Hành vi trì hoãn có liên quan đến chủ nghĩa cầu toàn
(solvingprocrastination.com)- Chủ nghĩa cầu toàn có thể là nguyên nhân gây ra hành vi trì hoãn, tức việc trì hoãn quyết định hoặc hành động một cách không cần thiết, và dẫn đến xu hướng né tránh nhằm tránh sai sót, chỉ trích và cảm xúc tiêu cực
- Mối quan hệ giữa hai yếu tố này không đơn giản: mối lo cầu toàn làm tăng hành vi trì hoãn, còn nỗ lực cầu toàn lại có thể làm giảm nó
- Chủ nghĩa cầu toàn do xã hội áp đặt, nơi tiêu chuẩn cao đến từ người khác, dễ làm gia tăng hành vi trì hoãn; còn chủ nghĩa cầu toàn tự định hướng, gần với các tiêu chuẩn do bản thân đặt ra, có thể theo hướng làm giảm nó
- Khi gánh nặng cảm xúc về sai sót, nỗi sợ bị chỉ trích và những mục tiêu bị cảm nhận là không thể đạt được kết hợp với nhau, một vòng luẩn quẩn cầu toàn - trì hoãn có thể hình thành
- Để giảm hành vi trì hoãn mang tính cầu toàn, trước hết cần nhận diện các kiểu mẫu của bản thân, rồi áp dụng phù hợp việc đặt tiêu chuẩn hợp lý, tự hiệu quả, tự trắc ẩn và thực hiện theo từng bước nhỏ
Cách chủ nghĩa cầu toàn dẫn tới hành vi trì hoãn
- Hành vi trì hoãn là vấn đề trì hoãn quyết định hoặc hành động một cách không cần thiết, và thường xảy ra dù người ta biết rằng hành động đó có thể gây ra vấn đề
- Chủ nghĩa cầu toàn có thể là một nguyên nhân của hành vi trì hoãn
- Một học sinh có xu hướng cầu toàn có thể trì hoãn làm bài tập về nhà để né tránh cảm giác đó, vì sợ sẽ tự chỉ trích bản thân nặng nề nếu mắc lỗi trong bài tập
- Một nhà văn cầu toàn có thể trì hoãn việc xin phản hồi vì lo cuốn sách của mình sẽ bị phê bình
- Việc chủ nghĩa cầu toàn làm tăng hay giảm hành vi trì hoãn phụ thuộc vào khía cạnh cụ thể của chủ nghĩa cầu toàn
Những khía cạnh của chủ nghĩa cầu toàn làm tăng hoặc giảm hành vi trì hoãn
- Mối lo cầu toàn nhìn chung làm tăng hành vi trì hoãn
- Bao gồm tự đánh giá bản thân theo hướng chỉ trích và tiêu cực, bám quá mức vào kỳ vọng của người khác, không thể hài lòng ngay cả sau khi thể hiện tốt, lo lắng quá mức về sai sót, và nghi ngờ năng lực cũng như hành động của chính mình
- Đây là khía cạnh kém thích nghi hơn của chủ nghĩa cầu toàn và có thể dẫn đến kết quả tiêu cực trong các lĩnh vực như hiệu suất và sức khỏe tinh thần
- Ví dụ, một sinh viên quá lo mình có mắc lỗi hay không nên trì hoãn nộp bài tập một cách không cần thiết
- Nỗ lực cầu toàn nhìn chung làm giảm hành vi trì hoãn
- Bao gồm việc đặt ra các tiêu chuẩn cá nhân quá cao và theo đuổi chúng, cùng sự tập trung vào việc đạt được sự không tì vết trong công việc
- Đây là khía cạnh thích nghi hơn của chủ nghĩa cầu toàn và có thể dẫn đến kết quả tích cực trong các lĩnh vực như hiệu suất và sức khỏe tinh thần
- Ví dụ, một sinh viên muốn đạt điểm tuyệt đối nên nộp mọi bài tập đúng hạn
Nguồn gốc của tiêu chuẩn và đặc điểm cá nhân
- Những đặc điểm khác của chủ nghĩa cầu toàn cũng ảnh hưởng đến hành vi trì hoãn
- Chủ nghĩa cầu toàn do xã hội áp đặt là dạng mà người khác đặt ra các tiêu chuẩn cao, và có nhiều khả năng làm tăng hành vi trì hoãn hơn
