Các tư thế ngủ và nghỉ ngơi theo bản năng (2000)

 (ncbi.nlm.nih.gov)
2 điểm bởi GN⁺ 2024-03-19 | 1 bình luận | Chia sẻ qua WhatsApp
  • Bài viết trên BMJ năm 2000 tìm manh mối giúp giảm đau lưng và vấn đề khớp từ các tư thế ngủ và nghỉ ngơi của xã hội bộ lạc phi phương Tây và linh trưởng hoang dã
  • Luận điểm cốt lõi là khi chuyển động của ngực bị hạn chế trên nền cứng, phản lực của xương sườn trong lúc thở sẽ điều chỉnh cột sống và các khớp ngoại biên một cách tự nhiên
  • Các ví dụ gồm nằm nghiêng không dùng gối, ngủ bằng cẳng chân, lookout posture dùng tay như gối, nằm ở tư thế bốn chân, ngồi trên gót chân, và ngồi xổm hoàn toàn
  • Bằng chứng gần với tư liệu giai thoại, dựa trên hơn 14 lần thăm các xã hội bản địa và quan sát tư thế của khỉ đột, tinh tinh, vượn, chó, v.v.; tác giả cho rằng khảo sát không hữu ích do vấn đề câu trả lời theo kỳ vọng
  • Kết luận là cần ghi lại các lối sống đang biến mất và quan sát vượn lớn hoang dã để tiếp tục nghiên cứu, đồng thời con người cũng có thể dùng các tư thế tự nhiên không cần gối như một kỹ thuật phòng ngừa

Đời sống văn minh và các vấn đề cơ xương khớp

  • Bài viết bắt đầu từ tiền đề rằng con người là một trong 200 loài linh trưởng, và mọi loài linh trưởng đều gặp vấn đề cơ xương khớp
  • Tác giả lập luận rằng tự nhiên đã cung cấp cho linh trưởng một cơ chế thao tác tự động để chỉnh các tổn thương cột sống và khớp ngoại biên trong khi ngủ
  • Ở thế giới phát triển, đau thắt lưng đã tăng mạnh, và nhiều người “văn minh” phải chịu đau đớn không cần thiết vì các vấn đề cơ xương khớp
  • Trọng tâm so sánh không phải là gene hay chủng tộc mà là lối sống
  • Năm 1953-54, tác giả sống cùng các binh sĩ đến từ 9 bộ lạc châu Phi và học cách ngủ nghiêng không dùng gối; sau đó ông đã hơn 14 lần đến các xã hội bản địa để quan sát tư thế ngủ và nghỉ
    • Các cư dân bộ lạc được quan sát có tư thế khá giống nhau và được cho là ít gặp vấn đề cơ xương khớp
    • Tác giả cho rằng khảo sát bằng bảng hỏi không có ý nghĩa vì cư dân bộ lạc có xu hướng đưa ra câu trả lời mà người hỏi mong muốn
    • Vì nhiều trường hợp từ chối chụp ảnh, một số tư thế được thay bằng ảnh tác giả tự diễn lại

Luận điểm trung tâm của bài viết

  • Cư dân rừng và dân du mục có ít tổn thương cơ xương khớp hơn người “văn minh”
  • Cơ chế thao tác tự động của tự nhiên trong khi ngủ là phản lực của xương sườn lên cột sống sinh ra khi nền rừng ngăn chuyển động của ngực
  • Nhiều tư thế nghỉ ngơi khác nhau đóng vai trò chỉnh các khớp khác nhau
  • Không cần gối

Tư thế ngủ theo bản năng

  • Nằm nghiêng không dùng gối

    • Bài viết so sánh hình ảnh khỉ đột núi nằm nghiêng không dùng gối với một người Kenya ngủ theo cách tương tự trên chiếu lá cọ đặt trên nền bê tông
    • Khi nằm nghiêng, nếu co vai bên dưới đủ nhiều thì cổ được nâng đỡ, không cần dùng tay làm gối
    • Khi đầu hướng xuống, trọng lực khép miệng lại để ngăn côn trùng chui vào, đồng thời tạo ra lực kéo nhẹ lên cột sống cổ
    • Khi đầu hạ xuống, các đốt sống được kéo giãn giữa hai điểm cố định; mỗi nhịp thở làm chuyển động xương sườn tăng độ căng, được cho là giúp căn chỉnh cột sống và bôi trơn khớp
    • Trước quan niệm hiện nay rằng cần dùng gối để giữ cột sống thẳng, tác giả đặt câu hỏi ngược lại rằng khỉ đột vẫn leo cây dù không dùng gối

