Vật lộn với doom scrolling
(allthatjazz.me)- Đây là một thử nghiệm cá nhân kéo dài vài tháng, kết hợp việc xóa ứng dụng trên điện thoại và dùng công cụ chặn để giảm thói quen cuộn vô hạn
- Không chỉ Instagram, YouTube, TikTok mà cả Slack, Workplace, Gmail, web app và laptop làm việc cũng tạo nên môi trường luôn kết nối, khiến việc né tránh và trì hoãn trở nên dễ dàng
- Cách loại bỏ các ứng dụng nội dung và trình duyệt từng có hiệu quả, nhưng cũng kéo theo hạn chế trong các việc hằng ngày như sự phụ thuộc của Android vào ứng dụng Google, xác thực ngân hàng, kiểm tra vé và biên lai
- Cuối cùng, trình duyệt được cài lại, nhưng cách tiếp cận được điều chỉnh theo hướng làm cho đường truy cập trở nên bất tiện bằng launcher tối giản, chặn website theo vị trí và dùng trình duyệt mới
- Vài tháng sau, sự trì hoãn vẫn còn, nhưng thiết bị không còn dễ dàng dẫn vào hố thỏ nữa, nên việc chọn các hoạt động có điểm kết thúc như Spelling Bee hoặc đọc sách trở nên dễ hơn
Các lối trì hoãn do môi trường luôn kết nối tạo ra
- Thiết bị điện tử có quá nhiều lối thoát để né tránh
- Ứng dụng nội dung: Instagram, YouTube, TikTok, v.v.
- Ứng dụng công việc: Slack, Workplace, v.v.
- Nhiều ứng dụng cũng cung cấp web app, nên nếu điện thoại còn trình duyệt thì chỉ xóa ứng dụng thôi cũng khó thoát khỏi chúng
- Ngay cả trên laptop làm việc cũng có thể dễ dàng đăng nhập vào các website đó
- Khi mọi thứ luôn được kết nối và có thể truy cập, người có xu hướng trì hoãn rất dễ rơi vào hố thỏ ngay trong tầm tay
- Trong môi trường như vậy, tác giả bắt đầu xóa ứng dụng và cài ứng dụng giới hạn để kiểm soát chứng nghiện cuộn
Cách chặn được thử đầu tiên
- Xóa các ứng dụng nội dung khỏi điện thoại
- Giải trí: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
- Cơ sở dữ liệu thông tin: GoodReads, StoryGraph, IMDB
- Nhắn tin: Gmail, Slack
- Trên điện thoại, cố gắng loại bỏ chính trình duyệt
- Trên điện thoại Android, không thể xóa Chrome nên đã vô hiệu hóa nó
- Ứng dụng Google có chức năng duyệt web cũng trở thành mục tiêu loại bỏ
- Trên laptop làm việc, xóa hồ sơ cá nhân và trình duyệt
- Trên laptop làm việc từng có trình duyệt Arc dùng với hồ sơ tài khoản Google cá nhân
Những bất tiện và điểm thất bại do việc chặn gây ra
- Việc chia sẻ liên kết hoặc nội dung từ laptop làm việc sang không gian cá nhân trở nên khó hơn, nhưng đó không phải vấn đề thường xuyên xảy ra
- Khả năng truy cập một số dịch vụ dùng bằng tài khoản cá nhân bị giảm
- Xử lý vài việc đơn giản trên laptop công ty vốn tiện hơn, nhưng đây là mức độ có thể quen dần theo thời gian
- Việc vô hiệu hóa Chrome và ứng dụng Google tạo ra các hạn chế lớn hơn
- Có trường hợp ứng dụng riêng phụ thuộc vào siêu ứng dụng Google, chẳng hạn một số chức năng của ứng dụng thời tiết hoặc ứng dụng dịch
- Một số dịch vụ có web app tốt hơn ứng dụng Android native, nhưng không thể dùng vì không có trình duyệt
- Một số giao dịch chuyển khoản ngân hàng cần trang trình duyệt để xác thực, và đôi khi các tác vụ khác cũng bị chặn
