Lập trình viên khi già đi - Tóm tắt [video thuyết trình]

 (youtube.com)
95 điểm bởi xguru 2025-02-03 | 14 bình luận | Chia sẻ qua WhatsApp

"Liệu mình có nên tiếp tục lập trình không? Có ổn không? Mình có thể lập trình cả đời không?"

  • Diễn giả Kate Gregory là một lập trình viên có hơn 40 năm kinh nghiệm (63 tuổi), bắt đầu phát triển phần mềm từ năm 1979
  • Bà đã dùng C++ từ trước cả khi trình biên dịch C++ của Microsoft ra đời, là Visual C++ MVP và thường xuyên xuất hiện với vai trò diễn giả tại các hội nghị C++ nổi tiếng
  • Ở Hàn Quốc, sách "Beautiful C++" từng được dịch và xuất bản
  • Bản tóm tắt kịch bản video "The Aging Programmer" được trình bày tại NDC TechTown 2024

Mở đầu

  • Tuổi tác ảnh hưởng đến tất cả mọi người, và mỗi giây trôi qua chúng ta lại già đi một chút
  • Ai cũng có những băn khoăn về việc liệu mình có thể tiếp tục lập trình khi lớn tuổi hay sẽ phải dừng lại vì các vấn đề thể chất hoặc tinh thần
    • "Liệu mình có nên tiếp tục lập trình không? Có ổn không? Mình có thể lập trình cả đời không?"
    • "Hay dù đó là điều mình muốn làm, cơ thể hoặc tinh thần của mình sẽ không cho phép?"
  • Những điều hôm nay chia sẻ dựa trên các góc nhìn có được từ trải nghiệm trực tiếp, nghiên cứu và các cuộc trò chuyện với những lập trình viên khác
  • Nhưng không thể đảm bảo rằng lời khuyên này sẽ phù hợp với tất cả mọi người
  • Khi có tuổi, nhiều người nghe nói rằng mình "không còn có thể lập trình nữa" rồi dừng lại
  • Điều này có thể dẫn đến thiên lệch sống sót (survivor bias). Vì không thể biết lý do thất bại của những người đã rời đi, nên rất dễ rút ra kết luận khái quát chỉ từ những người còn ở lại

Đây không chỉ là trải nghiệm của riêng tôi

  • Nội dung được truyền tải không chỉ dựa trên kinh nghiệm của tôi mà còn dựa trên dữ liệu thu được từ khảo sát và nhiều nghiên cứu khác nhau
  • Tôi đọc rất nhiều bài báo khoa học, bài viết, sách và rút ra góc nhìn từ việc trò chuyện cả với những người vẫn tiếp tục lập trình khi có tuổi lẫn những người đã rời đi giữa chừng
  • Dù sao thì lời khuyên này cũng có thể không phù hợp với bạn, nên hãy tự cân nhắc
  • Một trong những mặt tích cực khi lớn tuổi là bạn sẽ có khả năng phán đoán tốt hơn

Tuổi tác và lập trình

  • Mẹ tôi năm nay 88 tuổi và đã nghỉ hưu khỏi sự nghiệp công nghệ, còn tôi hiện 63 tuổi
  • Trong số các bạn có lẽ không ai đang ở tuổi 88 hay 63, nên bạn có thể nghĩ: "Chuyện này thì liên quan gì đến tôi?"
  • Nhưng điều tôi muốn nhấn mạnh hôm nay là "những việc có thể thực hành ở tuổi 20, 30, 40 và 50"
  • Chính những điều đó tích lũy lại sẽ giúp bạn sau này ở tuổi 60, 70 hay 80 có thể sống theo cách mình muốn, dù là "không làm gì cả và nghỉ ngơi thoải mái" hay "tiếp tục lập trình"
  • Mục tiêu là "sống hạnh phúc khi làm điều mình yêu thích"
  • Nhưng những điều như vậy không tự nhiên mà có, nên bạn cần "chuẩn bị trước và nỗ lực vì nó"

    “If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
    Nếu bạn không già đi, nghĩa là bạn đã chết

Không phải ai trong chúng ta cũng có thể trở thành lập trình viên lớn tuổi

  • Có người đơn giản là sẽ qua đời, và có lẽ bạn cũng muốn ngăn điều đó lại
  • Lý do tôi cảm nhận rất rõ việc con người sẽ chết là vì tôi thường xuyên nhận những cuộc gọi như thế
    • "Người duy nhất hiểu code C++ của chúng tôi đã qua đời"
    • Tất nhiên các bạn cũng sẽ không muốn chết ở công ty
  • Tôi cũng định nói ngắn gọn về cách sống lâu hơn một chút, nhưng dù sao thì rõ ràng không phải tất cả chúng ta đều có thể tiếp tục lập trình đến cuối đời
  • Nhiều người không còn làm công việc lập trình nữa, chuyển sang quản lý hoặc chuyển hẳn sang một ngành khác
    • Một số rời ngành để làm những công việc như lái xe tải, hoặc tự chọn nghỉ hưu hay bị buộc phải nghỉ hưu
    • Nghỉ hưu theo lựa chọn của bản thân, sau khi đã có kế hoạch và tính toán phù hợp, là điều tích cực
      • Ở Canada từng có chương trình "Freedom 55" nhấn mạnh kế hoạch đầu tư để có thể chuẩn bị nghỉ hưu ở tuổi 55
    • Dù là 55 hay 85 tuổi, được nghỉ hưu theo lựa chọn của mình là điều tốt
  • Tuy nhiên, nếu bị ép nghỉ việc, hoặc chỉ nhận một khoản trợ cấp tối thiểu để khó có thể thực hiện hành động pháp lý và rồi không tìm được việc mới, thì đó không phải là nghỉ hưu tự nguyện
  • Một số người cũng chuyển nghề. Điều đó không phải lúc nào cũng xấu
    • Bạn có thể chọn trở thành một thợ làm bánh lớn tuổi, tài xế xe tải lớn tuổi hoặc thậm chí là chú hề rodeo lớn tuổi thay vì là một lập trình viên lớn tuổi
    • Đó là những lựa chọn rất tuyệt
  • Nhưng nếu bị buộc phải nghỉ việc trái với ý muốn của mình thì đó là điều đáng buồn

Kết quả khảo sát về các mối lo thể chất

  • Tôi đã khảo sát những mối lo liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần
    • "Bộ phận cơ thể nào khiến bạn lo lắng nhất?", "Về mặt tinh thần bạn lo điều gì nhất?"
  • Về sức khỏe thể chất, ba phần tư số người trả lời chọn thị lực là mối lo thể chất lớn nhất
    • Khác với định kiến quen thuộc về lập trình viên như hội chứng ống cổ tay hay đau cổ tay, thị lực mới là mối lo đứng số một
    • Ngoài ra còn có những nhắc đến về các cơn đau thể chất nói chung hoặc sự cứng người, sức bền, vấn đề đi lại, khó lên xuống cầu thang
  • Về sức khỏe tinh thần, nỗi lo về thiếu động lực, thái độ hoài nghi và sự thờ ơ nổi bật hơn cả, đồng thời mọi người cũng thể hiện sự quan tâm lớn đến cách vượt qua các vấn đề tinh thần
    • Ví dụ như cách lấy lại động lực, cách tìm lại hứng thú với công việc

