Lời khuyên dành cho kỹ sư phần mềm từng bị đột quỵ
(blog.j11y.io)- Đưa ra các hướng dẫn thực tế để một kỹ sư có di chứng đột quỵ xuất huyết não có thể vừa làm việc vừa hồi phục
- Khi có mệt mỏi, chóng mặt, bất thường cảm giác thì phải dừng ngay, nghỉ ngơi và bổ sung nước
- Để quản lý khả năng tập trung và kiểm soát môi trường, nên dùng tai nghe, công cụ chặn tác nhân gây nhiễu, làm việc từ xa và tắt thông báo
- Vì não phải chịu gánh nặng lớn khi xử lý nhiều việc cùng lúc, nên giảm chuyển đổi ngữ cảnh và xử lý từng việc một (single-thread)
- Vì bản thân sự chú ý và giao tiếp đã trở thành nguồn lực cực kỳ đắt đỏ, cần tiết kiệm năng lượng bằng cách tắt thông báo, tránh các cuộc họp dài, và chỉ làm việc nặng vào những khung giờ bản thân có thể tập trung
Bối cảnh cá nhân
- Tác giả bị đột quỵ xuất huyết ở thùy đỉnh khi 29 tuổi, và đã trải qua 6 năm hồi phục và thích nghi sau đó
- Hiện vẫn còn di chứng động kinh, và chia sẻ những bài học rút ra khi làm kỹ sư trong tình trạng này
Những lời khuyên thực hành chính
-
Dừng lại ngay lập tức
Khi thấy mệt, mờ óc, buồn nôn hoặc có cảm giác bất thường, hãy dừng ngay, nằm xuống hoặc nghỉ ngơi và bổ sung nước -
Chặn đầu vào
Dùng tai nghe, vật che chắn, và nói “No” để ngăn các kích thích không cần thiết; hãy làm việc trong môi trường có thể kiểm soát được nhiều nhất có thể -
Ưu tiên sức khỏe hơn thành tích
Hãy đặt sức khỏe lên trên năng suất hay chỉ số, và kiên quyết từ chối những yêu cầu vượt quá giới hạn của bản thân -
Tận dụng bảo vệ pháp lý
Hãy chủ động sử dụng luật chống phân biệt đối xử, luật bảo vệ người lao động, và các chế độ hỗ trợ trong công ty -
Làm việc theo single-thread
Giảm chuyển đổi ngữ cảnh, hoàn thành từng việc rồi mới chuyển sang việc tiếp theo, và ghi lại trí nhớ vào các công cụ bên ngoài -
Dùng AI như công cụ hỗ trợ
Lưu trạng thái công việc và ý tưởng vào AI, rồi tập trung vào việc phán đoán và rà soát -
Tận dụng khung giờ tập trung
Sắp xếp các việc phức tạp vào những khung giờ khả năng nhận thức cao hơn (ví dụ: buổi sáng), sau đó xử lý các công việc đơn giản hơn -
Tiết kiệm sự chú ý
Vì sự chú ý có chi phí tiêu hao rất lớn, hãy tắt thông báo và làm việc bất đồng bộ nếu không phải là tình huống cần phản hồi theo thời gian thực -
Giảm họp
Tránh các cuộc họp dài, giao tiếp qua email, và giảm gánh nặng nhận thức đến từ việc trò chuyện và duy trì phép lịch sự
Nghiên cứu nền tảng thần kinh học
- Vỏ não trán và vỏ não đỉnh tạo thành “mạng lưới đa nhu cầu” phụ trách duy trì mục tiêu, chuyển hướng chú ý và cập nhật tập công việc
- Độ phức tạp của nhiệm vụ càng cao thì tải lên mạng lưới này càng tăng
- Vỏ não đỉnh trên chịu gánh nặng lớn hơn khi biến đổi hoặc tái cấu trúc thông tin so với chỉ duy trì đơn thuần
- Chuyển đổi ngữ cảnh thường xuyên (context switching) làm tăng tải điều khiển lên vùng trán bên và vùng đỉnh
- Sau phẫu thuật cắt bỏ AVM hoặc sau đột quỵ, mô xung quanh vùng tổn thương có thể rơi vào trạng thái quá kích thích,
và tải nhận thức càng cao thì ngưỡng co giật càng thấp, có thể xuất hiện bất thường cảm giác và méo mó cảm nhận về cơ thể
Kết luận
- Tác giả vẫn đang tiếp tục thực hành những lời khuyên này, đồng thời học cách tự quản lý, từ chối và điều chỉnh kỳ vọng của người khác
- Gửi thông điệp đồng hành và động viên tới những người sống sót sau đột quỵ
2 bình luận
Sức khỏe là quan trọng nhất. Tôi nghĩ đây là một chuyên mục chất lượng.
