- Việc chủ động kéo dài nhịp thở ra làm tăng mức chấp nhận đánh cược trong nhiệm vụ lựa chọn rủi ro, đồng thời làm tăng độ nhạy với thông tin phần thưởng mạnh hơn so với thông tin thua lỗ
- Nghiên cứu so sánh hô hấp tự nhiên với điều kiện hít vào/thở ra 2:8 giây theo thiết kế trong cùng người tham gia trên mẫu hành vi cuối cùng gồm 41 người trưởng thành khỏe mạnh
- Trong fMRI và các phép đo sinh lý, thở ra kéo dài làm tăng RespHRV và RMSSD, các chỉ số của hoạt động tim phó giao cảm, nhưng không có khác biệt có ý nghĩa ở các chỉ số giao cảm như dẫn điện da và kích thước đồng tử
- Những người tham gia có mức tăng hoạt động phó giao cảm lớn hơn cho thấy phản ứng BOLD liên quan đến phần thưởng mạnh hơn ở vmPFC và precuneus trong lúc ra quyết định; các vùng não khác không đạt ngưỡng hiệu chỉnh FWE ở mức cụm
- Kết quả hành vi cốt lõi dựa trên GLMM theo từng trial, còn phân tích tham số theo prospect theory không cho thấy khác biệt nhất quán giữa các điều kiện nên bị hạn chế trong diễn giải
Kiểm chứng liệu điều hòa thần kinh tự chủ có làm thay đổi quyết định rủi ro hay không
- Nghiên cứu kiểm chứng liệu điều hòa thần kinh tự chủ có chủ đích có ảnh hưởng đến quyết định rủi ro ở con người hay không
- Thao tác cốt lõi là kỹ thuật thở thở ra kéo dài với nhịp hít vào ngắn và thở ra dài
- Ví dụ tỷ lệ là hít vào 2 giây, thở ra 8 giây
- Kỹ thuật này được dùng như một cách dịch chuyển hoạt động tim sang ưu thế phó giao cảm
- Giả thuyết đăng ký trước là thở ra kéo dài sẽ làm tăng lựa chọn rủi ro, tăng hoạt động tim phó giao cảm và thay đổi biểu diễn thần kinh liên quan đến phần thưởng
- Đăng ký trước: Open Science Framework
Người tham gia và nhiệm vụ lựa chọn rủi ro
- Nghiên cứu tuyển 49 người trưởng thành khỏe mạnh, trong đó 8 người bị loại khỏi toàn bộ phân tích, nên mẫu hành vi cuối cùng là 41 người
- 24 nữ
- Tuổi trung bình 24.78, độ lệch chuẩn 4.93
- Người tham gia thực hiện nhiệm vụ lựa chọn rủi ro trong điều kiện hô hấp tự nhiên và thở ra kéo dài
- Thứ tự điều kiện được đối trọng giữa các người tham gia
- Mỗi điều kiện gồm 120 trial, chia thành 3 block cho mỗi điều kiện
- Ở mỗi trial, người tham gia nhìn cặp giá trị thưởng/thua và quyết định chấp nhận hay từ chối đánh cược
- Xác suất thắng/thua được thông báo là 50%
- Giá trị phần thưởng nằm trong khoảng €10–€30, còn giá trị thua lỗ trong khoảng €5–€15
- Phản hồi được nhập theo thang 4 mức: strongly accept, weakly accept, weakly reject, strongly reject; trong phân tích hành vi, chúng được chuyển thành biến nhị phân accept/reject
- Cuối thí nghiệm, 3 trial được chọn ngẫu nhiên và người tham gia nhận hoặc mất 10% kết quả của từng ván cược; người tham gia không thể mất nhiều hơn số tiền họ có thể nhận được
Những thay đổi sinh lý do thở ra kéo dài tạo ra
- Điều kiện thở ra kéo dài có thời gian thở ra dài hơn đáng kể và nhịp thở thấp hơn so với hô hấp tự nhiên
- Thời gian thở ra: t(40)=34.621, p<0.001, Cohen’s d=5.407
- Nhịp thở: t(40)=-11.616, p<0.001, Cohen’s d=-1.814
- RespHRV và RMSSD được dùng để kiểm định hoạt động phó giao cảm
- RespHRV còn được gọi là respiratory sinus arrhythmia và được dùng như chỉ dấu trực tiếp của liên kết tim phổi