- Những việc đơn giản không cần cài cả ứng dụng cũng trở nên phiền phức nếu không có trình duyệt
- Nếu không có ứng dụng Email, việc nhanh chóng kiểm tra vé hoặc biên lai khi đang ở ngoài trở nên khó khăn
Những biện pháp được giữ lại và những biện pháp được đảo ngược
- Biện pháp xóa trình duyệt tài khoản cá nhân khỏi laptop làm việc được giữ lại
- Theo thời gian, tác giả quen dần với những bất tiện nhỏ
- Trong luồng công việc, các công cụ trì hoãn như kiểm tra email cá nhân, xử lý việc vặt online nhanh, tìm kiếm cá nhân giảm đi
- Việc xóa feed công việc khỏi điện thoại cũng có hiệu quả
- Tác giả nhận ra không cần luôn giữ các ứng dụng Slack, Gmail, Workplace
- Tin nhắn chỉ được kiểm tra khi đang ngồi trước bàn và không ở trong phiên làm việc cần tập trung sâu
- Một ranh giới lành mạnh hơn xuất hiện giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân
- Việc xóa ứng dụng nội dung khỏi điện thoại cũng tiếp tục được duy trì
- Trước đây đôi khi tác giả cũng thử làm vậy, nhưng lần này đã duy trì đến cùng
- Việc xóa trình duyệt khỏi điện thoại gây ra nhiều vấn đề
- Một số tác vụ hằng ngày bị chặn hoặc không thể thực hiện
- Cuối cùng, ứng dụng trình duyệt được cài lại nhưng áp dụng các giới hạn mới
Các giới hạn đặt ra khi cho phép dùng lại trình duyệt
- Dùng giao diện launcher tối giản để cắt đứt thói quen
- Giao diện mới là một màn hình đen đơn giản, không có widget hay biểu tượng ứng dụng
- Có thể giới hạn một số ứng dụng hoặc ẩn chúng khỏi màn hình
- Ứng dụng Google được bật lại nhưng bị ẩn hoàn toàn, khiến việc mở trực tiếp trở nên khó khăn
- Dùng ứng dụng chặn website nâng cao hơn để giới hạn mạng xã hội và các website duyệt web
- Thiết lập chặn theo vị trí để các website gây xao nhãng bị chặn ở nhà, nơi tác giả dành nhiều thời gian tập trung nhất
- Dùng trình duyệt mới thay cho Chrome
- Điều này giúp cắt đứt những thói quen đã hình thành trong nhiều năm trên trình duyệt quen thuộc
- Thoát khỏi các bài viết gợi nhấp mà hệ sinh thái Google từng đề xuất và các đề xuất dựa trên dữ liệu cũ, nên dễ tập trung hơn vào việc định làm ngay lúc đó
Những thay đổi sau vài tháng
- Sau vài tháng thay đổi và điều chỉnh, hiệu quả bắt đầu xuất hiện
- Tác giả vẫn trì hoãn, nhưng thiết bị không còn dễ dàng dẫn vào nội dung vô hạn nữa
- Các lựa chọn có thể sử dụng được kiểm soát tốt hơn, và việc chọn hoạt động khác thay vì cuộn vô hạn trở nên dễ dàng hơn
- Khi dùng điện thoại, tác giả chủ yếu chơi Spelling Bee
- Đây là trò chơi tác giả thích, và khác với các ứng dụng nội dung vô hạn, nó có trạng thái “kết thúc” mỗi ngày
- Khi đạt đến điểm đó, tác giả biết rằng không còn nhiều việc để làm trên điện thoại nữa
- Trong giai đoạn liên tục tiếp xúc với nội dung dễ tiêu thụ, dù muốn tăng thời gian đọc sách cũng khó làm được; nhưng giờ đây, khi tìm việc để làm ngoài công việc và việc nhà, tác giả có thể chọn đọc sách
