- Đi bộ có thể tạo ra nhiều câu trả lời độc đáo và phù hợp hơn trong các bài tập đòi hỏi trí tưởng tượng so với khi ngồi yên
- Marily Oppezzo và Daniel L. Schwartz thuộc Stanford University Graduate School of Education đã tiến hành thí nghiệm với 176 người, chủ yếu là sinh viên đại học
- Người tham gia cho kết quả tốt hơn khi đi bộ trong các bài tập tư duy sáng tạo như nghĩ ra công dụng thay thế của đồ vật hoặc phép ẩn dụ cho các ý tưởng phức tạp
- Trong bài tập liên tưởng từ chỉ có một đáp án đúng, những người đi bộ hơi kém hơn so với những người trả lời khi ngồi
- Cả đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà lẫn đi bộ ngoài trời đều có hiệu quả, và đối với việc tăng cường sáng tạo thì hành động đi bộ dường như quan trọng hơn môi trường ngoài trời
Thiết kế thí nghiệm và các kết quả chính
- Marily Oppezzo và Daniel L. Schwartz đã thực hiện nhiều thí nghiệm tại Stanford University Graduate School of Education với 176 người, chủ yếu là sinh viên đại học, và nghiên cứu được đăng trên Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition của APA
- Đo lường sáng tạo đánh giá đồng thời liệu câu trả lời có là duy nhất trong toàn bộ nhóm tham gia hay không, có khả thi và phù hợp trong ràng buộc của bài tập hay không, và tổng số câu trả lời là bao nhiêu
- “đổ xăng bật lửa vào súp” được dùng làm ví dụ cho một câu trả lời mới lạ nhưng không phù hợp
- 48 người tham gia ngồi tại bàn trong một căn phòng nhỏ nhìn vào bức tường trống và nghĩ ra các công dụng khác của đồ vật được đưa ra, rồi được so sánh với điều kiện đi bộ trên máy chạy bộ trong cùng căn phòng ở tốc độ thoải mái
- Với từ “button”, có thể đưa ra câu trả lời như “tay nắm cửa nhà búp bê”
- Người tham gia nghe hai nhóm, mỗi nhóm gồm ba từ, và với mỗi nhóm họ đưa ra càng nhiều câu trả lời càng tốt trong 4 phút
- Để kiểm tra kiểu tư duy bị giới hạn hơn, nghiên cứu cũng thực hiện bài tập liên tưởng từ tìm từ nối chung cho ba từ như “cottage—Swiss—cake”, và những người đi bộ hơi kém hơn so với những người trả lời khi ngồi
- Ở một nhóm 48 người khác, nghiên cứu so sánh điều kiện ngồi ở cả hai lượt, đi bộ ở cả hai lượt, và đi bộ rồi ngồi để xem xét hiệu ứng luyện tập và hiệu ứng còn sót lại của việc đi bộ
- Những người đi bộ ở lượt đầu rồi ngồi ở lượt hai tạo ra ít ý tưởng mới hơn ở lượt hai, nhưng vẫn cho kết quả tốt hơn những người ngồi ở cả hai lượt
- Hiệu ứng của việc đi bộ xuất hiện ở bài kiểm tra thứ hai khó có thể chỉ được xem là hiệu ứng luyện tập đơn thuần
- Trong một thí nghiệm, những sinh viên đi bộ có số câu trả lời mới tăng gấp đôi so với khi ngồi
- 40 người tham gia ngồi ở cả hai lượt nhưng đổi phòng, hoặc ngồi rồi đi bộ trên máy chạy bộ, hoặc đi bộ ngoài trời theo một lộ trình định sẵn
- Trong một thí nghiệm khác với 40 người, nghiên cứu so sánh đi bộ ngoài trời, đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà, được đẩy bằng xe lăn ngoài trời, và ngồi trong nhà
- Dù ở trong nhà hay ngoài trời, những người đi bộ đều đưa ra câu trả lời sáng tạo hơn so với những người ngồi trong nhà hoặc được di chuyển bằng xe lăn ngoài trời
Diễn giải và giới hạn