- Chủ nghĩa cầu toàn tự định hướng là dạng mà bản thân tự đặt ra các tiêu chuẩn cao, và có nhiều khả năng làm giảm hành vi trì hoãn hơn
- Mối liên hệ giữa chủ nghĩa cầu toàn và hành vi trì hoãn cũng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh và niềm tin cá nhân
- Sự chỉ trích từ cha mẹ có thể làm trầm trọng thêm mối lo cầu toàn, từ đó khiến hành vi trì hoãn cũng nặng hơn
- Tự hiệu quả cao có thể nâng cao khả năng kiểm soát mối lo cầu toàn và giúp giảm hành vi trì hoãn
- Chủ nghĩa cầu toàn đôi khi là nguyên nhân của hành vi trì hoãn, nhưng không phải mọi người cầu toàn đều trì hoãn
Cơ chế tâm lý tạo ra vòng luẩn quẩn
- Chủ nghĩa cầu toàn gây ra hành vi trì hoãn qua nhiều con đường
- Nó làm gia tăng cảm xúc tiêu cực khi mắc lỗi, và mọi người trì hoãn công việc để trì hoãn luôn cả những cảm xúc đó
- Nó nâng kỳ vọng về bản thân lên rất cao, làm tăng khoảng cách giữa trạng thái hiện tại và trạng thái mong muốn; khi mục tiêu có vẻ bất khả thi, điều đó có thể dẫn đến bỏ cuộc
- Những cơ chế này có thể dẫn tới vòng luẩn quẩn cầu toàn - trì hoãn
- Chủ nghĩa cầu toàn tạo ra nỗi sợ phản hồi tiêu cực
- Vì nỗi sợ đó mà người ta trì hoãn
- Sự trì hoãn làm kết quả kém đi và dẫn đến phản hồi tiêu cực
- Sau đó, họ lại càng sợ phản hồi tiêu cực hơn
Những nguyên nhân trì hoãn không phải do chủ nghĩa cầu toàn
- Mọi người trì hoãn vì nhiều lý do khác ngoài chủ nghĩa cầu toàn
- Không phải mọi người trì hoãn đều là người cầu toàn, và người cầu toàn cũng không nhất thiết chỉ trì hoãn vì chủ nghĩa cầu toàn
- Tuy nhiên, những nguyên nhân như lo âu và nỗi sợ thất bại có thể xuất hiện cùng với chủ nghĩa cầu toàn, hoặc liên hệ theo nhiều cách khác, chẳng hạn như nằm trong mối lo cầu toàn
Người trì hoãn mang tính cầu toàn
- Không có một định nghĩa phổ quát nào về người trì hoãn mang tính cầu toàn
- Nói chung, cụm này chỉ người gặp phải hành vi trì hoãn đáng kể mà nguyên nhân chính là chủ nghĩa cầu toàn
- Ví dụ, một nghệ sĩ lo rằng công chúng sẽ không xem tác phẩm của mình là hoàn hảo nên trì hoãn công bố trong thời gian dài
- Nếu chủ nghĩa cầu toàn là một trong nhiều nguyên nhân chính, cách gọi này có thể đi kèm với mô tả khác
- Ví dụ, nếu chủ nghĩa cầu toàn và trầm cảm cùng là nguyên nhân của hành vi trì hoãn, người đó có thể được gọi là “người trì hoãn vừa cầu toàn vừa trầm cảm”
Cách giảm hành vi trì hoãn mang tính cầu toàn
- Trước hết cần đánh giá xem chủ nghĩa cầu toàn và hành vi trì hoãn của bản thân liên kết với nhau như thế nào
- Cần xử lý khía cạnh cầu toàn nào
- Cần xử lý khía cạnh đó ra sao
- Có nguyên nhân trì hoãn nào khác ngoài chủ nghĩa cầu toàn hay không
- Khi nào và theo cách nào mình trì hoãn
- Nếu chủ nghĩa cầu toàn gây ra hành vi trì hoãn, có thể dùng các cách sau
- Đặt mục tiêu và tiêu chuẩn hợp lý: không phải đặt mục tiêu thấp, mà là xác định mức “good enough” đủ để đạt điều mình muốn và điều mình cần
- Tập trung vào bản thân thay vì người khác: giảm bớt sự quan tâm quá mức đến kỳ vọng, đánh giá và suy nghĩ của người khác, và tập trung vào mục tiêu cùng tiêu chuẩn do bản thân đặt ra
