Nằm yên trên giường

• Trong quá trình lấy lại nhịp ngủ bị phá vỡ từ sau thời đại học, thay vì cố ngủ vào đúng giờ mục tiêu, việc nhắm mắt và nằm yên trên giường đã tạo ra thay đổi thực sự sau vài tuần
• Điểm cốt lõi không phải là quyết tâm lên giường sớm, mà là dùng ý chí để ngừng những hành vi trì hoãn giấc ngủ như điện thoại, Netflix, TV hay sách
• Cùng một cách này được áp dụng không chỉ cho giấc ngủ mà còn cho các thói quen như dọn giường, tập thích một món ăn nhất định, làm collage, và được mở rộng thành góc nhìn rằng bất cứ việc gì cũng có thể luyện tập được
• Để duy trì, cần giảm phần khó nhất xuống đơn vị nhỏ nhất và bớt biến số; có thể hạ gánh nặng bằng cách giữ cùng giờ ngủ cả cuối tuần hoặc tập thể dục mỗi ngày vào cùng một giờ và trong cùng một khoảng thời gian
• Nếu ngày đầu cầm điện thoại lên sau 2 phút và ngày thứ hai sau 4 phút thì vẫn có tổng cộng 6 phút tiến bộ, nên điều quan trọng là nhận ra những cải thiện nhỏ hơn kỳ vọng

---

Cách luyện tập bắt đầu từ thói quen ngủ

• Sau thời đại học, rất khó lấy lại lịch ngủ và thức dậy đều đặn, đến mức phải dùng cả một chiếc đồng hồ báo thức rất to và rất phiền
• Lời khuyên để sửa lịch ngủ là mỗi ngày lên giường vào giờ mục tiêu và nằm yên trên giường với mắt nhắm lại
• Nguyên nhân thất bại không chỉ là lên giường muộn, mà còn là sau khi nằm xuống vẫn xem điện thoại, xem TV hoặc đọc sách khiến giờ ngủ thực tế tiếp tục bị lùi lại
• Ngày đầu không có tác dụng, nhưng vài tuần sau bắt đầu có thay đổi, và theo thời gian thậm chí còn có thể sống kiểu dậy sớm
• Sau đó, trong khoảng 10 năm, lời khuyên này được khái quát hóa và áp dụng sang nhiều lĩnh vực khác

Ba nguyên tắc về luyện tập

• Bất cứ điều gì cũng có thể luyện tập

  • Cũng như việc đi ngủ vào một giờ hợp lý, những việc như dọn giường, tập thích một món ăn nhất định hay làm collage cũng có thể luyện tập
  • Nhiều người không đồng ý với điều này, nhưng tác giả cho rằng thường là vì họ tự đánh giá thấp bản thân hoặc chưa đặt mức ưu tiên đủ cao cho việc luyện tập ở thời điểm đó
  • Có thể có ngoại lệ, nhưng tác giả chưa từng trực tiếp gặp ngoại lệ nào

• Ý chí nên được dùng ở điểm khó nhất

  • Ý chí là hữu hạn, nên cần tập trung vào phần khó nhất
  • Cần làm cho phần khó trở nên nhỏ nhất có thể và loại bỏ càng nhiều biến số càng tốt
  • Với thói quen ngủ, việc cất điện thoại đi và tắt Netflix có thể khó hơn cả việc đi lên giường
  • Lúc này, ý chí được áp dụng vào đơn vị công việc đơn giản nhất là nằm yên
  • Nếu giảm biến số bằng cách ngủ và thức cùng giờ cả cuối tuần thì sẽ dễ hơn
  • Với thói quen tập luyện, có thể ý chí cần cho việc thay đồ và bước ra khỏi nhà hơn là cho bản thân buổi tập; nếu tập mỗi ngày vào cùng một giờ và trong cùng một khoảng thời gian thì gánh nặng sẽ giảm

