Tell HN: Kiệt sức có hại cho não. Hãy chăm sóc bản thân

• Cảm giác trầm uất và kiệt sức đã kéo dài khá lâu, và não vẫn chưa hồi phục hoàn toàn
• Trước khi kiệt sức, có thể học rất nhanh, nghĩ ra cách giải quyết vấn đề, và nhìn thấy các mẫu hình chung cũng như những vấn đề gốc rễ lớn hơn
• Sau khi kiệt sức, việc học, làm việc và ghi nhớ trở nên khó khăn, thậm chí khó nghĩ ra cách giải quyết cho những việc nhỏ nhặt như thay một chiếc áo sơ mi ướt, nên cần chăm sóc sức khỏe tinh thần

[GN⁺]

Ý kiến Hacker News

• Với tư cách là một lập trình viên, sau khi trải qua hai lần kiệt sức nghiêm trọng ở giai đoạn đầu sự nghiệp, đã thay đổi cách quản lý khối lượng công việc

  • Chỉ tập trung vào công việc của mình và không nhận việc của người khác
  • Chỉ làm những gì sprint yêu cầu và không làm thêm nữa
  • Tách bạch hoàn toàn cuộc sống cá nhân và công việc
  • Điều quan trọng là bảo vệ sức khỏe tinh thần và sự an lành của bản thân

• Đã trải qua kiệt sức nghiêm trọng do làm việc từ xa và tình trạng của ngành công nghệ

  • Kiệt quệ vì nhiều cuộc họp Zoom và thông báo Slack mỗi ngày
  • Thích tư vấn công nghệ, nhưng các công ty lớn mua lại các công ty tư vấn nhỏ khiến văn hóa không còn phù hợp
  • Việc quay lại văn phòng cũng không thấy vui vẻ gì
  • Mất hứng thú khi năng lượng của ngành công nghệ đều tập trung vào AI

• Chia sẻ trải nghiệm vượt qua kiệt sức

  • Mất rất nhiều thời gian để thoát khỏi kiệt sức
  • Tương tự như đạp xe đường dài, cần được cung cấp đều đặn "nhiên liệu" và "nước"
  • Đã hồi phục khi dừng startup vì COVID và nghỉ ngơi
  • Điều quan trọng là ở bên những người lành mạnh, tập thể dục, ăn uống đầy đủ và nhận can thiệp y tế khi cần

• Khoảnh khắc nhận ra kiệt sức là rất quan trọng

  • Bắt đầu nhận ra các triệu chứng kiệt sức và ứng phó với chúng
  • Thừa nhận kiệt sức là bước đầu tiên của quá trình hồi phục

• Khả năng nhầm lẫn giữa kiệt sức và rối loạn lưỡng cực

  • Trầm cảm tái phát theo chu kỳ do căng thẳng có thể bị hiểu nhầm là kiệt sức
  • Trung bình mất 10 năm mới được chẩn đoán rối loạn lưỡng cực
  • Gợi ý sách liên quan

• Phủ nhận tình trạng kiệt sức là điều phổ biến

  • Thừa nhận kiệt sức là bước đầu tiên của quá trình hồi phục
  • Nếu lơ là chăm sóc bản thân thì rất khó hồi phục

• Nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến kiệt sức

  • Không chỉ do làm việc quá sức, kiệt sức còn có thể đến từ việc không tìm thấy ý nghĩa trong công việc hoặc những lý do khác
  • Nếu không hài lòng với hoàn cảnh của mình thì cần cố gắng giải quyết vấn đề

• Nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân sau khi trải qua kiệt sức

  • Nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đủ chất, hoạt động thể chất và duy trì các mối quan hệ là điều quan trọng
  • Không nên chỉ xem kiệt sức đơn thuần là kết quả của làm việc quá sức, mà cần xác định cụ thể mình đã bỏ bê điều gì và giải quyết nó

• Đã nhận ra mình kiệt sức nhưng không thể ứng phó

  • Khi công việc trở nên khó khăn hơn, đã trải qua cảm giác não bộ như ngừng hoạt động
  • Đã nộp đơn xin chế độ tàn tật tạm thời với HR
  • Lo sợ sự nghiệp sẽ bị gián đoạn
  • Hối hận vì vài tháng trước đã không lắng nghe chính mình