- RMSSD là chỉ số miền thời gian của điều hòa tim phó giao cảm, định lượng biến thiên nhanh giữa các nhịp tim
- Thở ra kéo dài làm tăng có ý nghĩa hoạt động tim phó giao cảm so với hô hấp tự nhiên
- RespHRV: t(34)=8.186, p<0.001, Cohen’s d=1.384
- RMSSD: t(34)=2.621, p=0.013, Cohen’s d=0.443
- Không có khác biệt có ý nghĩa giữa các điều kiện ở các chỉ số giao cảm
- tonic skin conductance level: t(25)=0.762, p=0.453
- pupil size: t(27)=-0.655, p=0.518
- Vì vậy, hiệu ứng của thở ra kéo dài được diễn giải là sự tăng chọn lọc của hoạt động tim phó giao cảm, thay vì thay đổi chung ở mức kích hoạt giao cảm
Tăng chấp nhận rủi ro và độ nhạy với phần thưởng
- Lựa chọn rủi ro được phân tích bằng GLMM với logit link
- Quyết định nhị phân theo từng trial được mô hình hóa là accept=1, reject=0
- Các biến dự đoán gồm điều kiện hô hấp, độ lớn phần thưởng, độ lớn thua lỗ và các tương tác với từng điều kiện
- Mô hình bao gồm intercept ngẫu nhiên ở cấp người tham gia cùng với slope ngẫu nhiên cho phần thưởng, thua lỗ và điều kiện
- Thở ra kéo dài làm tăng có ý nghĩa xác suất chấp nhận đánh cược theo từng trial
- Hiệu ứng chính của điều kiện hô hấp: β=0.168, SE=0.071, z=2.37, p=0.018
- Mức tăng chấp nhận chủ yếu gắn với độ nhạy phần thưởng tăng lên
- Tương tác điều kiện × phần thưởng: β=0.176, SE=0.053, z=3.32, p<0.001
- So sánh hậu kiểm cho thấy slope phần thưởng dốc hơn trong điều kiện thở ra kéo dài so với hô hấp tự nhiên: β=0.351, SE=0.106, z=3.32, p<0.001
- Tương tác điều kiện × thua lỗ không có ý nghĩa thống kê
- β=-0.079, SE=0.047, z=-1.67, p=0.095
- Tính bất đối xứng giữa tương tác điều kiện × phần thưởng và điều kiện × thua lỗ có ý nghĩa trong likelihood-ratio test: χ²(1)=7.716, p=0.005
- GLMM dựa trên expected value cũng cho thấy độ nhạy EV tăng lên trong điều kiện thở ra kéo dài
- Điều kiện × EV: β=0.162, SE=0.053, z=3.06, p=0.002
Các giải thích thay thế và giới hạn trong diễn giải mô hình
- Khác biệt về thời gian phản ứng không giải thích được hiệu ứng lựa chọn
- Hiệu ứng điều kiện lên RT không có ý nghĩa: β=0.062, SE=0.036, t(39.96)=1.72, p=0.093
- Ngay cả khi thêm RT theo từng trial làm biến đồng biến trong choice GLMM, hiệu ứng điều kiện × phần thưởng vẫn không suy yếu: β=0.180, SE=0.054, z=3.35, p<0.001
- Phân tích entropy lựa chọn và lapse rate cũng không cho thấy bằng chứng rằng tính ngẫu nhiên chung trong phản hồi hay sự lơ là chú ý giải thích kết quả chính
- Khác biệt entropy lựa chọn giữa các điều kiện ở EV bin trung tâm: t(40)=-1.67, p=0.104
- Khác biệt lapse rate giữa các điều kiện: t(39)=0.28, p=0.780
- Thay đổi ở dẫn điện da và kích thước đồng tử không liên quan đến thay đổi trong mức chấp nhận rủi ro
- Thay đổi skin conductance level: r=-0.16, p=0.438
- Thay đổi pupil size: r=-0.094, p=0.635
- Phân tích tham số tính toán theo khung prospect theory không cho thấy khác biệt nhất quán giữa các điều kiện hô hấp
- AUC phi tham số của acceptance threshold curve cũng không có khác biệt giữa các điều kiện: t(40)=0.03, p=0.974
- Khả năng phục hồi của inverse temperature parameter bị hạn chế, và sự phụ thuộc giữa các tham số ước lượng khiến việc diễn giải hiệu ứng theo từng điều kiện bị giới hạn