Các vấn đề về sức khỏe thể chất

  • Có những điều tưởng là vấn đề thể chất, nhưng thực ra lại không hẳn là vấn đề thể chất
    • Thực tế là có thể giải quyết bằng thiết bị hỗ trợ
    • Việc dùng dụng cụ hỗ trợ di chuyển (gậy, thiết bị hỗ trợ, v.v.) có thể cải thiện khả năng đi lại và giúp ích cho sinh hoạt hằng ngày
  • Nhưng khi dùng thiết bị hỗ trợ, đôi khi người khác lại đối xử với tôi như thể tôi ngốc vậy
    • Ở nơi làm việc, ý kiến của tôi bị phớt lờ, hoặc ở quán cà phê người ta không nhận gọi món trực tiếp từ tôi mà lại hỏi người đi cùng
    • Việc dùng thiết bị hỗ trợ chỉ là để bù đắp cho một hạn chế về chức năng cơ thể, hoàn toàn không liên quan đến năng lực trí tuệ
    • Nhưng ngay khi dùng thiết bị hỗ trợ, người khác có thể hình thành nhận thức sai lầm rằng "vấn đề của cơ thể = vấn đề của đầu óc"
  • Một môi trường có sự phân biệt đối xử vì dùng thiết bị hỗ trợ nhiều khả năng là vấn đề của xã hội hoặc nơi làm việc, hơn là vấn đề của cá nhân
    • Ví dụ, nếu vào một ngày bạn đeo nẹp hỗ trợ và ý kiến của bạn ở nơi làm việc bị phớt lờ, thì đó không phải là vấn đề của cái nẹp mà là vấn đề của chính nơi làm việc đó
  • Mùa đông trời tối rất nhanh, dẫn đến tình huống phải lái xe trong điều kiện thiếu sáng
    • Nếu vấn đề thị lực khiến việc lái xe ban đêm trở nên khó khăn, có thể cần điều chỉnh giờ làm
    • Nhưng đây không đơn thuần là vấn đề thị lực, mà có thể xem là vấn đề môi trường khi ngoài việc lái xe ra thì không có cách nào khác để đi làm hoặc không thể làm việc từ xa
  • Một số văn phòng có cấu trúc phi thực tế như thể được thiết kế bởi một CEO mới ngoài 20
    • Ví dụ: phòng họp, văn phòng, nhà vệ sinh và khu pha cà phê nằm ở các tầng khác nhau
    • Muốn uống cà phê hay đi vệ sinh đều phải lên xuống nhiều tầng, một cấu trúc rất kém hiệu quả
    • Điều này trở thành gánh nặng lớn với những người gặp khó khăn về di chuyển thể chất
    • Nếu trong văn phòng phải di chuyển nhiều giữa các tầng, sẽ có những nhân viên gặp khó khăn về thể chất do vấn đề đầu gối, mắt cá chân hoặc tim mạch
    • Đây không phải là giới hạn thể chất của cá nhân mà là vấn đề của một môi trường được thiết kế kém hiệu quả
    • Vấn đề thường không phát sinh đơn giản vì nhân viên không còn phù hợp với tuổi tác, mà vì nơi làm việc đó thiếu khả năng tiếp cận đối với người lớn tuổi
    • Vì vậy, việc "cơ thể trở nên vất vả hơn" không nhất thiết có nghĩa là bản thân cá nhân không còn phù hợp
  • Đôi khi môi trường mà con người tạo ra và thiết kế đã không được cân nhắc đủ để phù hợp với tất cả mọi người
    • Có phải bạn đã quá lớn tuổi với công việc này (work)? Hay chỉ là với chính nơi làm việc này (workplace)?
    • Nhiều khả năng đây không phải là vấn đề của cá nhân mà là vấn đề của môi trường hoặc thiết kế

Sức khỏe thị lực

  • Cần làm các kiểm tra cơ bản để nắm được tình trạng thị lực, và tần suất kiểm tra thị lực nên thay đổi theo độ tuổi
    • Nếu đã có vấn đề về thị lực từ trước thì cần kiểm tra thường xuyên hơn
  • Khi có tuổi, bị lão thị (presbyopia) là điều bình thường
    • Ngay cả những người hồi trẻ nhìn xa tốt cũng có thể cần điều chỉnh cận thị theo thời gian
    • Lão thị bắt nguồn từ từ "presby", có nghĩa là "người già"
  • Có thể mua kính đọc sách giá rẻ không cần đơn tại hiệu thuốc, siêu thị và các nơi tương tự
  • Hãy chọn một món đồ có chữ nhỏ như lọ vitamin trên kệ gần đó, thử kính và chọn loại giúp đọc dễ nhất
  • Chi phí thấp, không cần đơn hay giấy phép đặc biệt
  • Điều quan trọng là chọn kính phù hợp với từng công việc cụ thể
    • Ví dụ, kính phù hợp để làm việc với màn hình, đọc menu nhà hàng hoặc mặt sau lọ vitamin có thể không phù hợp để nhìn xa
    • Nếu khó đọc biển báo giao thông hoặc gặp vấn đề khi nhìn xa, bạn cần kính nhìn xa và nên đo thị lực với chuyên gia
    • Việc dùng nhiều loại kính cho các mục đích khác nhau là điều phổ biến
  • Tôi đang dùng nhiều loại kính khác nhau như kính lái xe, kính máy tính, kính đọc sách
  • Việc đeo tròng kính điều chỉnh phù hợp sau khi kiểm tra thị lực có thể giải quyết những vấn đề như đau đầu mà trước đó không rõ nguyên nhân
    • Nhiều người nghĩ thị lực của mình ổn, nhưng thực tế lại cần điều chỉnh
    • Đeo kính giúp giảm gánh nặng thị giác, để não bộ có thể dùng năng lực xử lý cho việc khác
    • Tầm nhìn rõ ràng giúp tăng hiệu quả trong công việc và sinh hoạt hằng ngày
  • Việc tăng cỡ chữ dần theo tuổi tác là điều bình thường
    • Nếu là lập trình viên, điều quan trọng là tạo môi trường làm việc phù hợp với thị lực của mình

Lái xe ban đêm

  • Khi bước vào tuổi 50, bạn có thể gặp vấn đề với việc lái xe ban đêm
    • Những loại kính râm màu vàng quảng cáo trên TV thường không có tác dụng, nên tốt nhất là đừng mua
  • Một trong các vấn đề về thị giác ban đêm là đục thủy tinh thể (cataract), có thể phát hiện sớm qua kiểm tra thị lực định kỳ và cải thiện bằng phẫu thuật
    • Ngoài ra, nguyên nhân gây vấn đề về thị giác ban đêm rất đa dạng, và nhiều trường hợp không phải do đục thủy tinh thể
  • Vấn đề chính là sự thay đổi độ tương phản; khi lái xe trên đường tối rồi nhìn vào màn hình sáng, tầm nhìn có thể bị mờ đi
    • Khi chọn xe, nên cân nhắc xe có nút bấm hoặc thanh trượt vật lý dễ thao tác thay vì màn hình lớn
    • Ánh sáng lóe hoặc phản chiếu từ màn hình có thể cản trở tầm nhìn
  • Điều quan trọng là giữ kính, cửa kính xe và đèn pha luôn sạch sẽ
    • Thị lực càng khó khăn thì ảnh hưởng của bụi bẩn và vết ố càng lớn
    • Việc chú ý hơn đến sự sạch sẽ khi lớn tuổi là để giảm bớt những vấn đề này
  • Ăn thực phẩm giàu vitamin A có tác động tích cực đến việc duy trì và cải thiện thị lực
    • Các loại rau như cà rốt, ớt chuông đỏ, cà chua và rau xanh đậm có thể giúp cải thiện thị lực ban đêm và các vấn đề về độ tương phản
  • Điều quan trọng là tìm cách điều chỉnh lối sống để giảm việc lái xe ban đêm
    • Có thể cân nhắc lái xe vào ban ngày bằng cách tan làm lúc 3 giờ chiều rồi xử lý phần việc còn lại sau khi về nhà
    • Vào mùa đông, có thể tránh lái xe ban đêm bằng cách tăng làm việc tại nhà
    • Sống ở nơi có thể đi bộ hoặc dùng phương tiện công cộng để tránh phải lái xe ban đêm cũng là một cách
  • Những thay đổi này nên được lên kế hoạch cẩn thận trong thời gian dài để thích nghi mà không bị căng thẳng
    • Cần có kế hoạch dài hạn thay vì đưa ra quyết định thiếu hợp lý trong tình huống đột ngột

Tập thể dục giúp cơ thể và tinh thần khỏe mạnh

  • Tôi chỉ mong có thể khỏe mạnh mà không cần tập thể dục, nhưng tiếc là tập thể dục thực sự có ích
  • Chỉ sống năng động đơn thuần thôi (đi bộ, chèo kayak như sở thích) có thể là chưa đủ
  • Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cần chủ động tập luyện lặp đi lặp lại
    • Chuyển động lặp lại giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt
    • Đúng như câu “Motion is lotion”, vận động đều đặn giúp giảm đau và cải thiện thể lực
    • Khi già đi, các khả năng cơ bản như cúi người hay với tay lên cao sẽ suy giảm, và có thể duy trì chúng nhờ tập luyện
  • Nhiều phần của hệ miễn dịch hoạt động trong cơ bắp, và việc tập luyện giúp tăng cường miễn dịch
    • Tập thể dục cải thiện tâm trạng, tăng khả năng học tập và tác động tích cực đến sức khỏe