• Tiến bộ diễn ra ở những đơn vị nhỏ hơn rất nhiều so với dự đoán

  • Mọi người thường kỳ vọng rằng chỉ cần ngủ sớm một lần thì sau đó ngày nào cũng phải ngủ sớm được, hoặc khi bắt đầu tập thì trong vòng một tuần phải chạy được 5km
  • Khi không đáp ứng được kỳ vọng đó, họ rất dễ nản chí
  • Sự đều đặn và việc nhận ra những cải thiện nhỏ gần như không thấy được chính là cách kỹ năng được nâng lên
  • Để sửa giấc ngủ, cần nằm yên trên giường; nếu ngày đầu cầm điện thoại lên sau 2 phút và ngày thứ hai sau 4 phút thì vẫn có tổng cộng 6 phút tiến bộ
  • Dù chưa đạt thành tích tập luyện mong muốn, nếu hôm nay việc thay đổi đó hầu như không đòi hỏi ý chí thì đó cũng là tiến bộ
  • Động lực lên xuống và không thể luyện tập mỗi ngày là điều tự nhiên; ngay cả khi hôm nay luyện tập thất bại thì xét trên tổng thể bạn vẫn có thể đã ngủ nhiều hơn và vận động nhiều hơn

[GN⁺]

Ý kiến trên Hacker News

• Tôi từng dùng mẹo mơ mộng khi đi ngủ, và giờ cũng bảo bọn trẻ làm vậy, rất hiệu quả
  Điểm mấu chốt là không nghĩ về những chuyện đã xảy ra. Chỉ còn lại bực bội vì những hối tiếc không thể thay đổi. Tốt nhất cũng đừng nghĩ về tương lai. Sự phấn khích, lo âu, bực dọc sẽ dâng lên khiến khó ngủ. Những chủ đề như thể thao, chính trị, các mối quan hệ, công nghệ cũng tương tự
  Thay vào đó, nếu nghĩ đến những thứ như giấc mơ không liên quan trực tiếp đến mình, một thế giới fantasy chẳng hạn, tâm trí sẽ dịu lại nhưng vẫn đủ phân tán để nhanh chóng ngủ thiếp đi
  https://blog.flurdy.com/2010/02/excellent-tip-on-how-to-go-t...

  • Tôi từng ngủ thiếp đi khi nghĩ về một bài toán mà mình đã làm trong nhiều năm, và nó cực kỳ hiệu quả. Tôi hoàn toàn không gặp vấn đề gì trong việc đi vào giấc ngủ
    Nhưng sau khi rời giới học thuật và không còn nghĩ về toán cả ngày nữa, hệ quả không ngờ là tôi bắt đầu khó ngủ. Giờ tôi phải thường xuyên tìm các câu đố hoặc bài toán lập trình khó để lấp đầy đầu óc một cách dễ chịu lúc đi ngủ
  • Có những podcast kể các câu chuyện chẳng có gì đáng kể bằng giọng rất bình thản và thư giãn
    Thỉnh thoảng tôi dùng https://www.nothingmuchhappens.com/stories, và cũng có nhiều thứ tương tự
  • Đây là phương pháp tôi thực sự đã làm từ vài năm trước
    Với tôi, fantasy hiệu quả nhất là bối cảnh mình trở thành một nhân vật giống Batman ở quê nhà Rio de Janeiro và chiến đấu với tội phạm. Tôi tưởng tượng sẽ xây Batcave ở đâu, đối đầu với kiểu ác nhân nào, dùng phương tiện gì để đi quanh thành phố, rồi dần dần ngủ thiếp đi. Tôi thử nhiều câu chuyện khác nhau, nhưng tỷ lệ thành công của thể loại siêu anh hùng cao hơn hẳn
  • Một trong những lý do tôi viết truyện ngắn như một sở thích là để tạo ra thứ gì đó mà tôi có thể nghĩ tới khi muốn ngủ hoặc muốn quên đi lo âu
    Có điều thật bực là ngay trước khi ngủ lại nảy ra một ý tưởng hay ho, phấn khích muốn ghi lại, nhưng sáng hôm sau thì không nhớ đó là gì nữa
  • Tôi cũng nhận ra muộn, nhưng cách này chắc chắn có hiệu quả
    Vấn đề là có ngày việc mơ mộng tự nhiên xuất hiện, nhưng có ngày ký ức lại ùa vào thay thế. Tôi từng đọc ở đâu đó gợi ý hãy dựng cảnh mình bị thả xuống một hòn đảo hoang từ đâu đó, và tôi hay dùng cách đó. Cứ bắt đầu từ việc mình nhìn thấy gì, sẽ làm gì trước, có người hay động vật nào khác không, rồi tiếp tục từ đó

