Thử nghiệm tự thân với theanine trong 16 tháng
(dynomight.net)- Trong một thí nghiệm N=1 kéo dài 16 tháng, dùng viên nang L-Theanine 200mg và vitamin D 25mcg theo cách ngẫu nhiên và làm mù, theanine không tạo ra khác biệt rõ rệt về giảm căng thẳng hay khả năng nhận biết mình có dùng nó hay không
- Thí nghiệm được thực hiện bằng cách uống viên nang khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, rồi sau 1 giờ ghi lại điểm căng thẳng và “xác suất đã uống theanine”; khoảng 14 tháng sau, để tăng tốc thu thập dữ liệu, cách làm được đổi thành uống 1–2 lần mỗi ngày
- Trong tổng cộng 94 điểm dữ liệu, mức căng thẳng có giảm sau khi dùng theanine, nhưng cũng giảm tương tự sau khi dùng vitamin D; chênh lệch Δ stress giữa theanine và vitamin D là -0.026, khoảng tin cậy 95% từ -0.201 đến 0.148, p=0.764
- Bằng chứng trước đó cũng yếu: đánh giá của EFSA năm 2011 cho rằng chưa xác lập được quan hệ nhân quả đối với chức năng nhận thức, căng thẳng tâm lý, giấc ngủ bình thường và giảm khó chịu sinh lý; Examine đánh giá nhiều hạng mục có bằng chứng chất lượng thấp và hiệu ứng gần như bằng 0
- Các thử nghiệm tự thân dựa trên cảm nhận cá nhân như thực phẩm bổ sung hay thuốc hỗ trợ ngủ rất dễ dẫn đến kết luận sai nếu không có điều kiện làm mù; nếu tin chắc theanine có hiệu quả thì nên kiểm tra bằng thử nghiệm làm mù theo cách tương tự
Vì sao chọn theanine làm đối tượng thử nghiệm
- Theanine là một chất tương tự amino acid có tự nhiên trong trà, được bán như thực phẩm bổ sung hỗ trợ lo âu, tâm trạng và trí nhớ
- Trên mạng có nhiều trường hợp đánh giá tích cực về theanine, và các thảo luận trên Hacker News cùng trải nghiệm sử dụng của gwern cũng nằm trong xu hướng đó
- Về mặt sinh học, nó có khả năng tác động
- Theanine có liên quan về cấu trúc với chất dẫn truyền thần kinh glutamate
- Theanine được chuyển hóa thành glutamate và dường như có ảnh hưởng phức tạp lên glutamate receptor
- Có nghiên cứu cho thấy nó có thể vượt qua hàng rào máu não để đi vào não
- Tuy nhiên, việc “có thể tác động lên não” có thực sự dẫn tới thay đổi tâm trạng ở người hay không lại là một vấn đề khác
Bằng chứng nghiên cứu trước đó khá yếu
- Đánh giá của European Food Safety Authority năm 2011 kết luận rằng với nhiều tuyên bố sức khỏe liên quan tới theanine, quan hệ nhân quả vẫn chưa được xác lập
- Cải thiện chức năng nhận thức: chưa xác lập quan hệ nhân quả
- Giảm căng thẳng tâm lý: chưa xác lập quan hệ nhân quả
- Duy trì giấc ngủ bình thường: chưa xác lập quan hệ nhân quả
- Giảm khó chịu sinh lý: chưa xác lập quan hệ nhân quả
- Examine đánh giá bằng chứng chất lượng thấp và hiệu ứng gần như bằng 0 đối với tỉnh táo, lo âu, chú ý và các hạng mục khác
- Một bài tổng quan năm 2020 đã xem xét 8 thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có đối chứng giả dược và cho rằng theanine có thể hữu ích với căng thẳng và lo âu
- Tuy vậy, có một nghiên cứu cho kết quả rằng theanine tốt hơn alprazolam đối với lo âu cấp tính, và chính việc một kết luận như vậy có thể xuất hiện trong quy trình khoa học thông thường đã bị xem là đáng nghi