- Kiểm tra và đối phó với nỗi sợ: nếu sợ bị chỉ trích vì công việc chưa hoàn hảo, hãy tự hỏi thực tế sẽ có bao nhiêu người và ở mức độ nào thực sự để tâm đến những lỗi nhỏ
- Xem xét tác động tiêu cực của chủ nghĩa cầu toàn: nhìn vào những tình huống mà hành vi trì hoãn mang tính cầu toàn khiến bạn không nhận được phản hồi và bị chặn tiến triển
- Cho phép mình được mắc lỗi: chấp nhận rằng bản nháp đầu tiên có thể không hoàn hảo, và tránh cách tiếp cận tất cả hoặc không gì cả cả trong công việc lẫn trong nỗ lực giảm trì hoãn
- Phát triển tự hiệu quả: nuôi dưỡng niềm tin rằng mình có thể thực hiện những hành động cần thiết để đạt mục tiêu, đồng thời nghĩ về các chiến lược sẽ dùng và cách triển khai chúng
- Phát triển tự trắc ẩn: rèn luyện sự tử tế với bản thân, nhận thức rằng ai cũng gặp khó khăn, và thực hành chánh niệm để đón nhận cảm xúc mà không phán xét
- Nhận hỗ trợ và động viên từ người khác: bạn có thể trao đổi với nhà trị liệu về những mối lo cầu toàn, hoặc nhờ một người bạn ở bên để tạo động lực khi cần hành động
Các kỹ thuật ứng phó với trì hoãn nói chung
- Những kỹ thuật chống trì hoãn khác cũng có thể hữu ích với hành vi trì hoãn mang tính cầu toàn
- Chia nhỏ thành các bước nhỏ, dễ quản lý: chia một dự án lớn như bài nghiên cứu thành các bước nhỏ như lập dàn ý, tìm tài liệu và viết phần mở đầu
- Bắt đầu từ bước đầu tiên thật nhỏ: như chỉ viết một câu hoặc chỉ tập thể dục 2 phút, để giảm gánh nặng khi bắt đầu và cho phép bản thân dừng lại sau đó nếu muốn
- Chuyển sang việc khác: nếu bị mắc kẹt ở một việc, hãy chuyển sang việc khác rồi quay lại khi đã sẵn sàng
- Ghi nhận tiến bộ và tự thưởng: nếu đạt mục tiêu học tập liên tục trong một tuần, hãy tự dành cho mình một phần thưởng thú vị
- Lên lịch theo chu kỳ năng suất của bản thân: nếu buổi sáng là lúc dễ tập trung vào công việc sáng tạo hơn, hãy xếp loại việc đó vào khung giờ này
- Cải thiện môi trường làm việc: nếu tiếng ồn xung quanh gây khó chịu, hãy dùng tai nghe chống ồn hoặc chuyển sang nơi yên tĩnh hơn
- Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ: nghỉ ngơi để tránh kiệt sức khi làm những việc đòi hỏi tập trung sâu
- Tha thứ cho sự trì hoãn trong quá khứ: khi bắt đầu một việc đã trì hoãn lâu, hãy chấp nhận rằng quá khứ đã qua và điều quan trọng bây giờ là hoàn thành nó
1 bình luận
Các bình luận trên Hacker News
Sau khi làm việc dưới một sếp độc hại, tình trạng cầu toàn-trì hoãn của tôi trở nên nghiêm trọng hơn
Dù có trau chuốt sản phẩm đến đâu, sếp vẫn tìm được cớ để xé nát nó; vào những ngày tâm trạng xấu, ông ấy sẽ túm lấy bất kỳ sản phẩm nào của nhóm, đăng bản ghi màn hình lên Slack và nói “Không thể tin nổi!”. Việc dữ liệu mới mất 3 giây để tải trên WiFi khách sạn, hay UI không khớp vì designer UI không đưa các chỉ đạo đã thay đổi vào thiết kế cũng không chia sẻ chúng, đều trở thành mục tiêu công kích; có lúc tệ đến mức ông ấy sa thải người ngay tại chỗ vì những việc thậm chí không phải lỗi của họ