    “Những người nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục rồi rốt cuộc sẽ phải dành thời gian để chữa bệnh.” — Edward Stanley (1826–1893)

    • (người làm ra chiếc Stanley Cup mà chúng ta đều biết là em trai của Edward)

Không phải mọi bài tập đều như nhau

  • Cũng như không thể bù đắp hoàn toàn việc thiếu một loại thực phẩm bằng loại khác, tập luyện cũng cần đa dạng và cân bằng
  • Có nhiều kiểu tập luyện tùy theo mục đích, và không phải mọi bài tập đều mang lại hiệu quả như nhau
    • Nâng một vật nặng một lần không làm tăng khả năng leo cầu thang nhanh
    • Đi bộ nhanh không giúp cải thiện khả năng nâng vật nặng
  • Muốn phát triển một năng lực cụ thể thì phải tập đúng loại bài tập cho mục tiêu đó
    • Sức mạnh: khả năng thực hiện các hoạt động cần lực lớn, như nâng vật nặng
    • Sức bền: khả năng duy trì lâu các hoạt động tương đối dễ như đi bộ hoặc leo cầu thang
    • Độ dẻo và thăng bằng: khả năng cúi người, giữ thăng bằng và tự lấy lại thăng bằng khi bị ngã
    • Một số người muốn có cơ bắp nhìn thấy rõ, nhưng đó là mục tiêu khác
    • Giảm cân hay chỉ số khối cơ thể (BMI) không phải là thước đo duy nhất của sức khỏe
      • BMI đã bị chỉ trích về mặt khoa học, và đặc biệt có ý kiến cho rằng nó mang nền tảng phân biệt chủng tộc
      • Cũng có các nghiên cứu cho thấy nhóm được phân loại là "thừa cân" theo BMI lại khỏe mạnh hơn nhóm "bình thường"
      • Không thể đánh giá tình trạng sức khỏe cá nhân chỉ dựa trên giảm cân hoặc chỉ số BMI, và việc tăng cân lành mạnh có thể được xem là tích cực về mặt y khoa
      • Lấy cân nặng lý tưởng trong quá khứ (ví dụ: cân nặng ở tuổi 17) làm mục tiêu có thể là điều thiếu khôn ngoan
    • Điều quan trọng là có đủ thể lực và năng lượng để phòng khi bị ốm
  • Việc tập luyện nên thay đổi theo mục tiêu bạn muốn đạt được

Sức mạnh (Strength)

  • Tăng cường sức mạnh mang tính thực dụng như xách vật nặng 20 pound (khoảng 10kg) bằng một tay, mở nắp lọ dưa muối
  • Ngay cả khi số lần lặp ít, tập luyện cường độ cao vẫn hiệu quả
    • Hãy thực hiện ít lần những bài tập khó nhưng vẫn làm được, không cần đến mức kiệt sức hoàn toàn nhưng nên gần chạm giới hạn đó
    • Ví dụ, chống đẩy khoảng 10 cái cho đến khi cảm thấy “11 cái thì không nổi”
    • Hoặc plank khoảng 60 giây khi nghĩ rằng “70 giây chắc khó mà giữ được”
    • Mỗi ngày 3 lần, chỉ cần dành ra 1~2 phút cũng có thể dần cải thiện sức mạnh cơ bắp
    • Không cần lặp lại hàng trăm lần hay dành ra vài tiếng đồng hồ
  • Chọn các bài tập đơn giản, làm được trong thời gian ngắn: squat, chống đẩy, gập bụng, v.v.
    • Ưu điểm: vì tận dụng trọng lượng cơ thể nên không cần thiết bị đặc biệt, cũng không cần thay đồ tập hay đi đến một địa điểm cụ thể
  • Có thể điều chỉnh bài tập theo khả năng hiện tại. “Góc độ là yếu tố then chốt”
    • Ví dụ: nếu chưa thể chống đẩy, có thể điều chỉnh góc để bắt đầu dễ hơn
      • Chống đẩy với tay duỗi hoàn toàn trên sàn là dạng khó nhất
      • Có thể dùng sofa, giường, cầu thang để giảm tải cho thân trên và tăng cường dần dần
  • Nếu đều đặn tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 phút, sức mạnh cơ bắp sẽ cải thiện khá nhanh
    • Chỉ sau 1~2 tuần, bạn sẽ làm được nhiều lần lặp hơn và dần chuyển sang động tác khó hơn
    • Ví dụ: tăng cường độ bằng cách chuyển sang bậc cầu thang thấp hơn hoặc dùng sofa thấp hơn
    • Có thể cảm nhận rõ hiệu quả cơ bắp khỏe lên thấy rõ nhờ tập luyện
  • Ở tuổi già, sức mạnh cơ bắp là yếu tố cốt lõi để duy trì cuộc sống độc lập
    • Ví dụ: nếu phải dùng cả hai tay thì sẽ không thể bám tay vịn cầu thang
    • Nếu không mở được nắp chai lọ thì sẽ không thể ăn món mình muốn
    • Sức mạnh cơ bắp giúp tự mình xử lý các hoạt động thường ngày như chuẩn bị bữa ăn, mang đồ giặt, v.v.
  • Cơ bắp khỏe còn giúp tăng miễn dịch, góp phần hồi phục khỏi các bệnh như cảm lạnh
  • Các bài tập chịu tải trọng cơ thể như squat, chống đẩy không chỉ tăng cơ mà còn giúp xương chắc hơn
    • Xương chắc hơn sẽ làm giảm nguy cơ gãy xương khi bị ngã hay gặp tai nạn
    • Các bài tập không chịu tải như bơi lội có tác dụng khác
      • Tập luyện dùng trọng lượng cơ thể cho phép cải thiện đồng thời sức khỏe xương và sức mạnh cơ bắp
  • Người có sức mạnh cơ bắp tốt thường sống lâu hơn
    • Lực bóp tay được dùng như một chỉ số đại diện cho tổng thể sức mạnh cơ bắp
    • Vì hầu hết các bài tập đều cần sức mạnh của bàn tay, nên người có lực bóp tay mạnh thường cũng có cơ thể khỏe toàn diện
    • Người có lực tay yếu thường cũng yếu về sức mạnh tổng thể, điều này có thể làm giảm khả năng sống độc lập và rút ngắn tuổi thọ
      • Ví dụ: nếu không nắm được khung tập đi hoặc không mở được tay nắm cửa thì sẽ cần người khác giúp đỡ
    • Để tránh tình trạng luôn phải phụ thuộc vào sự chăm sóc của người khác do sức mạnh suy giảm, việc duy trì cơ lực là điều thiết yếu

Sức bền (Stamina)

  • Tập sức mạnh như nâng vật nặng không giúp cải thiện sức bền
    • Muốn tăng sức bền, cần duy trì các hoạt động khiến hơi thở gấp hơn một chút
  • Chính phủ Canada khuyến nghị 20 phút mỗi ngày, tổng 150 phút vận động aerobic mỗi tuần
    • Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu thì dù bài tập ngắn đến đâu cũng vẫn có hiệu quả
      • Tập 20 phút cách ngày > tập 10 phút cách ngày > tập 5 phút hai lần mỗi tuần, tất cả đều có ích
    • Có thể cải thiện sức khỏe thông qua các hoạt động khiến hơi thở hơi gấp
  • Vận động aerobic liên tục thúc đẩy hình thành các kết nối mới trong não bộ, bao gồm cả việc tạo ra neuron mới
    • Aerobic duy trì trạng thái thở gấp, từ đó kích thích quá trình sinh thần kinh
    • Đi bộ, leo cầu thang, đi bộ đường dài với tốc độ nhanh và các chuyển động liên tục tương tự đều hiệu quả
  • Khả năng học tập được cải thiện sau khi vận động, đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể liên quan đến bản năng sinh tồn
    • Ví dụ: cơ chế sinh tồn nhằm tối đa hóa cơ hội học hỏi sau khi săn bắt
  • Ngay cả người bị suy giảm nhận thức nhẹ cũng có thể giảm khả năng tình trạng xấu đi nhờ vận động vừa phải
  • Vận động cho thấy hiệu quả cải thiện chức năng nhận thức ở người trên 50 tuổi
    • Cả vận động aerobic lẫn tập sức mạnh (kháng lực) đều góp phần nâng cao năng lực nhận thức
  • Vận động aerobic giải phóng nhiều loại chất hóa học trong cơ thể và tạo ra tác động tích cực
    • Tiêu biểu là Myokine, Dopamine, Noradrenaline, Serotonin
    • Dopamine tạo cảm giác hạnh phúc, còn serotonin giúp cải thiện đáng kể khả năng học tập
  • Những chất hóa học này tạo ra thay đổi tích cực cho não bộ và tâm trạng thông qua vận động