- Trong số các thử nghiệm đáng chú ý được tìm thấy sau năm 2020 có nghiên cứu năm 2021
- 52 người cao tuổi khỏe mạnh ở Nhật Bản được dùng theanine hoặc giả dược trong 12 tuần
- Nhiều chỉ số chức năng nhận thức được đo, nhưng phần lớn không cho kết quả đáng kể
Thiết kế thí nghiệm
- Người thử nghiệm từ lâu đã cảm thấy trà làm mình bớt căng hơn cà phê, và theanine thường được nêu như lý do giải thích điều đó, nhưng vẫn giữ thái độ hoài nghi
- Một tách trà thông thường chứa khoảng 5mg theanine
- Dạng thực phẩm bổ sung thường dùng ở mức 100–400mg
- Trà Nhật trồng trong bóng râm có mùi cỏ đậm có thể đạt khoảng 25mg mỗi tách, nhưng vẫn thấp hơn liều thực phẩm bổ sung
- Theanine là loại thực phẩm bổ sung được kỳ vọng có tác dụng ngắn hạn nên phù hợp với thử nghiệm tự thân có đối chứng giả dược
- Không cần chờ hiệu ứng tích lũy trong cơ thể qua nhiều tuần
- Có thể thu được tương đối nhiều mẫu từ một cá nhân
- Viên nang sử dụng là sản phẩm của NOW®
- Viên nang A: 200mg L-Theanine
- Viên nang B: 25mcg, 1,000 IU vitamin D
- Hai loại viên có cùng kích thước, khối lượng, kết cấu và màu sắc cũng rất giống nhau
- Dưới ánh sáng ấm thì không thể phân biệt
- Dưới ánh sáng lạnh hoặc xanh, viên vitamin D trông vàng hơn một chút
- Vitamin D có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, nhưng không có tuyên bố nào về tác dụng cấp tính có thể cảm nhận trong vòng 1 giờ, nên nó được dùng làm nhóm đối chứng
Cách ngẫu nhiên hóa và ghi chép
- Việc ngẫu nhiên hóa được làm bằng cách bỏ 2 viên theanine và 1 viên vitamin D vào một chiếc cốc nhỏ, nhắm mắt lắc lên rồi rút ra một viên
- Xác suất dùng theanine là 2/3
- Xác suất dùng vitamin D là 1/3
- Mỗi lần thử đều ghi lại các mục sau
- Thời điểm bắt đầu
- Mức căng thẳng ban đầu, thang 1–5
- Thời điểm kết thúc sau khi chuông báo 1 giờ vang lên
- Mức căng thẳng lúc kết thúc
- Dự đoán xác suất thứ đã uống là theanine
- Kiểm tra kết quả thật bằng cách nhìn màu viên còn lại trong cốc
- 1 giờ được chọn là khoảng thời gian đủ để nồng độ trong máu gần đạt đỉnh
- Ban đầu chỉ uống khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, nhưng khoảng 14 tháng sau, do dữ liệu tích lũy quá chậm, người thử bắt đầu uống 1–2 lần mỗi ngày kể cả khi không căng thẳng
- Dữ liệu cuối cùng gồm 94 lần thử
Kết quả quan sát
- Khi có căng thẳng ở thời điểm bắt đầu, mức căng thẳng sau 1 giờ nhìn chung có xu hướng giảm
- Nhưng sự giảm này không chỉ xuất hiện khi dùng theanine mà cả khi dùng vitamin D
- Khả năng đoán đúng mình đã dùng theanine hay không cũng không tốt
- Lý do căng thẳng giảm cả sau khi dùng vitamin D được cho là có khả năng do hồi quy về trung bình hơn là hiệu ứng giả dược
- Nếu ghi nhận thời điểm mình đang căng thẳng nhất trong đời sống thường ngày, thì trung bình sau 1 giờ mức căng thẳng có thể sẽ thấp hơn
- Cũng quan sát thấy xu hướng mức căng thẳng ban đầu càng cao thì mức giảm càng lớn
- Chỉ nhìn đồ thị dữ liệu gốc bằng mắt thường cũng không thấy tín hiệu nào cho thấy theanine tạo ra khác biệt