- Suy luận cốt lõi dựa trên phân tích GLMM theo từng trial
Liên kết não - thần kinh tự chủ quan sát được qua fMRI
- Phân tích fMRI mô hình hóa phản ứng BOLD với độ lớn phần thưởng và thua lỗ bằng parametric modulation
- Biến dự đoán trong hồi quy toàn não là khác biệt cá nhân trong HRV giữa điều kiện thở ra kéo dài và hô hấp tự nhiên
- Mẫu cuối cùng cho phân tích fMRI gồm 35 người đáp ứng tiêu chuẩn chất lượng hình ảnh và tín hiệu tim
- Trong điều kiện thở ra kéo dài, những người tham gia có ΔRMSSD lớn hơn cho thấy hoạt động liên quan đến phần thưởng mạnh hơn trong lúc lựa chọn
- vmPFC: MNI x=-6, y=39, z=-18, t(33)=4.79, cluster-level FWE-corrected p<0.05
- precuneus: MNI x=0, y=-51, z=60, t(33)=4.23, cluster-level FWE-corrected p<0.05
- Không có vùng nào khác đạt ý nghĩa sau hiệu chỉnh FWE ở mức cụm trong phân tích toàn não
- Khác biệt cá nhân trong interoceptive self-regulation còn dự đoán thêm sự điều biến hoạt động của precuneus liên quan đến thở, nhưng không thấy cùng mối quan hệ đó ở vmPFC
- Không quan sát thấy tương quan giữa insula hoặc anterior cingulate cortex với mức tăng cường phó giao cảm
Khả năng ứng dụng và các điểm cần lưu ý
- Thở ra kéo dài được xem là bằng chứng cho neurovisceral pathway liên kết trạng thái thần kinh tự chủ, hoạt động não liên quan đến giá trị và lựa chọn rủi ro theo cách có hệ thống
- Kết quả gần với việc tăng trọng số chọn lọc của thông tin phần thưởng trong lúc ra quyết định hơn là sự gia tăng chung về xu hướng chấp nhận rủi ro hay sự dịch chuyển sang quyết định tối ưu theo EV
- Nhiệm vụ nghiên cứu được thiết kế để phát hiện nhạy các khác biệt quyết định phụ thuộc can thiệp, nhưng khoảng giá trị thưởng-thua không đối xứng
- Cần xác nhận trong cấu trúc thưởng-thua cân bằng hơn liệu mức tăng độ nhạy phần thưởng là hiệu ứng phổ quát hay chỉ đặc thù cho thiết kế nhiệm vụ hiện tại
- Trong bối cảnh lâm sàng, nghiên cứu nhắc đến lo âu, rối loạn hoảng sợ và trầm cảm
- Các tình trạng này được mô tả là có đặc điểm thần kinh tự chủ khác nhau và xử lý phần thưởng kém thích nghi
- Kỹ thuật thở ra kéo dài có tiềm năng được tích hợp vào các chương trình điều trị hoặc phục hồi chức năng như một can thiệp chi phí thấp, rủi ro thấp và dễ áp dụng
- Nghiên cứu chưa được thực hiện trong môi trường thực địa thực tế
- Cần các nghiên cứu tiếp theo trong bối cảnh có pressure và uncertainty, nơi quyết định được đưa ra trong điều kiện gần với đời thực hơn
- Cần kiểm tra hiệu quả của các can thiệp dựa trên hô hấp trên nhiều nhóm dân số và trong các tình huống thực tế
Công khai dữ liệu và tuyên bố
- Mã nguồn dùng cho phân tích thống kê và trực quan hóa đã được đưa lên GitHub và công bố qua Zenodo: https://doi.org/10.5281/zenodo.19454547
- Dữ liệu và thông tin tái phân tích bổ sung được cung cấp khi yêu cầu từ lead contact
- Không có unique reagent mới nào được tạo ra
- Các tác giả tuyên bố không có competing interests
- Trong quá trình chuẩn bị bài báo, nhóm tác giả đã sử dụng ChatGPT-4o để cải thiện độ rõ ràng, chỉnh câu và kiểm tra ngữ pháp; sau đó các tác giả đã rà soát, chỉnh sửa nội dung và chịu trách nhiệm về nội dung xuất bản