Tôi nhanh chóng học được rằng cách duy nhất để tránh đau đớn là không phát hành gì cả, và những người được sếp thích là những người hoạt động trong thế giới giả định như thiết kế Figma, sơ đồ kiến trúc đẹp mắt, tài liệu thiết kế dài. Miễn là né tránh triển khai thực tế, sẽ không có sản phẩm đầu ra nào để bị phê bình, nên họ trông như thiên tài của công ty
Ngay cả sau khi rời công ty đó, tôi mất nhiều thời gian hơn tưởng tượng để bỏ thói quen trì hoãn phát hành, chỉ chuyển qua lại giữa các tài liệu thiết kế và cố ở trong miền giả định lâu nhất có thể; thật đáng sợ khi một nơi làm việc có thể thay đổi một phần lớn tính cách đến vậy
Tôi cũng tò mò không biết vị sếp độc hại đó có nền tảng kỹ thuật hay phía kinh doanh. Tôi nghĩ lý do chuyện này xảy ra có thể là vì họ là những kẻ mơ mộng ghét những người kéo họ xuống thực tế, hoặc vì cảm giác ưu việt coi những người trực tiếp làm ra thứ gì đó là tầng dưới “làm bẩn tay”
Trước đây tôi từng nhiệt tình lao vào các dự án và nhiều việc khác, nhưng trong gần 10 năm, việc suy nghĩ, tập trung và tạo động lực trở nên bất khả thi, nên mọi thứ chỉ còn “có thể” cho đến trước khi thử; khi thật sự làm thì tôi không làm nổi và kết thúc bằng việc khóc trên giường. Ngay cả những lúc đỡ hơn một chút, tôi vẫn không thể thật sự thử làm gì, mà bị mắc kẹt trong không gian giả định, nơi tôi tiêu tốn năng lượng để tưởng tượng về một cuộc sống tốt hơn và các mục tiêu
Thường thì tôi nhận được những chỉ dẫn mơ hồ như “dọn phòng đi”, và dù đã làm đến mức nào, phản ứng nhận lại vẫn là đánh giá tiêu cực kiểu “Con gọi thế này là xong rồi à?”, rồi sau đó là bị phạt. Cuối cùng tôi hình thành lối nghĩ rằng làm cho đúng là bất khả thi nên chẳng có ý nghĩa gì để cố, và nó lan sang cả những sở thích cá nhân, khiến tôi nhanh chóng bỏ cuộc
Đây là chủ đề gần gũi với tôi đến mức có thể viết hẳn một blog cá nhân về nó
Lời khuyên cốt lõi có hai ý. Tiêu chuẩn rất thấp, và hãy chia sẻ gánh nặng thật sớm
99 lần trong 100 lần, bạn sẽ đánh giá quá cao giá trị của thứ mình sắp giao và mức kỳ vọng của mọi người, đồng thời đánh giá quá thấp giá trị của thời gian khi phát hành nhanh. Sau nhiều lần nộp những thứ tôi không hài lòng mà vẫn nhận được phản hồi “tốt”, giờ đây tôi thường gửi cả mã giả, phác thảo trên whiteboard, tài liệu thiết kế dạng gạch đầu dòng để bắt đầu vòng lặp phản hồi. Tôi chưa từng nghe ai nói “cái này tệ đến mức chẳng dùng được gì”
Tôi cũng nhận ra rằng mình giỏi hoàn thiện việc của người khác hơn nhiều so với việc bắt đầu việc của chính mình, và hầu như ai cũng vậy. Kéo người khác vào có thể giúp vượt qua nghịch lý của sự nhàm chán, tức là càng gần hạn chót thì công việc càng trở nên chán. Bản thân việc cộng tác có những khó khăn, nhưng ít nhất nó không nhàm chán
Một cách cụ thể từng giúp tôi ở công ty cũ là cố ý cho mọi người biết tôi đang chật vật với vấn đề này: thú nhận với nhóm, viết cả trong chữ ký email, tổ chức một nhóm học nhỏ về sự bền bỉ, trì hoãn và tư duy phát triển. Có rất nhiều người gặp cùng vấn đề; nhờ đó hình thành một cộng đồng, nhóm và quản lý nhận ra vấn đề, học các kỹ thuật, và việc coaching, đặt kỳ vọng, quản lý công việc cũng tốt hơn
