- Phương pháp thở và âm nhạc khi được sử dụng cùng nhau cho thấy hiệu quả trong việc dẫn vào trạng thái ý thức biến đổi
- Âm nhạc có ảnh hưởng mạnh đến hình ảnh tâm trí, cảm xúc và nhận thức về bản thân
- Các thay đổi đặc trưng đã được xác nhận qua sóng não và phản ứng sinh lý
- Người tham gia báo cáo trải nghiệm cảm giác đắm chìm và thay đổi cảm nhận cơ thể
- Phương pháp này mở ra những khả năng mới trong hỗ trợ sức khỏe tinh thần và phát triển bản thân
Mục tiêu và ý nghĩa của nghiên cứu
- Nghiên cứu tập trung đánh giá hiệu quả của việc kết hợp phương pháp thở với âm nhạc để dẫn vào trạng thái ý thức biến đổi (Altered States of Consciousness, ASC)
- Trước đây, việc gây ra trạng thái ý thức biến đổi thường được nghiên cứu rộng rãi thông qua thuốc hoặc thiền, nhưng nhu cầu về một phương thức không dùng thuốc, an toàn ngày càng tăng
- Nghiên cứu này kết hợp âm nhạc và phương pháp thở để phân tích thực nghiệm ý thức, cảm giác và phản ứng cảm xúc của người tham gia
Thiết kế và quy trình thí nghiệm
- Với các người trưởng thành khỏe mạnh, nghiên cứu hướng dẫn họ thực hiện một phương pháp thở đặc biệt trong khi nghe nhạc
- Nhóm đối chứng được so sánh với kiểu thở bình thường
- Trong quá trình thí nghiệm, các phản ứng sinh lý như sóng não, nhịp tim được đo đạc, đồng thời trải nghiệm chủ quan được ghi lại bằng khảo sát và phỏng vấn
Kết quả chính
- Phương pháp thở kết hợp với âm nhạc làm tăng đáng kể các hiện tượng ASC đặc trưng như trải nghiệm hình ảnh tâm trí khác thường, thay đổi cảm nhận về thời gian và gia tăng cảm giác cơ thể
- Người tham gia báo cáo các hiệu ứng tâm lý tích cực như đào sâu nhận thức bản thân, giải phóng cảm xúc và cảm giác đắm chìm
- Kết quả phân tích sóng não cho thấy sự thay đổi hoạt hóa ở các dải tần số nhất định
- Trong phản ứng sinh lý cũng xuất hiện xu hướng thay đổi ở nhịp tim và lượng tiết mồ hôi
Ứng dụng và hàm ý
- Cách tiếp cận này có tiềm năng được áp dụng vào nhiều chương trình sức khỏe tinh thần khác nhau như giảm căng thẳng, phát triển bản thân và thúc đẩy sáng tạo
- Phương pháp dẫn ASC không dùng thuốc kết hợp giữa thở và âm nhạc có thể được định vị như một kỹ thuật tự điều chỉnh an toàn và hiệu quả
- Các nghiên cứu tiếp theo dự kiến sẽ mở rộng nhóm đối tượng và khám phá khả năng ứng dụng lâm sàng
Kết luận
- Thực nghiệm đã xác nhận rằng phương pháp thở kết hợp với âm nhạc có hiệu quả trong việc dẫn vào trạng thái ý thức biến đổi
- Kỹ thuật này đặt nền tảng để có thể được áp dụng rộng rãi trong hỗ trợ sức khỏe tinh thần như thấu hiểu bản thân, xử lý cảm xúc và quản lý căng thẳng
1 bình luận
Ý kiến Hacker News
Trước đây tôi từng dùng máy ánh sáng & âm thanh như Mindplace Procyon để dẫn vào trạng thái này với nỗ lực tối thiểu, hồi đại học cũng đã dùng psilocybin vài lần nên khá quen với cả hai trải nghiệm; khi dùng kết hợp kính và binaural beats, chỉ sau vài phút là có cảm giác hoàn toàn tách rời khỏi môi trường xung quanh, cơ thể thả lỏng hoàn toàn còn não thì xuất hiện mạnh hiện tượng phosphene (ảo giác thị giác); khoảng 15 phút sau thậm chí bụng còn sôi lên, tạo cảm giác phản ứng sinh lý tương tự một trải nghiệm ảo giác thực thụ; các thiết bị này được tiếp thị bằng khái niệm đồng bộ sóng não, nhưng có nghiên cứu cho rằng hiệu ứng thị giác thực ra không ảnh hưởng nhiều, còn chỉ riêng phần thính giác thì cũng không vượt quá placebo là mấy; có ứng dụng Lumenate cho iPhone, hiệu ứng dùng LED yếu hơn mấy loại kính ngày xưa nhưng tôi nghĩ đây là công cụ nhập môn rất tốt cho ai tò mò
