- Ngay cả một giờ dành cho lập trình, học tập hoặc viết lách cũng ngày càng khó duy trì như một hoạt động duy nhất, cứ 10 phút lại bị lệch sang việc khác rồi phải tập trung lại
- Khi gặp vấn đề nhàm chán hoặc khó, người ta dễ lảng sang lướt web, điện thoại hoặc việc vặt trong nhà; càng có nhiều lựa chọn mang lại kích thích tức thì thì càng khó ở lại với việc khó
- Môi trường làm việc xoay quanh họp hành và chat cũng củng cố thói quen xao nhãng; trong một thử nghiệm theo dõi thời gian, tác giả xác nhận đã dành 8 giờ cho chat Slack trong một tuần
- Khi giao nhiều việc cho LLM, người dùng phải liên tục kiểm tra và chỉnh kết quả, khiến quá kích thích và đa nhiệm do phải giữ nhiều ngữ cảnh trong đầu trở nên nghiêm trọng hơn
- Tác giả đang thay đổi thói quen bằng các hoạt động dễ dừng lại như dùng hẹn giờ, livestream, đọc sách và làm vườn; hẹn giờ 15 phút giúp tạo động lực để bắt đầu viết
Khó duy trì tập trung liên tục dù chỉ một giờ
- Để viết, tác giả phải đặt hẹn giờ 15 phút trên máy tính và chặn mọi yếu tố gây xao nhãng; nếu không tự ép mình, chỉ vài phút sau sự chú ý đã chuyển sang việc khác
- Ngay cả khi đang chờ một thứ gì đó, cảm giác thôi thúc muốn làm việc khác cũng xuất hiện
- Trong vài năm trước, dù vừa học, vừa làm, vừa làm mã nguồn mở, tác giả vẫn có thể chú ý vào điều mình muốn và bỏ qua nhiễu để tạo ra kết quả thực sự
- Giờ đây, chỉ cần tập trung được một giờ đã thấy may mắn; mục tiêu không phải làm 90 giờ mỗi tuần mà là dành một giờ cho lập trình, học tập hoặc viết lách như một hoạt động đơn nhất trọn vẹn
- Tác giả xem cách lý tưởng là hoàn thành việc đã định mà không bị quấy rầy, rồi mới quay lại trực tuyến để kiểm tra tin nhắn và thông tin
Những con đường khiến sự chú ý rời khỏi công việc hằng ngày
- Sự gián đoạn không đến từ một nguồn duy nhất mà qua nhiều đường hành vi khác nhau
- Đang tìm bài viết liên quan đến công việc thì lại bấm vào một liên kết giữa chừng và đọc một bài hoàn toàn không liên quan
- Trong lúc chờ gì đó, bắt đầu lướt web rồi không thể quay lại việc ban đầu
- Khi gặp một vấn đề cần suy nghĩ khoảng 10 phút, tác giả đi lấy nước rồi kiểm tra điện thoại, thậm chí có lúc lại chuyển sang dọn giường
- Trải nghiệm này lặp đi lặp lại như thể não bộ đang cố tìm việc khác để né tránh những tình huống khó chịu như sự nhàm chán hoặc công việc khó
Thói quen lan từ điện thoại sang lướt web
- Khoảng năm 2015, chỉ cần nằm trên giường xem điện thoại là vài tiếng đã trôi qua; các ứng dụng tranh giành sự chú ý khi đó cũng giữ chân thanh thiếu niên hàng giờ liền
- Nhận thấy phải cẩn thận với những ứng dụng này, tác giả đặt ra quy tắc không để sạc gần giường
- Khi đó, trên máy tính tác giả chỉ làm những việc được chọn có chủ đích như đọc, lập trình hoặc chơi game
- Ngay cả khi không có tâm trạng để suy nghĩ, tác giả vẫn chơi game chiến thuật hoặc cờ vua; những hoạt động này vừa thú vị vừa đòi hỏi tư duy
- Không có những hoạt động thụ động như lướt web vô nghĩa hay chat
- Sau đó, HackerNoon và Medium trở thành những website đầu tiên mà tác giả mở theo thói quen khi thấy chán trước máy tính
- Ban đầu ở đó có nội dung chất lượng, truyền cảm hứng cho dự án và việc học lập trình, đồng thời giúp khám phá các kênh như CSDojo
- Giờ đây tác giả thấy chúng đầy nội dung chất lượng thấp và giật tít do động lực kiếm tiền nên không còn mở nữa