Vì vậy lời khuyên cuối cùng là nếu bạn có vấn đề như thế này, hãy cởi mở và nói ra
Trong môi trường công ty lớn nơi tôi làm việc, phản hồi chi phối ở giai đoạn đầu thường là loại sau
Đến giờ tôi vẫn còn phần nào cầu toàn theo thói quen cũ, nhưng giờ tôi hiểu rõ hơn rằng vòng lặp phản hồi nhanh và phát hành có giá trị hơn nhiều so với công việc hoàn hảo và được tối ưu hóa quá mức. Người ta có thể thích kiểu công việc đó, nhưng thường là quá đà và tốn quá nhiều thời gian không cần thiết
“Ta cần nghĩ khác đi về thất bại. Tôi không phải người đầu tiên nói rằng nếu xử lý đúng, thất bại sẽ trở thành cơ hội để trưởng thành. Nhưng đa số hiểu điều này theo nghĩa sai lầm là một điều ác cần thiết. Sai lầm không phải là điều ác cần thiết. Ngay từ đầu nó đã không phải là điều ác. Sai lầm là kết quả tất yếu khi làm điều mới, và vì vậy cần được xem là có giá trị. Không có sai lầm thì không có tính độc đáo. Tuy nhiên, dù nói rằng chấp nhận thất bại là một phần quan trọng của việc học, tôi cũng thừa nhận rằng chỉ công nhận sự thật đó thôi là chưa đủ. Thất bại gây đau đớn, và cảm xúc về nỗi đau ấy thường làm hỏng khả năng hiểu giá trị của thất bại. Để tách phần tốt và phần xấu của thất bại, ta phải thừa nhận cả thực tế của nỗi đau lẫn lợi ích trưởng thành nảy sinh từ nó”
— Ed Catmull, trong Creativity Inc.
Nói thêm là tôi đọc được qua The Marginalian, một trang thật sự xuất sắc và đáng ghé đọc: https://www.themarginalian.org/2014/05/02/creativity-inc-ed-...
Khi tôi nói rằng mình đã ngã nhiều lần, nhất là khi xuống các đường trượt nâng cao, họ an ủi “Không sao, lần sau cháu sẽ làm tốt hơn”. Ban đầu tôi thấy bối rối, nhưng rồi nhận ra họ coi việc ngã là một kết quả bi kịch, chứ không phải một phần tự nhiên của quá trình học
Liều giải dễ nhất cho sự trì hoãn là sự buồn chán
Có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng với tôi thì rất hiệu quả. Lý do không muốn làm một việc nào đó thường là vì nó quá khó, quá nhàm chán, hoặc trông quá không liên quan; nhưng nếu ép mình ở trong trạng thái buồn chán một thời gian, cuối cùng ta sẽ thèm kích thích tinh thần
Khi đó, nếu cầm việc mình đang né tránh lên làm, ta có thể làm với sự hứng thú và tập trung mới. Tất nhiên, cần có kỷ luật và tự nhận thức để chịu đựng việc không kiểm tra điện thoại, lướt web hay làm những hành vi gây xao nhãng khác. Có thể có lý do tâm lý nào đó, nhưng với tôi nó rất hiệu quả để vượt qua trì hoãn và hoàn tất công việc
Điều này còn đúng hơn với kiểu trì hoãn do chủ nghĩa hoàn hảo. Họ đang tránh nỗi đau tưởng tượng bị phóng đại có thể đến khi thất bại trong bài tập, nên nếu không hoàn thành thì họ không phải trải qua sự thất vọng đó. Với một số người, đối diện với máy tính khiến họ nhớ rằng mình đang trì hoãn, rồi điều đó lại nhắc họ rằng việc chưa hoàn thành cũng là không hoàn hảo; vì vậy họ không làm gì, đi bộ hoặc mơ mộng chỉ để tránh cả việc bật máy tính