• Trước đây tôi thực sự rất khó ngủ. Không phải kiểu 30 hay 45 phút, mà có những hôm dù không chạm vào điện thoại lần nào trên giường, tôi vẫn không ngủ được dù chỉ 1 giây trong suốt 3 tiếng
  Tìm tư thế ngủ thoải mái cũng khó, chưa nói đến vấn đề phối hợp giữa nệm và gối. Nhưng bằng cách nào đó tôi đã tự luyện ngủ nằm ngửa, dù vốn là người ngủ sấp, và nó dễ hơn tôi tưởng
  Thêm vào đó, tôi đếm ngược từ 200 về 0; nếu tới 0 hoặc bị xao nhãng làm mất số thì bắt đầu lại. Giờ trung bình tôi ngủ được trong vòng 1 giờ. Sáng dậy không đau nhức, cũng bớt phải chi hàng trăm đô cho gối và nệm, và tôi vẫn còn ở tuổi 20 nên không thể tưởng tượng được mình đã tránh được bao nhiêu vấn đề trong đời nhờ giải quyết chuyện này sớm

  • Với người ngủ một mình, có một lựa chọn thay thế hơi lập dị cho kỹ thuật đếm này tại http://www.dirk-loss.de/calmyourmind/
    Bản diễn giải lại của Shinzen Young cũng hữu ích. “Đáng ngạc nhiên là có thể có được một đêm nghỉ ngơi tốt dù ngủ nhiều hoặc thậm chí không ngủ chút nào. Cần hai điều. (1) Để cơ thể nằm nghỉ thật yên như một cái xác. (2) Để ý thức được nghỉ bằng cách cho nó tham gia vào một kỹ thuật tập trung có hệ thống.” https://www.shinzen.org/help-for-insomnia-yet-another-use-fo...
  • Tôi sẽ thử cách này. Chiến lược quay lại 200 khi tới 0 có vẻ hay
    Trước đây khi thử “đếm số vô tận”, việc đó vẫn khiến não hoạt động quá nhiều
  • Tôi tò mò bạn đã luyện thế nào để bắt đầu ngủ nằm ngửa. Vì đau nhức và vấn đề tư thế, tôi đã từng muốn bỏ ngủ nghiêng một thời gian

• Thứ ảnh hưởng xấu nhất đến giấc ngủ của tôi, áp đảo mọi thứ khác, là dùng điện thoại trên giường, và tôi nghĩ nhiều người cũng tương tự
  Không chỉ lúc đi ngủ, mà cả khi tỉnh dậy, tay rất dễ với lấy điện thoại và làm mất cơ hội ngủ lại. Cách duy nhất luôn hiệu quả là đưa điện thoại ra hẳn khỏi phòng. Việc phải đi sang phòng khác để lấy nó khiến sự lười biếng của tôi lần đầu tiên trở thành lợi thế
  Tương tự, nếu muốn ngừng ăn sau 9 giờ tối, hãy đánh răng đúng vào thời điểm đó. Sau đó sẽ khó ăn hơn vì ngại phải đánh răng lại

