Hành vi trì hoãn có liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo và hành vi trì hoãn: mối liên hệ và cách ứng phó

• Chủ nghĩa hoàn hảo và hành vi trì hoãn có mối quan hệ phức tạp.
  • Một số khía cạnh của chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm gia tăng hành vi trì hoãn.
    • Bao gồm tự đánh giá bản thân theo hướng tiêu cực, quá bám chặt vào kỳ vọng của người khác, thiếu cảm giác thỏa mãn với thành công, lo lắng quá mức về sai lầm, và nghi ngờ năng lực cũng như hành động của bản thân.
  • Những khía cạnh khác có thể làm giảm hành vi trì hoãn.
    • Bao gồm việc đặt ra tiêu chuẩn cá nhân cao và nỗ lực để đạt được chúng.
• Chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội áp đặt có nhiều khả năng làm tăng hành vi trì hoãn, còn chủ nghĩa hoàn hảo hướng vào bản thân có nhiều khả năng làm giảm nó.
• Những yếu tố như sự chỉ trích từ cha mẹ hoặc cảm nhận về năng lực bản thân có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và hành vi trì hoãn.

Các cơ chế tâm lý liên quan

• Chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm gia tăng cảm xúc tiêu cực về sai lầm, từ đó dẫn đến trì hoãn công việc.
• Kỳ vọng quá cao có thể khiến việc đạt mục tiêu trông như bất khả thi và dẫn đến bỏ cuộc.
• Có thể xuất hiện vòng lặp giữa chủ nghĩa hoàn hảo và hành vi trì hoãn.

Những nguyên nhân khác của hành vi trì hoãn

• Ngoài chủ nghĩa hoàn hảo, hành vi trì hoãn còn có thể xảy ra vì nhiều lý do khác như lo âu, sợ thất bại, trầm cảm, v.v.
• Nhiều nguyên nhân của hành vi trì hoãn có thể có liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo.

Người trì hoãn mang tính hoàn hảo chủ nghĩa

• Không có một định nghĩa phổ quát về người trì hoãn mang tính hoàn hảo chủ nghĩa, nhưng nhìn chung thuật ngữ này chỉ những người gặp phải tình trạng trì hoãn nghiêm trọng chủ yếu do chủ nghĩa hoàn hảo gây ra.
• Thuật ngữ này cũng có thể được dùng trong những trường hợp chủ nghĩa hoàn hảo kết hợp với các nguyên nhân khác như trầm cảm.

Cách ứng phó với trì hoãn do chủ nghĩa hoàn hảo

• Đặt mục tiêu và tiêu chuẩn hợp lý.
• Tập trung vào bản thân thay vì người khác.
• Chất vấn nỗi sợ và tìm cách đối phó với nó.
• Cân nhắc những tác động tiêu cực của chủ nghĩa hoàn hảo.
• Rèn luyện thái độ chấp nhận sai lầm.
• Phát triển cảm nhận về năng lực bản thân.
• Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với chính mình.
• Nhận sự hỗ trợ và khích lệ từ người khác.
• Chia công việc thành các bước nhỏ và dễ quản lý.
• Bắt đầu từ những bước thật nhỏ.
• Chuyển đổi giữa các công việc.
• Ghi nhận tiến độ và tự thưởng.
• Lên lịch công việc phù hợp với chu kỳ năng suất.
• Cải thiện môi trường làm việc.
• Nghỉ ngơi đầy đủ.
• Tha thứ cho những lần trì hoãn trong quá khứ.

Ý kiến của GN⁺

• Mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và hành vi trì hoãn có thể khác nhau tùy theo tính cách và hoàn cảnh của từng người.
• Bài viết này cung cấp cho những người có khuynh hướng hoàn hảo chủ nghĩa các cách để hiểu và cải thiện hành vi của mình.
• Bài viết đưa ra các chiến lược và kỹ thuật thực tế nhằm giảm hành vi trì hoãn, qua đó giúp độc giả có cơ hội cải thiện năng suất và sức khỏe tinh thần của mình.

[GN⁺]

Ý kiến trên Hacker News

• Một lập trình viên đã hình thành chủ nghĩa hoàn hảo và thói quen trì hoãn khi làm việc với một sếp độc hại.

  • Người sếp đó luôn tìm ra vấn đề và chỉ trích, bất kể chất lượng sản phẩm ra sao.
  • Sếp trút tâm trạng xấu của mình lên cả nhóm và sa thải cả những người không gây ra sai lầm.
  • Lập trình viên học được rằng cách duy nhất để tránh bị chỉ trích là không phát hành gì cả.
  • Phải mất rất nhiều thời gian để bỏ được thói quen này, và họ nhận ra tính cách của mình đã bị định hình bởi ảnh hưởng từ công việc trước đây.