- Tác giả vẫn cần tiếp tục tìm cách hạn chế chứng nghiện tiêu thụ media, nhưng khi các biện pháp có hiệu quả, tác giả cảm thấy tỉnh táo và bình tĩnh hơn, đồng thời thực sự dành thời gian cho những việc mình muốn dành thời gian
1 bình luận
Các ý kiến trên Hacker News
Các ứng dụng chặn ứng dụng không hiệu quả với tôi. Khi đủ chán hoặc mệt, việc tự gỡ những giới hạn mình đặt ra lại trở thành một trò chơi
Điều có hiệu quả là sạc điện thoại ở phòng khác vào ban đêm, loại bỏ hẳn điều kiện tiên quyết của cám dỗ. Chỉ cần quyết định đặt nó ở phòng đó mỗi ngày một lần, rồi đếm những ngày làm được
Việc đó dễ hơn nhiều so với chuyện Internet trong túi chỉ cách vài lần chạm, và việc phải đi bộ sang lấy thường đóng vai trò “phá vỡ phép màu”. Khi sạc điện thoại ở phòng khác, công việc và việc nhà xong sớm hơn vài giờ mà không cần ý thức thay đổi điều gì. Đến mức tôi muốn có một chiếc điện thoại di động kiểu thập niên 1980 không màn hình, chỉ có các nút vật lý lớn
Trong phòng ngủ tôi đặt một chiếc đồng hồ báo thức ngốc nghếch nhưng tốt, và khi nhận ra lý do phổ biến khiến mình cầm điện thoại là xem lịch, tôi treo một màn hình lên tường để hiển thị lịch tháng/lịch sự kiện của gia đình ở chế độ chỉ đọc. Tôi rất khuyến nghị tái cấu trúc môi trường vật lý để không mang thiết bị theo người khi ở nhà. Việc này cũng giúp bọn trẻ cất thiết bị của chúng đi và học thói quen tốt
Cũng có một số máy đọc sách điện tử gắn được SIM, nhưng giao diện không tốt lắm. Tôi nghĩ chỉ riêng một màn hình không phù hợp với kiểu gây xao nhãng quá bão hòa dựa trên video/hình ảnh mà ta luôn mang theo bên mình đã có sức mạnh lớn rồi
Điểm thú vị của giới hạn dựa trên phần cứng là nó tránh hoàn toàn trò chơi bật/tắt hoặc xóa ứng dụng. Bạn vẫn có thể trả lời DM trên Instagram, nhưng trên màn hình đen trắng và giật cục thì ít nảy sinh cám dỗ mở Reels hay For You. Vẫn còn ở giai đoạn rất sớm, nhưng khi tự thử nghiệm, tôi thấy đó là trải nghiệm điện thoại dễ chịu hơn nhiều
/etc/hostsđể chặn trên laptop. Tất nhiên nếu có quyền thêm bộ lọc thì cũng có quyền xóa nó, nhưng chỉ riêng thời gian mở trình chặn để tắt, hoặc gõmv /etc/hosts /etc/hosts.baktrong shell, cũng tạo ra khoảng trống để tự hỏi: “Mình thật sự tò mò về nội dung cụ thể này, hay chỉ đang định lao vào dòng meme dopamine?”Mục đích không phải là chặn truy cập trang web về mặt vật lý 100%, mà là cắt đứt dòng chảy. Trước đây, dù đã lướt FB hay TikTok một lúc lâu rồi nhận ra 30 phút qua chẳng vui chút nào và đóng ứng dụng, tôi vẫn thường tìm thứ gì đó khác một lát rồi lại mở lại một cách cưỡng bức
Khi xóa ứng dụng và mặc định chặn phiên bản web, tôi vẫn giữ được chức năng xã hội là xem nội dung mình thích do người thật gửi, đồng thời giảm phần phản xã hội khiến các bot kiếm tiền bằng cách làm tôi tức giận và sợ hãi. Điểm chung của hai cách tiếp cận là tính chủ ý. Dù là mở thêm một ứng dụng để bỏ chặn, hay đi sang phòng khác lấy điện thoại, bạn đều có một bước trung gian để nghĩ: “Mình có thật sự muốn điều này không?”