1 bình luận
Ý kiến Hacker News
Thở chậm rất tốt cho người mới bắt đầu làm trước khi thuyết trình. Nó giúp giảm nỗi sợ sinh lý phi lý khi đứng trước đám đông, và hiệu ứng dịch chuyển nhẹ sang xu hướng chấp nhận rủi ro có thể giúp nói tự tin hơn
Thở chậm có thể nhanh chóng làm dịu thần kinh, và hoạt động như một dạng điều hòa từ dưới lên khi cơ thể báo cho não rằng “mọi thứ đều an toàn”
Khi hơi thở kéo dài hơn, nó gửi tín hiệu đến não rằng hoàn toàn an toàn, qua đó làm giảm nhịp tim và huyết áp
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12858147/
Dùng điện thoại và laptop cả ngày khiến tôi có cảm giác não bị cố định vào kiểu thở nông. Tôi nhớ hồi nhỏ, khi bố ngủ trưa vào buổi chiều thì bụng ông lên xuống, còn giờ có vẻ gần như không còn ai như vậy nữa
Tôi có giả thuyết cá nhân rằng điều này đang góp phần đẩy tỷ lệ ung thư đường tiêu hóa ở người trẻ tăng lên
Việc kích hoạt hệ phó giao cảm lại làm tăng hành vi chấp nhận rủi ro là điều thú vị và ngoài dự đoán. Đặc biệt là đoạn dưới đây rất đáng chú ý
Việc thở ra kéo dài ảnh hưởng có chọn lọc đến tính phản ứng với phần thưởng là điều quan trọng trong các bối cảnh lâm sàng như lo âu, rối loạn hoảng sợ và trầm cảm, nơi các đặc điểm tự chủ và quá trình xử lý phần thưởng thích nghi kém khác nhau. Tăng điều hòa phó giao cảm tim bằng kỹ thuật thở ra dài có thể phục hồi xử lý phần thưởng, và đây có thể là một con đường có giá trị cho việc tái điều chỉnh cảm xúc. Thở ra dài là một can thiệp chi phí thấp, rủi ro thấp và dễ áp dụng, nên có thể được đưa vào các chương trình điều trị hoặc phục hồi, đặc biệt là như một biện pháp hỗ trợ cho điều trị bằng thuốc
Nỗi sợ khiến ta tránh xa những thứ đe dọa, và nếu ít sợ hơn thì ta có thể tiến lại gần những thứ đó thoải mái hơn
Tìm hiểu thêm thì thấy con người có xu hướng đánh giá nỗi đau từ khả năng mất 100 đô la lớn gấp khoảng hai lần niềm vui từ khả năng được 100 đô la, và điều này có thể dẫn đến hành vi phi lý
Tất nhiên từ “mang tính chuyển hóa” không sai về mặt kỹ thuật, nhưng sắc thái của từ đó gần như luôn nghiêng về điều tích cực, có ích. Trong trường hợp này, sự thay đổi lại có thể chủ yếu là tiêu cực
Nhẹ thì có thể nói ngôn ngữ của bản thảo khá sloppy, nặng thì là dễ gây hiểu nhầm. Phát hiện rằng kỹ thuật này thực sự có thể gây hại trong hầu hết mọi tình huống mà hành vi chấp nhận rủi ro tăng thêm là điều xấu mới là điểm thú vị hơn nhiều, nhưng kỳ lạ là họ gần như muốn che lấp điều đó
“Khi con tức đến mức muốn gầm gừ, hãy hít thở và đếm đến bốn.” — Mẹ của Daniel Tiger
Nội dung là một đứa trẻ muốn có món đồ chơi hay của đứa khác, và cha mẹ khuyến khích nó đề nghị được chia sẻ. Vấn đề là hai đứa không phải anh em ruột, và mẹ của một gia đình khác lại dạy đứa con hay ghen của mình sang hỏi như vậy
Thà nên thế này. “Gia đình mèo lùi lại đi, đừng chỉ giả vờ là người cộng sản lúc thuận tiện. Đó là cây đũa thổi bong bóng của Daniel chứ không phải của các người. Hãy chia sẻ đồ của mình trước khi đòi đồ của người khác.”
“Khi con ghen tị: im lặng đi. Con không thể cứ thế có đồ của người khác, và cũng không nên khiến người ta thấy có lỗi mà phải chia sẻ chỉ vì con đã hỏi một cách lịch sự.”