Độ dẻo dai và thăng bằng (Flexibility and Balance)

  • Khi còn trẻ, người ta dễ xem nhẹ tầm quan trọng của độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng, nhưng càng lớn tuổi thì nhu cầu này càng tăng
    • Cơ thể có thể trở nên cứng hơn hoặc dễ ngã chỉ vì vướng phải những thứ rất nhỏ
  • Chỉ các hoạt động thường ngày như đi xe đạp hay đi bộ đường dài thì không đủ để cải thiện độ dẻo dai và thăng bằng
    • Cần các bài tập giãn cơ để cải thiện độ dẻo dai
    • Cần các bài tập giữ thăng bằng và phục hồi thăng bằng để cải thiện khả năng thăng bằng
  • Nếu từ bây giờ biến việc tập độ dẻo dai và thăng bằng thành thói quen, bạn có thể duy trì chúng về sau
    • Nhờ đó có thể phòng tránh chấn thương cả khi cúi nhặt đồ hay khi bị ngã
    • Cũng giúp ngăn ngừa bong gân cổ tay hoặc cổ chân
  • Giãn cơ không phải là vận động cường độ cao mà mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn
    • Ví dụ: giống như động tác vươn vai buổi sáng trên giường, một hoạt động đem lại cảm giác thoải mái
    • Sau khi giãn cơ có thể cảm nhận tư thế tốt hơn và cơ thể nhẹ nhõm hơn
    • Chỉ với vài động tác đơn giản cũng có thể duy trì lâu dài trong đời sống thường ngày

Cổ tay (Wrist)

  • Nhiều người có thói quen ngủ trong tư thế gập cổ tay
    • Ngủ với cổ tay gập là một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng ống cổ tay
    • Giữ cổ tay ở trạng thái duỗi thẳng sẽ giúp giảm đau cổ tay đáng kể
    • Nếu bị đau cổ tay, có thể dùng nẹp cổ tay khi ngủ để chỉnh lại tư thế
  • Nẹp cổ tay giúp giữ cổ tay phẳng trong lúc ngủ
    • Đeo nẹp khi gõ máy có thể gây bất tiện, nên chủ yếu được khuyến nghị dùng khi ngủ
    • Nếu hình thành thói quen bảo vệ cổ tay, có thể kỳ vọng hiệu quả tích cực về lâu dài
  • Nếu cảm thấy khó chịu khi dùng chuột hoặc bàn phím, hãy cân nhắc thiết bị thay thế
    • Ví dụ: trackball giúp giảm tải cho cổ tay khá hiệu quả
    • Trước khi tổn thương cổ tay trở nên nghiêm trọng, thay thiết bị là một biện pháp phòng ngừa tương đối rẻ

    "Số lần bấm phím bằng cổ tay và bàn tay của bạn trong suốt cuộc đời là có hạn, vì vậy đừng lãng phí chúng vào những hoạt động không cần thiết (ví dụ: tranh cãi trên Internet)." - Scott Hanselman

Đau nhức và cơn đau (Aches and Pains)

  • Lão hóa có thể đi kèm với đau đớn, cả theo nghĩa bóng lẫn nghĩa đen
    • Những triệu chứng như đau đầu gối khi sắp mưa là có thật và rất nhiều người trải qua
  • Khi bị đau ngắn hạn, không nên xem việc chịu đựng cơn đau là điều có ý nghĩa
    • Các bác sĩ thậm chí thường trách bệnh nhân vì không dùng thuốc giảm đau
  • Thuốc giảm đau là công cụ được tạo ra để giảm đau tạm thời
    • Thay vì cố chịu đau, điều quan trọng là dùng thuốc giảm đau khi cần để bớt khó chịu
    • Kiểm soát cơn đau không chỉ cải thiện chất lượng sống mà còn có thể tác động tích cực đến quá trình hồi phục của cơ thể
  • Một số loại thuốc có lợi ích liên quan đến lão hóa
    • Metformin: một loại thuốc điều trị tiểu đường, có tác dụng làm giảm các vấn đề liên quan đến lão hóa ngay cả khi không liên quan đến bệnh tiểu đường
    • Naproxen: thuốc kháng viêm, dùng đều đặn có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến lão hóa
  • Những loại thuốc này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và phát huy tác động tích cực trong quá trình lão hóa
  • Viêm có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải làm giảm nó
    • Đừng coi việc giảm đau bằng thuốc là yếu đuối, mà hãy hiểu đó là cách giảm viêm và quản lý sức khỏe dài hạn
  • Việc dùng thuốc kháng viêm không chỉ nhằm giảm đau mà còn giúp ích cho sức khỏe lâu dài bằng cách điều tiết phản ứng viêm của cơ thể
  • Vận động có hiệu quả trong việc giảm đau khớp và đau cơ, đồng thời tăng độ dẻo dai
    • Tập luyện đều đặn giúp giảm đau cùng với việc giảm viêm
    • Có thể giảm đau và các vấn đề liên quan đến lão hóa bằng cách đồng thời tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp
  • Hãy đầu tư để thay thế những món đồ gây đau như ghế, bàn, v.v.
    • Nhiều người vẫn tiếp tục làm việc tại nhà từ sau đại dịch, nhưng thường dùng thiết bị kém hiệu quả và không đúng công thái học
      • Ví dụ: ghế bàn ăn, tủ ngăn kéo, bàn dùng tạm, v.v.
    • Khi làm việc trong thời gian dài, điều quan trọng là sử dụng thiết bị có tính đến sức khỏe của lưng, đầu gối, cổ tay, v.v.
    • Nên cân nhắc các loại ghế, bàn, đệm kê cổ tay có thể cải thiện sự thoải mái và tư thế
    • Cải thiện thiết bị không chỉ là chuyện tiện lợi, mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất về lâu dài

Thính lực (Hearing)

  • Nếu bị suy giảm thính lực nhẹ, bản thân có thể không nhận ra
    • Trong trạng thái này, rất dễ không theo kịp đầy đủ nội dung cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện
    • Một số người vì không hiểu được cuộc trò chuyện nên cảm thấy bị cô lập hoặc từ bỏ việc tham gia đối thoại
    • Suy giảm thính lực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các tương tác xã hội và nghề nghiệp
  • Kiểm tra thính lực định kỳ giúp phòng ngừa và cải thiện vấn đề này
  • Thính lực một khi đã mất thì không thể phục hồi
  • Thiết bị hỗ trợ thính lực (máy trợ thính) có thể bù đắp một phần chức năng, nhưng không thể khôi phục hoàn toàn
    • Máy trợ thính không chỉ là thiết bị khuếch đại đơn thuần mà còn tích hợp phần mềm tiên tiến như phân biệt tiếng ồn khi trò chuyện hoặc tối ưu hóa ngôn ngữ
  • Biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất là giảm thiểu tiếng ồn lớn
    • Đeo thiết bị bảo vệ thính lực như nút bịt tai hoặc chụp tai
    • Dùng nút bịt tai trên máy bay có thể giảm tiếng ồn, đồng thời giảm đau đầu và mệt mỏi
    • Cần chú ý không để âm lượng tai nghe quá cao
      • Không nên bỏ qua các cảnh báo xuất hiện khi tăng âm lượng

Sức khỏe (Health)