https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
Tôi nghĩ Android cũng có thứ tương tự, nhưng không rõ lắm
Trong 12 tháng qua, đọc trên thiết bị mực điện tử đã giúp tôi giữ tinh thần ở một mức nào đó
Dù vậy, cám dỗ kiểu “vào reddit một chút thôi”, “chỉ kiểm tra bluesky một lát” vẫn rất mạnh, rồi 2 tiếng trôi qua khiến tôi tức giận và nản lòng
Việc không để ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại đã giúp ích, và trên Android, chỉ dùng Firefox+uBlock rồi từ chối mỗi khi trang web dụ cài ứng dụng cũng rất tốt
Cần tránh các trang cuộn vô hạn và nhận ra những dark pattern đang cố hút mình vào. Khi nhìn vào /r/all của reddit và thấy bài nào là mồi nhử hạch hạnh nhân, bạn sẽ sáng mắt ra. Phẫn nộ, bất bình, thù ghét, sợ hãi, cảm giác vượt trội — tất cả đều là lưỡi câu
Trên reddit có rất nhiều câu chuyện giả được thiết kế để bạn bấm càng nhiều nút càng tốt. Kiểu như một kẻ đối lập rõ ràng là sai hoặc xấu xa, một tình huống vô lý ngày càng leo thang cực đoan, và cảm giác mình có ưu thế đạo đức so với kẻ đó cùng những người theo họ. Dù là chuyện giả hay “tin tức”, nếu kết quả như nhau thì tất cả đều là mồi nhử hạch hạnh nhân. Tôi khuyên bạn nên làm thẻ thư viện và đọc bất cứ thứ gì mình thích
Sau đó /r/all phần lớn trở thành nơi có tin mới thú vị hoặc meme hài hước. Khi reddit cấm client bên thứ ba, tôi đăng xuất và không đăng nhập lại nữa. Đúng là tôi dùng thời gian ở đây hoặc trên fark nhiều hơn, nhưng đó là tài khoản mạng xã hội lớn cuối cùng của tôi và tôi chẳng nhớ nó chút nào
Đừng nhấp vào trang đề xuất, và cũng đừng doomscroll. Khi vào những trang như vậy, bạn phải biết mình đang tìm gì, chứ không nên vào chỉ để xem loanh quanh
Nói cách khác, nó trở nên nhàm chán, và bạn sẽ ít cầm nó lên hơn nhiều
Tôi muốn chuyển phần lớn màn hình làm việc sang mực điện tử, và chỉ dùng màn hình “thường” trong thời gian giải trí được xác định rõ
Tôi tự hỏi liệu trong đời sống hiện đại có tồn tại một thứ như ngưỡng kết nối tối thiểu khả dụng hay không. Với mức khả năng truy cập số thấp hơn một chuẩn nhất định, ta đúng nghĩa là không thể vận hành được, và chiến lược “xóa sạch mọi thứ” có thể xem là thất bại vì đụng phải ràng buộc cứng: ngân hàng, xác thực và các dịch vụ cơ bản đều giả định rằng ta có thể dùng trình duyệt.
Trọng tâm có lẽ là chuyển từ cấm đoán sang ma sát phân tầng. Với những thứ gây xao nhãng, thiết kế năng lượng kích hoạt cao như giao diện đen hoặc chặn theo vị trí; với các tiện ích, giữ ma sát thấp, qua đó tạo ra “chênh lệch giá” giữa cách dùng hữu ích và vô ích của cùng một chức năng.
Các nền tảng thì đẩy năng lượng kích hoạt về 0, như luồng nội dung không ma sát của TikTok, còn các thiết bị cam kết lại tạo ra ma sát nhân tạo; một cuộc chạy đua vũ trang có vẻ là không tránh khỏi. Cân bằng bền vững nhiều khả năng không phải là khổ hạnh số, mà là thừa nhận nhu cầu kết nối không thể tránh khỏi và thiết kế thật tinh vi các chênh lệch ma sát.
Để trải nghiệm nhà vệ sinh nói chung vẫn hữu ích và thuận tiện, cần làm cho một trong hai cuộn bất tiện hơn. Kiểu như giữa hai cuộn được lắp có một cửa trượt và một ô cửa sổ cho biết lượng giấy còn lại. Sự bất tiện “nhân tạo” có thể là một cải thiện khả dụng rất mạnh.