  • Vị trí bàn chân và ảnh hưởng lên đầu gối

    • Khi nằm nghiêng, bàn chân được đặt ở trạng thái gập về phía lòng bàn chân
    • Gập về phía mu bàn chân được cho là làm xoay đầu gối và thay đổi Q angle giữa cơ tứ đầu đùi và gân bánh chè, có thể gây mòn không đều và đau

  • Biến thể của tư thế hồi phục và bảo vệ cơ thể

    • Khi không mặc quần áo và nằm trên đất ở tư thế hồi phục, dương vật có thể chạm bụi bẩn và bị côn trùng cắn, nên cư dân bộ lạc tránh tư thế này
    • Nếu đặt chân ở tư thế hồi phục đảo ngược, dương vật nằm trên đùi phía dưới và được bảo vệ
    • Tác giả cho rằng kẹp gân Achilles của bàn chân phía trước giữa ngón chân cái và ngón chân nhỏ thứ nhất có thể giúp chỉnh vẹo ngón chân cái

  • Ngủ bằng cẳng chân

    • Khi ở ngoài trời rất lạnh hoặc mặt đất ướt, con người được cho là dùng tư thế ngủ bằng cẳng chân giống các đoàn thương nhân Tây Tạng
    • Ở bờ trước của xương chày và bờ trong của xương trụ không có cơ che phủ, nên phần chạm vào nền lạnh chỉ gồm da và xương, giúp giảm mất nhiệt
    • Cơ thể gập lại để giữ nhiệt, cả hai tai có thể nghe nguy hiểm, và do đầu hướng xuống khiến trọng lực khép miệng nên không thể ngáy

  • Lookout posture

    • lookout posture là tư thế dùng tay như gối để thiết lập lại vai, khuỷu tay và cổ tay
    • Bài viết giải thích rằng trọng lượng đầu đặt lên cánh tay tác động vuông góc với hướng chuyển động, tạo ra trượt bên và phục hồi vận động phụ của khớp
    • Tác giả cũng quan sát thấy khỉ hú Howler monkey ở Costa Rica dùng tư thế này

  • Nằm ở tư thế bốn chân

    • Nằm ở tư thế bốn chân được xem là tư thế lý tưởng để kéo giãn các sợi collagen toàn thân
    • Trong “tư thế bảo vệ dương vật” với khung chậu cố định, cột sống xoay và gập lại
    • Nếu mở khuỷu tay sang hai bên và áp ngực xuống đất, cơ chế thao tác tự động của tự nhiên được cho là có thể nhẹ nhàng chỉnh nhiều tổn thương cột sống
    • Động vật được cho là dùng nhiệt bức xạ từ ánh nắng ở tư thế này để hỗ trợ thư giãn cơ
    • Trong ảnh chó, xương ức chạm hoàn toàn xuống đất, nhưng xương ức của người thì không; xoay cánh tay phải vào trong có thể hạ thấp xương ức
    • Dựa trên quan sát rằng chó dẫn đường làm việc ở đô thị hít cùng các chất ô nhiễm như con người nhưng không bị hen suyễn, bài viết đặt câu hỏi liệu khi nằm áp ngực, phản lực của các xương sườn phía trên có làm chuyển động các đốt sống tương ứng và giúp hệ thần kinh giao cảm hoạt động hiệu quả hay không