- Vị trí đó được thay bởi Hacker News, YouTube và các nơi tương tự; trong quá trình này, tác giả cũng tìm được nhiều người và blog hay
- Trên xe buýt, tác giả dùng danh sách đọc tập hợp bài viết của những người mình thích
Hệ quả của việc có quá nhiều lựa chọn để né sự nhàm chán
- Khi số hoạt động có thể chọn lúc thấy chán tăng dần, việc tập trung vào việc khó trở nên khó hơn nhiều
- Trước đây, do không có đường né tránh, tác giả buộc phải giải đến cùng các bài toán đại số
- Tác giả muốn hiểu việc mình làm ở mức độ cao
- Tất cả bài tập đều được tự gõ bằng LaTeX để không thể sao chép đáp án của người khác
- Nơi đầu tiên tác giả nhìn thấy rõ những người được thưởng mà không cần nỗ lực là công ty
- Ở đại học cũng có người chép bài tập và vẫn được điểm cao, nhưng khi trò chuyện thì rõ ràng họ không hiểu môn học
- Khi đó, tác giả không coi trọng bản thân điểm số, và cho rằng chỉ gian lận kiểu sinh viên thì không thể đi xa
Thói quen công việc do họp hành và chat tạo ra
- Ở công ty, phần lớn cả ngày trôi qua trong họp và chat, và tỷ lệ giữa công việc thật và việc vớ vẩn nghiêng hẳn về một phía
- Tác giả từng thấy những người gần như không làm việc thực tế, chỉ trò chuyện mà vẫn thành công; trong nhiều môi trường, chỉ cần dành 10% sự chú ý cho công việc cũng đã bị xem là ổn
- Kết quả thử nghiệm theo dõi thời gian cho thấy tác giả đã dùng 8 giờ trong một tuần chỉ để chat Slack
- So với cách nhà tuyển dụng làm phân tán sự tập trung, thách thức hiện tại lớn hơn là phải đảo ngược thói quen xao nhãng đã hình thành do quá quen với môi trường như vậy, đến mức ngay cả khi lập trình cũng bị phân tâm
Kiểu đa nhiệm mới do LLM thúc đẩy
- Sau khi giao việc cho LLM rồi bắt đầu làm việc khác, tác giả vẫn cứ nghĩ về việc mô hình đang làm gì nên không thể tập trung vào việc mới
- Đang nảy ra ý tưởng rồi bắt đầu trò chuyện với LLM có thể khiến tác giả mắc kẹt trong trạng thái nghiên cứu suốt nhiều giờ mà không chuyển sang thực thi thật sự
- Việc để LLM nghiên cứu một chủ đề riêng là hữu ích, nhưng để đạt năng suất thì cần có khả năng quên việc đã giao và chuyển sang việc khác
- Dù đã tắt toàn bộ thông báo, công việc vừa yêu cầu vẫn cứ lởn vởn trong đầu và làm gãy tập trung
- Dùng LLM theo kiểu hội thoại tạo cảm giác chậm vì phải chờ phản hồi và liên tục chỉnh sửa kết quả
- Những việc hợp với AI nhất có vẻ là những việc có thể ủy thác trọn vẹn từ đầu đến cuối mà không có lỗi
- LLM dễ dùng, nhanh và tạo cảm giác hiệu quả nên rất dễ bị dùng lặp đi lặp lại
- Thay vì ghi lại việc cần làm cho sau này, người ta có thể yêu cầu LLM làm ngay lập tức
- Khi nhiều yêu cầu chạy đồng thời, phải giữ nhiều việc trong đầu và thường xuyên kiểm tra kết quả để dẫn chúng đi đúng hướng
- Trải nghiệm nhận kết quả nhanh tạo ra quá kích thích; khi làm việc không có LLM, quá trình kết quả xuất hiện chậm hơn trở nên nhàm chán, khiến việc tập trung càng khó hơn
Kết quả nhanh lấn át những công việc dài hơi
- Những việc phải mất vài ngày mới ra kết quả khiến người ta khó gắn bó dài hạn và cũng ít động lực hơn
- Ngược lại, cứ mỗi lần phát hiện một bất tiện nhỏ lại dùng vibe coding để viết script tiện ích là việc vui nên tác giả cứ tiếp tục làm
- Mỗi khi bị kẹt mà lại ném vấn đề cho LLM rồi chờ, thói quen chờ câu trả lời của ai đó thay vì tự giải sẽ ngày càng mạnh hơn
- Vì LLM trả kết quả rất nhanh, ngay cả khi cần đọc bài báo để hiểu một chủ đề, tác giả cũng ngại tự đọc vì luôn nghĩ rằng có cách nhanh hơn