Xin cảm ơn.
Ý kiến Hacker News
Năm 2004, tôi bị nhồi máu não do đau nửa đầu nên mất nửa thị trường nhìn
Tôi đã nghỉ ngơi đầy đủ trong 1 năm, làm nhiếp ảnh gia 8 năm rồi quay lại phát triển phần mềm
Từ đó về sau, nguyên tắc của tôi là chỉ WFH, giảm căng thẳng xuống mức tối thiểu, nếu tình hình xấu đi thì nghỉ việc ngay, ngủ trưa khi não mệt và ngủ đủ giấc
Giờ đã 20 năm trôi qua (53 tuổi), tôi vẫn sống khỏe và ổn. Tập thể dục đều đặn cũng là một động lực tốt để chăm sóc cơ thể
Có rất nhiều văn hóa gây căng thẳng mà không hề có sự thấu cảm về mặt kỹ thuật
Tôi cố tránh những môi trường có cách làm việc bị quy định quá cứng nhắc như Agile
Thật mừng khi biết hiện giờ bạn vẫn ổn
Tôi muốn biết bạn xử lý chuyện này thế nào trong quá trình tìm việc
Nếu chỉ tìm việc từ xa thì lại phải cạnh tranh với những người trẻ hơn và có thể làm việc không giới hạn,
còn nếu tiết lộ trước về khuyết tật hay nhu cầu điều chỉnh thì lại trái với việc tạo “ấn tượng tốt”, nên rất khó
Hơn nữa, nếu môi trường làm việc thay đổi do ban lãnh đạo thay đổi thì lại rơi vào cảnh phải chuyển việc lần nữa
May là kỹ năng của tôi khá dễ điều chỉnh, nhưng phải có được công việc trước thì mới áp dụng được điều đó
Bố tôi bị đột quỵ vào mùa hè và mất phần thị trường nhìn bên phải,
ông cũng làm việc với máy tính nên tôi rất thận trọng về việc thay đổi quy trình làm việc của ông
Vì phần lớn mọi người khó mà nghỉ dài như vậy về mặt tài chính
Tôi bị đột quỵ ở tuổi 55. Tôi làm lập trình viên từ năm 16 tuổi,
bị cuốn vào các dự án thú vị và làm việc 12–14 tiếng một ngày cho đến khi gục hẳn
Trước đây tôi tưởng mình vẫn ổn, nhưng ở tuổi 50 thì áp lực kéo dài tác động rất khác
Thói quen ăn uống cũng sụp đổ, cân nặng tăng lên và sức khỏe xấu đi
Câu “chỉ cần cố thêm chút nữa là xong, nghỉ sau cũng được” là suy nghĩ nguy hiểm nhất
Tôi mất cảm giác bên phải cơ thể nhưng đang hồi phục chậm rãi, và tôi thấy mình rất may mắn vì vẫn giữ được lời nói và khả năng vận động
Tôi đã không thể đi lại trong 3 tháng, nhưng giờ có thể di chuyển với gậy và nẹp hỗ trợ
Những vấn đề vô hình như động kinh còn khó khăn hơn cả khuyết tật nhìn thấy bên ngoài
8 năm trước tôi nghỉ 4 tháng vì một tai nạn xe đạp
Sau đó đau đầu trở thành chuyện thường ngày, và tôi phải ra ngoài từ rất sớm để tránh sương mù não
Dù vậy tôi vẫn tiếp tục sự nghiệp và học được cách trân trọng lại những điều trước đây mình không để ý
Nếu nơi làm việc là một môi trường đối xử tốt với nhân viên,
tôi nghĩ điều quan trọng là chia sẻ và giải thích những gì mình đã trải qua
Như vậy đồng nghiệp mới hiểu được “vì sao” bạn lại hành xử như vậy
Khi kiểu văn hóa đó hình thành, sự tử tế và đồng cảm sẽ nhiều hơn
Tất nhiên sẽ khó nếu HR hay cấp trên là những người thù địch,