Các cách diễn giải có thể có và xác suất cá nhân
- Rất khó để bác bỏ hoàn toàn khả năng theanine có tác dụng
- Có nhiều cách giải thích khả dĩ
- Theanine có tác dụng nhưng sản phẩm là hàng giả
- Theanine có tác dụng nhưng vitamin D cũng có tác dụng y hệt
- Theanine có tác dụng nhưng lần này chỉ là xui xẻo
- Người thử không báo cáo đúng trạng thái nội tại của mình
- Theanine có tác dụng với một số người nhưng không có tác dụng với chính người thử
- Theanine không có tác dụng
- Dù đã thử gần 100 lần và quan sát cảm nhận trong suốt 16 tháng, người thử vẫn không phát hiện được tín hiệu nào cho thấy mình đã dùng theanine
- Xác suất chủ quan gán cho từng cách giải thích như sau
- Theanine giả: 3%
- Vitamin D cũng tốt như vậy: 1%
- Chỉ là xui xẻo: 6%
- Không báo cáo đúng trạng thái nội tại: 15%
- Chỉ không có tác dụng với người thử: 20%
- Không có tác dụng: 55%
So sánh với các thử nghiệm tự thân làm mù khác
- Một thử nghiệm tự thân tốt khác về theanine là trường hợp của Niplav
- Kết quả còn hơi tệ hơn ngẫu nhiên một chút và kết luận là “hard pass”
- Không có nhiều thử nghiệm tự thân làm mù với các chất khác
- Các thí nghiệm của gwern với amphetamines, lithium, LSD microdose, ZMA
- Thí nghiệm sleep support của Slate Star Codex
- Xu hướng chung là chất kích thích có hiệu quả, còn các trường hợp khác thì không cho ra kết quả mạnh
- Trường hợp sleep support đặc biệt đáng chú ý vì tác giả từng rất tin vào hiệu quả của nó và còn khuyên bạn bè dùng, nhưng thử nghiệm lại thất bại
- Thử nghiệm tự thân không làm mù không bị xem là một lỗi kỹ thuật nhỏ, mà là vấn đề có thể làm lệch đáng kể phán đoán khoa học
- Quy tắc được đề xuất là “Blind trial or GTFO”
Kết quả thống kê và giới hạn
- Trong từng lần thử, thí nghiệm có làm mù, nhưng vì khi ghi chép người thử vẫn kiểm tra kết quả thật nên theo thời gian đã nhận ra mô hình tổng thể
- Căng thẳng cũng giảm cả trong những lần dùng vitamin D
- Khả năng dự đoán chất đã dùng thì không tốt
- Vì vậy, khó có thể xem dữ liệu là hoàn toàn độc lập và đồng phân phối
- Nếu làm lại, cách tốt hơn sẽ là chuẩn bị 100 phong bì có đánh số và hoãn việc kiểm tra viên còn lại cho đến tận cuối cùng
- Khi tính p-value, cả với theanine lẫn vitamin D đều cho thấy mức căng thẳng giảm có ý nghĩa thống kê
- Trung bình Δ stress của theanine: -0.299, khoảng tin cậy 95% từ -0.392 đến -0.205, p=2.00×10⁻⁸
- Trung bình Δ stress của vitamin D: -0.325, khoảng tin cậy 95% từ -0.453 đến -0.197, p=2.44×10⁻⁵
- Nhưng chỉ số cốt lõi là khác biệt giữa theanine và vitamin D thì không có ý nghĩa thống kê
- Trung bình Δ stress của theanine - vitamin D: -0.026
- Khoảng tin cậy 95%: -0.201 đến 0.148
- p=0.764
- Có một số chỉ số cho kết quả có ý nghĩa thống kê, nhưng chiều hướng lại không có lợi cho theanine
- Mức căng thẳng khi kết thúc ở phía theanine hơi cao hơn vitamin D
- Xác suất dự đoán rằng mình đã dùng theanine thực tế lại hơi cao hơn khi người thử đã dùng vitamin D
- Bài viết kết lại với quan điểm rằng nếu hiệu ứng không hiện ra trong dữ liệu gốc thì rất khó chấp nhận chỉ dựa vào kết quả thống kê