Tư thế nghỉ ngơi và khớp

  • Ngồi trên gót chân

    • Người Ả Rập ở Sahara được cho là duy trì tư thế ngồi trên gót chân trong nhiều giờ
    • Ở tư thế này, ụ ngồi nằm trực tiếp trên xương gót, bàn chân hướng thẳng ra sau, và phần trước bàn chân thẳng hàng với phần sau bàn chân
    • Những người ngồi theo cách này dường như không bị thoái hóa khớp gối nhiều khi về già
    • Tư thế ngồi khoanh chân được xem là giúp ngăn viêm khớp háng
    • Một bác sĩ hàng không ở Kenya nói rằng khi cư dân bộ lạc địa phương ngày càng “văn minh” hơn theo thời gian, ông thấy viêm khớp háng và khớp gối xuất hiện thường xuyên hơn

  • Ngồi xổm hoàn toàn

    • Ngồi xổm hoàn toàn với gót chân chạm đất được cho là thiết lập lại khớp cùng chậu
    • Tư thế này đưa khớp háng, đầu gối và cổ chân qua toàn bộ tầm vận động, và có thể hữu ích trong điều trị lưng
    • Một số người phương Tây ban đầu được cho là cần bám vào khung cửa để bắt đầu

Hạn chế và nhu cầu nghiên cứu

  • Dữ liệu cho rằng các tư thế ngủ và nghỉ ngơi tự nhiên của xã hội phi phương Tây làm giảm đáng kể đau thắt lưng và cứng khớp là bằng chứng phần lớn mang tính giai thoại do các “old timers” thu thập trong hơn 50 năm
  • Những quan sát này cần được ghi lại để phục vụ nghiên cứu tiếp theo
  • Bài viết nêu ra hạn chế về thời gian của nghiên cứu: các xã hội nguyên thủy không còn tồn tại, và các loài vượn lớn hoang dã cũng đang tiến tới tuyệt chủng
  • Bài kết thúc với kết luận rằng con người chỉ cần trở thành “linh trưởng tốt” và sử dụng các kỹ thuật phòng ngừa này

Bài viết liên quan

1 bình luận

 
GN⁺ 2024-03-19
Các ý kiến trên Hacker News

  • Thật sự rất thú vị
    Có một thời gian tôi ngủ nằm ngửa trên sàn, và có những buổi sáng thức dậy tôi cảm thấy như mình sẵn sàng cử động ngay lập tức
    Không phải cảm giác cơ bị yếu đi hay tạm thời teo lại, mà gần với việc trước đó tôi không biết rằng sau một đêm ngủ vẫn có thể ở trạng thái như vậy
    Chỉ cần nghĩ xem nếu áp dụng cách tiếp cận kiểu thời đồ đá cũ cho một việc gì đó thì sẽ ra sao, cũng đã thấy có nhiều khả năng. Không cần mua thiết bị công thái học giá hàng trăm đô la, chỉ cần ngủ trong tư thế trông kỳ quặc, hoặc ngồi xổm thay vì dùng ghế. Miễn là chịu được sự ngượng ngùng xã hội hay bị chế giễu
    Đơn giản như vậy mà không hiểu vì sao lại làm cho phức tạp. Một phần là vì nếu người hiện đại làm những việc này, họ không được xem là “người tái khám phá trí tuệ cổ xưa”, mà bị gắn nhãn là người hiện đại có thú vui kỳ dị, tức một hipster thời đồ đá cũ
    Dĩ nhiên, ở một mức độ nào đó điều đó cũng đúng. Cũng như một Phật tử phương Tây không thể có cùng kiến thức và trải nghiệm như một Phật tử châu Á sinh ra trong nền văn hóa đó, người hiện đại không thể trở thành người phi hiện đại
    Nhưng tại sao điều đó lại cần thiết? Bạn có thể là một Phật tử đến từ Scranton, Pennsylvania, hoặc là một nhân viên văn phòng ngồi xổm trong văn phòng. Không cần phải là “Phật tử đích thực” theo nghĩa bản chất luận, hay là người xuất thân từ một nền văn hóa chưa từng dùng ghế; cứ chọn lựa lập dị phù hợp với mình là được. Nếu có hiệu quả thì cứ làm, dù là hipster thời đồ đá cũ đi nữa

