Cách giảm mỏi mắt bằng cách cải thiện ánh sáng khi WFH

 (rustle.ca)
2 điểm bởi GN⁺ 2025-01-23 | 1 bình luận | Chia sẻ qua WhatsApp

Cải thiện ánh sáng khi WFH

  • TLDR
    • Môi trường chiếu sáng đồng đều và khuếch tán là tốt nhất cho mắt
    • Độ sáng của ánh sáng, dù quá nhiều hay quá ít, đều gây vấn đề
    • Hãy tận dụng ánh sáng tự nhiên bất cứ khi nào có thể
    • Chất lượng của ánh sáng nhân tạo rất quan trọng
    • Ánh sáng tốt cho camera không phải lúc nào cũng tốt về mặt công thái học
    • Ngay cả môi trường ánh sáng hoàn hảo cũng có thể gây mệt mỏi, vì vậy hãy nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân

Vì sao màn hình máy tính gây mệt mỏi

  • Màn hình nhấp nháy

    • Hầu hết màn hình đều có hiện tượng nhấp nháy. Dù không dễ nhận thấy bằng mắt thường, nó vẫn có thể gây mệt mỏi. Đặc biệt ở độ sáng thấp, việc dùng PWM dimming làm hiện tượng nhấp nháy tăng lên.

  • Ánh sáng tương phản cao

    • Ánh sáng có độ tương phản cao gây mỏi mắt. Ví dụ, khi ánh sáng từ cửa sổ chiếu vào một căn phòng tối, mắt phải đồng thời thích nghi với hai mức sáng khác nhau.

  • Khoảng cách lấy nét cố định

    • Khi làm việc với máy tính, phần lớn thời gian chúng ta nhìn cố định ở cùng một khoảng cách. Điều này khiến cơ mắt căng thẳng và mệt mỏi. Có thể khắc phục bằng cách áp dụng quy tắc 20/20/20.

Thiết lập trước đây

  • Ban ngày

    • Ánh sáng trong phòng làm việc chủ yếu đến từ mặt trời. Ánh nắng trực tiếp gây chói, và việc thiếu khuếch tán tạo ra những góc tối trong phòng.

  • Ban đêm

    • Ánh sáng chủ yếu đến từ phía trên. Do chỉ có một nguồn sáng nên tạo ra bóng đổ mạnh và độ tương phản cao.

Thiết lập sau khi thay đổi

  • Ban ngày

    • Ánh sáng được phân bổ đồng đều và cân bằng hơn nhiều. Bóng đổ mềm hơn, và độ chiếu sáng trái phải cũng như trên dưới đồng đều hơn hẳn.

  • Ban đêm

    • Mức sáng cân bằng hơn rất nhiều, giảm bớt bóng đổ mạnh và độ tương phản cao. Các góc phòng được chiếu sáng để bù lại ánh sáng từ phía trên và từ màn hình.

Những thay đổi

  • Ánh sáng cửa sổ và lọc sáng

    • Lắp rèm lọc sáng cho cửa sổ để khuếch tán ánh sáng.

  • Chiếu sáng tường và trần nhà

    • Đặt đèn torchiere ở mỗi góc phòng để tạo môi trường chiếu sáng đồng đều.

  • Ánh sáng bàn làm việc

    • Bổ sung đèn nền không nhấp nháy có thể điều chỉnh theo độ sáng của màn hình để giảm mệt mỏi khi làm việc.