Nói đùa một chút thôi, nhưng cũng có phần là thật
Các bài tập thở có hiệu quả trong lúc thực hiện, nhưng điều tôi quan tâm hơn là liệu có thể rèn luyện để điều chỉnh kiểu thở của mình trong thời gian dài hay không
Tôi tò mò không biết việc thay đổi trạng thái mặc định của cơ thể hay kiểu thở vô thức theo cách bài viết đề cập có thực sự có ích không, hoặc thậm chí có khả thi không
Ngoài ra, tôi cũng muốn biết có thiết bị đeo nào có thể theo dõi hô hấp độ phân giải cao không. Tôi đang hình dung một biểu đồ định lượng mức nông/sâu của nhịp thở và chu kỳ hít vào/thở ra theo thời gian, bằng cách đo độ giãn nở của phổi, ở tần số ít nhất khoảng 10Hz
Não của chúng ta đánh lừa cơ thể thở theo trạng thái mặc định đã thích nghi với môi trường xung quanh
Những gì giúp tôi làm chậm nhịp thở là: thứ nhất, luyện tập lặp lại có ý thức; thứ hai, thay đổi môi trường và lối sống (thiên nhiên, dọn dẹp, thư thả, ăn uống yên tĩnh, ngủ đủ); thứ ba, nhận diện các tác nhân kích hoạt (nhận quá nhiều cam kết, kỳ vọng quá mức)
Tất cả đều là tự điều chỉnh, và khá giống với những gì chánh niệm, thiền, cầu nguyện, đi dạo trong rừng mang lại
Ý không phải là lúc nào cũng phải kìm nén phản ứng, mà là nhận ra và xử lý khi chúng trục trặc
Sẽ rất thú vị nếu lập được bản đồ các kiểu thở trong nhiều tình huống khác nhau, để xác định phạm vi hoàn cảnh mà thở ra dài là thích nghi
Nhìn vào phản xạ phổ biến là ngậm miệng và nín thở trước khi dùng sức mạnh thể chất lớn, có thể thở ra dài là một phần của cơ chế điều chỉnh tâm lý thích nghi hoạt động khi chuẩn bị cho những việc khó, nguy hiểm nhưng cần thiết, hoặc đòi hỏi phản ứng nhanh và mạnh
Cảm xúc vận hành nhanh và tâm trạng vận hành chậm hơn cũng là những chỉ dẫn tương tự. Đó là việc hấp thụ các mẫu kích thích-phản ứng xuất phát từ sinh lý và tâm lý nền tảng vào hoạt động ở cấp cao hơn, rồi dùng chúng làm hướng dẫn khái quát cho các phản ứng tương tự trong những bối cảnh trừu tượng hơn
Nếu không chú ý, các phản ứng kém thích nghi nhỏ là không thể tránh khỏi, còn các phản ứng kém thích nghi nghiêm trọng thường bị cố định thành sự bù trừ quá mức cho sang chấn theo hoàn cảnh hoặc trong quá trình phát triển
Nỗi sợ thường là điều tốt. Chỉ nên thở chậm để triệt tiêu nỗi sợ khi bạn biết nỗi sợ đó là phi lý
https://www.npr.org/programs/invisibilia/377515477/fearless
Ý của việc nỗi sợ là tốt có lẽ là vì nó ngăn bạn làm những việc mà bạn không biết có nguy hiểm hay không
Nhưng rồi lại nói rằng sau đó có thể dùng kỹ thuật để vượt qua nỗi sợ khi bạn biết nó là phi lý
Nhưng điểm xuất phát của lập luận là nếu không có nỗi sợ thì bạn sẽ không biết tình huống có nguy hiểm hay không, vậy thì làm sao bạn biết nỗi sợ đó là phi lý?
Theo kinh nghiệm của tôi thì ngược lại. Phần lớn nỗi sợ là không hữu ích
Cũng tốt nếu đưa ra quyết định từ trước. Ví dụ như xác định trước ý kiến của mình trước một cuộc họp
Hãy suy nghĩ như phi công: sống sao cho không để máy bay hành xử theo cách không lường trước chỉ 5 phút trước đó. Trong đời thực, có thể là từ trước 5 ngày, 5 tuần, 5 tháng, đôi khi là 5 năm
Không thể áp dụng cho mọi thứ, nhưng với những việc như lập danh sách mua sắm hay đi xem nhà thì có thể biết trước giá cả, câu hỏi cần hỏi, và tiêu chí quyết định
Chẳng phải người ta từng nói rằng hít thở sâu trong 90 giây sẽ làm cortisol trong máu biến mất hết sao? Kết quả này có vẻ hoàn toàn ngược lại
Lại còn nói rằng chỉ một hơi thở dài là có thể đặt lại hệ thần kinh tự chủ, vậy giờ phải tin nghiên cứu nào đây?