    • Tôi cũng đã ngủ trên sàn khoảng 5 tháng, cho đến khi thấy một con gián lớn thường gặp ở Sydney bò ngang qua sàn rồi chui xuống dưới gối
      Cảm giác thì chắc chắn là tốt
      Sau khi chuyển đến căn hộ mới gần như không có gián, tôi tự làm một tấm shikibuton bằng cách nhét một chiếc chăn dày và một tấm topper nệm xốp mỏng vào vỏ chăn. Tổng độ dày khoảng 7 cm, mỗi sáng cuộn lại, và tôi đã ngủ như vậy trong 8 tháng qua
      Tôi chỉ dùng một chiếc gối mỏng, và có một thời gian còn đặt nó dọc theo cột sống; nghe nói cách này tốt cho việc sửa tư thế gù lưng của người hiện đại
    • Vì chúng ta quan tâm đến người khác nhìn mình như thế nào, tức “mình có đang cư xử bình thường không?”, hơn là cảm giác thực tế của bản thân
      Tôi nghĩ đó là một thái độ đã ăn sâu vào phần lớn con người qua nhiều thế hệ

  • Bài này khiến tôi cảm thấy khá thiếu nội dung. Nó liệt kê các tư thế ngủ thay thế, nhưng không có bằng chứng cho lập luận rằng “tư thế ngủ kiểu phương Tây” tệ hơn
    Chỉ có một trích dẫn, mà trích dẫn đó lại là bằng chứng cho tuyên bố rằng có 200 loài linh trưởng
    Ảnh thì tốt, và là một người châu Âu, tôi thấy vui vì mình có thể ngồi xổm tương đối thoải mái

    • Ở nước tôi, người nghèo ngồi xổm khi nghỉ ngơi. Từ nhỏ tôi đã được dạy là không được ngồi như vậy, với lý do “chỉ người nghèo mới làm thế”
      Tôi thật sự hối hận vì đã nghe lời khuyên đó. Nhìn cô con gái nhỏ của mình, tôi nhận ra tư thế ngồi xổm tự nhiên đến mức nào, và tầm vận động của đầu gối cũng như khớp hông vốn lớn đến đâu
    • Bản thân bài viết cũng hơi kỳ lạ. Ví dụ, bài viết nói “Hình 11 cho thấy một con gorilla núi nằm nghiêng không dùng gối”, nhưng dĩ nhiên là nó không có gối rồi, nó là gorilla núi mà; tôi không hiểu vì sao phải giải thích điều đó
      Ngoài ra, thay vì viết “ban đầu một số người phương Tây phải bám vào khung cửa”, có lẽ nên viết “người mới bắt đầu có thể phải bám vào thứ gì đó” thì hơn. Không phải người phương Tây có đặc điểm sinh lý đặc biệt nào, mà là vấn đề thiếu luyện tập
    • Tôi nghĩ sẽ không công bằng nếu lập tức bỏ qua bài này chỉ vì nó không phải một nghiên cứu có hệ thống và thực nghiệm. Tác giả cũng đã nói rõ điểm đó
      Trong lĩnh vực tư thế, giãn cơ và luyện tập, dù không có nghiên cứu thực nghiệm nghiêm ngặt, vẫn có khá nhiều bài tập có thể giải thích tốt xấu dựa trên hiểu biết về giải phẫu cơ thể người
    • Câu ở cuối bài này đã giúp tôi hiểu bài viết:

      This observation must be recorded to allow further research in this direction
      Rốt cuộc đây là việc một người công khai ghi lại một quan sát có thể chỉ là tương quan, còn việc sau đó xác nhận tương quan và thiết lập quan hệ nhân quả là phần việc của những người khác

    • Tôi không nói đây là lựa chọn chỉ một trong hai, nhưng tôi muốn tin một bài viết của một tay không chuyên bền bỉ hơn là một bài học thuật trích dẫn 100 bài báo bị p-hack theo kiểu “xuất bản hoặc tiêu vong”