nhưng tôi hy vọng phần lớn sẽ không như vậy
Đặc biệt là xu hướng này còn tệ hơn dưới ảnh hưởng của các quỹ PE
Vợ tôi là chuyên gia ngôn ngữ trị liệu (SLP), và khi tôi cho cô ấy xem bài viết cùng các bình luận này, cô ấy bảo nhất định phải nhắn lại rằng
gần đây đột quỵ đang tăng rất nhanh cả ở người trẻ,
đặc biệt phổ biến trong các nghề có mức độ căng thẳng cao và ít vận động thể chất (tức là những người như chúng ta)
Nếu thấy triệu chứng thì phải lập tức phản ứng theo nguyên tắc FAST (mặt, tay, lời nói, thời gian)
Xử lý nhanh là chìa khóa của hồi phục
Tôi bị đột quỵ cách đây 11 năm
Trong thang máy, tôi giật mình vì tưởng cánh tay phải là tay của người lạ,
nhưng thật ra đó là tay của chính tôi. Tôi cũng không nói được, chỉ phát ra những âm thanh kỳ lạ
Mặt tôi bị xệ xuống, bàn tay phải co cứng thành nắm đấm nên tôi phải phục hồi chức năng trong nhiều tháng
2 năm trước tôi bị đột quỵ tiểu não hai lần
Ngay cả ở bệnh viện họ cũng xem là trường hợp tương đối nhẹ nên tôi quay lại làm việc chỉ sau một tuần,
nhưng có lẽ đã có thể phòng tránh nếu tôi chịu lắng nghe những tín hiệu của cơ thể từ trước
Lời khuyên duy nhất của tôi là hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể
Tôi cũng từng bị liệt hoàn toàn trong một tiếng, nhưng may mắn hồi phục mà không để lại di chứng
Các ca nghiêm trọng ở nhóm dưới khoảng giữa tuổi 40 đã tăng vọt, và bệnh nhân dưới 30 tuổi cũng nhiều hơn rất nhiều so với trước kia
Tôi không bị đột quỵ, nhưng trước đây từng bị tổn thương thần kinh do bệnh Lyme
Tôi gặp bất thường về thị giác, mệt mỏi cực độ và trầm cảm, và mất vài năm mới hồi phục
Đặc biệt, cảm giác trầm cảm do suy giảm nhận thức là điều khó khăn nhất
Tôi nghĩ với những người mắc các bệnh thần kinh như vậy, những ảnh hưởng thứ cấp như trầm cảm chắc cũng rất phổ biến
Lời khuyên “HEADPHONES, blinders, và ‘No’” khiến tôi rất ấn tượng
Văn phòng mở, email và các cuộc họp liên miên bào mòn sự tập trung và năng lượng
Muốn làm việc phức tạp thì điều quan trọng là phải giảm chi phí chuyển đổi ngữ cảnh
Tôi quá nhạy với tầm nhìn xung quanh nên khi lấy tay che lại thì ngược lại còn thấy yên tâm hơn
Tôi đang nghĩ có khi nên tự làm bằng cách gắn tấm chắn hai bên vào một chiếc mũ bóng chày
Không phải đột quỵ, nhưng từ sau khi bị tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm khuẩn lúc còn trẻ, tôi chưa bao giờ hồi phục hoàn toàn
Tôi bị IBS, dạ dày thường xuyên gần như ngừng hoạt động, và khả năng tập trung cũng giảm
Dù ngủ 9–10 tiếng tôi vẫn thấy mệt
Vì thế tôi luôn nghĩ rằng thời gian chính là một nguồn năng lượng
Quy trình không nên làm con người kiệt sức, mà phải tồn tại vì con người
Cơ sở nghiên cứu cũng rất vững, và tôi đã dùng chương trình Nerva. Rất đáng để thử