  • Việc đưa điện thoại ra khỏi phòng hoàn toàn là đúng 100%. Gần đây tôi mới bắt đầu làm, và nếu chịu được giai đoạn cai thì nó hoạt động hoàn hảo
    Ngay khoảnh khắc bắt đầu làm vậy, bạn sẽ phải đối diện với việc mình nghiện điện thoại và Internet nghiêm trọng đến mức nào. Cảm giác như bị tra tấn, và vì cái giá tức thời chỉ là đi ngủ hơi muộn hoặc hôm sau hơi kém năng lượng nên rất dễ đầu hàng. Nhưng theo thời gian nó sẽ tích tụ
    Điều tôi rất khuyến nghị là trong lúc thử, hãy quan sát tâm trí mình phát điên ra sao. Bạn có thể bắt đầu thực sự hiểu những gì người nghiện trải qua. Nhận ra lớn nhất là cắt đứt hoàn toàn một cách đột ngột thường không hiệu quả. Nếu chặn truy cập ngay lập tức, bạn có thể bị ham muốn còn mạnh hơn chiếm lấy, và mất nhiều năng lượng tinh thần để chống lại nó, khiến công việc và giấc ngủ càng tệ hơn. Tôi nghĩ lý do hầu hết mọi người không làm theo lời khuyên đơn giản và hiển nhiên này chính là vì nghiện
  • Khoảng 6 năm trước, sau khi vật lộn với chứng mất ngủ, tôi nhận ra điện thoại và máy tính là nguyên nhân
    Giờ tôi tắm trong bóng tối rồi lên giường ngay. Không có thời gian dùng màn hình. Thường tôi ngủ trong vài phút, nhưng nếu hôm đó không tập thể dục thì đôi khi vẫn khó ngủ
  • Tôi từng đọc rằng với đa số mọi người, ý chí cần để không làm một việc gì đó không đến từ việc nghiến răng chịu đựng cám dỗ ngay trước mắt, mà từ việc loại bỏ hẳn cám dỗ đó
    Khi sống ở thành phố, mỗi tối trên đường đi làm về tôi ăn tối ở một quán chay lành mạnh, còn bữa sáng thì ăn ngũ cốc ở công ty. Vì vậy tôi có thể tắt tủ lạnh ở nhà và không để đồ ăn vặt hay thức ăn nào cả. Dù vẫn có cảm giác thèm ăn vặt, nhưng công sức phải ra ngoài mua trước quá lớn nên cuối cùng tôi không đầu hàng

• Có thể cách này hiệu quả với những người ít bị rối loạn thần kinh hơn, nhưng nếu tôi cứ nằm yên trên giường thì những con quỷ trong đầu tôi sẽ xuất hiện và nhắc tôi nhớ đến mọi vấn đề

  • Theo trải nghiệm của tôi, nằm yên không hiệu quả lắm. Bản thân việc đó đã là một bài tập có chủ đích với mục tiêu rõ ràng, nên não lại bắt đầu phân tích
    Một tiếng nói nội tâm sẽ xuất hiện và nói: “Vẫn chưa bình tĩnh lại, vẫn còn thức đây”. Trước đây tôi từng đọc rằng các chuyên gia trị liệu giấc ngủ lại khuyên những người có vấn đề mất ngủ nghiêm trọng thử làm ngược lại: hé mắt và cố giữ tỉnh táo. Không có nghĩa là bật nhạc ồn ào hay kẹp que diêm vào mí mắt, mà chỉ là nằm đó và đừng cố gắng để ngủ
    Khi buông mục tiêu đó ra, cơ thể thường sẽ tự bình tĩnh lại và chìm vào giấc ngủ. Với tôi, cách tương tự là mặc kệ nó khá hiệu quả. Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh rượu, tránh những việc gây kích động hoặc các cuộc tranh luận căng trên HN trong vài giờ trước khi ngủ, và ghi lại những điều khó chịu trước khi lên giường. Phần còn lại thì giao cho cơ thể. Nếu còn thức lâu hơn, tôi chấp nhận rằng “có lẽ cơ thể chưa mệt, cứ tận hưởng sự ấm áp của chiếc giường thôi”. Tôi không phải bác sĩ hay nhà trị liệu
  • Tôi có xu hướng rối loạn thần kinh khá cao, và có hai thứ giúp ích rất nhiều
    Tôi bật một audiobook mình thích và đã biết rõ, đặt hẹn giờ ngủ 30 phút. Gần đây là The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy. Vì tôi đã rất quen câu chuyện nên nó không làm tôi tỉnh táo hơn, nhưng vẫn đủ giữ đầu óc bận để tránh nhai đi nhai lại suy nghĩ. Podcast thì không hợp với tôi vì nội dung mới
    Thứ còn lại là Yoga Nidra có hướng dẫn, thực hiện ngay trên giường. Tôi làm theo các chỉ dẫn dài, nhận biết và thả lỏng từng phần cơ thể như ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út, ngón út, lòng bàn tay, mu bàn tay, cổ tay. Nó vừa giữ tâm trí bám vào một việc, vừa giúp xả căng thẳng
  • Podcast từng là cứu tinh của tôi. Tôi cũng không thể nằm trong im lặng, vì như vậy đầu óc sẽ lao đi mất kiểm soát
    Bật podcast lên thì chỉ cần nhắm mắt và nghe. Gần như còn có cảm giác quay lại thời bố mẹ đọc sách cho nghe. Podcast về khoa học hoặc tự nhiên đặc biệt hợp với tôi; tôi tránh các chủ đề tội phạm có thật, vấn đề xã hội, chính trị, công nghệ và công việc. Podcast Ologies rất tuyệt
    Cũng có một podcast tên Nothing Really Happens được tạo ra để giúp người mất ngủ ngủ được
  • Từ năm 11 tuổi đến giữa tuổi 30, vì cùng lý do đó, tôi rất khó ngủ nếu không nghe thứ gì đó để đánh lạc hướng
    Nhắm mắt trong một căn phòng tối và yên tĩnh là điều tệ nhất. Thứ đầu tiên giúp tôi là thiền, vì nó giúp tôi nhận ra cảm xúc và biết mình đang cảm thấy gì. Nhờ sự chánh niệm này, tôi có thể luyện tập điều tiết cảm xúc, thứ thiết yếu để tự trấn an, dễ hơn rất nhiều; cuối cùng tôi cũng học được cách yêu bản thân và tách mình khỏi những trải nghiệm tồi tệ hoặc sai lầm trong quá khứ
    Viết nhật ký thật chi tiết về những con quỷ trong tâm trí hoặc các trải nghiệm quá khứ xấu hổ, kịch tính hay tồi tệ cũng giúp ích rất nhiều. Viết theo cách có lòng trắc ẩn với chính mình thì còn tốt hơn
  • Shavasana trong Yoga, tức tư thế xác chết, chính là như thế. Một số người còn nói đây là asana khó nhất
    https://en.wikipedia.org/wiki/Shavasana?wprov=sfla1