- Dữ liệu gốc được công bố tại data.csv
1 bình luận
Ý kiến trên Hacker News
Bài viết xuất sắc. Tác giả tự mình định nghĩa các chỉ số, chạy A/B test cho bản thân, rồi công khai cả diễn giải lẫn dữ liệu thô. Khiến tôi tưởng tượng đến một thế giới nơi mọi blog sức khỏe đều làm theo kiểu này
Cá nhân tôi vẫn chưa công bố kết quả, nhưng đã làm các thí nghiệm như vậy được 4 năm và đến nay đã thu thập 48.874 điểm dữ liệu. Tôi cũng đã tạo một hệ thống đơn giản để ghi chép trong Vim: https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking
Tôi cũng đã tạo nhiều công cụ để phân tích dữ liệu, và cho rằng nhân loại sẽ được lợi lớn nếu nhiều người tự thực hiện các nghiên cứu ngẫu nhiên hóa hơn. Đặc biệt là nếu tìm được cách cùng nhau diễn giải dữ liệu
Vì vậy tôi rất muốn khen tác giả gốc vì đã tiến hành thí nghiệm và đặc biệt là cung cấp dữ liệu thô. Tuy nhiên, sau khi đọc bài và các bình luận trên HN, tôi mong phần diễn giải thí nghiệm được chú trọng hơn. Phần lớn bình luận đều mang tính giai thoại
Tác giả tính 4 giá trị p và viết rằng “về mặt kỹ thuật đã tìm thấy hai kết quả có ý nghĩa”, nhưng tôi tò mò “về mặt kỹ thuật” ở đây nghĩa là gì. Ý là có một loại “kết quả có ý nghĩa” tốt hơn so với chỉ là “kết quả có ý nghĩa về mặt kỹ thuật” chăng? Tiếp đó tác giả nói “tất nhiên tôi không nghĩ điều này chứng minh theanine có hại”, vậy những kết quả đó có ý nghĩa gì? Mục tiêu của việc thu thập dữ liệu là gì? Nếu theanine cho thấy tác động tích cực có ý nghĩa thì tác giả sẽ diễn giải thế nào? Việc cung cấp dữ liệu thô là tốt, và tôi dự định sẽ xem sau
Tức “ý nghĩa về mặt kỹ thuật” là cách nói đối lập với ý nghĩa lâm sàng. Một hiệu ứng nhỏ có thể kiểm chứng được về mặt thống kê nhưng thực tế lại không có ý nghĩa
Coca Cola hay Pepsi có khiến người ta may mắn hơn không? N=1.000.000, thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng mù đôi. 1) Mỗi người tham gia tung đồng xu, mặt ngửa=1, mặt sấp=0. 2) Ở một nơi kín, họ được cho uống Coke hoặc Pepsi với xác suất 50%, cả người tham gia lẫn người thực hiện thí nghiệm đều không biết là loại nào. 3) Tung một con xúc xắc 6 mặt thông thường
Kết quả sẽ là trung bình trước Coke 0,5002, sau Coke 3,5005, trước Pepsi 0,5004, sau Pepsi 3,5003. Khi đó sẽ kết luận cả Coke lẫn Pepsi đều làm tăng trung bình, với giá trị p cực nhỏ. Cả hai đều “về mặt kỹ thuật” có ý nghĩa thống kê, nhưng thực ra là do thiết kế thí nghiệm tệ hại
Dĩ nhiên, chênh lệch trung bình sau khi uống Coke và Pepsi sẽ không có ý nghĩa thống kê. Kết luận là kết quả hữu ích không phải là chênh lệch trước/sau khi dùng, mà là so sánh mức lo âu sau khi dùng hai loại thuốc. Như bài viết nói, “Blind trial or GTFO” là đúng
Tôi tò mò bạn nghĩ gì về hỗ trợ trên di động. Đặc biệt là bạn có triển khai gì để thêm hoặc chỉnh sửa sự kiện dễ hơn khi rời khỏi máy tính không, hay bạn cho rằng điều đó không quan trọng trong trường hợp sử dụng của mình