Đáng tiếc là những người có vấn đề trì hoãn nghiêm trọng nhất nhìn chung đều rơi vào tình trạng đó vì thiếu kỷ luật và tự nhận thức dưới một hình thức nào đó
Khi tâm trạng đi xuống, có thể vì một lý do không liên quan như việc mẹ tôi qua đời 18 tháng trước, tôi tìm phần thưởng nhanh thông qua “công việc”, nhưng đó không phải chính công việc mà tôi được trả lương để làm
Tôi đã rời khỏi một nhiệm vụ khó để tạo ra một công cụ rất hữu ích và tiết kiệm thời gian, nhưng tôi biết đó không phải việc tôi được trả tiền để làm, cũng không phải công việc thực tế nên không thể chia sẻ. Cảm giác được thưởng vì “đã làm ra thứ hữu ích” khiến tôi thấy mình khá hơn trong chốc lát, nhưng rồi nhìn lại thì thấy mình còn tụt hậu hơn ở nhiệm vụ sẽ bị đánh giá
Về chủ đề này, các bài viết và video của Tim Pychyl, http://www.procrastination.ca/ đã giúp ích cho tôi
Theo tôi biết, việc một nhiệm vụ được cảm nhận là “khó” có thể là kết quả của việc quen với kích thích quá mức từ truyền thông hoặc trò chơi, khiến ta đòi hỏi một ngưỡng tối thiểu cao hơn mức kích thích mà các nhiệm vụ bình thường mang lại. Nếu vậy, 30 phút hay 1 giờ buồn chán có thể đặt lại một phần điều đó không?
Bài viết gợi ý đến tâm lý học nhưng không đi sâu
Khi chủ nghĩa hoàn hảo được thực hiện một cách có chủ ý và có trật tự về mặt nhận thức, nó gắn với mức tận tâm rất cao; và nếu sự tận tâm không được quản lý đúng cách, nó tương quan mạnh với lo âu. Nói theo tiếng lóng thì gần với kiểu anal-retentive
Điều này phức tạp vì lo âu thường liên quan đến mức neuroticism cao, nhưng có người dù neuroticism rất thấp vẫn có thể gặp các triệu chứng lo âu bắt nguồn từ sự tận tâm quá cao, do ám ảnh với tính trật tự khiến họ không hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn. Tổ hợp tính cách này định nghĩa rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trái với lo âu thông thường
Giải pháp là học cách chấp nhận và đưa ra kết quả sai thay vì không hành động gì, và điều đó đòi hỏi luyện tập khá thận trọng. Khả năng chấp nhận giải pháp này cũng được củng cố về mặt văn hóa, như có thể thấy trong chỉ số né tránh bất định, một trong các chỉ số văn hóa của Hofstede
Lần cuối tôi kiểm tra, lo âu không chỉ tương quan với một đặc điểm tính cách cụ thể mà trải rộng trên phổ tính cách rộng hơn
Nỗi sợ mất kiểm soát và tưởng tượng rằng mọi thứ sẽ nổ tung → chủ nghĩa hoàn hảo → “hãy chuẩn bị 1000% trước khi bắt đầu” → chuẩn bị vô tận → áp lực bên ngoài vượt ngưỡng tới hạn → hoảng loạn vì sợ kết quả → bắt đầu làm → hình thành trải nghiệm tham chiếu rằng “đây là sang chấn, lần sau phải chuẩn bị để tránh kiểu căng thẳng này” → lặp lại cho đến khi nhiệm vụ “quan trọng” tiếp theo nằm trên bàn
Tôi cho rằng những người có thể tạo ra nhiều hình ảnh tinh thần và tự dọa bản thân thường dễ bị trì hoãn
Trên thực tế có vẻ phức tạp hơn thế, và tôi nghĩ cảm giác giá trị bản thân cũng đóng vai trò. Nỗi sợ không làm tốt như mong muốn, việc mất tập trung vì nhảy sang hàng nghìn việc khác như ADHD, cũng có liên quan. Nhìn chung nỗi sợ đang vận hành, và những thứ giúp thư giãn như thiền, chạy bộ, bài tập thở đều có ích