  • Khi còn trẻ, người ta có xu hướng không quá lo lắng về cúm, nhiễm trùng hay chấn thương nhẹ
  • Trong số những người sống thọ trên 90 tuổi, rất nhiều người qua đời vì nhiễm trùng đường hô hấp
    • Điều này có thể khác nhau tùy tiền sử gia đình, nhưng ở tuổi cao, nhiễm trùng đường hô hấp là một trong những nguyên nhân tử vong chính
  • Với người lớn tuổi, té ngã và chấn thương có thể gây hậu quả chí mạng
    • Gãy xương sau khi ngã có thể khiến mất khả năng di chuyển và tính độc lập, đồng thời tình trạng dễ xấu đi
  • Có nhiều khối cơ hơn sẽ giúp giảm nguy cơ té ngã và tăng khả năng hồi phục
    • Ví dụ: cơ trung tâm khỏe giúp tự giữ thăng bằng khi sắp ngã
    • Việc này cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó đẩy nhanh tốc độ hồi phục sau bệnh
  • Cần hình thành thói quen phòng ngừa từ bây giờ và duy trì liên tục
    • Phòng ngừa té ngã: đi giày vững chắc
    • Tập thói quen bám vào cầu thang hoặc tay vịn (đừng bận tâm ánh nhìn của người khác)
    • Tiêm phòng định kỳ: ngay cả người trưởng thành cũng có những loại vaccine cần tiêm mỗi 10 năm. Hãy trao đổi với bác sĩ để xác nhận các mũi cần thiết
    • Đeo khẩu trang: đặc biệt trong đám đông, đây là điều cần thiết để tự bảo vệ bản thân
    • Rửa tay:
      • Ở giai đoạn đầu của COVID, rửa tay được xem là chìa khóa để phòng virus, nhưng trên thực tế lại đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cúm
      • Đã từng có trường hợp một chủng cúm gần như biến mất nhờ thói quen rửa tay trên toàn cầu
      • Duy trì thói quen rửa tay mang lại lợi ích lớn cho việc chăm sóc sức khỏe
  • Dù cảm thấy mình khỏe mạnh, việc khám định kỳ vẫn rất quan trọng
    • Khám sức khỏe giúp thiết lập mốc chuẩn (baseline) cho tình trạng hiện tại để có thể xác định liệu có thay đổi hay không
    • Cũng nên bao gồm các vấn đề sức khỏe mà việc phát hiện sớm là quan trọng (kể cả những kiểm tra hơi khó chịu hoặc gây ngại)
    • Khám định kỳ giúp nhận biết và quản lý trước các rủi ro tiềm ẩn

Mãn kinh (Menopause)

  • Mãn kinh là một quá trình lão hóa tự nhiên mà một nửa dân số sẽ trải qua
  • Tiền mãn kinh (Perimenopause) có thể bắt đầu từ độ tuổi 40 và kéo dài trong thời gian dài
    • Điều này ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống, vì vậy không nên xem nhẹ
  • Người đang trải qua mãn kinh có thể tự đùa về điều đó, nhưng người khác chế giễu hoặc xem nhẹ thì là không phù hợp
    • Ví dụ: nên tránh những câu đùa như "Nóng hả? Lại bốc hỏa nữa à?"
    • Sự bối rối phát sinh khi khó điều hòa thân nhiệt có thể tạo gánh nặng lớn cả về thể chất lẫn tâm lý
    • Những tình huống lúng túng hoặc ngượng ngùng có thể làm cảm giác khó chịu tăng lên gấp bội
  • Với những chủ đề cá nhân và nhạy cảm như mãn kinh, cần có sự tôn trọng và quan tâm
    • Hãy tránh làm người khác ngượng ngùng hoặc đem ra đùa cợt, và giữ thái độ đồng cảm

Thói quen sức khỏe

  • Điều quan trọng là xây dựng thói quen sức khỏe tốt từ khi còn trẻ và duy trì suốt đời
  • Không hút thuốc
  • Nhất định phải dùng kem chống nắng: đây là lời khuyên từ một người sống sót sau melanoma (u hắc tố)
    • Kem chống nắng có thể bị trôi do mồ hôi hoặc nước, nên dùng thêm mũ sẽ hiệu quả hơn
    • Mũ cũng có thể bảo vệ mắt khỏi tia UV
  • Cẩn trọng với việc uống rượu: nên uống điều độ và tránh uống quá mức
    • Khi nạp "chất độc", điều quan trọng là phải vừa phải và không uống thường xuyên
  • Bổ sung đủ nước:
    • Nước tốt cho sức khỏe, nhưng không cần ép bản thân uống quá nhiều đến mức phải đặt báo thức để uống
    • Tập thói quen uống nước tự nhiên khi thấy khát là phù hợp hơn
    • Cà phê, rượu vang, cola... tuy có tác dụng lợi tiểu nhẹ nhưng vẫn góp phần bổ sung nước
  • Rau và trái cây đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm việc cung cấp vitamin C và chất xơ
    • Chất xơ góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ
    • Thực phẩm bổ sung vitamin C không mang lại hiệu quả sức khỏe giống như ăn rau và trái cây. Chất xơ mới là điều quan trọng.
  • Thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến là tốt nhất cho sức khỏe
    • Ví dụ: ăn táo tốt cho sức khỏe hơn nước ép táo hoặc puree đã qua xử lý nhiều
    • Thực phẩm chế biến nhẹ (ví dụ: sốt táo) thì ổn, nhưng nên tránh thực phẩm chế biến nhiều (ví dụ: puree thêm hương liệu nhân tạo và đường)
    • Thịt và thịt chế biến sẵn (xúc xích, hot dog) cũng nên được tiêu thụ ở dạng ít qua chế biến nhất có thể
    • Tùy nơi bạn sống, độ “nguyên bản” của thực phẩm chế biến có thể khác nhau
      • Điều quan trọng là chọn thực phẩm ít qua chế biến hơn theo tiêu chuẩn của chính mình
  • Đừng làm việc quá nhiều
    • Không ai nằm trên giường trước lúc qua đời mà nói rằng: "Giá như mình dành nhiều thời gian hơn ở văn phòng"
  • Giữ sự điều độ trong mọi thứ sẽ giúp ích cho sức khỏe và hạnh phúc

Cách người khác (Other People) nhìn nhận

  • Trong các cuộc khảo sát có hỏi về "phân biệt tuổi tác", và thực tế là điều đó có tồn tại
    • "Mặc định rằng tôi sẽ không học được": họ không hỏi bạn có học công nghệ mới hay không, cũng không nghĩ rằng bạn có mong muốn học
    • Năng lực kỹ thuật bị đánh giá thấp vì định kiến rằng "nếu thực sự có năng lực thì giờ này đã phải làm quản lý"
      • Có sự thiên kiến cho rằng việc không làm quản lý sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thương hiệu cá nhân
    • Khi quy trình tuyển dụng từng diễn ra qua email và gọi thoại chuyển sang phỏng vấn video, cơ hội đôi khi cũng biến mất
      • Điều này xuất phát từ thiên kiến liên quan đến ngoại hình, đặc biệt là những dấu hiệu tuổi tác như màu tóc
    • "Có vẻ bạn sẽ không hợp với văn hóa công ty":
      • Cách nói này thường được dùng như cái cớ để loại ứng viên chỉ vì họ lớn tuổi
      • Kiểu phân biệt tuổi tác này dẫn đến việc chuyên môn và kinh nghiệm của người lớn tuổi bị phớt lờ
  • Cả nam và nữ đều gặp khó khăn do lão hóa, nhưng phụ nữ chịu ảnh hưởng lớn hơn
    • Nam giới đôi khi có được hình ảnh "dày dạn kinh nghiệm" hoặc "đáng kính trọng", còn phụ nữ thì hầu như không
  • Ở các công ty nhỏ, khả năng được đánh giá như một cá nhân cao hơn, nhưng ở các công ty lớn, người ta dễ bị trói buộc bởi định kiến theo tuổi hơn
    • Tuy nhiên, công ty lớn cũng có thể cung cấp "thang thăng tiến kỹ thuật (Ladder)" cho sự phát triển sự nghiệp kỹ thuật
    • Vì vậy mọi người thường chuyển nhiều sang tư vấn
      • Với tư cách nhân viên nội bộ, bạn có thể đối mặt với định kiến kiểu "Tại sao phải đào tạo cho một người 63 tuổi như bạn?"
      • Nhưng khi hoạt động như một tư vấn viên bên ngoài, bạn có nhiều khả năng được nhìn nhận tích cực theo kiểu "63 tuổi thì hẳn là biết rất nhiều!"