Cá nhân tôi thấy khả năng ghi lại ngay lập tức, hoặc theo kiểu bộc phát, là rất quan trọng để nắm bắt những dữ liệu tôi muốn theo dõi nhất, như món vừa ăn hoặc tâm trạng. Nếu ma sát lớn, nhiều sự kiện sẽ không được ghi lại, vì khi nhìn lại thì chúng quá nhỏ nhặt hoặc bình thường đến mức không thấy đáng nhớ và đáng theo dõi sau này
Ban đầu tôi cũng bắt đầu bằng một hệ thống tệp văn bản tương tự, nhưng hiện nay tôi miễn cưỡng dùng Google Forms cho phần lớn việc theo dõi. Nó cho phép thêm/xóa trường tùy ý mà vẫn giữ được mức tương đối có cấu trúc và có thể phân tích cú pháp, và dù kém hơn nhưng cũng có lịch sử chỉnh sửa. Tuy vậy, tôi không thích việc không có quyền sở hữu và kiểm soát nơi dữ liệu được lưu, và đặc biệt là trên di động, mỗi lần ghi lại phải chờ biểu mẫu tải lên thì thật sự khủng khiếp
Nếu bạn đang tìm thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ, trước khi đi vào những “hang thỏ” như Theanine hay Mg, cũng nên thử dùng thuốc không kê đơn dạng xịt mũi Azelastine hoặc Fluticasone trong khoảng một tháng
Tình trạng ngủ kém mạn tính và trằn trọc của tôi thực ra là do dị ứng mạt bụi nhà, thứ lẽ ra tôi đã phải nhận ra và điều trị từ 10 năm trước. Tôi thức dậy với mũi nghẹt và miệng rất khô, nhưng ban ngày thì không gặp vấn đề gì lớn. Nói cách khác, tôi bị dị ứng với chính chiếc giường của mình
Tôi đã dùng thuốc kháng histamine và máy hút ẩm được vài tháng, và đang ngủ ngon nhất trong nhiều năm qua. Nghĩ đến việc dị ứng mạt bụi rất phổ biến, tôi đoán ở đây cũng có khá nhiều người chưa được chẩn đoán
Tôi đã ngạc nhiên trước lượng bụi mà thứ này hút lên. Ga giường thì tôi giặt thường xuyên, nhưng bản thân nệm rất khó vệ sinh. Trước đây tôi từng phơi nệm dưới nắng, nhưng giờ thì gần như không làm nữa
Chiếc máy hút bụi này hút ra từ giường của tôi nửa hộp da chết và bụi môi trường tích tụ suốt nhiều năm, và nó còn có cảm biến tán xạ ánh sáng cho biết lượng bụi đang được hút vào. Sau khi ngủ trên chiếc giường đã được vệ sinh, mũi tôi thông hơn; giờ tôi hút bụi giường mỗi tuần một lần và việc đó giúp ích rất nhiều
Bản thân việc vệ sinh giường và các bề mặt vải khác cũng có cảm giác như được chữa lành. Với tôi nó giống như xem video rửa áp lực cao, làm xong thì thấy như được thanh lọc
Về lý thuyết, Fluticasone và các thuốc tương tự có mức hấp thu toàn thân thấp và ít tác dụng phụ, nhưng có một số nghiên cứu phát hiện tình trạng ức chế trục HPA, tương tự như khi dùng liều thấp corticosteroid đường uống như prednisone. Hiệu ứng này nhỏ, nhưng nếu không có triệu chứng cụ thể như nghẹt mũi buổi sáng thì tôi không muốn khuyên thử trong một tháng
Một điểm quan trọng thường bị bỏ sót trong dị ứng mạt bụi nhà là chúng có nhiều cách trực tiếp làm tổn hại hệ miễn dịch và cơ thể ngay cả ngoài khuôn khổ phản ứng quá mẫn type 2 mà ta thường gọi là “dị ứng”
Bài này giới thiệu khá rõ chúng gây hại ở cấp độ phân tử như thế nào: https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(18)30848-0/ful...
Tôi cũng đã viết một hướng dẫn miễn phí để giúp mọi người loại bỏ mạt bụi khỏi nhà: https://dustmiteguide.com
[0] https://fherehab.com/learning/surprising-antihistamine-anxie...