  • Cả đời tôi đã ngủ trong một trong các tư thế được nêu trong bài, tư thế “canh gác”. Kết quả là tôi bị đau ngực, đau lưng, vấn đề ở đầu gối do tải trọng lệch không đối xứng, và vấn đề gân Achilles do bàn chân bị “duỗi” trong thời gian dài
    Tôi cũng gặp vấn đề không thể nghỉ yên. Những tư thế này khó duy trì lâu nên thường khiến phải đổi tư thế liên tục
    Vài năm trước tôi bị chấn thương dây chằng chéo trước, nên phải học cách ngủ nằm ngửa, và hiện giờ mức độ hài lòng với giấc ngủ của tôi cao hơn nhiều. Ban đêm tôi hầu như không cử động, thức dậy đúng tư thế lúc ngủ, và thiết bị theo dõi giấc ngủ cũng ghi nhận ít chuyển động hơn nhiều. Mọi cơn đau cũng biến mất

    • Nếu ngủ nằm ngửa, nên đặt gối hoặc đệm dưới đầu gối hoặc chân. Nếu không, trong lúc ngủ độ cong của thắt lưng sẽ liên tục ở trạng thái căng, có thể gây vấn đề ở lưng. Chắc bạn đoán được tôi biết chuyện này bằng cách nào
    • Tôi tò mò là bạn có dùng gối hay không, nệm có cứng không, hay là hoàn toàn không có nệm

  • Bài viết nói rất dài về chuyện bảo vệ dương vật khỏi côn trùng, nhưng đồng thời lại gần như hoàn toàn phớt lờ phụ nữ, điều này khá kỳ lạ. Tất cả minh họa cũng đều là nam giới
    Tôi từng gặp phụ nữ nên biết rằng, đáng ngạc nhiên là kích thước ngực có thể là một yếu tố khá lớn trong công thái học. Vì vậy tôi tò mò điều này được phản ánh ra sao
    Về mặt giai thoại, những người ngủ sấp khi mang thai cũng thường phải dựa vào đệm, và sau khi sinh hoặc sau một số bệnh nhất định, họ có thể ưa thích một tư thế ngủ cụ thể. Tôi nghĩ vòng eo, đặc biệt là mức độ béo phì, cũng có thể ảnh hưởng đến sở thích
    Dù là một bài viết thú vị, nhưng thiếu nội dung thực chất nên cảm giác giống một bài thuyết trình ở trường hơn là một bài báo học thuật

    • Tôi cũng thắc mắc chỗ đó. Có thể tác giả không quan sát được giấc ngủ của phụ nữ và cũng không có ảnh, nhưng vì đã chú ý rất nhiều đến dương vật như vậy, ít nhất cũng có thể nhắc đến các yếu tố cơ thể nữ giới
      Kích thước và vị trí của ngực chắc chắn ảnh hưởng lớn đến những việc như có thể đặt tay ở đâu
      Các quan sát của tác giả có vẻ đến từ những môi trường gần với nhiều hình thức cắm trại hơn là đời sống gia đình
      Tôi không nghĩ việc mang thai có “khỏe mạnh” hay không là điểm chính. Các giai đoạn khác nhau của thai kỳ chiếm một khoảng thời gian không thể bỏ qua trong đời nhiều người, và làm thay đổi mạnh công thái học khi ngủ. Con người đã mang thai từ rất lâu rồi, nên việc thậm chí không nói rằng nó không được xét đến là một thiếu sót lớn
      Trong đào tạo học thuật, hầu hết tác giả được dạy phải viết rõ mình bỏ qua điều gì và vì sao. Như vậy mới tạo được dòng trích dẫn về sau và hỗ trợ cả việc xin tài trợ nghiên cứu
    • Bản thân việc mang thai, đặc biệt nếu diễn ra không có y học hiện đại, không hẳn là điều tốt cho sức khỏe, nên tôi không rõ nên phản ánh trường hợp cụ thể đó vào lựa chọn lối sống lành mạnh đến mức nào
      Đặc biệt, thai kỳ gây áp lực lớn lên các cơ quan nội tạng, nên đến khoảng tam cá nguyệt thứ ba mà chỉ còn một tư thế ngủ khả thi thì cũng không có gì đáng ngạc nhiên. Khi đó không còn là lựa chọn nữa, mà là trạng thái do cơ học Newton và một con người khác đang lớn lên quyết định
      Nói rõ hơn, tôi không có ý nói mang thai là một lựa chọn lối sống tệ, mà là thai kỳ không dịu dàng với cơ thể con người