• Một mẹo đáng kinh ngạc mà tôi dùng gần như mỗi lần đi ngủ là kỹ thuật thở 4-7-8
  Dù căng thẳng đến đâu, tôi không nhớ lần nào dùng cách này mà vẫn không ngủ được trong vòng 5 phút
  https://edition.cnn.com/2022/09/16/health/4-7-8-breathing-te...

  • Tôi đã dùng cách này một thời gian, và thường trước bài thở tôi cũng làm thêm kiểu yoga trên giường
    Gồng cơ rồi thả lỏng, làm cho đến khi có cảm giác khó diễn tả bằng lời, như thể mình hòa làm một với chiếc giường. Giờ thì tôi không cần đếm số hay tập động tác một cách có ý thức nữa. Chỉ cần tập trung vào nhịp thở chậm, cẩn thận với hơi thở ra dài và cảm giác đó, não và cơ thể sẽ tìm lại cùng một trạng thái
    Bản thân 4-7-8 cũng cực kỳ ấn tượng. Thậm chí không cần tin rằng nó có hiệu quả. Tất nhiên, không dùng caffeine sau 2 giờ chiều chắc cũng giúp ích
  • Cách này hiệu quả trong nhiều tình huống. Tuy nhiên khoảng 20 năm trước tôi học nó từ một cuốn sách self-help nào đó dưới dạng 4-8-8
    Bỏ qua mấy lời nhảm kiểu “thần bí yoga”, tôi đã dùng nó để bình tĩnh lại trong đủ loại tình huống căng thẳng. Với giấc ngủ thì tôi không chắc, vì tôi hầu như không gặp vấn đề khi ngủ thiếp đi, mà khó hơn là thức dậy
  • Ở đây có nhiều kiểu nhịp thở khác nhau và mỗi kiểu đều có phần cơ sở khoa học riêng, nhưng điều không thể bỏ qua là bản thân việc đếm theo mẫu này đem lại cho não một hoạt động nhàm chán nhưng có tập trung
    Mục đích lớn là ngăn tâm trí lang thang rồi mắc vào những suy nghĩ khiến người ta tỉnh táo