Thay thói quen để lấy lại sự tập trung
- Để không bỏ chạy sang điện thoại khi gặp vấn đề khó, tác giả đôi khi còn livestream quá trình làm việc
- Trước đây tác giả từng cộng tác với bạn bè qua Discord, nhưng hiện tại ở Iran rất khó có kết nối Internet ổn định nên không còn làm vậy được nữa
- Khi không có động lực làm gì cả, tác giả đang thay thói quen cũ bằng cách đứng dậy và đọc sách
- Tác giả đặt một khu vườn ngoài ban công, và khi mệt thì chuyển đất, trồng vào chậu hoặc tỉa cây
- Cảm giác ít gây nghiện hơn so với xem phim
- Khi động lực quay lại, có thể dễ dàng dừng và trở về hoạt động ban đầu
- Mục tiêu không phải là tìm lời giải ngay lập tức, mà là nhìn lại nguyên nhân vì sao trong vài tháng qua ngay cả những việc không quan trọng cũng không làm được
- Việc viết thực tế mất lâu hơn nhiều so với 15 phút, nhưng chiếc hẹn giờ đã cung cấp động lực ban đầu cần thiết để bắt đầu
1 bình luận
Ý kiến trên Hacker News
Hai nhà nghiên cứu ADHD là Hallowell và Ratey đề xuất khái niệm VAST (đặc tính kích thích chú ý biến thiên) do môi trường hiện đại gây ra. Nó giống ADHD, nhưng được giải thích không phải là khiếm khuyết bẩm sinh về chức năng điều hành, mà là kết quả của việc thích nghi với các kích thích dồn dập vào não và trạng thái luôn kết nối 24/7
Họ cho rằng ngưỡng chịu đựng của mỗi người khác nhau, nên sự xuất hiện của smartphone, TikTok hay LLM có thể lần lượt trở thành bước ngoặt khiến mất tập trung. Nguồn là cuốn ADHD 2.0 (2021) của Hallowell và Ratey
Về sau, khả năng quản lý đầu vào nhận thức để lọc bỏ các kích thích rẻ tiền như TikTok, Instagram, YouTube, podcast sẽ ảnh hưởng lớn đến thành công; các bác sĩ hay người đoạt Nobel thế hệ tiếp theo có lẽ sẽ không tiếp tục xem video giật gân và video chơi Minecraft mãi
Nếu sáng nào cơ thể cũng tệ hại và các vấn đề kiểu ADHD ngày càng nhiều, có lẽ nên cân nhắc làm kiểm tra giấc ngủ
Khi việc cần làm biến mất, như cuối tuần hoặc ngày đầu kỳ nghỉ, tôi thường ngủ thiếp đi, và phải vài ngày não mới thích nghi được với nhịp chậm hơn
Tôi nghĩ phần lớn bệnh tâm thần là sản phẩm của môi trường hiện đại. Ngay cả người bị trầm cảm nặng cũng có thể đã ổn nếu sống như tổ tiên 6.000 năm trước: đi săn cùng bộ lạc và ngủ dưới ánh sao
Tôi đã từ bỏ smartphone 6 năm trước vì cho rằng sự tiện lợi của nó tước đi quá nhiều khả năng chú ý, tự do và quyền riêng tư. Trong vòng 1 năm, trạng thái siêu tập trung của tuổi thiếu niên bắt đầu quay lại, và trong 5 năm qua tôi đã đạt thành tích nghề nghiệp tốt nhất: tạo ra bản phân phối Linux quyết định hoàn toàn đầu tiên, xây dựng cộng đồng, và giúp thành lập 3 công ty
Dù không phải lúc nào cũng liên lạc được hoặc truy cập internet được, tôi vẫn giao lưu tích cực với gia đình, đi du lịch, đồng điều hành hai công ty và phát triển công nghệ mới mỗi ngày. Thói quen cố ý ở trạng thái offline khi rời bàn làm việc ngược lại còn tăng tốc mọi việc này
Tôi chỉ muốn suy nghĩ rõ ràng, giữ nhà cửa ngăn nắp, và sống mỗi ngày mà không phải ước hôm nay là ngày cuối cùng trong nhiều giờ liền
Tôi nghĩ đây đơn giản là quá tải thông tin. Não bộ không được tạo ra để xử lý lượng thông tin ở mức mà mọi thứ từ khắp nơi đều đòi hỏi sự chú ý như thế này; giảm tiêu thụ media sẽ giúp ích, và offline hoàn toàn còn hiệu quả hơn
Khi khó tập trung, tôi tạo một tài khoản người dùng riêng trên máy tính với chức năng tối giản. Trong tài khoản