Nhìn lại thì kênh này đang ghi lại những vấn đề quá hiển nhiên.
https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos
Khi nói về vấn đề này, tôi tự hỏi liệu có thật sự mọi người đều đang nói đến doom scrolling không. Với tôi, rõ ràng đây là vấn đề dopamine hơn là cảm xúc tiêu cực, nhưng ai cũng dùng cụm doom scrolling.
Ví dụ, khi thấy căng thẳng hoặc lo âu, tôi cuộn và lướt để phân tán bản thân nhằm tránh cảm xúc tiêu cực đó. Tôi không tìm kiếm cảm xúc ấy như cách cụm doom scrolling gợi ra.
Ngay lúc này thôi, khắp nơi trên Internet đã bão hòa bởi chính trị Mỹ, đến cả với những người ở ngoài nước Mỹ. Tôi chỉ muốn đọc những câu chuyện công nghệ thú vị mà thôi.
Nhưng sau một lúc, bạn đã xem nhiều thứ hay rồi và không còn gì khiến bạn phấn khích nữa. Dù vậy, bạn vẫn tiếp tục cuộn với kỳ vọng nhận phần thưởng dopamine. Bạn đã no và trở nên trơ lì, thuật toán cũng không còn gì hay để đưa cho bạn nữa, nên phần thưởng không đến.
Trên Hacker News cũng vậy. Nếu vào quá thường xuyên và cuộn quá nhiều, bạn đã bấm hết các liên kết hay rồi, phần còn lại chỉ là những thứ không thú vị hoặc đã xem. Vậy mà bạn vẫn tiếp tục cuộn, như thể định mệnh là sẽ chẳng tìm được gì.
Với tôi thì không hẳn là cuộn kiểu “doom”, nhưng gần đây tôi bị cuốn vào mấy thứ ngớ ngẩn như shorts/reels trên FB và lãng phí thời gian
Trước đây tôi đã rất kiên quyết không bao giờ bấm vào những thứ rác rưởi đó trên FB hay YouTube, gần như không dùng Instagram và cũng không có TikTok. Nhưng rồi một ngày nọ tôi bị dụ bởi một thumbnail kiểu chó con dễ thương, và dạo này tôi thấy mình đờ đẫn xem những video ngắn ngớ ngẩn, giá trị thấp, rồi mất hơn một tiếng mỗi lần
Tôi cảm thấy đây chắc chắn là thói quen phải bỏ. May là ngay khi thiết lập xong website/blog cá nhân mới, tôi định bỏ FB, nên động lực làm vậy có lẽ sẽ giảm đi khá nhiều
Khi đó mọi video trên “trang chủ” biến mất, và Shorts ở thanh bên cũng không còn. Trang đăng ký vẫn còn Shorts, nhưng đó là một thỏa hiệp chấp nhận được
Giờ YouTube đã trở thành nơi tôi chỉ xem những người mình đăng ký, và dễ chịu hơn rất nhiều. Cuối cùng cũng có một “điểm kết thúc” để xem kịp rồi đi làm việc khác. Vì áp dụng cho toàn bộ tài khoản nên không phải thứ có thể dễ dàng tắt từ thanh trình duyệt, cũng không bị vô hiệu trên di động, và cũng không cần thiết lập lại trên từng thiết bị mới
[1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
Gần như mỗi lần mở Instagram tôi đều rơi vào trạng thái đó
Với YouTube tôi dùng Unhook [1] để chặn Shorts, còn các trang khác thì dùng quy tắc uBO tùy chỉnh. Nếu dùng trình duyệt có thể cài WebExtensions thì cả hai cách đều hoạt động trên điện thoại. Firefox trên Android là một ví dụ
[1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
Điện thoại tôi vẫn còn IG và FB, và chỉ cần có chút thời gian rảnh là tay lại bốc đồng với tới các video ngắn có thể cuộn. Dạng “nội dung” đó thật sự gây nghiện rất mạnh. Tôi muốn quay lại 20 năm trước, khi đã có smartphone nhưng có ít thứ để làm hơn nhiều. Cá nhân tôi nghĩ nếu không có một lần reset lớn thì khó mà bỏ được thói quen này
