tinh thần hoặc sự xao nhãng nào đó, giúp giảm bớt nỗi lo lắng và bất an bị dồn tập trung, đồng thời làm dịu rối loạn chức năng điều hành
Tôi cũng có xu hướng tự đặt yêu cầu rất mạnh lên bản thân, nên ngay cả những dự án mình muốn làm, chứ không chỉ những việc như dọn phòng, áp lực rằng mình phải làm lại khiến tôi phản kháng
Nhưng khi có ai đó ở trong phòng, yêu cầu tự áp đặt ấy lỏng ra, và việc đó không còn là “phải làm” mà chỉ đơn giản là “làm”
Trước đây tôi sống xã hội hơn, máy tính cũng đặt ở phòng khách nơi có bạn cùng phòng, nhưng dạo này tôi hầu như chỉ ở trong phòng
Tôi nghĩ nếu mang máy tính trở lại phòng khách, năng suất lập trình hoặc làm dự án có thể sẽ tốt hơn
Tôi chưa từng nghĩ chuyện này trong bối cảnh body doubling, mà chỉ xem nó như hành vi tự trấn an trước áp lực xã hội, hoặc cảm giác tội lỗi thật sự về tình trạng căn nhà
Nó cho tôi một việc để làm thay vì chỉ đứng đó nhìn vào mắt nhau, và như một tác dụng phụ, không gian cũng trở nên dễ chịu hơn cho cả tôi lẫn khách
Tôi cũng nghĩ đến việc khi có khách mà tôi chưa hoàn toàn thoải mái, chẳng hạn bạn mới hoặc người đang hẹn hò, tôi vô thức đặt một thứ gì đó giữa chúng tôi, như đứng ở hai bên đảo bếp
Câu “khi có ai đó trong phòng, yêu cầu tự áp đặt sẽ lỏng ra” khiến tôi đồng cảm đến tận xương tủy
Tôi đã sống một mình vài năm và sắp thử sống cùng bạn cùng phòng, một phần là để xem liệu điều đó có giúp tôi duy trì trạng thái “online” thường xuyên hơn mà không bị kiệt sức hay không
Tôi nghĩ mang laptop ra phòng khách để sinh hoạt hoặc làm việc là một thử nghiệm rất đáng làm
Tôi làm việc tại nhà gần như 100% và mắc ADHD dạng thiếu chú ý
Thỉnh thoảng tôi dành một ngày ở WeWork, có khi đi cùng đồng nghiệp, có khi đi một mình
Những ngày đi cùng đồng nghiệp thì tôi chẳng làm được gì, còn những ngày ngồi một mình cạnh người lạ thì tôi lại cực kỳ năng suất
Tôi có thể cứ thế nhập tâm và xử lý công việc
Trước khi biết đến body doubling thì tôi không hiểu được, nhưng cảm giác như những ngày đi một mình, tôi đã vô thức làm đúng điều đó
Khi làm việc tại nhà, nếu vợ tôi ở nhà thì tôi khó nhập tâm hơn so với lúc ở một mình, nhưng nếu đến văn phòng chia sẻ có người xung quanh thì lại dễ hơn
Tuần trước cuối cùng tôi đã thuê một văn phòng riêng nhỏ
Ở NYC khó tìm được văn phòng chia sẻ có vị trí thuận tiện, màn hình ngoài, quyền ra vào 24/7 và ánh nắng trực tiếp, nên tôi chuyển hẳn sang văn phòng riêng
Dùng thử một ngày thì thấy việc thuê nó không cần phải đắn đo, và việc có một căn phòng nhỏ ngoài nhà chỉ dành riêng cho công việc tốt đến mức đáng kinh ngạc
Dù vậy, tôi vẫn nghĩ có thể theo thời gian mình sẽ hối tiếc vì không chọn một chỗ ngồi cố định trong không gian chia sẻ, xung quanh có người khác
Tôi chỉ muốn làm việc từ 10 giờ đêm đến 4 giờ sáng
Trong khung giờ chỉ có tôi, âm nhạc, tiếng đường cao tốc ban đêm, thành phố và thiên nhiên, việc gì cũng có thể làm được
Nhưng điều này không khớp với xã hội, nên cuối cùng vẫn phải trả chi phí chuyển ngữ cảnh
Ở đại học, việc điểm danh không bắt buộc, và chỉ cần qua được kỳ thi thì chẳng ai quan tâm
Hơn 20 năm sau đó, tôi chỉ làm các công việc hoàn toàn làm từ xa, làm với các nhóm ở nhiều múi giờ, cộng thêm việc người khác thường xuyên đi công tác, nên mọi người đều quen dùng các công cụ như doodle để sắp lịch gọi
Đoạn “khí (chi) thì liên quan gì đến body double? Body double có thể là một hàng rào bảo vệ giúp cân bằng khí, hoặc chứa đựng và làm dịu năng lượng bên trong lẫn xung quanh người mắc ADHD” khiến tôi không rõ tác giả thật sự tin như vậy hay chỉ đang nói cho hợp với độc giả
Nhiều người mắc ADHD cũng đồng thời trải qua PTSD phức tạp, và các nghiên cứu về bệnh đồng mắc cho thấy khi không được điều trị, nó có các ảnh hưởng như lo âu xã hội và rối loạn điều hòa cảm xúc
Chẳng hạn, sự bỏ bê cảm xúc thời thơ ấu có thể là một yếu tố “thầm lặng” không dễ biểu hiện ra ngoài
Ngay cả cha mẹ biết chăm sóc cũng có thể không thể tiếp cận về mặt cảm xúc trong thời gian dài vì lý do môi trường hoặc cá nhân
Người lớn lên như vậy có thể vẫn chưa học được kỹ năng tự điều hòa hệ thần kinh của mình và có thể tận dụng một “người chăm sóc” thay thế
Trang web ghi đè hành vi cuộn của trình duyệt, buộc cuộn có độ trễ, tức là có animation
Vì vậy rất khó chịu
Phiên bản lưu trữ[0] không có vấn đề đó
0. https://archive.is/r5SZc