Tôi muốn hỏi ngược lại là liệu cách này có hiệu quả hơn việc tự hái nấm trong ký túc xá tối om rồi kết hợp với Winamp visualizer, plugin DirectX và đồ họa shader không; thật ra tôi khá hoài nghi
Tôi tò mò không biết bạn đã dùng máy ánh sáng và âm thanh trước khi dùng psilocybin chưa; việc có thể so sánh hai trải nghiệm rõ ràng là rất đáng giá, nhưng nếu bạn đã trải nghiệm psilocybin trước thì có thể sau đó sẽ dễ đạt đến trạng thái ấy hơn; muốn biết rõ thì có lẽ phải thử trước với người chưa từng có trải nghiệm kiểu này, rồi dùng psilocybin, sau đó lại dùng máy để so sánh độ nhạy với thay đổi trạng thái ý thức; tất nhiên nghiên cứu như vậy chắc khó mà xuất hiện
Nhiều thập kỷ trước tôi thường xuyên trải nghiệm trạng thái ý thức biến đổi bằng dxm (thành phần thuốc ho), và dùng một ứng dụng tên flasher.exe để cho đèn flash của laptop nhấp nháy theo nhiều preset đã lưu; tôi hay bật CD rồi “trip” trong phòng tối, và đến giờ vẫn còn nhớ rất rõ thời đó
Tôi tự hỏi liệu cái này có thực sự an toàn cho sức khỏe không, hay rốt cuộc cũng chẳng khác gì tăng thông khí cho đến khi não bị đầu độc bởi oxy
Tôi tự hỏi liệu các thiết bị nghe-nhìn kiểu này về bản chất có đang “hack” đồi thị giống như chất gây ảo giác không; cả hai đều có vẻ có khả năng làm nhiễu hoặc tái kết nối hệ thống gating cảm giác
Tôi đã tự thực hành hô hấp với nhạc từ lâu rồi; sau khoảng 15 phút thì trí tưởng tượng bùng nổ và ý tưởng mới tự động xuất hiện; cách tôi dùng hơi khác thường, ban đầu là bắt chước cảm giác của một võ sĩ bị đánh vào bụng; tôi để ý nhiều võ sĩ có phần thân trên hình tam giác, rồi nghĩ rằng mỡ tích quanh nội tạng ở bụng có thể bị xáo trộn khi bị đánh; vì vậy tôi phát triển một cách an toàn hơn để tạo hiệu ứng tương tự; thời điểm thực sự đi vào trạng thái ý thức biến đổi là khoảng 10–15 phút sau khi bắt đầu; rồi lấy cảm hứng từ mèo, tôi còn thử bôi nước bọt lên da đầu để rửa testosterone, vì tôi cho rằng chỉ shampoo thì không loại được testosterone trên da đầu nam giới, và cách này có hiệu quả trong việc ngăn rụng tóc kiểu nam tiến triển thêm (không đảo ngược hoàn toàn nhưng chặn được tiến triển); trong quá trình đó tôi bị chóng mặt rất nặng nên đã bỏ hẳn rượu và các chất làm biến đổi ý thức khác; tôi nghĩ cơn choáng do vận động dễ chịu hơn nhiều; tôi còn có thêm 2–3 bài tập phụ riêng, và kỹ thuật tôi làm nói chính xác thì cũng không hẳn là breathwork mà chỉ gần giống
Tôi cứ nghĩ bài này rồi sẽ chuyển thành một truyện khoa học viễn tưởng hay ho ở đoạn nào đó, nhưng cuối cùng lại kết thúc như một lời kể trải nghiệm hơi đáng lo
Đọc đoạn này tôi cũng thấy ý thức mình như bị biến đổi, đến mức thoáng tưởng là mình đang đọc 4chan
Khẳng định rằng “bôi nước bọt lên da đầu để rửa testosterone và làm giảm rụng tóc kiểu nam” là không đúng sự thật
Câu chuyện về thể chất võ sĩ hay mỡ nội tạng (béo bụng) có phần nào đó hợp lý, nhưng có vẻ đang diễn giải sai quan hệ nhân quả; nhiều môn đối kháng có lợi cho kiểu người vai rộng hông hẹp (mesomorph), và ảnh hưởng của thể chất, hạng cân cùng quá trình tập luyện đầy đủ cũng không thể bỏ qua; nếu lời kể này là nghiêm túc thì cũng không khác gì mấy influencer fitness kỳ quặc, còn nếu là đùa thì là một màn mỉa mai khá thuyết phục, có thể tham khảo wiki về béo bụng