~rstạo ra để thử Rust, tôi mở terminal bằngsuper+enterqua niri và chỉ xem tài liệu Rust offline bằngF1. Tôi vẫn có thể đăng xuất để vào xem HN, nhưng chỉ một chút ma sát truy cập thôi cũng khiến tôi hầu như không làm vậyKhi gấp thì dùng trình duyệt web bất tiện, nhưng luôn mở ở chế độ riêng tư để khó đăng nhập một cách dễ dàng
Tôi muốn tạo ra và sử dụng công nghệ thúc đẩy sự tập trung, yên tĩnh hơn và bớt tức thời hơn, nhưng phần lớn ngành này lại đang đi theo hướng ngược lại nên có lẽ không dễ
Việc đưa con ra ngoài đúng giờ cũng cực kỳ căng thẳng vì nó còn từ chối đánh răng và không chịu nghe lời. Khi đi du lịch thì có thể dành 2 tiếng để ra ngoài nên không có áp lực như vậy. Tôi nên giảm dùng điện thoại và tìm nguyên nhân gây mệt mỏi
Vào mùa đông ở Seattle, tôi bắt đầu ngồi trước đèn SAD 30 phút mỗi sáng, rồi nhanh chóng thấy chán và chuyển thành thói quen đọc sách dài một tiếng mỗi ngày
Tôi bỏ Facebook vào khoảng 2010, Twitter vào khoảng 2020, và không hình thành thói quen với các mạng xã hội khác. Tôi tắt Slack và email trong 45 phút đầu mỗi giờ, và nếu có tình huống khẩn cấp kiểu server bốc cháy thì gọi điện. Tôi để một điện thoại đời cũ chỉ để nghe gọi ở phòng khác với không gian làm việc, và chạy trình xác thực TOTP trên một tablet không nhận tin nhắn
Các yếu tố gây xao nhãng online chỉ còn HN và YouTube xem thỉnh thoảng. Dạo này tôi cũng bớt ham tranh cãi trong phần bình luận online như một môn thể thao quốc dân, nhưng lại khó tắt bộ đàm GMRS mà tôi mới mê gần đây trong giờ làm
Ở những nơi làm việc gần đây, công việc vô nghĩa đã giảm bớt còn tài liệu phục vụ giải quyết vấn đề kinh doanh thực tế thì tăng lên. Khả năng chú ý có thể rèn luyện được, và cũng có thể tồn tại tương quan giữa mức độ cảm thấy công việc vô nghĩa với khả năng tập trung
Mỗi khi làm việc cần dùng Internet, tôi có cảm giác mình phải gồng lên để tránh bị chiếm đoạt sự chú ý. Dù chỉ vào LinkedIn hay StackExchange với một mục đích cụ thể, ánh mắt vẫn bị sidebar hay feed cập nhật kéo đi, và điều đáng sợ là tôi gần như không thể kiểm soát dòng suy nghĩ của mình
Tôi không biết giải pháp nào ngoài việc cắt Internet hoàn toàn, nên hiện giờ đang dùng 《The Mind Illuminated》 của Culadasa làm kim chỉ nam tiến độ và thiền 50 phút mỗi ngày để rèn chánh niệm
Gần đây tôi cũng học được rằng cho phép bản thân xao nhãng và mơ màng đôi chút cũng là điều tốt. Hồi nhỏ tôi hiểu sai 《The Power of Now》 của Eckhart Tolle, nên cố đè nén độc thoại nội tâm và cứ hễ xuất hiện ý nghĩ ngẫu nhiên là lại thất vọng, điều đó ngược lại còn có hại cho cuộc sống bình thường. Giờ tôi đang xây dựng lại với tâm trí mình một mối quan hệ có thể chấp nhận những ý nghĩ nảy sinh mà vẫn hoàn thành công việc
Khi tôi than với ông rằng đời sống người lớn như chuyện thuế má hay phối hợp với nhà cung cấp dịch vụ cứ liên tục xé nhỏ sự chú ý, thì ông tôi đã nghỉ hưu cũng nói là rất khó theo kịp. Có cảm giác nhiều mặt của cuộc sống đang gây áp lực để níu giữ và phân mảnh sự chú ý của con người
Nhiều người tập trung vào ADHD, nhưng tôi thấy bài gốc đang nói về một hiện tượng khác: trước đây vẫn tập trung được, còn bây giờ thì khó hơn rất nhiều. Tôi và những người quanh mình cũng cảm nhận điều đó