- Trong khi các nghiên cứu trước đây cho thấy vận động aerobic đều đặn có thể bảo vệ năng lực nhận thức, nghiên cứu này xem xét liệu việc đi bộ đơn giản có thể tạm thời cải thiện một số kiểu tư duy nhất định như dòng suy nghĩ tự do hay không
- Hoạt động ngoài trời có nhiều lợi ích nhận thức, nhưng đối với việc tăng cường sáng tạo thì đi bộ cho thấy lợi thế cụ thể hơn so với môi trường ngoài trời
- Yêu cầu chạy 30 phút tại nơi làm việc để cải thiện sáng tạo là gánh nặng với nhiều người, nhưng đi bộ đơn giản có thể là hoạt động thực tế hơn
- Đi bộ trước một cuộc họp cần đổi mới có thể gần như hữu ích ngang với đi bộ ngay trong cuộc họp
- Cơ chế đi bộ giúp tăng sáng tạo vẫn cần được làm rõ thêm, và các nghiên cứu tương lai có thể xem xét con đường phức hợp từ hành vi thể chất là đi bộ, qua thay đổi sinh lý, đến kiểm soát nhận thức của trí tưởng tượng
- Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mà còn có lợi cho não bộ, và có thể là một cách hiệu quả để dễ dàng kết hợp vào các hoạt động công việc cụ thể
1 bình luận
Ý kiến trên Hacker News
Trước COVID, tôi từng nghi ngờ tác dụng của việc đi bộ, nhưng sau khi biến thói quen đi bộ 30~60 phút mỗi ngày thành nếp sống, tôi nhận ra có những thay đổi lớn hơn mình nghĩ
Tính theo quãng đường thì rơi vào khoảng 1.5~5 dặm tùy tốc độ và thời gian, và chỉ về sau tôi mới nhận ra lượng công việc đã xử lý, số vấn đề đã giải quyết, cũng như sự cải thiện về sức khỏe tổng thể trong thời gian đó lớn đến mức nào
Khi một nơi làm việc nào đó đẩy khoảng thời gian đi bộ ấy ra khỏi ngày làm việc, năng suất của tôi không còn như trước, và từ nay tôi định sẽ chặn riêng thời gian đi dạo quanh bến cảng trong hầu hết các ngày làm việc
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
Nhờ quy tắc vàng này mà tôi nhận được rất nhiều lợi ích, và có những việc nếu chỉ ngồi trước máy tính thì sẽ mất lâu hơn, nhưng rốt cuộc tôi lại hoàn thành nhanh hơn nhiều
Trung bình tôi đi khoảng 7km mỗi ngày, còn cuối tuần thì bắt đầu đi 20~30km, và nhờ vậy cơn đau lưng biến mất, cân nặng giảm xuống, đồng thời tôi có thời gian nhìn lại những vấn đề đã trì hoãn từ lâu
Trong số đó, tăng năng suất gần như là lợi ích ít quan trọng nhất
Đi bộ, tắm vòi sen, ngủ, và đạp xe là những cách rất tốt để debug code
Thật tuyệt khi đi ngủ rồi thức dậy trong trạng thái đã biết lời giải cho vấn đề
Với tôi, điều cốt lõi là để não tiếp tục hoạt động mà không bị quấy nhiễu, nên khi làm những việc như vậy tôi cũng không nghe podcast hay nhạc gì cả
Đó là trạng thái mơ màng/tâm trí lang thang xuất hiện khi không tập trung vào một nhiệm vụ bên ngoài nào, và tôi có cảm giác thế giới hiện đại có quá nhiều kích thích đến mức nếu không chủ động tạo ra những điều kiện như vậy thì chúng ta sẽ không có đủ thời gian quan trọng cho default mode network
Xe đạp là một cách khá hay để sắp xếp suy nghĩ và làm đầu óc trống ra, rồi khi về đến nhà thì không còn nghĩ về công việc nữa
Tôi bắt đầu power walking vào hầu hết các buổi sáng. Mục tiêu của tôi là vùng trên của zone 2, với nhịp tim khoảng 135bpm, và về cơ bản là đi nhanh nhất có thể trong khoảng 30 phút mà không thực sự chạy
Đây là một buổi đi bộ rất tuyệt vì vừa là vận động/cardio, vừa khiến tinh thần sảng khoái
Tôi không đeo tai nghe hay nhận kích thích đầu vào nào, nhưng có mang theo một cuốn sổ nhỏ để ghi lại những gì nảy ra trong đầu