Với tư cách là người phát triển nhiều loại haptics và cũng là một psychonaut, trước đây tôi từng đùa với Claude rằng nên thêm kích thích hai đầu ngực (haptics) vào máy ánh sáng & âm thanh; Claude lại tiếp nhận rất nghiêm túc, cho rằng đó là ý tưởng xuất sắc và còn đưa ra cả kế hoạch nghiên cứu cụ thể; tôi có sẵn headset Neurable, linh kiện Adafruit, và còn đang làm giá gắn bằng máy in 3D; tôi muốn thu thập dữ liệu tại Burning Man nhưng dự án hiện đang dừng lại; nghe như trò đùa nhưng tôi thực sự đã làm ra rồi; tôi vẫn còn động lực chế tạo photic driver cho Neurable, xem tài liệu biareolar-beats GitHub
Neomantra là một công ty fintech tập trung vào giao dịch điện tử; tìm hiểu cái này mà ra nó thì đúng là bất ngờ
Chơi chữ thật đỉnh
Cá nhân tôi xem breathwork như một dạng âm nhạc khác, hay một loại kích thích nhịp điệu; tôi cảm thấy âm nhạc, hơi thở và vũ điệu đều tạo ra những hiệu ứng tương tự và bổ trợ lẫn nhau; tôi cho rằng sức hấp dẫn của EDM, trance, nhạc bộ lạc và các thể loại tương tự nằm ở nhịp điệu mạnh mẽ của âm nhạc và chuyển động; đặc biệt là hiệu ứng biến đổi ý thức khi nhảy múa không gò bó đang bị đánh giá thấp; có thể có nhiều biến thể như yếu tố thị giác hay binaural beats, nhưng điểm chung của mọi thứ là “nhịp điệu”
Tôi tò mò không biết phản ứng này có nguồn gốc từ tiến hóa hay văn hóa; dường như chỉ con người mới phản ứng như vậy với nhịp điệu, dù một vài loài chim hay ríu rít cũng có vẻ hơi giống
Tôi cứ tưởng chỉ mình tôi mới có thể đạt đến trạng thái tinh thần kỳ lạ ở lễ hội EDM mà hoàn toàn không dùng chất gì; thấy có người đồng cảm với điều tôi nói nên cũng yên tâm
Để lại link trực tiếp tới phương pháp hô hấp PDF bài nghiên cứu
Tóm tắt: người tham gia ở trong phòng thí nghiệm, nghe nhạc ambient giàu cảm xúc, thở bình thường trong 10 phút đầu, sau đó thực hiện HVB (Hyperventilatory Breathwork) theo hướng dẫn âm thanh được ghi sẵn trong khi tempo nhạc tăng dần; ví dụ có những chỉ dẫn như: "há miệng thật rộng và hít vào, đừng để khoảng nghỉ quá lâu, hít vào thở ra bằng toàn thân, tiếp tục thở trong khi tìm nhịp, đừng kỳ vọng gì mà chỉ tập trung vào chính hơi thở, hít vào chủ động và thở ra thụ động, âm nhạc đang dần cao trào nên hãy cưỡi trên nhịp đó, tận hưởng những cảm giác đang dâng lên từ cơ thể, hơi thở là người bạn thân nhất của bạn"
Mấy lời dẫn kiểu này hơi sến nên chắc tôi lại sẽ tập trung vào chính điều đó
Cụm “tempo nhạc tăng dần” khiến tôi tò mò không biết họ tự làm nhạc kiểu này hay chọn từng bài có thay đổi tempo sẵn trong kho nhạc có sẵn
Có một giả thuyết thú vị giải thích vì sao tăng thông khí thông thường lại có thể gây ra trạng thái ý thức biến đổi mong muốn: co mạch trước tiên ảnh hưởng đến các vùng não hiện đại mang tính logic và phân tích hơn (những phần ít quan trọng hơn với sinh tồn), nhờ đó con người tiếp cận trải nghiệm cảm xúc trực tiếp hơn; nhiều phương pháp hô hấp đã được tái phát hiện lặp đi lặp lại qua hàng nghìn năm, nhưng người phổ biến breathwork (Holotropic Breathwork) như một phương án thay thế ở phương Tây sau khi LSD bị cấm tại Mỹ là bác sĩ tâm thần Stanislav Grof