Nếu bạn là "Other People" thì

  • Ví dụ, nếu bạn là người nghĩ rằng “người lớn tuổi thì không thể học được”, “người lớn tuổi không hợp với văn hóa công ty”, hoặc “trong quá trình phát triển phần mềm thì ít nhất cũng phải chạy phóng lên được bốn tầng cầu thang” thì sao?
  • Tôi không nhất thiết muốn nói thẳng rằng cách nghĩ đó là tệ và sai
  • Thay vào đó, tôi muốn nói với các bạn rằng điều đó sẽ dẫn tới kết quả gì cho chính các bạn
  • Nếu các bạn tin rằng “già đi thật khủng khiếp”, thì thực sự các bạn sẽ đón nhận một tuổi già khủng khiếp
    • Và đó không chỉ đơn thuần là chuyện cảm thấy buồn bã và cô đơn
  • Thái độ của bạn với người lớn tuổi sẽ ảnh hưởng đến chính tuổi tác của bạn
    • Những người có định kiến tiêu cực về lão hóa có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn, và khả năng nhập viện cũng tăng 50%
    • Góc nhìn tích cực về lão hóa giúp giảm căng thẳng và đau đớn, đồng thời đảm bảo một tuổi già khỏe mạnh hơn
  • Thái độ “tôi không làm được” sẽ thu hẹp phạm vi cuộc sống và dẫn đến một tuổi già tiêu cực
    • Ngược lại, tư duy “tôi có thể học cách mới hoặc thích nghi” sẽ tạo nên một tuổi già tích cực và đầy sức sống
    • Điều quan trọng là tin rằng mình vẫn còn rất nhiều năng lực để cống hiến

Não bộ và năng lực tinh thần

  • Suy giảm nhận thức không phải là điều tất yếu, và có thể phòng ngừa
  • Nếu nhìn vào thống kê gần đây về chứng sa sút trí tuệ ở người cao tuổi
    • Trong số những người 90 tuổi, chỉ khoảng 1 trên 3 người bị sa sút trí tuệ, còn 2 người còn lại vẫn duy trì năng lực nhận thức khỏe mạnh
    • Ở tuổi 80, chỉ khoảng 1 trên 5 người trải qua sa sút trí tuệ, 80% không bị ảnh hưởng
    • Suy giảm nhận thức như sa sút trí tuệ không phải là hệ quả bắt buộc của lão hóa

Trí nhớ ngắn hạn và bộ nhớ làm việc (Short term memory, working set)

  • Đãng trí thông thường (ví dụ: quên vì sao mình đến đây) không phải là dấu hiệu của sa sút trí tuệ
  • Nguyên nhân của việc hay quên thường xuyên có thể là các yếu tố vật lý hoặc môi trường
    • Thiếu thông tin thị giác: danh sách đã viết khó đọc hoặc bị quên mất
    • Thiếu thông tin thính giác: không nghe rõ yêu cầu nên phải đoán nội dung
    • Thiếu ngủ: thiếu ngủ sẽ làm giảm trí nhớ và khả năng tập trung
  • Cách giải quyết là hình thành thói quen và quy trình cố định:
    • Hãy bắt đầu từ phần vật lý: tạo vị trí cố định cho mọi thứ và luôn đặt chúng ở đó
    • Tận dụng công nghệ như báo thức, ứng dụng quản lý lịch trình, script
  • Tạo checklist và quy trình
    • Xử lý công việc bằng cách đơn giản thay vì quy trình quá phức tạp sẽ giúp giảm sai sót và giảm gánh nặng
      • Ví dụ: thay vì quy trình phức tạp 27 bước, hãy dùng quy trình được đơn giản hóa để dù bị ngắt quãng giữa chừng vẫn có thể dễ dàng tiếp tục lại
  • Đừng phụ thuộc quá nhiều vào multitasking
    • Theo tuổi tác, có thể cần điều chỉnh phong cách làm việc từ multitasking sang tập trung vào một việc duy nhất
    • Trước đây tôi cũng từng thấy multitasking hiệu quả (ví dụ: vừa nghe hội thảo vừa dọn email, kiểm tra mạng xã hội)
      • Vừa nghe nội dung cuộc trò chuyện, vừa chỉ nhìn màn hình vào những thời điểm quan trọng để làm song song công việc
    • Nhưng multitasking rất dễ khiến bạn bỏ lỡ thông tin quan trọng
      • Ví dụ: rơi vào tình huống phải kiểm tra lại vì đã bỏ sót thông tin như “ai vừa nói về module ấy nhỉ?”
    • Hiện tại tôi đã chuyển sang cách tập trung hoàn toàn vào một việc
      • Áp dụng cách phát video hội thảo ở tốc độ nhanh để dồn toàn bộ sự chú ý
      • Các manh mối hiển thị trên màn hình (nội dung slide, code, v.v.) cũng được xem cùng lúc để hiểu sâu hơn
    • Thói quen giảm multitasking và tăng khả năng tập trung sẽ cải thiện hiệu suất làm việc
    • Xem video ở tốc độ phát nhanh giúp vừa duy trì tập trung vừa tiết kiệm thời gian
      • Ví dụ: xem ở tốc độ 1.5x sẽ giúp hoàn thành một bài nói chuyện dài 1 tiếng trong thời gian ngắn hơn
    • Cách tránh multitasking và đầu tư trọn vẹn sự tập trung sẽ có ích cho việc học hiệu quả
  • Hiểu và chấp nhận sự đa dạng trong cấu trúc và chức năng não bộ của mỗi người
    • Những người có ADHD hoặc thuộc phổ tự kỷ vượt qua khó khăn bằng các kỹ năng ứng phó rất độc đáo
      • Họ biết cách hoàn thành công việc ngay cả khi não bộ không hỗ trợ ngay lập tức
    • Những đặc điểm này có thể xa lạ với một số người, nhưng các kỹ năng đó cũng có ích và có thể áp dụng cho chính bạn
    • Có thể tìm ra nhiều kỹ năng ứng phó khác nhau qua tìm kiếm trên internet hoặc trò chuyện với bạn bè
      • Có rất nhiều công cụ và mẹo để giải quyết các vấn đề như trí nhớ kém hoặc dừng giữa chừng khi làm công việc nhiều bước
  • Game rèn luyện não bộ có giúp ích không?
    • Các trò như ghép màu, tìm từ có thể giúp bạn giỏi hơn trong chính trò chơi đó, nhưng không cải thiện năng lực nhận thức tổng thể hay tốc độ xử lý
    • Hiệu quả được quảng cáo khác với hiệu quả thực tế
  • Đọc sách một cách vui vẻ hoặc học điều gì đó thú vị thực sự có ích cho năng lực nhận thức và khả năng xử lý
    • Ví dụ: học vẽ, học chèo SUP, đọc tiểu thuyết
    • Đọc sách kích thích khả năng sáng tạo và nhận thức, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống

Bắt kịp những “thứ mới (New Stuff)” liên tục xuất hiện

  • Ý ở đây không phải là “bạn phải học thêm một ngôn ngữ lập trình nữa”
    • Ở chỗ làm bạn đã đủ căng thẳng rồi
  • Nhiều người phàn nàn về việc cứ phải liên tục học cái mới
    • Và nhiều khi đó cũng không hẳn vì thật sự cần thiết, mà chỉ vì kiểu như “chúng ta đã dùng mô thức này suốt 8 năm rồi, giờ đến lúc chuyển sang mô thức khác thôi”
  • Thực ra, hầu hết mọi thứ đều có thể học được nếu bạn muốn học (còn việc bạn có muốn làm thế hay không lại là chuyện khác)
  • Cảm giác “tôi không muốn học thứ như Git” thực ra không phải vì Git quá khó
    • Chúng ta vốn đã biết cách học, biết cách lướt nhanh và liên hệ với kinh nghiệm trong quá khứ
    • “À, cái này giống thứ tôi từng dùng hồi đại học nhỉ?”
  • Dù vậy, nếu bạn tự định nghĩa mình theo kiểu “tôi không làm web. Tôi là người chỉ làm desktop, chỉ dùng C++. Tôi không cần mấy công nghệ web ngớ ngẩn đó”, thì đương nhiên bạn sẽ không muốn tiếp nhận cái mới
  • Nhưng nếu bạn sẵn sàng đón nhận sự thay đổi, dù đó là ngôn ngữ mới, framework mới, mô thức mới, công cụ mới, hay thậm chí là một cách tư duy hoàn toàn khác, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều
    • Ngay cả với cùng một công cụ, cũng có thể có một cách suy nghĩ mới về nó
  • Hãy định nghĩa bản sắc nghề nghiệp (Identity) của bản thân bằng những thành quả đã đạt được và những vấn đề đã giải quyết, chứ không phải bằng công cụ mình sử dụng