Vào những ngày thành công, tôi thấy tâm trạng tốt hơn, bình tĩnh hơn, tập trung tốt hơn, và đêm đó cũng ngủ yên hơn
Nghe rất hợp lý. Khi môi trường đứng yên, rất khó để suy nghĩ sáng tạo, nhất là lúc bị mắc kẹt ở đâu đó thì cần những khung cảnh và âm thanh mới để đẩy suy nghĩ tiến lên
Tôi rất thích câu chuyện Shigeru Miyamoto đi ngang qua một cổng vòm ở ngôi đền gần trụ sở Nintendo và nảy ra ý tưởng bay xuyên qua các vòm trong Star Fox
Ý tưởng đó không đến từ việc chơi game khác hay đọc bài viết về phát triển game, mà đến từ việc nhìn thế giới thực ngay bên ngoài văn phòng bằng con mắt sáng tạo
Mọi thứ bây giờ dường như vận hành ở cấp độ meta, và điều đó hơi buồn
Vài ngày trước tôi có nói chuyện với một người bạn là nhà trị liệu về liệu pháp EMDR. Nói ngắn gọn thì nó thường được dùng để điều trị PTSD, và ngoài chuyển động mắt luân phiên còn dùng cả âm thanh luân phiên trong tai nghe hoặc gõ xen kẽ hai bên cơ thể
Về mặt lý thuyết, nó giúp kết nối hai bán cầu não để chấn thương được xử lý về mặt cảm xúc
Vì vậy tôi bắt đầu tự hỏi liệu việc đi bộ hay chạy có giúp xử lý sáng tạo nhờ một nguyên lý tương tự không
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
Vài ngày sau khi tốt nghiệp trung học vào năm 2004, bố mẹ tôi chuyển cả nhà đến một mảnh đất 15 mẫu Anh ở nơi hẻo lánh
Việc cắt cỏ bằng xe cắt cỏ ngồi lái mất cả ngày, và khoảng thời gian ngồi trên cái máy đó chỉ với những suy nghĩ của riêng mình là một trong những quãng thời gian thiền định và sáng tạo nhất trong đời tôi
Thậm chí còn có một cụm Latin để chỉ điều này: solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
Đây đúng là thói quen tốt nhất. Nếu có thể thì tôi cũng khuyên nên đi bộ không mang thiết bị
Tôi để điện thoại ở nhà và đi bộ trong công viên cách nhà vài phút
Tôi nhận ra điều này vào năm 2021, khi căng thẳng đặc biệt nặng nề. Khi đó tôi thường đi bộ hàng giờ suốt đêm để nghĩ về các vấn đề
Bây giờ tôi không còn đi bộ xuyên đêm nữa, nhưng đã hình thành một nghi thức gần như hằng ngày là đi bộ trong lúc suy nghĩ về những vấn đề lớn nhỏ mình đang vướng phải
Tôi cũng phát hiện ra rằng càng nói chuyện một mình nhiều hơn khi đi dạo, và càng vung tay như đang viết trên bảng trắng, tôi càng đi đến đáp án nhanh hơn
Steve Jobs đã thay đổi bốn ngành công nghiệp
Ví dụ, một trong những thay đổi đó đòi hỏi phải thuyết phục được các hãng đĩa chấp nhận bán từng bài với giá 1 đô la, dù họ muốn định giá khác nhau cho từng ca khúc
Để làm được điều này, ông phải kéo được sự đồng thuận từ nhiều ông lớn trong ngành đĩa nhạc, và Jobs đã dẫn những người đứng đầu đó đi dạo trên ngọn đồi phía sau trụ sở Apple để đạt được điều đó
Bạn có thể đọc chuyện này trong tiểu sử Jobs của Walter Isaacson
Nơi người ta luôn có thể thấy nhân viên Netflix là Los Gatos Creek Trail, con đường đi bộ lát đá ngay phía sau văn phòng, và họ thường đưa các buổi họp 1:1 ra khỏi tòa nhà, vừa đi vừa nói chuyện đến tận con lạch và hồ chứa nước
Reed Hastings cũng thường xuất hiện trên con đường đó, và truyền thống vừa đi vừa trò chuyện ấy vẫn tiếp tục đến bây giờ; vào một ngày xuân gần đây, người ta vẫn có thể dễ dàng thấy hai người bước ra từ khu văn phòng Netflix và đi bộ dọc mặt nước trong một cuộc trò chuyện sâu sắc