Khả năng giảm huyết áp chỉ với 5 phút vận động mỗi ngày
(sydney.edu.au)-
Tổng quan nghiên cứu
- Theo một nghiên cứu mới, khoảng 5 phút hoạt động thể chất đơn giản mỗi ngày, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đi bộ lên dốc, có thể giúp hạ huyết áp.
- Nghiên cứu này được thực hiện bởi ProPASS Consortium do University of Sydney và University College London dẫn dắt, và đã được công bố trên Circulation.
- Nếu thay thế thời gian ngồi bằng 20-27 phút vận động mỗi ngày, có thể kỳ vọng mức giảm huyết áp có ý nghĩa về mặt lâm sàng.
-
Tầm quan trọng của nghiên cứu
- Tăng huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe lớn trên toàn cầu, và nghiên cứu này cho thấy khả năng giải quyết vấn đề bằng một phương pháp dễ tiếp cận ngoài dùng thuốc.
- Phát hiện rằng chỉ cần thêm 5 phút vận động mỗi ngày cũng có thể hạ huyết áp nhấn mạnh mức độ hiệu quả của các bài vận động ngắn cường độ cao trong việc kiểm soát huyết áp.
-
Rủi ro của tăng huyết áp
- Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn thế giới, và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, tổn thương thận.
- Vì thường không có triệu chứng, nó còn được gọi là "kẻ giết người thầm lặng".
-
Phương pháp nghiên cứu
- Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 14.761 tình nguyện viên tại 5 quốc gia để xem việc thay thế một hành vi vận động trong ngày bằng hành vi khác ảnh hưởng thế nào đến huyết áp.
- Những người tham gia sử dụng gia tốc kế đeo ở đùi để đo hoạt động và huyết áp trong suốt cả ngày.
- Hoạt động hằng ngày được chia thành ngủ, hành vi ngồi, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng, chạy, đạp xe và các vận động mạnh hơn như leo cầu thang.
-
Kết quả nghiên cứu
- Việc thay thế hành vi ngồi bằng 20-27 phút vận động mỗi ngày có thể giúp giảm tới 28% bệnh tim mạch ở cấp độ dân số.
- Vận động là yếu tố cốt lõi trong việc hạ huyết áp, bao gồm cả những hoạt động thường nhật như đạp xe một quãng ngắn hoặc chạy để kịp xe buýt.
- Với cả những người không tập thể dục nhiều, đi bộ vẫn có thể mang lại tác động tích cực đối với huyết áp.
-
Ý nghĩa của nghiên cứu
- Các nền tảng nghiên cứu như ProPASS Consortium là công cụ mạnh để xác định những mẫu hành vi tinh vi liên quan đến vận động, giấc ngủ và hành vi ngồi.
- Những mẫu này có ý nghĩa quan trọng cả về lâm sàng lẫn y tế công cộng.
-
Thông tin liên quan đến nghiên cứu
- Nghiên cứu được đăng trên Circulation với tiêu đề
Device-measured 24-hour movement behaviours and blood pressure: a six-part compositional individual participant data analysis in the ProPASS Consortium. - DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
- Nghiên cứu được đăng trên Circulation với tiêu đề
-
Xung đột lợi ích của nhóm nghiên cứu
- Giáo sư Emmanuel Stamatakis là cố vấn có thù lao cho Complement Theory Inc, và các sản phẩm cũng như dịch vụ của công ty này có liên quan đến nội dung bài viết. Các tác giả khác tuyên bố không có xung đột lợi ích.
1 bình luận
Ý kiến trên Hacker News
Bài tập Tabata là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng được phát triển vào giữa những năm 1990; các buổi tập ngắn có lợi vì dễ duy trì lâu dài hơn
Đã có đủ bằng chứng cho thấy vận động là tốt, và dù chỉ một lượng nhỏ vẫn tốt hơn là không vận động
Dùng từ "hoạt động" thay vì "tập thể dục" có thể hiệu quả hơn với nhiều người
Nếu bị béo phì, giảm cân là cách nhanh nhất để hạ huyết áp
Một người hàng xóm ở độ tuổi 60 từng bị cao huyết áp khi ở tuổi 40, nhưng sau khi bắt đầu học judo thì suốt 20 năm không gặp vấn đề về tim hay huyết áp
Bổ sung magiê có thể giúp hạ huyết áp, và thuốc lợi tiểu có thể gây thiếu magiê
Sau khi bắt đầu tập luyện đều đặn, huyết áp đã giảm từ 135/90 xuống 115/75
Vận động thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực
Các nhà nghiên cứu thận trọng dùng cách diễn đạt "có thể", nhưng điều đó lại khiến nội dung trở nên gần như vô nghĩa
Ai cũng biết vận động là tốt, nhưng thời gian và động lực là điều khó khăn