• Có một thời gian tôi thức dậy sau khi ngủ được khoảng 2–3 giờ, rồi gần như suốt phần còn lại của đêm không thể ngủ lại
  Một kỹ thuật liên quan đã giúp tôi: đếm ngược từ 1000 trong khi tự buộc mình tiếp tục nhắm mắt. Đây là một nhiệm vụ tốt vì nó dùng não vừa đủ để hơi khó làm tự động trong lúc nghĩ vẩn vơ. Nếu bị lạc hướng thì cứ bắt đầu đếm lại từ con số mình nhớ
  Trong 2 tháng vừa qua, cách này gần như hoàn toàn thành công

  • Chị tôi từng chỉ cho tôi một mẹo nhỏ để bình tĩnh lại khi lo lắng nhưng không biết mình lo vì điều gì
    Bắt đầu từ một số có ba chữ số bất kỳ rồi mỗi lần trừ đi 7 khi đếm. Ví dụ như 794, 787, 780, 773. Cứ tiếp tục cho đến khi trôi đi và không thể làm tiếp nữa
    Nó có hiệu quả. Có vẻ thuộc nhóm “hoạt động não vừa đủ cần thiết”. Nó dùng nhiều trí óc hơn so với chỉ đếm ngược đơn giản, nhưng tôi không chắc nó có thật sự giúp ngủ thiếp đi hay không. Một biến thể của cách này là đếm ngược bằng ngoại ngữ mình đang học. Vài năm trước là tiếng Anh, còn giờ là tiếng Nhật. Nó đòi hỏi suy nghĩ nhiều hơn tiếng mẹ đẻ và cũng luyện tập được chút ít, nên có vẻ một công đôi việc

• Phần “mua PDF trống” trên trang đó làm tôi buồn cười
  Tôi tự hỏi liệu có lý do kế toán nào khiến họ phải làm vậy thay vì chỉ xin ủng hộ, hay đơn giản chỉ là một trò đùa

  • 50% là đùa, 25% là do lười. Tôi không muốn tìm cách tạo PDF và tạo sản phẩm cho từng bài viết
    25% còn lại là một thử nghiệm. Vì tôi đã đặt liên kết ủng hộ, nhưng qua hàng trăm nghìn lượt xem vẫn không có khoản ủng hộ nào. Rất vui là đã có một người mua PDF
  • Ở nước tôi, việc xin quyên góp khi không có giấy phép có thể là bất hợp pháp, nên bán một món đồ không có giá trị có thể là lựa chọn tốt hơn. Có lẽ cũng vì lý do đó
  • Luồng mua hàng không hoạt động với tôi. Tôi nhập 0.99 và thấy phải bấm vào dưới nút màu đen thì mới bật/tắt được, nhưng sau đó chẳng có gì xảy ra

• Phần lớn bình luận nói về giấc ngủ, nhưng bản thân bài viết thật ra không nói về giấc ngủ. Nó nói về việc nên dùng ý chí vào đâu để thay đổi thói quen
  Phần đặc biệt hữu ích là lời nhắc hãy nhận ra những thay đổi nhỏ thay vì ám ảnh với mục tiêu cuối cùng. Để xây dựng thói quen, không nhất thiết phải ngủ sớm hơn một tiếng. Cố thêm 2 phút cũng có ý nghĩa

  • Cảm ơn vì đã nhận ra điều đó. Không biết là do tôi viết chưa đủ rõ, hay độc giả HN hơi bám vào tiểu tiết, nhưng có vẻ phần lớn bình luận ở đây đã bỏ lỡ điểm đó
  • Nhiều lời khuyên về cuộc sống cũng nói rằng nên phần lớn bỏ kiểu tư duy “mục tiêu cuối cùng”, và tập trung vào nhịp điệu cùng khuôn mẫu hành động mà hôm nay bạn có thể vui vì đã làm
    Khi tích lũy lại, cùng với một chút may mắn vừa đủ, những điều đó có thể dẫn tới các mục tiêu mà bạn quan tâm. Nó gần với cuộc sống dựa trên giá trị hơn là cố định vào mục tiêu. Vì hôm nay bạn trân trọng sức khỏe nên bạn ăn lành mạnh và đi gym. Không phải chỉ vì muốn trạng thái cuối cùng là “cơ bụng sáu múi”