Điểm chính

  1. Môi trường chiếu sáng đồng đều và khuếch tán là tốt nhất cho mắt. Cân bằng các vùng tối/sáng bằng nguồn sáng bổ sung và khuếch tán các nguồn sáng mạnh.
  2. Độ sáng của ánh sáng, dù quá nhiều hay quá ít, đều gây vấn đề. Khi thiếu sáng, hãy dùng thêm nguồn sáng cung cấp ánh sáng gián tiếp và phản xạ.
  3. Hãy tận dụng ánh sáng tự nhiên bất cứ khi nào có thể. Ánh sáng tự nhiên tốt cho sức khỏe hơn ánh sáng nhân tạo.
  4. Chất lượng của ánh sáng nhân tạo rất quan trọng. Hãy chọn đèn chất lượng cao, không nhấp nháy và có thể điều chỉnh.
  5. Ánh sáng tốt cho camera không phải lúc nào cũng tốt về mặt công thái học. Có thể dùng ánh sáng đẹp cho các cuộc gọi video, nhưng nó vẫn có thể gây mệt mỏi.
  6. Ngay cả môi trường ánh sáng hoàn hảo cũng có thể gây mệt mỏi, vì vậy hãy nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Thói quen làm việc tốt và thay đổi tư thế là rất quan trọng.

Bài viết liên quan

1 bình luận

 
GN⁺ 2025-01-23
Ý kiến trên Hacker News

  • Các nguyên tắc chiếu sáng cho camera cũng hữu ích cho ánh sáng trong phòng

    • Dùng ánh sáng khuếch tán: nhiều nguồn sáng phản chiếu lên bề mặt và khuếch tán ánh sáng
    • Giảm bóng đổ: dùng nhiều nguồn sáng định hướng từ các phía khác nhau
    • Giảm vùng chói sáng: dùng rèm cửa và mành để tán xạ ánh sáng
    • Nhiệt độ màu đồng đều: đảm bảo mọi đèn có cùng nhiệt độ màu
    • Chọn nhiệt độ màu theo nhu cầu và cảm nhận: điều chỉnh nhiệt độ màu phù hợp với công việc
    • Màu tường: màu tường ảnh hưởng đến nhiệt độ màu của ánh sáng
    • Căn phòng trở nên ăn ảnh hơn: một căn phòng ăn ảnh cũng dễ chịu hơn cho mắt

  • Dùng chế độ tối để giảm mỏi mắt

    • Đã thử nhiều cách khác nhau để giảm ánh sáng xanh và thấy hiệu quả

  • Vấn đề khô mắt liên quan đến mỏi mắt

    • Khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm nên dễ bị khô mắt
    • Không chớp mắt đủ làm thiếu lớp dầu của nước mắt, gây mỏi và đau mắt
    • Không nên quên chớp mắt
    • Đã làm một ứng dụng web để đếm số lần chớp mắt

  • Ánh sáng tự nhiên và ánh sáng khuếch tán là những mẹo hay

    • Dùng màn hình lớn ở khoảng cách 1,5m
    • 1,5m là điểm trung gian của khả năng lấy nét của cơ mắt
    • Đây là mặt phẳng lấy nét được chọn trong màn hình thực tế tăng cường

  • Sự thay đổi màu tường ở những ngôi nhà cũ

    • Khi tường ngả vàng, nó ảnh hưởng đến màu của ánh sáng khuếch tán
    • Sơn lại tường bằng sơn trắng mới có thể tạo ra ánh sáng dễ chịu hơn

  • Ưu điểm của làm việc tại nhà

    • Ánh sáng ở nhiều môi trường văn phòng rất kém

  • Khía cạnh thẩm mỹ và chức năng của ánh sáng

    • Đèn bàn và đèn ngang tầm mắt không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn hỗ trợ thiết kế nội thất
    • Những không gian chỉ dựa vào đèn trần có thể tạo cảm giác giống văn phòng

  • Chiếu đèn lên trần để tránh buồn chán mùa đông

    • Ánh sáng sáng rõ và đồng đều tạo cảm giác tràn đầy năng lượng nhưng vẫn thoải mái
    • Dùng các loại đèn khác nhau để tạo không khí buổi tối đa dạng

  • Sự đổi mới của các màn hình đắt tiền

    • Chế độ đọc giúp giảm hiện tượng nhấp nháy
    • Tò mò không biết OLED có tốt hơn không

  • Có phải ánh sáng quá ít?

    • Thích làm việc trong chỗ tối chỉ với ánh sáng từ màn hình máy tính
    • Giảm mỏi mắt và bớt yếu tố gây xao nhãng