• Một người dùng khác chia sẻ trải nghiệm và lời khuyên của mình về chủ nghĩa hoàn hảo và trì hoãn.

  • Trong đa số trường hợp, ta thường đánh giá quá cao giá trị mình mang lại và kỳ vọng của người khác.
  • Họ chỉ ra rằng ta đang đánh giá thấp giá trị của việc phát hành nhanh.
  • Họ kể lại trải nghiệm nhận được phản hồi tích cực ngay cả với những sản phẩm chưa thật hoàn thiện.
  • Họ cảm thấy việc hoàn thiện công việc của người khác còn tốt hơn là bắt đầu công việc của chính mình.
  • Họ cũng nói rằng việc chia sẻ với cả nhóm về trì hoãn và tư duy phát triển đã giúp cùng nhau giải quyết vấn đề này.

• Một bình luận trích dẫn từ cuốn sách "Creativity Inc." của Ed Catmull cho rằng cần thay đổi cách nhìn về thất bại.

  • Thất bại là điều không thể tránh khỏi khi thử điều mới, và không có sáng tạo thì sẽ không có tiến bộ.
  • Bình luận này chấp nhận thất bại như một phần quan trọng của việc học, nhưng cũng thừa nhận rằng nỗi đau từ thất bại có thể cản trở sự thấu hiểu của chúng ta.

• Có ý kiến đề xuất tận dụng sự buồn chán như một thuốc giải cho trì hoãn.

  • Nếu buộc bản thân trải qua sự buồn chán, cuối cùng ta sẽ khao khát kích thích tinh thần và có thể tập trung vào công việc đã trì hoãn.
  • Phương pháp này đòi hỏi khả năng tự kiểm soát và tự nhận thức.

• Một số khía cạnh tâm lý liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo cũng được đề cập.

  • Chủ nghĩa hoàn hảo có chủ đích và có hệ thống liên quan đến tính tận tâm cao, và nếu không được kiểm soát thì điều đó có thể dẫn đến lo âu.
  • Lo âu thường gắn với tính dễ rối loạn cảm xúc, nhưng người có tính tận tâm cao cũng có thể gặp các triệu chứng lo âu.
  • Giải pháp là học cách góp phần tạo ra kết quả sai và chấp nhận điều đó.

• Nỗi sợ mất kiểm soát dẫn đến chủ nghĩa hoàn hảo, rồi gây ra nỗi sợ từ sự chuẩn bị bất tận và áp lực.

  • Những người tạo ra nhiều hình ảnh tinh thần dễ bị trì hoãn hơn.
  • Lòng tự trọng, ADHD và nỗi sợ đều ảnh hưởng đến hành vi trì hoãn.
  • Những hoạt động giúp thư giãn như thiền, tập thể dục và bài tập hít thở có thể hữu ích.

• Có người chia sẻ hai cách đơn giản đã giúp thay đổi thói trì hoãn và xu hướng làm hài lòng người khác.

  • Thay vì hỏi "Người khác sẽ nghĩ gì?", hãy hỏi "Mình muốn gì?".
  • Nếu việc gì có thể làm trong vòng 2 phút thì làm ngay.

• Một người dùng cho rằng trì hoãn là phản ứng hợp lý trong những tình huống có ROI thấp.

  • ROI kỳ vọng sẽ thấp khi ta mong đợi một kết quả hoàn hảo nhưng lại nghi ngờ rằng mình có thể đạt được nó.

• Có ý kiến cho rằng ADHD cũng có thể là nguyên nhân của trì hoãn.

  • Họ nhắc đến video của Russell Barkley, trong đó ADHD được mô tả như một rối loạn thiếu động lực.

• Có người chia sẻ trải nghiệm với một giảng viên thường lặp lại rằng "bạn phải biết trạng thái hoàn thành trông như thế nào" và một quản lý từng nói "tính năng số 1 của sản phẩm này là 'phát hành'".

  • Trong bối cảnh phát triển ứng dụng không bị áp lực về lịch phát hành, cả nhóm đã rơi vào chế độ "điều chỉnh vĩnh viễn".
  • Cuối cùng họ kết luận rằng nếu cứ tiếp tục như vậy thì sẽ chẳng bao giờ phát hành, nên đã tự đặt ra một ngày phát hành bất kỳ.