  • Tôi chưa từng để ý nhiều đến tư thế ngủ, nhưng một ngày đọc được rằng nếu nằm nghiêng bên trái, dạ dày sẽ thấp hơn so với khi nằm nghiêng bên phải, khiến trào ngược axit biến mất
    Điều đó đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi tự hỏi làm sao mình lại lãng phí 28 năm mà không biết mẹo này

    • Thực tế tôi nhận thấy khi ngủ nghiêng bên trái thì bắt đầu thấy hụt hơi. Vẫn thở được bình thường, nhưng có cảm giác như máu lưu thông bị nghẽn ở đâu đó, khiến tôi thấy cần phải hít sâu hơn

  • Bài này có thể có những điểm hay, nhưng tôi mất hứng ở đoạn có vẻ là suy đoán vô căn cứ này:

    It has been noted that guide dogs working in towns breathe the same pollutants as humans yet do not have asthma. Could this be because when they lie on their chests the kickback from the upper ribs keeps the corresponding vertebrae mobile, allowing the sympathetic system to work efficiently?
    Hoặc cũng có thể là do một trong vô số khác biệt sinh lý khác giữa người và chó chứ?
    Tác giả có nói rõ đây phần lớn là tập hợp các quan sát giai thoại, nhưng việc liên hệ một bệnh viêm chủ yếu như hen suyễn với vấn đề cơ xương khớp, ngay cả dưới mắt một người không chuyên như tôi, cũng có vẻ khá gượng ép. Nó còn để lại cảm giác giả khoa học kiểu nắn chỉnh cột sống

    • Nghề của tác giả được ghi là nhà vật lý trị liệu, nên có lẽ đã hơi nghiêng sang phía nắn chỉnh cột sống. Vài ảnh cá nhân cũng hơi có cảm giác hippie
      Toàn bộ bài viết cũng dựa nhiều vào ngụy biện kêu gọi tự nhiên kiểu “người bộ lạc chưa bị xã hội hiện đại làm ô nhiễm làm như vậy, nên nó là tự nhiên và vì thế là tốt”. https://en.wikipedia.org/wiki/Appeal_to_nature
    • Nói thêm, một số chó cũng bị hen suyễn, và ở mèo thì hen suyễn khá phổ biến
      https://www.webmd.com/pets/cats/asthma-symptoms-cats

  • Nghĩ đến việc chúng ta biết ít đến mức nào về cách cơ thể con người thực sự vận hành thì thật đáng kinh ngạc
    Ngay cả chưa cần nói đến tư thế ngủ “tối ưu”, tôi gần như không tìm được nghiên cứu chất lượng cao nào về việc các tư thế ngủ khác nhau ảnh hưởng thế nào đến sinh lý cơ thể

    • Có thể ngay từ đầu đã không tồn tại chỉ một “tư thế ngủ tối ưu”. Nếu thật sự có một tư thế duy nhất, có lẽ đến giờ mọi người đã biết và ai cũng dùng nó rồi
      Cơ thể và tâm trí con người khá khác nhau
      Tư thế thoải mái với người này có thể không hợp với người khác. Vì đau lưng hoặc đau cổ, có người phải nằm tư thế khác; nếu có vấn đề về dạ dày, có người lại thích nằm sấp hơn. Có người ngủ một mình, có người ngủ cùng người khác
      Tư thế ngủ của tôi cũng thay đổi nhiều, và với tôi cũng không có một lựa chọn tốt nhất duy nhất
    • Liên Xô đã thử, nhưng chúng ta không muốn nghe điều họ định nói
      https://bldgblog.com/2007/02/sleep-labs-of-the-soviet-empire...