Chủ đề này trước đây cũng từng được bàn trên HN, và đã có người nhắc rằng nhiều cộng đồng bản địa cũng dùng các phương thức tương tự với tiếng trống, v.v.; xem liên kết YouTube (dù là phiên bản hiện đại)
Một tài liệu hơi liên quan đến chủ đề này mà tôi muốn giới thiệu là nghiên cứu của nhà nhân học Manvir Singh, xem manvir.org; một trong những điều kiện gần như thiết yếu để trở thành shaman là đi vào trạng thái biến đổi cảm giác, và đó cũng là bối cảnh khiến shaman hiện diện trong các cộng đồng bản địa trên khắp thế giới
Bạn đang nói đến cộng đồng bản địa ở khu vực nào vậy
Hầu hết người hiện đại cũng có thể trải nghiệm trạng thái nhập tâm (Zone) khi nghe nhạc, nhưng tôi nghĩ khác biệt nằm ở “chủ ý” và “sự tập trung”
Trong chủ đề này cũng nên tham khảo cả 'Sweat bath' (tắm hơi nghi lễ); nó không chỉ có ở khắp Bắc Mỹ (Turtle Island) mà còn xuất hiện trong Kabbalah (Do Thái thần bí) và cả các truyền thống tương tự ở châu Phi như Mandingo; những nghi thức như vậy cũng có thể gây ra trải nghiệm ảo giác, khuyến nghị bài viết về Kabbalah và Sweat Lodge
Từ xưa đến nay vẫn có hiện tượng con người tự dẫn đến co giật (seizure) rồi diễn giải nó như một trải nghiệm tâm linh; trong Kundalini Yoga cũng rất thường gặp
Tôi đã thử vài buổi thở và rất khuyến khích phải có người hướng dẫn hoặc nhà trị liệu giàu kinh nghiệm đi cùng; mức độ bạn có thể nhập sâu và chiều sâu xử lý cảm xúc khác nhau một trời một vực tùy vào người ngồi cạnh; tôi cũng khuyên nên tham gia workshop dài ngày
Phần bình luận lần này thật sự rất kỳ lạ; có cảm giác đầy những câu chuyện trải nghiệm từ người rất khác nhóm người dùng HN thông thường; tôi gần như không đồng cảm được với họ và thậm chí còn khó hiểu họ đang nói gì; phần lớn nội dung được định nghĩa rất mơ hồ, ngay cả bài gốc cũng chỉ giải thích kiểu “thở tuần hoàn không ngừng + nhạc ngày càng kích thích” mà thôi; cuối cùng tôi vẫn thấy như đang hỏi rằng ý là nhạc nhanh dần thì thở cũng nhanh dần à; trong những chủ đề về ý thức biến đổi như thế này, nào là người quan sát lý tính, người dùng chất gây ảo giác, người theo tôn giáo (mới/cũ) cùng trộn lẫn với nhau, nên nếu không bước chân vào lĩnh vực này từ đầu thì thật sự rất khó hiểu ai đang đứng ở vị trí nào
Có lẽ vì những chủ đề như vậy không hay được bàn ở đây; tôi không quan tâm đến tôn giáo hay ảo giác, chỉ từng thử mấy bài hô hấp đơn giản thôi, nhưng quả thật khi thay đổi chức năng cơ thể thì sẽ xuất hiện một trạng thái ý thức biến đổi vừa phải (và dễ chịu)
Trong nhiều tài liệu giải thích về một điều gì đó khó nắm bắt, từ “ineffable” (không thể diễn tả bằng lời) xuất hiện rất thường xuyên; ai từng trải qua hành trình tâm linh, breathwork hay ảo giác dù chỉ một lần cũng sẽ lập tức hiểu thứ mà loại ngôn ngữ ẩn dụ này đang chỉ đến, và cũng hiểu vì sao các nhóm vốn hoàn toàn khác nhau lại tụ về với nhau trong những chủ đề như thế
Càng đi xa hơn lại càng có cảm giác “làm màu”, như thể chẳng bao lâu nữa những cụm như “luồng hô hấp đa luồng, tiếng nổ bong bóng tiến triển và âm nhạc đồng bộ dựa trên thính giác” sẽ được dùng như chuyện bình thường
Thật thú vị khi người dùng HN đôi lúc chỉ chăm chăm vào các nghiên cứu khoa học nghiêm ngặt 100%, nhưng ở những chủ đề như thế này lại phản ứng dễ dãi hơn với các giai thoại vô căn cứ; điều này khá tương phản với các chủ đề khác như tranh luận về tác hại của nội dung khiêu dâm