Nếu muốn bỏ FB thì tốt nhất là cứ làm ngay bây giờ. Từ kinh nghiệm nhiều năm vô hiệu hóa rồi kích hoạt lại tài khoản Facebook nhiều lần, nếu có thứ muốn chia sẻ thì điều đó thậm chí có thể trở thành động lực để hoàn tất một dự án khác. Nhưng kiểu “qua kỳ nghỉ lễ rồi bắt đầu ăn kiêng” thì theo kinh nghiệm của tôi không hiệu quả lắm
Vì vậy việc đó sẽ khó hơn nhiều, mà vốn đã khó hơn bạn nghĩ rồi. Cần dỡ bỏ mọi rào cản cản trở việc bỏ FB. Những rào cản như vậy là trò lừa mà bộ não bày ra để được ở lại
Những cách này không bền vững. Không chỉ vì có những lý do chính đáng để dùng các ứng dụng đó, mà còn vì có những lúc việc ép bản thân làm việc không có tác dụng. Khi ốm, mệt, hoặc không có tâm trạng làm việc, tôi sẽ cố tình tìm cách đánh bại hệ thống mà chính mình đã cài
Thứ có hiệu quả với tôi là tiện ích mở rộng one-sec [1]. Nó yêu cầu hít thở sâu trước khi mở ứng dụng, rồi hỏi lại xem bạn có vẫn muốn mở không
Tôi nhận ra điều mình muốn không phải là loại bỏ hoàn toàn các trang ngốn thời gian, mà là kiểm soát hành vi đang làm việc rồi nhấn
Cmd-Tvà mở reddit/youtube/twitter. Tôi tăng thời gian dừng lên 30 giây và buộc bản thân thật sự hít thở sâu. Chỉ cần một khoảng dừng như vậy cũng đủ giúp tỉnh táo lại và quay về công việc. Tôi nghĩ kiểu nhắc nhẹ nhàng này tốt hơn là quá khắc nghiệt với bản thân[1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...
Nếu có thể đánh dấu một số ứng dụng là gây nghiện, rồi mỗi lần mở đều phải qua một xác nhận ngắn vài giây, có lẽ nhiều vòng lặp nghiện sẽ bị chặn hoặc suy yếu. Trên Android tôi chỉ dùng ứng dụng one-sec cho YouTube, nhưng vì không phải tính năng gốc nên khi mở liên kết YouTube từ ứng dụng khác thỉnh thoảng phát sinh lỗi kỳ lạ. Dù vậy tôi vẫn chấp nhận dùng
Có một cơ hội lớn để ai đó tạo ra một trình chặn toàn diện. Tôi vẫn chưa tìm thấy thứ như vậy, và có vẻ ai cũng đang vật lộn với vấn đề này theo cách nào đó
Thiết lập trình chặn giúp ích rất nhiều, nhưng rồi lúc nào cũng lại trượt trở lại. Những nguồn thông tin hữu ích như Reddit hay YouTube lại đi kèm các clickbait độc hại không thể tắt
Tôi nhận ra chứng nghiện của mình đã đến mức không thể thoát ra bằng lý trí, và cần có rào cản vật lý. Ví dụ, khi đang ăn sáng, điện thoại ở bên cạnh, thôi thúc muốn vào cnn.com để xem chuyện gì đang xảy ra trong chính trường trở nên cực kỳ mạnh
Hôm nay tôi quyết định không kiểm tra, và trí tưởng tượng trở nên sống động hơn, động lực làm việc cũng tăng lên rất nhiều. Nếu tôi kiểm tra điện thoại thì chuyện này đã không xảy ra, và tôi sẽ phá hỏng cả buổi sáng để tìm những phần thưởng dopamine nhỏ
Mạng xã hội giết chết trí tưởng tượng và nhồi suy nghĩ của người khác vào đầu mình. Thay vì dựa vào đam mê của người khác, ta nên để bản thân nghĩ về những thứ tự mình thấy vui và được thúc đẩy từ bên trong
Vì con dao hai lưỡi “cả thế giới nằm trong tầm tay”, làm sao có thể chỉ chọn một thứ được?