Nghiên cứu này có thể chưa được thực hiện hoàn hảo, nhưng bản thân việc là thử nghiệm N=1 không phải là vấn đề
Đã có nhiều nghiên cứu y học và khoa học N=1, được gọi là N-of-1 trials. Với các bệnh mạn tính có triệu chứng ổn định và đo lường được, chúng rất hữu ích vì có thể đánh giá chính xác hiệu quả điều trị qua nhiều giai đoạn bắt chéo
Cũng không nên quên những phát hiện y học dựa trên tự thí nghiệm. Werner Forssmann đã tự thực hiện ca đặt ống thông tim đầu tiên trên chính mình và nhận giải Nobel. Barry Marshall tự đưa Helicobacter pylori vào cơ thể để chứng minh nguyên nhân gây loét dạ dày và cũng nhận giải Nobel. Jessie Lazear để muỗi nhiễm bệnh đốt mình nhằm chứng minh giả thuyết rằng muỗi là vật trung gian truyền bệnh sốt vàng; ông không nhận Nobel, nhưng đã mắc bệnh, chứng minh giả thuyết, rồi qua đời vì sốt vàng sau 2 tuần
Năm 1929, ông gây tê tại chỗ rồi đưa ống thông vào tĩnh mạch cánh tay. Vì không biết ống thông có thể xuyên thủng tĩnh mạch hay không nên ông đã liều mạng, nhưng cuối cùng đưa được ống thông tới tim một cách an toàn
Hơn nữa, ông còn phải đánh lừa y tá phòng mổ để họ nghĩ rằng ông đang phẫu thuật cho chính họ
Nhìn vào các thảo luận về theanine, lợi ích thật sự thường được cho là xuất hiện khi dùng cùng caffeine. Lập luận là theanine làm dịu tác dụng bồn chồn, bất ổn của caffeine, giúp chịu được liều caffeine cao hơn, còn bản thân caffeine thì có lợi cho sự tập trung vào nhiệm vụ và chú ý
Tôi ước tác giả đã đề cập cụ thể đến giả thuyết đó
Cá nhân tôi thấy chỉ riêng tài liệu hiện có cũng đã đủ thuyết phục rằng theanine dùng đường uống nhiều khả năng không có hiệu quả. Lý do nhiều nhà khoa học không đào sâu theanine có lẽ là vì họ cho rằng khả năng thu được kết quả thú vị là thấp
Không hiếm khi các chất tạo ra những tác dụng khác nhau, thậm chí đối lập nhau, tùy theo liều lượng. Ví dụ, melatonin liều cao có thể khiến tỉnh ngủ và gây căng thẳng, nhưng với đa số mọi người, dưới 1mg cũng đã đủ để hỗ trợ giấc ngủ
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis
Thật kỳ lạ khi chỉ một cốc đồ uống mà người khác uống tính bằng lít lại có thể khiến mình tê liệt vì lo âu. Hóa học não thật quái dị
Điều đó gợi ý rằng bản thân việc các thụ thể cảm nhận vị mạnh cũng có thể đem lại một cú hích. Tôi không biết nên diễn giải cách nào khác, nhưng tôi mong có thêm nhiều nghiên cứu kiểu này
Tôi ước thứ như thế này thực sự tồn tại, nhưng hiện tôi không có thời gian và năng lượng để làm. Tôi cũng sẵn sàng trả hơn 25 đô la mỗi tháng
Về cơ bản, cần một ứng dụng tự thử nghiệm như vậy. Nó phải được làm mù đúng cách và có thống kê ổn. Nghiên cứu ngừng rồi thử lại cũng là một trong những cách tôi thích, nhưng nếu tự làm thì mỗi lần lại phải thiết kế nghiên cứu mới, và nếu có thể chạy nhiều thử nghiệm cùng lúc thì sẽ tiện hơn
Tôi không quan tâm đến việc khái quát hóa; chẳng hạn, tôi chỉ muốn biết uống 1000 IU vitamin D mỗi ngày đã đủ chưa, hay nên uống nhiều hơn hoặc ít hơn. Tôi có thể xét nghiệm máu, nhưng ngoài việc tránh thiếu hụt hoặc quá liều, tôi quan tâm đến cảm nhận hạnh phúc chủ quan hơn là nồng độ trong máu
Có thể ứng dụng như vậy đã tồn tại mà tôi không biết
https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
https://examine.com/supplements/theanine/?show_conditions=tr...
Có lẽ cũng có thể nhờ vợ/chồng, bạn bè hoặc người thân làm thay
Các ứng dụng sức khỏe và hệ thống theo dõi khác mà tôi từng thấy đều thấp hơn một tầng về mức trừu tượng. Chúng chỉ xử lý dữ liệu tự thân và các insight trực tiếp, hoặc cố tìm các mẫu bị p-hacking từ tín hiệu thủ công. Kiểu như “có vẻ bạn ngủ ngon hơn khi tập thể dục”, “HRV của bạn cao hơn 1,1 khi làm một việc không liên quan”. Những sản phẩm này không tạo được sự nhập tâm hay định hướng, cũng không thúc đẩy thu thập thêm dữ liệu, và không tập trung vào các thử nghiệm/can thiệp có mục tiêu
Bạn có thể trả bao nhiêu cho dịch vụ đó?