Tâm trạng (Moods)

  • Nhiều người lo rằng khi già đi, mình sẽ dễ cáu kỉnh, nóng nảy, cay nghiệt và khó tập trung hơn
  • Thường họ cũng có một hình mẫu cụ thể kiểu như “tôi không muốn trở thành người như thế kia”
  • Nhưng cũng giống như sa sút trí tuệ, những thay đổi tính cách này không phải là điều không thể tránh khỏi
  • Nếu ở tuổi 20 bạn là người tử tế và rộng lượng, thì rất có khả năng đến tuổi 80 bạn vẫn sẽ như vậy
  • Tuy nhiên có một điều kiện tiên quyết
    • Khi không phải lo chuyện mưu sinh và các nhu cầu cần thiết được đáp ứng, chúng ta sẽ dễ ấm áp, rộng lượng và tử tế hơn
  • Nếu thiếu sự ổn định nền tảng trong cuộc sống, sẽ rất khó duy trì thái độ tích cực hoặc trở nên bao dung với người khác
    • Ví dụ: nỗi bất an về kế sinh nhai, lo sợ mất nhà, hoặc thiếu vắng những người sẵn sàng hỗ trợ có thể dẫn đến thái độ tiêu cực
    • Trong môi trường như vậy, việc luôn tươi cười và tử tế thực sự rất khó, và con người đương nhiên sẽ rơi vào cáu gắt và u uất
  • Cuối cùng, từ khi còn trẻ, bạn nên lập kế hoạch cho một tuổi già ổn định và chuẩn bị cho giai đoạn nghỉ hưu thoải mái, để đến lúc đó có thể ung dung trao đi sự ấm áp và lòng bao dung với người khác
  • Nếu hiện tại bạn không tử tế, thì lớn tuổi lên cũng không có phép màu nào biến bạn thành một “người tử tế”
    • Nếu muốn trở nên tử tế, hãy bắt đầu thực hành ngay từ bây giờ; không cần bất kỳ giấy phép đặc biệt nào

Giấc ngủ (Sleep)

  • Giấc ngủ là trình gỡ lỗi tốt nhất, và là khoảng thời gian cơ thể chữa lành vết thương và phục hồi
    • Khi lớn tuổi hơn, việc nhu cầu ngủ tăng hoặc giảm đều là hiện tượng bình thường
  • Người cần ngủ nhiều hơn không phải là lười biếng, và người ngủ ít hơn cũng không có đức tính gì đặc biệt hơn
    • Thời lượng ngủ khác nhau tùy từng người, và điều quan trọng là ngủ đúng theo nhu cầu của bản thân
    • Ví dụ: mẹ tôi năm nay 88 tuổi đặt báo thức để dậy sớm hơn một ngày nào đó, nhưng người ngủ muộn hơn không phải là lười
  • Giấc ngủ tốt góp phần duy trì sự trẻ trung về thể chất lẫn tinh thần
    • Theo nghiên cứu, một tháng ngủ chất lượng khiến bạn cảm thấy trẻ ra 6 năm, còn chỉ hai ngày thiếu ngủ cũng có thể mang lại cảm giác mệt mỏi như già thêm 4,5 năm

Không phải do chỉ một “thứ gì đó (Thing 1)”

  • Khi xử lý các vấn đề sức khỏe, không nên quy mọi triệu chứng về một nguyên nhân cụ thể (ví dụ: tuổi tác, bệnh tật)
    • Ví dụ: khi từng bị ung thư, cần cẩn thận để không nghĩ rằng mọi triệu chứng đều là “do ung thư”
    • Xem tuổi tác, một bệnh cụ thể hoặc môi trường là “nguyên nhân của mọi vấn đề” là không phù hợp
  • Ngoài tuổi tác hay bệnh nền, bạn vẫn có thể gặp vấn đề do một nguyên nhân riêng biệt
    • Ví dụ: đau đầu gối có thể chỉ là một chấn thương đơn giản, và có thể cải thiện nhờ chẩn đoán, điều trị phù hợp
    • Điều quan trọng là đừng bỏ cuộc hay chỉ đổ lỗi cho tuổi tác, mà hãy tìm cách giải quyết
  • Đừng bỏ cuộc: đừng xem sự khó chịu do lão hóa là điều đương nhiên
    • “Tôi già rồi nên lúc nào cũng thấy đau yếu”
    • “Tôi già rồi nên có lẽ không còn suy nghĩ minh mẫn nữa”
    • “Tôi già rồi nên chắc giờ không làm được chuyện đó nữa”
  • Cần xác định chính xác nguyên nhân gốc rễ của vấn đề sức khỏe và nỗ lực giải quyết nó
  • Vấn đề sức khỏe mới có thể xuất hiện bất cứ lúc nào
    • Ví dụ: dị ứng với một số món ăn có thể mới phát sinh ngay cả khi đã lớn tuổi, và nếu nhận ra rồi thích nghi thì có thể cải thiện rất nhiều
  • Không nên khẳng định rằng mọi vấn đề sức khỏe đều xảy ra chỉ vì “đã có tuổi”

Cuộc sống ập đến rất nhanh (Life comes at you fast)

  • Dù từ trước đến nay vẫn nói rằng kế hoạch là quan trọng, nhưng mọi chuyện không phải lúc nào cũng diễn ra đúng kế hoạch
    • Vì có thể xuất hiện những tình huống bất ngờ (điện thoại, khách ghé thăm, v.v.), nên cần khả năng thích nghi linh hoạt
  • Để ứng phó với nhiều tình huống khác nhau, nguồn lực nền tảng là rất quan trọng
    • Thể lực: sức bền để thức trắng đêm ở bệnh viện chăm sóc ai đó
    • Sức mạnh tinh thần: cần có khoảng đệm tinh thần thì mới có thể giúp người khác trong hoàn cảnh khó khăn
    • Nguồn lực tài chính: sự dư dả tài chính để có lựa chọn tốt hơn trong tình huống đột ngột (ví dụ: nhà bị cháy)
    • Cũng quan trọng không kém là phát triển những kỹ năng hữu ích trong đời sống thường ngày
      • Kỹ năng tìm kiếm trên internet: khả năng nhanh chóng tìm ra thông tin cần thiết
      • Kỹ năng trò chuyện thuyết phục: thương lượng với ai đó để đạt được kết quả mong muốn
  • Những kỹ năng này được tích lũy suốt cả đời và cực kỳ hữu ích trong những tình huống không lường trước
    • “Bởi vì cuộc sống của bạn có thể bất ngờ xuất hiện và đảo lộn toàn bộ lịch trình mà không báo trước”

Mất mát (Loss)

  • Mất mát là một phần của cuộc sống, và không ai có thể tránh được
    • Ví dụ: dự đám tang, công ty đóng cửa, bạn bè trở nên xa cách/chuyển hướng/rồi qua đời
    • Có những mất mát có thể đoán trước, và cũng có những mất mát đến một cách đột ngột
  • Ngay trong đời sống thường ngày cũng có những mất mát nhỏ:
    • Loại kem bạn thích bị ngừng bán
    • Không còn có thể làm hoạt động từng yêu thích nữa (ví dụ: leo núi, trượt tuyết) vì giới hạn thể chất
  • Những mất mát nhỏ cũng tích tụ lại và có thể ảnh hưởng về mặt cảm xúc
  • Cách chữa lành duy nhất cho mất mát là có được điều gì đó mới (The only cure for loss is gain)

"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
“Có thứ sẽ mất đi, nhưng cũng có thứ sẽ đạt được, trong từng ngày ta sống”