Tôi nghĩ người lớn ngày xưa cũng từng lập luận tương tự về TV và sách. Dù vậy, tôi đồng ý 100% rằng mạng xã hội chẳng hay ho gì
Cuộc chiến này là có thật. Trước đây tôi từng viết về chủ đề này
https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
Việc tôi đang làm hiện giờ là tự giới hạn, nhưng không hiệu quả lắm. Con quỷ trên vai sẽ luôn chống lại bằng câu “Đừng có bảo tôi phải làm gì!”
Mong muốn không doom scroll phải đến từ bên trong. Tất nhiên hiện tại nói thì dễ hơn làm, vì những lý do quá rõ ràng
Cách giải quyết khá dễ. Tôi đưa Facebook, Reddit, Twitter, Instagram, v.v. vào file hosts và trỏ chúng về localhost. Mất khoảng một tuần thì hành vi tự động đó mới dừng lại. Thay vào đó, tôi để sẵn một ứng dụng học ngôn ngữ và xem flashcard trong lúc code đang biên dịch
Hoặc tôi lại mở news.ycombinator.com. Có lẽ đó sẽ là mục tiếp theo được thêm vào file hosts
Lựa chọn và chi phí cơ hội đều là “tự giới hạn”, khác biệt chỉ nằm ở góc nhìn. Thay vì chỉ tập trung vào việc hạn chế thứ gì đó, tốt hơn là có một tư duy cộng thêm, thay thế bằng những thói quen khác đem lại giá trị. Điều này áp dụng cho mọi thứ, kể cả chế độ ăn. Như Allan Carr nói, nếu xem hành động của mình là sự hy sinh thì sẽ không thành công
Tôi cũng từng viết về chủ đề này
https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
Khi hết thời gian, thứ ngăn bạn tiếp tục doom scroll chỉ là một nút bấm, nhưng chỉ bấy nhiêu ma sát cũng đủ để bạn nói “À đúng rồi, mình không cần làm việc này”
Gần đây một đồng nghiệp hỏi có đồng hồ báo thức vật lý nào đáng giới thiệu không. Anh ấy nói vì báo thức trên điện thoại khiến anh vừa mở mắt buổi sáng đã cầm điện thoại lên, nên muốn bỏ thói quen này
Tôi nghĩ một ngày nào đó toàn xã hội sẽ bắt đầu phản công
Wall-E đã mô tả một tương lai như vậy, nhưng tôi không dễ nghĩ ra cuốn sách hay bộ phim nào khác tưởng tượng cảnh nhân loại đi đến tương lai đó. Chắc chắn hiện giờ chỉ là một giai đoạn tạm thời mà chúng ta đang đi qua thôi, đúng không?
Đặc biệt, tôi nhận được thông báo nhưng không thể hành động trên đó, nên nó giúp ngăn việc cầm điện thoại lên để kiểm tra thông báo rồi bị cuốn vào hành động. Tùy từng người mà có thể khác
Trong khi đó, báo thức điện thoại từng có lúc không reo hẳn, hoặc tạm thời không hoạt động như thể mô-tơ rung bị kẹt. Vì vậy tôi thích đồng hồ báo thức chuyên dụng chỉ làm một việc và không có phần mềm
Tôi cũng từng dành rất nhiều thời gian để tinh chỉnh li ti trên thiết bị nhằm tránh bị xao nhãng. Cuối cùng, điều có hiệu quả là nhận ra rằng mình chỉ đang biến việc lãng phí thời gian vì doomscrolling thành một kiểu lãng phí thời gian khác: mày mò thiết bị và ứng dụng để ngăn việc đó
Và vì ý thức rằng đồng hồ đang chạy dần về phía cái chết, tôi nhận ra thời gian là quý giá; mỗi khi nhận thấy mình đang tìm kiếm sự xao nhãng, thay vì tự động khuất phục, tôi tự đặt một câu hỏi
“Mình có muốn trở thành một người chín chắn và biết tiết chế trong cách sử dụng thời gian của mình hay không?”
Sau đó tôi thành thật với bản thân, lắng nghe câu trả lời, và tôn trọng hệ quả của lựa chọn đó. Tôi muốn là một người biết tiết chế, và khi không làm được, tôi khiến chính mình thất vọng. Với tôi, hạnh phúc là không làm chính mình thất vọng