Vật lộn với doomscrolling

Cuộc chiến của tôi với doomscrolling

Vài tháng trước, tôi đã xóa nhiều ứng dụng khỏi điện thoại và cài một số ứng dụng giới hạn để kiểm soát chứng nghiện lướt cuộn vô thức.

Chiến đấu với thực tại kết nối chằng chịt

• Các thiết bị điện tử có quá nhiều lối thoát
  • Ứng dụng nội dung: Instagram, YouTube, TikTok, v.v.
  • Ứng dụng công việc: Slack, Workplace, v.v.
  • Những ứng dụng này cũng dùng được trên web, nên chỉ cần có trình duyệt là có thể truy cập bất cứ lúc nào
  • Cũng có thể dễ dàng đăng nhập trên laptop làm việc
• Mọi thứ luôn được kết nối, nên những người dễ trì hoãn sẽ tự nhiên bị cuốn vào

Có thật là lúc nào cũng cần nội dung và công cụ để lướt cuộn không?

• Có lẽ là không. Tôi quyết định thử nghiệm.

Giải pháp

• Xóa các ứng dụng nội dung
  • Giải trí: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • Cơ sở dữ liệu thông tin: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • Nhắn tin: Gmail, Slack
• Xóa trình duyệt khỏi điện thoại
  • Vô hiệu hóa Chrome, vì trên Android không thể xóa
  • Vô hiệu hóa ứng dụng Google
• Xóa hồ sơ/trình duyệt cá nhân khỏi laptop làm việc
  • Xóa trình duyệt "Arc" vốn dùng với hồ sơ tài khoản Google cá nhân

Các vấn đề ban đầu

• Trở nên khó chia sẻ liên kết/nội dung từ laptop làm việc sang không gian cá nhân
• Không thể truy cập các dịch vụ từng dùng bằng tài khoản cá nhân
• Phát sinh vấn đề do xóa trình duyệt Chrome và ứng dụng Google
  • Một số ứng dụng phụ thuộc vào ứng dụng Google
  • Có những trường hợp ứng dụng web tốt hơn, nhưng không thể dùng vì không có trình duyệt
  • Cần trình duyệt để xác thực các việc như chuyển khoản ngân hàng
  • Không có ứng dụng email thì khó truy cập vé hoặc biên lai

Tình hình hiện tại

• Đã xóa thành công trình duyệt tài khoản cá nhân khỏi laptop làm việc
  • Dần quen với những bất tiện nhỏ
  • Loại bỏ công cụ khiến trì hoãn khỏi quy trình làm việc chuyên nghiệp
• Đã xóa thành công feed công việc khỏi điện thoại
  • Nhận ra rằng không phải lúc nào cũng cần các ứng dụng Slack, Gmail, Workplace
  • Giúp thiết lập ranh giới công việc lành mạnh hơn
• Đã xóa thành công các ứng dụng nội dung khỏi điện thoại
• Việc xóa ứng dụng trình duyệt gây ra vấn đề
  • Cản trở một số tác vụ hằng ngày
  • Khôi phục ứng dụng trình duyệt và đặt các giới hạn mới

Điều chỉnh sau đó

• Các biện pháp để giải quyết vấn đề khi không có trình duyệt
  • Dùng giao diện khởi chạy tối giản để phá vỡ thói quen
  • Thiết lập trình chặn website nâng cao hơn cùng giới hạn cho mạng xã hội và các website để lướt web
  • Dùng một trình duyệt mới thay cho Chrome

Kết quả

• Sau vài tháng thay đổi và điều chỉnh, tôi đang thấy hiệu quả
• Tôi vẫn trì hoãn, nhưng thiết bị không còn liên tục cám dỗ tôi nữa
• Việc chọn các phương án thay thế trở nên dễ hơn
• Tôi có thể tận hưởng các trò chơi như "Spelling Bee" và chọn đọc thay vì các ứng dụng nội dung vô tận
• Tôi vẫn cần tiếp tục tìm những cách mới để hạn chế chứng nghiện tiêu thụ truyền thông, nhưng hài lòng với nỗ lực này
• Khi nó phát huy tác dụng, tôi cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể làm những việc mình thích

[GN⁺]

Ý kiến Hacker News

• Việc dùng một ứng dụng để chặn các ứng dụng khác không hiệu quả. Thay vào đó, để điện thoại sạc ở phòng khác vào ban đêm lại hiệu quả hơn. Cách này giúp chỉ phải đưa ra quyết định một lần mỗi ngày, khó truy cập Internet một cách dễ dàng hơn và nhờ đó có thể sử dụng thời gian hiệu quả hơn. Điều này khiến tôi muốn có một chiếc điện thoại kiểu thập niên 1980 không có màn hình.

• Trong 12 tháng qua, việc đọc sách trên thiết bị e-ink đã giúp tôi giữ được sự tỉnh táo. Gỡ các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại và dùng Firefox cùng uBlock để ngăn cài ứng dụng cũng rất hữu ích. Điều quan trọng là tránh các trang cuộn vô hạn và nhận ra những nội dung cố khơi gợi phản ứng cảm xúc. Tôi khuyên nên làm thẻ thư viện để đọc sách.

• Tôi nghĩ cần một ứng dụng có thể chặn mọi thứ. Dùng công cụ chặn có giúp ích, nhưng cuối cùng vẫn lại sa vào. Những mẩu clickbait độc hại luôn tồn tại xen lẫn với thông tin hữu ích. Cần tránh mạng xã hội vì nó cản trở trí tưởng tượng, và tập trung vào những gì tạo động lực từ bên trong.

• Có lẽ cuộc sống hiện đại cần một mức kết nối tối thiểu. Chiến lược xóa sạch mọi thứ có thể thất bại. Điều quan trọng là đặt năng lượng kích hoạt cao để ngăn xao nhãng, đồng thời giữ ma sát thấp cho các chức năng hữu ích. Một sự cân bằng bền vững có thể nằm không phải ở việc kiêng kỹ thuật số hoàn toàn, mà ở sự khác biệt về ma sát được thiết kế cẩn thận.

• Tôi không nghĩ thuật ngữ doom scrolling gắn liền với cảm xúc tiêu cực. Nhiều khi người ta cuộn chỉ để tránh căng thẳng hoặc lo âu.

• Gần đây tôi hay lãng phí thời gian vào shorts hay reels của Facebook. Tôi đang cố bỏ thói quen này, và nếu bỏ Facebook thì những cơn thôi thúc đó sẽ giảm đi.

• Tôi đã phát triển một ứng dụng để ngăn doom scrolling. Nó tổng hợp nội dung từ nhiều nguồn và cung cấp bản tóm tắt hằng ngày, nhờ đó có thể giảm tính gây nghiện.

• Những biện pháp mang tính cưỡng ép không bền vững. Tiện ích mở rộng one-sec khiến bạn dừng lại một chút và hít thở sâu trước khi mở ứng dụng. Kiểu dẫn dắt nhẹ nhàng này hiệu quả hơn.

• Tự áp đặt giới hạn không hiệu quả. Mong muốn dừng doom scrolling phải đến từ nội tại.

• Chuyển sang các điện thoại như Mudita Kompakt hoặc Light Phone 2 có thể tạo ra thay đổi lớn.