  • Đây là lời bài hát Joni Mitchell viết khi còn ở tuổi 20, và có người sẽ nói rằng: người mới hai mươi thì biết gì về trải nghiệm cuộc đời?
    • Khi còn ở tuổi 20, bà đã rời miền trung Canada đến đô thị lớn Toronto, sinh con, rồi còn kết hôn với một người để đưa đứa trẻ đó ra khỏi gia đình nhận nuôi. Sau khi biết người đó không hề quan tâm đến đứa bé, bà ly hôn và lại cho con đi nhận nuôi. Sau đó bà chuyển qua New York rồi đến California, và chỉ khi ấy mới viết ca khúc này
    • Hóa ra bà hiểu về chuyện “mất đi và đạt được” của đời người nhiều hơn người ta tưởng. Rất lâu sau đó, bà còn bị phình động mạch não và suýt mất khả năng đi lại lẫn nói chuyện, nhưng rồi vẫn hồi phục đến mức có thể tự mình đứng lại trên sân khấu và hát chính lời ca ấy
  • Nhưng điều quan trọng là đây:
    • Mất mát thì tự nó tìm đến chúng ta, còn có được điều gì đó thì cuối cùng vẫn là việc chính chúng ta phải tự làm

Kết bạn mới

  • “Việc ‘có được’ điều gì đó cuối cùng vẫn là phần của các bạn”
  • Vì vậy hãy bước ra ngoài và thử kết bạn mới. Đó là điều tốt nhất
  • Nhiều người kết bạn ở nơi làm việc, nhưng khi cuộc đời công sở dần đi đến hồi kết, hoặc khi bạn làm việc quá lâu chỉ với cùng một nhóm người, thì việc kết bạn mới ở đó không hề dễ
  • Bạn cũng cần những người bạn trẻ hơn mình khá nhiều
    • Ví dụ: nếu bạn 85 tuổi, thì một người bạn 60 hay 40 tuổi có thể giúp xách đồ nặng hoặc mở nắp chai
    • Bạn trẻ có thể trân trọng sự từng trải của người lớn tuổi
    • Ngược lại, người trẻ cũng có thể có được những góc nhìn sâu sắc về cuộc sống từ những người bạn lớn tuổi hơn
  • Nếu bạn đang ở độ tuổi 20, tôi khuyên bạn nên kết bạn với những người hơn mình 30–40 tuổi
  • Nếu những người trẻ hơn tôi 30–40 tuổi so với tuổi hiện tại của tôi — nghĩa là ít nhất cũng đã ngoài 20 — tìm đến, thì đừng ngại kết bạn với họ
  • Bạn có thể tìm bạn qua sở thích, cộng đồng địa phương, hoặc những mối quan hệ mới với người thân
    • Ví dụ: một người anh chị em họ chỉ thỉnh thoảng gặp trong những buổi tụ họp gia đình lớn cũng có thể là người trò chuyện rất thú vị

Thử những điều mới

  • Thử điều mới cũng là một cách hay để mở rộng tình bạn và trải nghiệm
    • Khám phá nhiều điều khác nhau như hoạt động mới, chương trình TV hoặc nội dung streaming, trò chơi, địa điểm, món ăn, con người, v.v.
  • Không phải thử nghiệm nào cũng thành công, nhưng một số sẽ trở thành điều có giá trị lâu dài
    • Những trải nghiệm và mối quan hệ mới là nguồn thu nhận và trưởng thành của mỗi cá nhân

"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
“Già đi giống như leo núi vậy; bạn sẽ hơi hụt hơi một chút, nhưng khung cảnh thì đẹp hơn rất nhiều!”

Những mặt tốt

  • Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều thời gian và sự dư dả tài chính hơn
  • Khi có tuổi hơn, con người có xu hướng cắt giảm những thứ không cần thiết trong cuộc sống
    • Ví dụ: bớt bận tâm đến việc thay đồ nội thất, không còn gánh nặng chi phí nuôi con
  • Khác với trước đây, bạn sẽ cảm thấy hài lòng ngay cả với một cuộc sống đơn giản
  • Khi lớn tuổi hơn, sự tự tin và tầm ảnh hưởng tự nhiên được hình thành
    • Người khác có thể nhìn bạn và nghĩ: “Người này có vẻ không phải kiểu dễ bị xem nhẹ đâu nhỉ?”
  • Bạn có được sự tự do để giữ cách làm của riêng mình và nói rằng “Tôi thích cách này” mà không nhất thiết phải học mọi hệ thống hay quy định mới
  • Càng nhiều tuổi, nỗi sợ càng giảm đi, và bạn cũng ít bị dao động bởi thay đổi tổ chức hay quy định mới
    • “Sa thải tôi à? Không sao, tôi cũng chẳng chắc mình có còn muốn làm ở đây hay không.”
    • “Tái cơ cấu tổ chức á? Anh biết tôi đã trải qua chuyện đó bao nhiêu lần rồi không? Chẳng có gì ghê gớm lắm đâu”
  • Nhờ những nguồn lực và kinh nghiệm của bản thân, bạn có được cảm giác ổn định và độc lập lớn hơn
  • Càng lớn tuổi, bạn càng dễ có được tự do để dừng lại
    • Khi còn trẻ, bạn nghe những câu như “Không có bạn thì không được”, nhưng khi lớn tuổi hơn, phản ứng nhận được sẽ là “Đó là một hành trình tuyệt vời”
    • Nếu ở tuổi 63 bạn muốn dừng công việc đã làm suốt 50 năm, mọi người sẽ tôn trọng điều đó và không tranh cãi

Để có một tuổi già dài lâu và hạnh phúc

  • Tập thể dục là điều thiết yếu cho cả cơ thể lẫn não bộ
    • Chăm sóc cơ thể là điều bắt buộc, và không nên xem nó như kẻ thù
  • Tiết kiệm tiền, nhưng đừng quên tận hưởng cuộc sống hiện tại
    • Tích lũy nguồn lực là quan trọng, nhưng không được lơ là hiện tại
  • Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể thật tốt
  • Kết bạn và duy trì các mối quan hệ:
    • Tiếp tục kết bạn mới, giữ gìn các tình bạn hiện có và mở rộng kết nối xã hội
  • Điều quan trọng là tìm ra mục đích và lý do trong cuộc sống

“Dù các bạn còn trẻ đến đâu thì cũng không bao giờ là quá sớm, và tôi dám chắc rằng dù có nghĩ là đã quá muộn đến đâu đi nữa, thì để trở thành một ‘lập trình viên già đi’ hạnh phúc và khỏe mạnh, cũng tuyệt đối không bao giờ là quá muộn.”

Bài viết liên quan

14 bình luận

 
kipsong133 2025-02-10

Cảm ơn vì bài viết hay!
 
eususu 2025-02-06

The only cure for loss is gain

Tôi mang theo trong lòng một điều thật lớn lao
 
myhong76 2025-02-05

Nội dung hay quá~
 
cdhrich 2025-02-05

Cảm ơn vì bài viết hay!
 
coma333 2025-02-04

Phần về cách người khác nhìn nhận thật sự cứ ám ảnh tôi. hu hu Tôi đang ở cuối tuổi 40 nên cảm nhận điều đó thấm thía đến tận xương tủy.
 
botplaysdice 2025-02-04

Tôi đang phân vân về tròng kính đa tròng, nhưng không thể không để ý đến ánh nhìn của người khác. Tôi đang ở nước ngoài, và cảm thấy như nó khiến người ta nghĩ kiểu “à, người này có tuổi rồi nhỉ”, nên trong lòng không được thoải mái. Tôi từng nghĩ ở nước ngoài cũng có nhiều kỹ sư đeo kính lão, nhưng ở đây nữa, khi gió lạnh thổi qua, tuổi tác cũng là một yếu tố không thể xem nhẹ...
 
bus710 2025-02-04

Vừa xoa gáy vừa đọc bài này, liệu tôi cứ thế này có ổn không?
 
skshin 2025-02-03

Tôi đã đọc mà thấy đồng cảm sâu sắc. Cảm ơn.
 
katey13 2025-02-03

Bản tóm tắt.
 
scari 2025-02-03

Đây là một bài thuyết trình quý giá như báu vật.
 
albert 2025-02-03

Đây là một bài viết xuất sắc, bao quát các cách để chúng ta có thể già đi trong khi vẫn tiếp tục duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và sung túc, hơn là chỉ giới hạn ở câu chuyện của riêng các lập trình viên.
 
secret3056 2025-02-03

Người duy nhất hiểu được code C++ của chúng tôi đã qua đời.
Á... á á....
 
jjpark78 2025-02-03

Điều này thực sự giúp ích rất nhiều cho tôi, một người ở độ tuổi 40 đã chọn con đường kỹ sư trưởng thay vì sự nghiệp quản lý.