Có hai mẹo nhỏ đã thay đổi thói trì hoãn cả đời và khuynh hướng chiều lòng người khác của tôi
Thứ nhất, thay vì “mọi người sẽ nghĩ gì?”, hãy luôn hỏi “mình muốn gì?”, như vậy có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian và khổ sở. Hãy biến nó thành một trò chơi thú vị: thử làm thứ mình muốn thấy rồi xem mọi người nói gì
Thứ hai, việc nào xong trong vòng 2 phút thì cứ làm ngay. Lấy đó làm “cú hích”, rồi sau vài tuần tăng 2 phút lên 5 phút, 10 phút; nhờ quán tính, bạn sẽ hoàn tất được rất nhiều việc
Hãy đón nhận nó bằng con mắt tò mò thay vì sợ hãi. Điều quan trọng là làm hết sức mình, nhưng đừng quá bất an về những việc không thể kiểm soát như người khác sẽ nghĩ gì
Trong vài năm gần đây, việc phát hành sản phẩm và bản cập nhật kèm các tính năng chưa hoàn thiện, không được kiểm tra đầy đủ, đang trở thành chuyện thường ngày. Cứ như mục tiêu là đưa sản phẩm chất lượng thấp ra thị trường dưới tấm khiên “năng suất”
“Năng suất” trông như một từ trừu tượng do những người tin Trái Đất phẳng phát minh ra để bán sách. Nó giống một thứ ma túy khiến khách hàng trả tiền để trở thành alpha tester
Không dễ nói về chủ nghĩa hoàn hảo. Trong 10 năm qua, đường cơ sở đáng tiếc đã thay đổi rất nhiều. Vấn đề cốt lõi nằm ở vòng phản hồi. Chất lượng thấp ở khắp nơi làm tăng thời gian cần thiết để tiến tới sản phẩm tốt hơn, khiến có nhiều vấn đề phải giải quyết hơn; và việc giải quyết những vấn đề đó đương nhiên lại bị xem là “không năng suất”, rồi vòng lặp tiếp diễn
Hoặc cũng có thể “chỉ là” ADHD. Tôi đặt trong ngoặc kép vì đó thật sự là một tình trạng khủng khiếp
Video Russel Barkley giải thích ngắn gọn về “ADHD như một rối loạn thiếu động lực”: https://www.youtube.com/watch?v=bR3RJU6838c
Ngay cả khi rõ ràng có động lực muốn hoàn thành một nhiệm vụ nào đó, bạn vẫn có thể chẳng tiến triển chút nào, thậm chí không bắt đầu nổi cho đến khi hạn chót đến gần. Sau đó là cảm giác tội lỗi và tự ghét bản thân vì không hiểu sao mình lại mất kiểm soát đến vậy, dù bạn biết nhìn nhận như thế là một khung diễn giải hoàn toàn sai
Khủng khiếp, nhưng nhìn chung có thể kiểm soát được. Tôi đã dùng thuốc từ đầu tuổi trưởng thành. Và việc có những người bên cạnh hiểu tình trạng của tôi, thỉnh thoảng có thể kéo tôi đứng dậy, là một phần rất lớn trong cách đối phó
[1] https://en.m.wikipedia.org/wiki/Executive_functions
[2] Không có nghĩa là nhờ họ làm việc thay. Khi bạn bức bối đến mức chỉ muốn gào lên theo bản năng hoặc ngồi khóc trong góc, chỉ một cái ôm đơn giản cũng có thể cảm giác như thần dược
Dù có “tài năng” đến đâu, cũng vô nghĩa nếu mỗi khi định dùng tài năng đó cho việc gì mới thì quyền truy cập vào năng lực ấy lại liên tục bị thu hồi. Cảm giác như bộ não cứ liên tục vá lỗ hổng, ngăn tôi dùng được tiềm năng thật sự của mình
Thuốc chỉ giúp được vài tháng, rồi sau đó não tôi cũng vá luôn lỗ hổng đó :/
Người dẫn podcast Search Engine đã làm một loạt 2 phần về “ADHD” của chính mình: https://podcasts.apple.com/us/podcast/whyd-i-take-speed-for-...