Tôi đã tạo một ứng dụng tên Reflect cho những ai muốn tự làm thử nghiệm tự thân có kiểm soát. Nếu thứ gì có thể được mô hình hóa thành chỉ số trong ứng dụng, bạn đều có thể chạy thử nghiệm tự thân với nó. Gần đây ứng dụng lọt top 3 trên ProductHunt, và tôi cũng đã viết về một thử nghiệm với nootropic coffee
[1] https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
[2] https://www.producthunt.com/products/reflect-c052fea3-a982-4...
[3] https://open.substack.com/pub/reflectapp/p/my-experience-wit...
Nếu không, hầu như mọi thứ được theo dõi chỉ là biến đại diện cho một thứ khác. Ví dụ, một người có thể chỉ uống melatonin vào những đêm họ đã biết trước là sẽ khó ngủ, hoặc chỉ đọc sách trên giường vào những đêm họ vốn đã có tâm trạng tốt và không bị stress
Hoặc vào những ngày không thể chăm sóc bản thân vì các stress khác trong cuộc sống, họ không uống các loại bổ sung kiểu meme, và chỉ uống vào những ngày ít stress hơn, khiến viên thuốc đó luôn có tương quan với những điều tốt đẹp
Đây cũng là vấn đề lớn với tính năng insight của Whoop. Để hữu ích, cần có cách buộc việc có can thiệp hay không được quyết định bằng tung đồng xu
Hay. Tôi thích việc mọi người có thể nghiêm ngặt và thành thật đến vậy
Thứ giúp tôi giảm stress, dù tôi chưa nghiên cứu kỹ đến mức đó, là những nghi thức nhỏ. Những việc để tập trung, để làm cho tốt, để “dành một chút thời gian”. Với tôi đó là pha cà phê buổi sáng, làm/nướng bánh mì, xếp bát đĩa vào máy rửa bát
Có thể tôi hơi ở ranh giới của ám ảnh cưỡng chế. Nhưng có lẽ nhiều người cũng vậy, và bản thân nghi thức uống một viên thuốc thực sự có thể làm giảm stress ở mức nào đó. Nhìn nghiên cứu này thì cũng có vẻ như vậy
Nói thêm, sau khoảng 20 năm làm khoa học, tôi cũng dần thích cách chỉ nhìn vào dữ liệu hơn
Điều nó cho thấy chỉ là khi tác giả bị stress, một giờ sau nhiều khả năng họ sẽ bớt stress hơn
Gwern đã tập hợp rất nhiều thử nghiệm tự thân có làm mù. Tôi nghi ngờ lý do duy nhất khiến chúng không được đánh giá cao hơn là vì kết quả của anh ấy thường đi ngược lại hiểu biết phổ biến trong cộng đồng thực phẩm bổ sung
Thử nghiệm magiê cho kết quả âm tính: https://gwern.net/nootropic/magnesium#experiment-1
Anh ấy đã thử LSD liều vi mô vào thời điểm Internet xem nó như phép màu, nhưng không có lợi ích và xuất hiện một số tác dụng tiêu cực đáng lo ngại: https://gwern.net/nootropic/nootropics#lsd-microdosing
Điều này trái ngược với những giai thoại khó tin rằng magiê, dầu cá, vitamin B, thậm chí LSD liều vi mô đã tạo ra tác động tích cực đến mức thay đổi cuộc đời
Việc hiệu ứng giả dược là yếu tố thúc đẩy mạnh mẽ các hiệu quả được cảm nhận ở phần lớn thực phẩm bổ sung là điều đã được biết rõ. Khi mọi người được chuẩn bị để kỳ vọng tác dụng lớn, hiệu ứng giả dược sẽ mạnh hơn nhiều. Không phải ngẫu nhiên mà những người báo cáo tác dụng kịch tính nhất thường là những người tiêu thụ nhiều podcast, video YouTube, nội dung của influencer trên mạng xã hội về loại bổ sung đó. Khi ai đó nghe một tập Huberman Lab dài 3 tiếng giải thích rằng một “protocol” hay thực phẩm bổ sung nào đó làm được những điều đáng kinh ngạc, kèm hàng loạt tên chất dẫn truyền thần kinh và các nghiên cứu trên chuột có độ mạnh thống kê thấp, kỳ vọng có thể trở nên mạnh đến mức gần như chắc chắn họ sẽ cảm nhận được tác dụng đó. Kỳ lạ là theo một nghĩa nào đó, nó thực sự có tác dụng với người ấy, nhưng không nhất thiết vì bản thân thực phẩm bổ sung tạo ra kết quả, mà vì họ đã được chuẩn bị quá sâu để kỳ vọng kết quả đến mức tự tạo ra hiệu ứng giả dược