  • Tôi nghĩ tốt hơn là chính phủ không nên đặt loại nội dung mang tính thư viện phổ thông như thế này dưới một URL có NIH. Dù có tuyên bố miễn trừ trách nhiệm:

    As a library, NLM provides access to scientific literature. Inclusion in an NLM database does not imply endorsement of, or agreement with, the contents by NLM or the National Institutes of Health.
    Dù sao thì đây là một tập hợp giai thoại thú vị và có vẻ là tài liệu tốt để bắt đầu tìm hiểu. Chỉ là tôi không thấy một số suy đoán của tác giả có nhiều giá trị. Phần nói chó không mắc hen suyễn có vẻ hơi lạc đề
    Thực tế chó có bị hen suyễn không? Tôi tìm nhanh thì thấy câu trả lời không thống nhất, nhưng nhìn chung mèo mắc thường xuyên hơn, còn chó về mặt kỹ thuật có lẽ không phải hen suyễn nhưng dường như gặp một dạng phản ứng dị ứng rất giống vậy

    • Tôi không hiểu vì sao nó không nên có trên website của NIH. Tác giả đã nói rõ rằng đây hoàn toàn là giai thoại
      Ai đó đọc nó có thể thực hiện nghiên cứu tiếp nối khoa học hơn. Tôi xem đây là nội dung có giá trị có thể dẫn đến những hiểu biết tốt hơn về giấc ngủ. Nếu không có trên website NIH thì khả năng người ta thấy nó sẽ thấp hơn
    • Đồng ý. Tôi cũng thích một số giai thoại trong bài này, nhưng mỗi khi đọc kiểu lập luận rằng văn hóa “nguyên thủy” không có bệnh X, và họ làm Y khác với văn hóa hiện đại, nên hiển nhiên Y là nguyên nhân tạo ra khác biệt, tôi lại ngán ngẩm
      Họ tiện thể bỏ qua 6387 khác biệt lớn khác về văn hóa, hành vi và chế độ ăn
      Tôi cho rằng giả thuyết về tác động của tư thế ngủ lên đau lưng đáng để nghiên cứu, nhưng rốt cuộc nó vẫn chỉ là giả thuyết

  • Điều đáng chú ý là các tư thế ngủ trong bài đều là nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Tôi thường chuyển qua lại giữa nằm nghiêng và nằm sấp, còn nằm ngửa thì khó ngủ
    Nhưng theo ấn tượng của tôi, đa số mọi người chuyển giữa nằm nghiêng và nằm ngửa, còn người nằm sấp là thiểu số. Tôi thậm chí từng nghe nói tư thế đó bị xem là kỳ quặc
    Nghiên cứu này cũng ủng hộ điều đó. Nằm nghiêng 54%, nằm ngửa 37%, nằm sấp 7%
    https://www.dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body...
    Tôi tò mò không biết khác biệt này là do văn hóa hay công nghệ. Tức là chúng ta được học để ngủ theo một cách nhất định, hay nệm đã thay đổi điều kiện khiến khả năng nằm ngửa ngủ cao gấp 5 lần so với nằm sấp
    Trước đây tôi đoán là do yếu tố văn hóa, và lời giải thích nguồn gốc nghe có vẻ hợp lý của tôi là từ TV và phim ảnh. Khi diễn viên nằm trên giường nói thoại, quay được khung hình đẹp khi họ nằm ngửa dễ hơn nhiều so với nằm sấp, nên có lẽ chúng ta nhìn thấy cảnh người ta ngủ nằm ngửa rồi học theo như vậy
    Tất nhiên tất cả chỉ là suy đoán không có căn cứ, và còn dựa trên giả định rằng bài gốc ngay từ đầu là hợp lệ

    • Tôi tò mò khi nằm sấp thì thở bằng cách nào. Khi thử làm vậy, lưng và hông đúng là rất thoải mái, nhưng cổ tôi bắt đầu ghét tôi vì tư thế phải vặn cổ để hít thở

  • Các bộ lạc cũng không dành phần lớn thời gian thức để ngồi trước máy tính hoặc TV