Lịch sử quản lý Speed ở Mỹ thật sự khá thú vị
Tôi đã từng tập trung tốt suốt đời rồi một ngày đột nhiên không làm được nữa, và cũng đã nói chuyện với những người trưởng thành trải qua chuyện tương tự. Việc mọi người phản ứng quá kích động khi nghe nói vậy cũng rất thú vị. Có một khoảng rất rộng giữa “ADHD thật sự tồn tại” và “bị nghiện điện thoại”
Tôi cũng từng có lúc không thể bắt đầu một dự án ở công ty suốt vài tuần, rồi bỏ Twitter thì khá hơn
Nhiều người tự chẩn đoán dựa trên thông tin từ Reddit, Twitter, TikTok, và những thông tin đó nói rằng ADHD giải thích mọi khiếm khuyết mà họ cảm thấy ở bản thân. Vì sao thiếu động lực, vì sao không vào được Ivy League, vì sao kiếm ít tiền hơn bạn bè, vì sao người yêu cũ rời đi, tất cả đều là do ADHD. Đây là những cuộc trò chuyện tôi thực sự đã có với các mentee sau khi ADHD trở thành trào lưu trên mạng xã hội từ sau COVID
Một mô thức đặc biệt đáng lo là họ tìm đến các bác sĩ sẵn sàng kê thuốc kích thích; trong thời COVID, chỉ cần làm theo quảng cáo trên TikTok, điền biểu mẫu và có một buổi khám từ xa chưa đến 5 phút là được, rồi sau đó trong nhiều trường hợp tình hình còn tệ hơn
Thuốc kích thích làm tăng áp lực lên vấn đề gốc thật sự. Trì hoãn kiểu lo âu thì càng lo âu hơn, trì hoãn kiểu cầu toàn thì càng ám ảnh với việc hoàn hảo hóa hơn. Người trì hoãn bằng chơi game thì uống thuốc kích thích xong chơi game mạnh hơn, lâu hơn; người trì hoãn bằng sở thích hoặc dự án phụ thì đổ thêm nhiều thời gian vào đó, khiến thời gian dành cho việc chính hoặc học tập giảm đi
Tôi không nói ADHD không có thật. Nó chắc chắn có thật và có thể đánh gục con người. Chỉ là xu hướng hiện nay rằng “ADHD giải thích mọi thứ” thực sự có vấn đề. Mạng xã hội đã khuếch đại xu hướng này bằng cách tràn ngập các video trình bày ADHD như một cái cớ và lời giải thích hoàn hảo cho cảm giác thất vọng; còn người ta thì giỏi đến đáng sợ trong việc tìm đúng những TikTok hay bài Reddit nói chính xác điều họ muốn nghe, và thường bỏ qua những nội dung không xác nhận niềm tin của mình
Tôi nghe nói xu hướng này cũng xuất hiện ở các lớp cuối tiểu học. Trẻ nói “em bị ADHD” như lý do để không phải chịu trách nhiệm cho bài tập nộp muộn, điểm kém, vấn đề hành vi, rồi còn cố cho giáo viên xem TikTok. Đây cũng là chủ đề phổ biến trên /r/teachers của Reddit: https://www.reddit.com/r/Teachers/comments/12cfdj3/i_have_ad...
Từ lâu tôi đã tin rằng trì hoãn là một phản ứng hợp lý trong tình huống có tỷ suất hoàn vốn đầu tư thấp
Quan điểm này cũng rất phù hợp. Nếu cần đầu tư lớn, chỉ coi sản phẩm hoàn hảo là có giá trị, và lại nghi ngờ liệu mình có đạt được điều đó không, thì tỷ suất hoàn vốn đầu tư kỳ vọng sẽ khá thấp