Tôi ước mỗi nootropic đều có phần kết luận/kết quả rõ ràng để người bình thường có thể hiểu. Ví dụ, sau khi đọc phần dầu cá, tôi vẫn chưa biết liệu có quan sát thấy kết quả tích cực hay không. Có thể anh ấy thận trọng một cách chính đáng khi đưa ra kết luận
Tôi đã dùng L-Theanine thỉnh thoảng trong hơn 1 năm, và rõ ràng là có tác dụng
Tôi chủ yếu dùng 100–150mg cùng với 5-HTP để hỗ trợ ngủ, và tôi xem đây là một tổ hợp ngủ đáng kinh ngạc. Bình thường tôi không hẳn là người khó ngủ, nhưng tổ hợp này làm giấc mơ trở nên tốt hơn và nâng chất lượng giấc ngủ, khiến tôi chỉ cần 6–7 tiếng là đủ thay vì 8–9 tiếng như thường lệ. Không có gì ngạc nhiên khi L-theanine phổ biến trong cộng đồng mơ sáng suốt; bản thân tôi không quan tâm đến mơ sáng suốt, nhưng giấc mơ chắc chắn trở nên rõ nét hơn. Điều quan trọng nhất là chúng vẫn bị quên ngay như những giấc mơ thông thường, và với cá nhân tôi đó là kết quả mong muốn nhất
Từ 250mg trở lên thì đầu óc bắt đầu hơi chạy, và liều này thực tế cản trở việc đi vào giấc ngủ. Với cân nặng 75kg, tôi thấy trên 200mg là quá nhiều đối với cơ thể mình. Vì vậy tôi nghĩ chỉ khác biệt về liều lượng thôi cũng đủ khiến hiệu quả khá dễ quan sát
Ban ngày, tôi đã thử uống L-theanine cùng caffeine vào buổi sáng, và tôi sẽ nói hiệu quả giống một loại thuốc ADHD nhẹ. Tôi từng nghe ai đó nói nó tương tự khoảng 2mg Ritalin hoặc một nhúm bột Kratom. Tuy nhiên trong trường hợp của tôi, nó luôn đi kèm tác dụng phụ giống như khi uống quá nhiều cà phê. Giống thuốc ADHD, nó hoạt động tốt nhất khi dùng cùng protein shake
Đây chỉ là giai thoại không khoa học, nhưng đọc bài gốc khiến tôi cũng muốn ghi lại trải nghiệm của mình
Theanine có tính kích thích, nên nó mới có cảm giác giống Ritalin, vốn cũng là chất kích thích. Vì vậy ở liều cao đầu óc chạy. Tôi nhạy cảm với glutamate và bị rối loạn lưỡng cực, nên Theanine kéo tôi vào trạng thái loạn thần. Uống trà khiến tôi bị hoang tưởng, còn thứ “giấc ngủ thú vị” mà bạn nói thì đêm nào tôi cũng trải qua
Nhìn toàn bộ bài viết, có vẻ như hoặc là có một động cơ nào khác nhằm hạ thấp những tác động hiển nhiên của L-Theanine lên con người, hoặc là một nỗ lực vô trách nhiệm nhằm dùng dữ liệu để chứng minh sai một điều rõ ràng là đúng. Ít nhất là rõ ràng đúng với một số người
Dù sao thì L-Theanine có ảnh hưởng sâu sắc với một số người, và không có tác dụng với một số người khác. Bài này cần có cách diễn đạt làm rõ rằng kết quả chỉ là một trải nghiệm duy nhất của một người, và có thể rất khác với những người khác đã trải nghiệm tác dụng thay đổi cuộc sống của L-Theanine
Nếu không có những giới hạn như vậy, bài viết trông rất vô trách nhiệm và khiến độc giả hiểu lầm rằng L-Theanine hoàn toàn không có tác dụng. Đó là cách tôi diễn giải