Khó tách nó khỏi thay đổi trong đời sống cá nhân hay quá trình lão hóa, nhưng có vẻ đây là một thay đổi xã hội rộng lớn hơn. Cũng như giữa các thế hệ có người khó chịu nổi nhịp độ của phim mới, văn hóa cũng có tốc độ riêng của nó, và chỉ trong một thế hệ, phương tiện truyền thông trung bình đã chuyển từ sách sang TikTok
Mọi người đều đang bị phơi nhiễm quá mức với thứ tiếng ồn mang tính thù địch luôn tìm cách thúc đẩy hành vi, nên dần mất khả năng tập trung và sàng lọc. Cần cải thiện chế độ ăn và vận động, giảm tiếng ồn từ app, streaming và thiết bị, đồng thời đọc bài dài, ghi chú và viết lập luận có chủ đích để rèn luyện bộ não
Có vẻ các công ty muốn con người hình thành thói quen liên tục chuyển đổi, vì như vậy họ dễ câu lấy sự chú ý và đạt được điều mình muốn trước khi người ta kịp suy xét đầy đủ hậu quả
Sau nhiều năm tôi đã lấy lại được khả năng tập trung, và trong trường hợp của tôi, các yếu tố gây xao nhãng chỉ là phương tiện để chống chọi với căng thẳng xuất hiện không ngừng; nguyên nhân gốc rễ là căng thẳng
Sau trị liệu, tôi tách mình khỏi cha mẹ về mặt tâm lý, không còn bị trói vào quá khứ mà có thể chọn cuộc sống và mong muốn của chính mình, và giờ tôi có thể làm điều mình muốn suốt nhiều giờ liền
Cách thực sự có hiệu quả để lấy lại tập trung với tôi là dùng Freedom để chặn mạng xã hội mỗi ngày đến 2 giờ chiều, và chuyển mạng xã hội cùng xác thực hai yếu tố sang một máy tính bảng riêng chỉ để gây xao nhãng
Với những việc chỉ cần suy nghĩ, tôi mang reMarkable đến quán cà phê hoặc không gian làm việc chung và chỉ dùng đúng nó. Để không bỏ lỡ xu hướng, tôi còn phát triển Analog Reader, biến newsletter, các tweet hay của một số người nhất định và bài để đọc sau thành báo in; tôi cũng phát hiện bài này từ ấn bản Hacker News phát hành hằng ngày
Không phải việc lấy lại tập trung quá khó, chỉ là mọi người không muốn thừa nhận rằng mình đã nghiện. Chỉ cần dùng Amazfit 6 có báo thức, đồng hồ, thống kê sức khỏe, ghi chú, thời tiết, bản đồ và GPS cho tập luyện, rồi tắt gần như toàn bộ thông báo trên điện thoại là được
Đừng chuyển thông báo điện thoại sang Amazfit, và cũng đừng mang điện thoại dính sát người. Nếu thật sự cần mang theo, chỉ cần để trong ba lô thay vì túi quần là việc tập trung đã dễ hơn rất nhiều
Những phần vụn vặt trong ngày không hoạt động như mong đợi tạo ra vô số bực bội nhỏ, và chúng bào mòn khả năng chú ý. Tính năng mở khóa máy tính bằng đồng hồ chỉ hoạt động một trong ba lần, còn xe hơi chỉ nhận ra điện thoại khoảng một nửa số lần
Đúng lúc định bấm vào bài hát thì dữ liệu UI cập nhật làm phát nhầm bài khác, những tính năng đã tắt nhiều lần lại tự bật lên, phải vật lộn với tự động sửa, bị đăng xuất đột ngột khỏi dịch vụ rồi phải xác thực lại. Chương trình bị treo, VM cảnh báo mạng không ổn định, còn xe mới thì phát tiếng cảnh báo rằng tài xế đang mất tập trung, thành ra lại càng gây xao nhãng hơn
Trang web ngày càng có nhiều quảng cáo, làm điện thoại chậm hơn và cũng thu hẹp không gian đọc nội dung chính. Khi quay lại email thì hơn nửa số lần là trở về đúng chỗ, nhưng cũng thường bị nhảy sang email khác. Riêng chuyện đọc tin tức và bài báo thì phần mềm 10 năm trước tốt hơn bây giờ rất nhiều
Vợ tôi đã bật tính năng thiền trên chiếc Alexa cũ, nhưng có vẻ app liên quan đã biến mất; nên mỗi sáng nó nói sẽ bắt đầu thiền rồi lại báo rằng tính năng đó không còn được cung cấp nữa. Bảo nó tắt đi cũng không hiểu, còn trong app iOS cũng không có cài đặt, nên thay vì thiền thì chúng tôi chỉ nhận được một chút bực bội mỗi sáng