• Rất giống với câu “bổ củi, gánh nước”
  Trong vài tháng gần đây, tôi có cảm giác đang có một chuyển biến văn hóa khi mọi người khám phá lại Thiền, chủ nghĩa Khắc kỷ và chủ nghĩa tối giản. Có lẽ là do tính chu kỳ của các trào lưu

  • Theo cảm nhận của tôi, chủ nghĩa Khắc kỷ đã là một từ khóa thịnh hành suốt thời gian tôi ở HN, khoảng từ năm 2017
    Việc bầu không khí tận thế luận dưới nhiều hình thức tăng lên vào thời điểm đó cũng có thể liên quan
  • Năm 2010, trên mạng người ta cũng nói Thiền và chủ nghĩa tối giản khá thịnh hành
    Vì vậy hồi đó tôi đã đoán rằng đến khoảng bây giờ, như một phản ứng ngược, những thứ như chủ nghĩa tối đa sẽ lên ngôi, nhưng có vẻ mô hình trào lưu tuần hoàn đơn giản không còn tốt lắm nữa
  • Bây giờ chắc chắn trông giống một trào lưu. Tiền và thương hiệu lại được tạo ra từ việc thuyết phục mọi người đừng để bị phân tâm bởi đủ loại trào lưu mà bạn từng dùng tiền và thương hiệu để tạo ra rồi thuyết phục họ
  • Có thể chỉ là bạn bắt đầu để ý đến nó thôi. Những người làm công nghệ trên internet, theo như tôi nhớ về internet, trong trường hợp của tôi là 31 năm, luôn như thế
    Đôi khi còn theo kiểu tự mãn đến khó chịu như Jack Dorsey
  • Cũng có thể là phản ứng trước sự hỗn loạn dễ thấy do AI tạo sinh gây ra

• Nghe hợp lý. Nên đọc những kiến thức cơ bản về hệ thần kinh tự chủ và các nhánh giao cảm, phó giao cảm
  Bạn hẳn không muốn cứ mãi ở trạng thái kích hoạt thần kinh giao cảm. Lướt điện thoại có thể trông như thư giãn, nhưng nó tiếp tục lôi kéo hệ thần kinh giao cảm tham gia. Có thể xem đó là “hoạt động hướng mục tiêu”
  Tôi đã hình thành thói quen nằm ngửa khoảng 10–20 phút trước khi xoay sang nằm nghiêng, và thực sự nó giúp tôi bình tĩnh lại đôi chút. Tôi không cố dừng suy nghĩ hay đếm số, chỉ nằm ngửa và cảm nhận các cảm giác
  Làm IT thì ngồi nhiều nên cơ thắt lưng-chậu dễ bị rút ngắn; khi nằm ngửa, cơ này mở ra một chút và tôi cảm thấy vùng bụng được kéo giãn rất nhẹ. Với người lo âu cũng vậy: về mặt tự nhiên, chúng ta được thiết kế để có mắt quét được phía trước, còn phần lưng thì khiến ta cảm thấy kém an toàn hơn. Tôi nghĩ nằm ngửa một lát giúp “chiếm giữ” vùng này và cũng thả lỏng cơ cổ, cơ lưng thêm một chút
  Theo trực giác đó, vào mùa hè khi quá nóng để đắp chăn, tôi tìm ra mẹo cuộn chăn thành một ống dài, nằm nghiêng rồi dùng một tay kéo áp sát vào lưng. Nó không phủ lên người, nhưng tạo cảm giác an toàn hơn ở phía lưng và dường như cũng giúp tôi dễ ngủ hơn
  Có thể xem việc nằm ngửa là nghỉ ngơi. Đây không phải vấn đề ý chí, mà gần với việc kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm: buông bỏ và tò mò thư giãn, tức là cảm nhận cơ thể một chút, thay vì ở trạng thái bị cuốn theo dòng nội dung bất tận