Kết quả chỉ giới hạn ở nhịp thở chậm lại do thở ra dài
Đây là một trong nhiều phương pháp thở vốn đã được thực hành theo mục đích cụ thể trong yoga và nhiều môn võ châu Á khác
Thí nghiệm trong bài dùng nhịp thở 2 giây hít vào và 8 giây thở ra, gần như giống hệt cách tôi từng học từ sách hướng dẫn yoga hồi nhỏ
Tôi chưa từng nghe nói chỉ một nhịp thở, dù là kiểu nào, lại tạo ra hiệu ứng lớn. Để có hiệu quả đáng замет, bất kỳ nhịp thở nào cũng có thể cần được duy trì trong phần lớn một phút cho tới vài phút
Như phần giải thích trong bài, nhịp thở cụ thể này chuyển cán cân giữa hai thành phần của hệ thần kinh tự chủ về phía hệ phó giao cảm
Kết quả là ảnh hưởng của nỗi sợ lên việc ra quyết định giảm đi
Điều thú vị của bài viết này là nó xác nhận bằng khoa học tính hữu ích của một nhịp thở đã được dùng theo truyền thống ở Ấn Độ, Trung Quốc và các nước châu Á khác suốt nhiều thế kỷ, thậm chí có thể hàng nghìn năm
Tôi đang luyện coherent breathing để giảm lo âu. Cách này là 6 nhịp mỗi phút, với thời gian hít vào và thở ra bằng nhau
Tôi chủ yếu tham khảo nghiên cứu [1], trong đó những người tham gia thực hiện coherent breathing 20 phút mỗi ngày đã báo cáo cải thiện có ý nghĩa sau vài tuần
Tôi muốn biết có lời khuyên nào về HRV trong bối cảnh lo âu không
Tôi đã đo SDNN bằng dây đeo Polar nhưng hầu như không thay đổi. Tuy vậy tôi không xem đó là điều quá nghiêm trọng. Tôi đi xe đạp nên có thể HRV của tôi vốn đã khá tốt rồi
Theo trải nghiệm cá nhân, coherent breathing có vẻ hữu ích, và đặc biệt hữu ích hơn khi nhớ ra để thực hiện vào những lúc căng thẳng chứ không chỉ làm vào buổi sáng
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10719279/
Trong thí nghiệm, hít vào chậm và thở ra nhanh chưa từng có tác dụng; trường hợp hít vào và thở ra bằng nhau chỉ có ích trong một số tình huống nhất định; còn hít vào nhanh và thở ra chậm, tức hít vào 2 giây rồi thở ra 8 giây, thì luôn hiệu quả trong việc kích thích hệ phó giao cảm và ức chế hệ giao cảm
Kết quả trong bài viết chính không phải về kiểu thở chậm nói chung mà là về hít vào nhanh và thở ra chậm
Kết quả tiêu cực trong bài được liên kết hoàn toàn nhất quán với các kết quả khác. Kiểu hít vào và thở ra bằng nhau chỉ hữu ích trong những tình huống nhất định, còn bài viết được liên kết thì không kiểm tra những tình huống đó
Nói chung, dù là thở chậm với hít vào nhanh và thở ra chậm hay các kiểu thở chậm khác, nó không có tác dụng khi bạn đã thư giãn và không có gì phải lo; nó chỉ có tác dụng khi bạn đang căng thẳng, như lúc dự đoán điều xấu sắp xảy ra hoặc khi điều tồi tệ thực sự đang diễn ra
Khi làm chậm nhịp thở với thời gian thở ra dài hơn, nhịp tim trong lúc đạp xe đường trường giảm thấy rõ 5~10bpm
Thật thú vị khi thấy thay đổi như vậy dù công suất vẫn giữ nguyên
Trong vài năm qua tôi gặp vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến hô hấp, và tôi đã suy sụp hoàn toàn cả về nhận thức lẫn cảm xúc. Sau khi trải qua chuyện đó, tôi nhận ra rằng hô hấp thực sự rất quan trọng